Для жодного гриба не доведено, що він відрощує волосся в людей. Коли група американських дерматологів переглянула всі дослідження харчування й добавок при випадінні волосся до кінця 2021 року, вона включила 30. Жодне не перевіряло гриб. Найближчий доказ стосується рейші, який у лабораторії блокував фермент, пов'язаний із чоловічим облисінням, і допоміг клітинам волосяних фолікулів під дією стресу в чашці для культивування. Це цікава наука, але не лікування волосся. А деякі добавки «для волосся» несуть ризики, важливіші за будь-яку користь.
Немає доказів у людей, що будь-який гриб покращує ріст волосся. Рейші показав найсильніше пригнічення 5-альфа-редуктази серед 19 грибів, перевірених у 2005 році, а у 2024 році в лабораторії захистив клітини волосяних фолікулів людини від гормону стресу. Жодне з цих досліджень не проводили на людях. Систематичний огляд добавок проти випадіння волосся 2023 року не знайшов жодного дослідження грибів. Якщо ваше волосся рідшає, спершу зверніться до лікаря: проблеми зі щитоподібною залозою, нестача заліза та гормони — поширені причини, які можна лікувати.
Це перевірка доказів, тож вона починається з того, чого ми не знаємо. Якщо ви прийшли з нашої статті про найкращі гриби для шкіри, то побачите, що доказів щодо волосся ще менше.
Чи може якийсь гриб змусити волосся рости?
Не за сучасними доказами. Дрейк і колеги у 2023 році опублікували в JAMA Dermatology систематичний огляд харчових добавок проти випадіння волосся. Вони переглянули понад 6 300 джерел і включили 30 досліджень: 17 рандомізованих випробувань, 11 інших клінічних досліджень і 2 серії випадків. Серед продуктів із найкращими доказами були Viviscal, Nutrafol, олія гарбузового насіння, цинк і токотрієнол. Жоден гриб в огляді не з'явився.
Ця відсутність важлива. Вона не означає, що гриби марні для волосся. Вона означає, що ніхто не провів належного дослідження. Будь-який продукт, що обіцяє густіше волосся завдяки рейші, шиїтаке чи їжовику гребінчастому, робить твердження, яке ніколи не перевіряли на людях.
Чому ж гриби постійно з'являються в рекламі засобів для волосся? Здебільшого через лабораторну знахідку про рейші та гормональний фермент, а ще тому, що «адаптоген» звучить як щось, що мало б допомагати при випадінні волосся через стрес. Розгляньмо обидва.
Що стоїть за історією про рейші та DHT?
Усе починається з ферменту. 5-альфа-редуктаза перетворює тестостерон на дигідротестостерон (DHT), який у генетично чутливих людей спричиняє чоловіче облисіння. Фінастерид, стандартний препарат проти випадіння волосся, діє, блокуючи цей фермент.
У 2005 році Фудзіта та колеги з Університету Кюсю перевірили екстракти 19 їстівних і лікарських грибів щодо 5-альфа-редуктази. Рейші показав найсильніше пригнічення з усіх 19. Плодове тіло або екстракт рейші також зменшили спричинений тестостероном ріст простати в кастрованих щурів. Автори запропонували його як можливий компонент при доброякісному збільшенні простати, а не для волосся.
Китайське дослідження 2016 року оцінило дев'ять традиційних трав щодо їхньої дії на 5-альфа-редуктазу та відростання шерсті в мишей, яким вводили тестостерон. Екстракт рейші був серед тих, що прискорили відростання на виголених спинах мишей. Далі дослідження зосередилося на іншій рослині, тож результат щодо рейші є побічним.
Отже, є правдоподібний механізм і певні дані на тваринах. Бракує дослідження на людях, яке показало б, що рейші, прийнятий усередину, змінює DHT у шкірі голови, кількість волосин або щось, що людина помітила б у дзеркалі.
Чи допомагає рейші при випадінні волосся через стрес?
Одне лабораторне дослідження вказує, що на клітинному рівні може допомагати. Стрес здатен передчасно виштовхувати волосяні фолікули з фази росту. Кортикотропін-рилізинг-гормон (CRH), що виділяється під час стресу, — один із задіяних сигналів.
У 2024 році дослідники Seoul National University Hospital у лабораторії піддали клітини волосяних фолікулів людини дії CRH. У клітинах з'явилися ознаки старіння та окисного стресу. Додавання екстракту рейші зменшило ці ознаки, відновило маркер активності фолікулів і в лабораторній моделі скасувало пригнічення росту фолікулів, спричинене CRH. Автори запропонували вивчати екстракт рейші при випадінні волосся через стрес.
