غاريقون الذباب أم الكافا: أيهما أفضل للاسترخاء؟ للكافا أبحاث على البشر أكثر بكثير. اختبرتها عدة تجارب على القلق بنتائج متباينة: وجدت تجربة مدتها 6 أسابيع فائدة متوسطة، بينما لم تجد تجربة أكبر مدتها 16 أسبوعًا أي فائدة. أما غاريقون الذباب فليس له أي تجارب على القلق، بل روايات المستخدمين فقط. كلاهما يعمل على نظام التهدئة الرئيسي في الدماغ، GABA، لذا لا ينبغي الجمع بينهما. ولكل منهما مخاطره الخاصة: الكافا على الكبد، وغاريقون الذباب بالتهدئة العميقة. إليك كيف يتقارنان.
خضعت الكافا لتجارب مضبوطة بالدواء الوهمي، أما غاريقون الذباب فلا. في تجربة مدتها 6 أسابيع على 58 شخصًا مصابًا باضطراب القلق المعمم، خفّضت الكافا القلق أكثر من الدواء الوهمي، بحجم تأثير متوسط بلغ 0.62 (Sarris 2013). لكن تجربة أكبر مدتها 16 أسبوعًا على 171 شخصًا لم تجد فرقًا عن الدواء الوهمي، وكانت اضطرابات اختبارات الكبد أكثر شيوعًا مع الكافا (Sarris 2020). ورُبطت الكافا بإصابة كبدية نادرة (Teschke 2011). وقد يسبب غاريقون الذباب تهدئة عميقة: احتاج خمسة من 25 مريضًا ظهرت عليهم أعراض في مركز سموم إلى التنبيب (Moss 2019). لا تجمع بينهما، ولا تخلط أيًّا منهما بالكحول أبدًا.
هذه المقارنة موجّهة للبالغين الذين يوازنون خياراتهم. لا يغني أي منهما عن علاج اضطراب القلق. وللخيارات القائمة على الفطر، راجع دليلنا حول أفضل مكملات الفطر للقلق.
ما الكافا وما غاريقون الذباب؟
الكافا مشروب يُصنع من جذر Piper methysticum، وهو نبات من الفصيلة الفلفلية موطنه جنوب المحيط الهادئ. يُستخدم في فيجي وفانواتو وتونغا وساموا منذ قرون في الطقوس والمناسبات الاجتماعية. ومكوّناته الفعالة هي الكافالاكتونات. يُشرب الكافا مشروبًا عكرًا بطعم الفلفل أو يُتناول على شكل كبسولات ومستخلصات.
غاريقون الذباب (Amanita muscaria) هو الفطر الأحمر والأبيض المعروف من كتب الحكايات. مكوّناته الفعالة هي حمض الإيبوتينيك والموسيمول. ويُتناول عادة مجففًا أو في كبسولات أو كشاي أو صبغة. يشرح دليلنا حول طريقة تناول غاريقون الذباب الأساسيات.
يُستخدم كلاهما للاسترخاء والتواصل الاجتماعي والنوم، وكلاهما يؤثر في الدماغ مباشرة. وهنا تنتهي أوجه التشابه.
كيف يعملان؟
يؤثر كلاهما في GABA، إشارة التهدئة الرئيسية في الدماغ، لكن بطرق مختلفة. ينشّط الموسيمول في غاريقون الذباب مستقبلات GABA-A مباشرة ويعمل كما يعمل GABA نفسه. ويُعتقد أن الكافالاكتونات تعزز نشاط GABA-A وتعمل على أهداف أخرى عدة، منها قنوات الصوديوم والكالسيوم.
وتختلف التأثيرات أيضًا. تمنح الكافا بالكميات المعتادة عادة إحساسًا خفيفًا بالاسترخاء مع ذهن صافٍ، إضافة إلى خدر في الفم. أما غاريقون الذباب فقد يهدئ أو يُنعس بكميات صغيرة، لكنه بكميات أكبر يسبب حالات شبيهة بالحلم وتشوّهًا في الإدراك وارتباكًا وارتعاشًا عضليًا. كما تتفاوت قوته كثيرًا بين الدفعات.
ولأن كليهما يضغط على نظام التهدئة نفسه، فمن المرجح أن تتراكم تأثيراتهما. في تجارب على الحيوانات زاد الموسيمول التأثيرات المهدئة للكحول، وهو مادة أخرى تعمل على GABA (Liljequist 1982). وهذا سبب وجيه لعدم الجمع بين غاريقون الذباب والكافا أو الكحول أو الأدوية المهدئة.
ماذا تُظهر الأدلة بشأن الكافا؟
أكثر مما تُظهره بشأن غاريقون الذباب، لكنها متباينة. في تجربة أسترالية مدتها 6 أسابيع، شارك 75 شخصًا مصابًا باضطراب القلق المعمم وحُلّلت بيانات 58 منهم. من تناولوا 120 إلى 240 ملغ من الكافالاكتونات يوميًا شهدوا انخفاضًا أكبر في القلق من مجموعة الدواء الوهمي، بحجم تأثير متوسط (Sarris 2013).
ثم أجرى فريق البحث نفسه تجربة أكبر وأطول. لدى 171 شخصًا مصابًا باضطراب القلق المعمم، لم يخفّض تناول 240 ملغ من الكافالاكتونات يوميًا لمدة 16 أسبوعًا القلقَ أكثر من الدواء الوهمي. وبلغت معدلات الهدأة 17.4% مع الكافا و23.8% مع الدواء الوهمي. وأبلغ متناولو الكافا أكثر عن ضعف الذاكرة والرجفة، وكانت اضطرابات اختبارات الكبد أكثر تكرارًا، وإن لم يستوفِ أحد معايير الإصابة الكبدية (Sarris 2020).
إذن قد تساعد الكافا بعض الأشخاص على المدى القصير، لكن أفضل التجارب وأكبرها لم تؤكد الفائدة. أدلتها أفضل من أدلة غاريقون الذباب، لكنها ليست قوية.
ماذا تُظهر الأدلة بشأن غاريقون الذباب؟
لا توجد تجارب سريرية على غاريقون الذباب للقلق أو التوتر أو الاسترخاء. كل ما يرويه الناس يأتي من التجارب الشخصية والاستبيانات والمجتمعات الإلكترونية. يتناول مقالنا حول غاريقون الذباب والقلق ما يُدّعى ولماذا لم يُختبر.
الأبحاث الموجودة تتعلق بالتسمم. في مراجعة لمركز سموم أمريكي لحالات غاريقون الذباب وأمانيتا بانثيرينا، ظهرت أعراض لدى 25 من 34 شخصًا، واحتاج خمسة إلى التنبيب لحماية مجرى الهواء (Moss 2019). كانت في الغالب كميات كبيرة، وغالبًا عرضية. لكنها تُظهر أن المركّب المهدئ في غاريقون الذباب قد ينقلب إلى تهدئة خطرة.
ما المخاطر الرئيسية للكافا؟
أشهر المخاطر هو الإصابة الكبدية. دفعت حالات إصابة الكبد المرتبطة بالكافا عدة دول أوروبية إلى تقييدها في أوائل الألفية الثالثة. ووصفت مراجعة لاختصاصي الكبد الألماني رولف تيشكه سمية الكافا الكبدية بأنها حالة موصوفة جيدًا، لكنها أشارت إلى أن السبب لا يزال غير واضح. ومن المشتبه بهم المواد الخام الرديئة، واستخدام أجزاء نباتية خاطئة، والتلوث بالعفن أثناء التجفيف والتخزين (Teschke 2011).
ومن المخاطر الأخرى النعاس وضعف التناسق الحركي، ومع الاستخدام الكثيف الطويل حالة جلدية متقشرة. لا ينبغي الجمع بين الكافا والكحول، الذي يزيد التهدئة والمخاوف الكبدية معًا. ولا يُنصح بها لمرضى الكبد أو لمن يتناولون أدوية تؤثر في الكبد.