Це обнадійлива підказка, але йдеться про клітини в чашці, які безпосередньо контактували з екстрактом. Невідомо, чи доставляє прийом рейші до шкіри голови достатньо активної речовини, щоб це мало значення. Наш посібник про гриби від стресу підсумовує, що відомо про рейші та стрес у людей, і це теж скромно.
А як щодо нанесення рейші на шкіру голови?
Нанесення екстракту на шкіру голови було б ближчим до лабораторних умов. Але нам невідомі й дослідження на людях із продуктом з рейші для шкіри голови. Шампуні з грибними екстрактами — це косметика, і для продажу вони не мусять доводити жодного впливу на ріст волосся.
Як порівнюються гриби для волосся?
Ось що є щодо грибів, які найчастіше пов'язують із волоссям. Читайте стовпець доказів раніше за рекламу.
| Гриб | Заявлена користь для волосся | Найкращий доказ | Висновок |
|---|---|---|---|
| Рейші | Блокує DHT; зменшує випадіння через стрес | Лабораторне дослідження ферменту; відростання в мишей; клітини фолікулів людини в чашці | Правдоподібно, на людях не перевірено |
| Сніжний гриб (тремела) | Зволожує шкіру голови та волосся | Косметичні дослідження зволоження, не росту | Даних про ріст немає |
| Шиїтаке | Поживні речовини для волосся | Харчове джерело вітамінів групи B і мінералів | Добрий як їжа; даних про волосся немає |
| Їжовик гребінчастий | «Ріст нервів» для фолікулів | Для волосся немає | Доказів немає |
| Кордицепс мілітаріс | Кровообіг шкіри голови | Для волосся немає | Доказів немає |
| Чага | Антиоксиданти; народне використання в ополіскувачах | Для волосся немає | Доказів немає |
Сніжний гриб заслуговує на примітку. Це справжній зволожувальний інгредієнт у догляді за шкірою, як описує наш посібник про сніжний гриб проти старіння. Але зволоження і ріст волосся — різні речі. Зволожена шкіра голови — це не шкіра голови, на якій росте більше волосся.
Які ризики для волосся приховують добавки?
Варто знати два, і жоден не стосується лише грибів. Перший — селен. Деякі гриби його накопичують: огляд Фаландиша 2008 року виявив до 370 мікрограмів на грам сухої маси в одному дикорослому виді. Більшість культивованих грибів містять його мало, але існують грибні продукти, збагачені селеном.
Надлишок селену спричиняє випадіння волосся. Під час спалаху в США у 2008 році рідка добавка містила в 200 разів більше селену, ніж зазначено на етикетці. Із 201 постраждалої людини 72% втратили волосся, а в 29% випадіння тривало 90 днів або довше. Це нагадування, що добавка для волосся може спричинити саме ту проблему, яку нібито розв'язує. Наш посібник про важкі метали ширше розглядає мінеральне забруднення.
Другий — біотин, постійний компонент сумішей для волосся. Високі дози біотину можуть спотворювати аналізи крові. У дослідженні 2017 року в JAMA прийом 10 мг на день протягом тижня спричинив похибки в 9 із 23 лабораторних аналізів на основі біотину, зокрема в аналізах щитоподібної залози. Оскільки проблеми зі щитоподібною залозою — поширена причина випадіння волосся, це справжня пастка. Наша стаття про гриби та щитоподібну залозу пояснює, чому перед забором крові слід повідомляти про всі добавки.
Що справді допомагає при рідшанні волосся?
Знайти причину. Випадіння волосся має багато тригерів, і деякі з них можна лікувати, щойно їх виявлено. Ось звичні підозрювані, яких перевірить лікар:
- Проблеми зі щитоподібною залозою. І знижена, і підвищена функція щитоподібної залози можуть спричиняти випадіння.
- Нестача заліза. Часто трапляється в жінок із рясними менструаціями та у вегетаріанців.
- Гормональні зміни. Після пологів, у період менопаузи або за таких станів, як синдром полікістозних яєчників. Про менопаузу читайте нашу статтю про рейші та гормони.
- Андрогенна алопеція в чоловіків або жінок. Схвалені методи лікування, як-от міноксидил і фінастерид, мають докази з клінічних випробувань, з якими не зрівняється жодна добавка.