ما المخاطر الرئيسية لغاريقون الذباب؟
التهدئة العميقة والارتباك والقيء هي المخاطر الرئيسية. يزول معظم التسممات خلال يوم، لكن تحدث حالات شديدة، وفي عام 2022 أُبلغ عن وفاة بعد أن أكل رجل أربع أو خمس قبعات مجففة. الغثيان شائع في البداية، ويصعب توقّع القوة لأنها تختلف من قبعة إلى أخرى.
لا ينبغي الجمع بين غاريقون الذباب والكحول أو البنزوديازيبينات أو المنومات أو المواد الأفيونية أو غيرها من المهدئات. يتناول دليلنا حول غاريقون الذباب مع SSRI والبنزوديازيبينات هذه التداخلات.
كيف يتقارنان بنظرة سريعة؟
- المصدر: الكافا جذر من جنوب المحيط الهادئ؛ وغاريقون الذباب فطر.
- المكوّنات الفعالة: الكافالاكتونات مقابل حمض الإيبوتينيك والموسيمول.
- تجارب القلق على البشر: تجربتان مضبوطتان بالدواء الوهمي للكافا، إحداهما إيجابية والأخرى سلبية؛ ولا شيء لغاريقون الذباب.
- التأثير المعتاد: الكافا خفيفة مع ذهن صافٍ بالكميات المعتادة؛ وغاريقون الذباب يتراوح من الهدوء إلى التهدئة العميقة وتغيّر الإدراك.
- الخطر الرئيسي: إصابة كبدية نادرة للكافا؛ وتهدئة عميقة وارتباك لغاريقون الذباب.
- الثبات: تذكر مستخلصات الكافا المعيارية محتوى الكافالاكتونات؛ ونادرًا ما تُقاس قوة غاريقون الذباب.
كيف يختلفان في الاستخدام اليومي؟
الكافا عادة اجتماعية وقصيرة المفعول. تتضمن جلسة الكافا التقليدية عدة أوعية صغيرة على مدى أمسية، ويتصاعد التأثير بلطف ثم يزول خلال بضع ساعات. وتسهّل الكبسولات والمستخلصات المعيارية معرفة الكمية، لأن المنتجات الجيدة تذكر محتوى الكافالاكتونات في كل جرعة. ويتناولها كثيرون مساءً أو قبل حدث مرهق.
أما غاريقون الذباب فأقل قابلية للتوقع. يبدأ التأثير بعد 30 دقيقة إلى ساعتين، وقد يستمر عدة ساعات، وغالبًا ما يتضمن مرحلة نعاس. لذلك لا يناسب قبل القيادة أو العمل أو الالتزامات الاجتماعية. ولا تُذكر قوته على معظم المنتجات لأنها نادرًا ما تُقاس. يشرح دليلنا حول بدء التأثير ومدته المسار الزمني.
الخلاصة العملية بسيطة. تندمج الكافا بكميات معتدلة بسهولة أكبر في اليوم العادي أو في الأجواء الاجتماعية. أما غاريقون الذباب، إن استُخدم أصلًا، فمكانه المنزل مساءً، دون خطط بعده، ومع شخص صاحٍ بالقرب في أي كمية تتجاوز كمية صغيرة جدًا.
هل يمكن تناول الكافا وغاريقون الذباب معًا؟
لا. كلاهما يعمل على نظام GABA، لذا من المرجح أن تتراكم تأثيراتهما المهدئة. لم تختبر أي دراسة هذا المزيج. إذا استخدمت أحدهما، فاترك فاصلًا واضحًا، يومًا كاملًا على الأقل، قبل التفكير في الآخر، ولا تتناول أيًّا منهما مع الكحول أبدًا.
إذا كنت تفكر في الانتقال من أحدهما إلى الآخر، فابدأ الجديد بكمية منخفضة. فالتأثيرات لا تنتقل بطريقة يمكن التنبؤ بها.
أيهما تختار؟
إذا أردت شيئًا مدعومًا باختبارات سريرية، فللكافا قاعدة أدلة أقوى، وإن كانت متباينة. اختر مستخلصًا معياريًا من جذور مقشّرة لصنف كافا "noble"، وانتبه لمخاطر الكبد، ولا تستخدمها لفترة طويلة دون استشارة طبية.
وإذا كنت تفكر في غاريقون الذباب، فاعلم أنك تستخدم شيئًا غير مختبر لهذا الغرض ومتفاوت القوة. ابدأ بكمية منخفضة واحتفظ بسجل. تتناول مقارنتنا غاريقون الذباب مقابل الميلاتونين والناردين خيارات أخرى للنوم.
إذا كان القلق يؤثر في حياتك اليومية، فراجع طبيبًا. فالعلاجات الحوارية والعلاجات الموصوفة لها أدلة أقوى بكثير من الكافا أو غاريقون الذباب.
الأسئلة الشائعة
هل الكافا أكثر أمانًا من غاريقون الذباب؟
لكل منهما مخاطر مختلفة. خضعت الكافا للتجارب ويتحمّلها معظم الناس جيدًا على المدى القصير، لكنها رُبطت بإصابة كبدية نادرة. أما غاريقون الذباب فلم يُختبر وقد يسبب تهدئة عميقة. لا أحد منهما خالٍ من المخاطر.
هل تعمل الكافا مثل غاريقون الذباب؟
جزئيًا. كلاهما يؤثر في نظام GABA، لكن بطرق مختلفة. تبدو الكافا عادة أخف وأوضح ذهنًا. وقد يسبب غاريقون الذباب تهدئة أقوى وتغيرات في الإدراك.
هل يمكن أن تضر الكافا الكبد؟
نادرًا، نعم. الإصابة الكبدية المرتبطة بالكافا موثقة، وإن كان السبب الدقيق غير واضح. استخدم منتجات عالية الجودة من جذور مقشّرة، وتجنّب الكحول، وتوقف إذا لاحظت اصفرار الجلد أو بولًا داكنًا أو ألمًا في البطن.
هل غاريقون الذباب مفيد للقلق؟
لم يُدرس ذلك. يبلغ بعض الناس عن تأثيرات مهدئة، لكن لا توجد تجارب سريرية، وقد تسبب الكميات الأكبر ارتباكًا وهياجًا.
هل يمكنني شرب الكافا مع الكحول؟
من الأفضل تجنّب ذلك. فالكافا والكحول كلاهما مهدئ، وقد يزيد الجمع بينهما العبء على الكبد.
مقالات ذات صلة
- غاريقون الذباب والقلق
- غاريقون الذباب مقابل مكملات GABA
- غاريقون الذباب مقابل الميلاتونين والناردين للنوم
- غاريقون الذباب مقابل CBD
- أفضل مكملات الفطر للقلق
المصادر
- Sarris J, Stough C, Bousman CA, et al. Kava in the treatment of generalized anxiety disorder: a double-blind, randomized, placebo-controlled study. J Clin Psychopharmacol. 2013;33(5):643-648. PubMed 23635869
- Sarris J, Byrne GJ, Bousman CA, et al. Kava for generalised anxiety disorder: a 16-week double-blind, randomised, placebo-controlled study. Aust N Z J Psychiatry. 2020;54(3):288-297. PubMed 31813230
- Teschke R, Qiu SX, Xuan TD, Lebot V. Kava and kava hepatotoxicity: requirements for novel experimental, ethnobotanical and clinical studies based on a review of the evidence. Phytother Res. 2011;25(9):1263-1274. PubMed 21442674
- Moss MJ, Hendrickson RG. Toxicity of muscimol and ibotenic acid containing mushrooms reported to a regional poison control center from 2002-2016. Clin Toxicol (Phila). 2019;57(2):99-103. PubMed 30073844
- Liljequist S, Engel J. Effects of GABAergic agonists and antagonists on various ethanol-induced behavioral changes. Psychopharmacology (Berl). 1982;78(1):71-75. PubMed 6292983