- Стрес або хвороба. Шок, гарячка чи важка хвороба можуть через кілька місяців спричинити випадіння, яке зазвичай минає.
- Низький рівень вітаміну D. Огляд 2023 року знайшов докази низької якості щодо вітаміну D3. Гриби, оброблені УФ-світлом, є харчовим джерелом, як пояснює наш посібник про вітамін D.
Якщо ви все ж хочете спробувати рейші з інших причин, наприклад для сну чи від стресу, наші капсули рейші — це продукт на основі плодових тіл. Але сприймайте будь-які зміни волосся як бонус, а не мету, і продовжуйте те, що радить ваш лікар.
Часті запитання
Який гриб найкращий для росту волосся?
Жоден не має доказів у людей. Рейші має найдоречніші лабораторні дані: він був найсильнішим інгібітором 5-альфа-редуктази серед 19 грибів, перевірених у 2005 році, і в лабораторному дослідженні 2024 року захистив клітини волосяних фолікулів людини від гормону стресу. Огляд 2023 року 30 досліджень добавок проти випадіння волосся не містив грибів.
Чи блокує рейші DHT?
У лабораторному тесті він пригнічував 5-альфа-редуктазу, фермент, що утворює DHT, і зменшував у щурів спричинений тестостероном ріст простати. Ніхто не показав, що рейші, прийнятий усередину, знижує DHT у шкірі голови людини або покращує волосся. Він не замінює фінастерид чи інші схвалені методи лікування.
Чи можуть гриби спричинити випадіння волосся?
Звичайні гриби — ні. Але надлишок селену може, а деякі грибні продукти збагачені селеном. Під час спалаху в США у 2008 році через добавку з помилковою етикеткою 72% із 201 людини втратили волосся. Перевіряйте на етикетці доданий селен і не поєднуйте кілька продуктів, що його містять.
Чи корисний їжовик гребінчастий для волосся?
Доказів немає ні за, ні проти. Їжовик гребінчастий вивчають щодо фактора росту нервів у мозку, і ці дослідження не поширюються на волосяні фолікули. Жодне знайдене нами дослідження на людях чи тваринах не перевіряло їжовик гребінчастий щодо росту волосся.
Чи варто приймати біотин разом із грибними добавками для волосся?
Лише якщо лікар підтвердить, що він вам потрібен. Нестача біотину трапляється рідко, а високі дози можуть спотворювати аналізи крові: 10 мг на день протягом тижня змінили 9 із 23 аналізів на основі біотину в дослідженні 2017 року. Припиніть прийом за кілька днів до аналізів крові, особливо щитоподібної залози, і повідомте лікаря.
Схожі статті
- Найкращі гриби для шкіри
- Корисні властивості рейші
- Побічні ефекти та взаємодії рейші
- Найкращі гриби для жінок
- Найкращі гриби для чоловіків
- Гриби та здоров'я щитоподібної залози
Джерела
- Drake L, Reyes-Hadsall S, Martinez J, Heinrich C, Huang K, Mostaghimi A. Evaluation of the safety and effectiveness of nutritional supplements for treating hair loss: a systematic review. JAMA Dermatol. 2023;159(1):79-86. PubMed 36449274
- Fujita R, Liu J, Shimizu K, et al. Anti-androgenic activities of Ganoderma lucidum. J Ethnopharmacol. 2005;102(1):107-112. PubMed 16029938
- Zhang B, Zhang RW, Yin XQ, et al. Inhibitory activities of some traditional Chinese herbs against testosterone 5α-reductase and effects of Cacumen platycladi on hair re-growth in testosterone-treated mice. J Ethnopharmacol. 2016;177:1-9. PubMed 26571086
- Lee S, Kim SY, Lee S, et al. Ganoderma lucidum extract attenuates corticotropin-releasing hormone-induced cellular senescence in human hair follicle cells. iScience. 2024;27(5):109675. PubMed 38706837
- Falandysz J. Selenium in edible mushrooms. J Environ Sci Health C Environ Carcinog Ecotoxicol Rev. 2008;26(3):256-299. PubMed 18781538
- MacFarquhar JK, Broussard DL, Melstrom P, et al. Acute selenium toxicity associated with a dietary supplement. Arch Intern Med. 2010;170(3):256-261. PubMed 20142570
- Li D, Radulescu A, Shrestha RT, et al. Association of biotin ingestion with performance of hormone and nonhormone assays in healthy adults. JAMA. 2017;318(12):1150-1160. PubMed 28973622