Adaptogen versus Nootropikum: Welche Pilze wirklich qualifizieren

Adaptogen und Nootropikum sind keine vagen Wellness-Adjektive. Beide wurden von namentlich bekannten Wissenschaftlern geprägt, die explizite Kriterien veröffentlichten — drei Bedingungen für ein Adaptogen 1969, fünf für ein Nootropikum 1972 — und beide Kriteriensätze existieren noch immer, ungenutzt, während die Wörter auf Verpackungen erscheinen. Prüfe das Regal gegen die tatsächlichen Definitionen, und das Ergebnis ist unbequem: Eine Art hat einen Teilanspruch auf ein Etikett, die meisten haben keines.

Die Wörter leisten echte kommerzielle Arbeit, also lohnt es sich zu wissen, was jedes genau bedeuten sollte und wer die Latte legte.

Woher "Adaptogen" stammt

Aus der sowjetischen Militär- und Arbeitsmedizin. Der Begriff wurde 1947 von Nikolai Lazarev eingeführt und erhielt 1969 operative Kriterien von Brekhman und Dardymov: Ein Adaptogen muss bei normalen Dosen unschädlich sein, muss unspezifisch wirken, indem es die Widerstandsfähigkeit gegen ein breites Spektrum physischer, chemischer und biologischer Stressoren erhöht, und muss eine normalisierende Wirkung haben — eine Störung korrigieren, in welche Richtung sie auch läuft.

Dieses dritte Kriterium ist das seltsame und interessante. Ein normalisierender Stoff würde etwas senken, wenn es zu hoch ist, und erhöhen, wenn es zu niedrig ist, was nicht dem Verhalten der meisten Pharmakologie entspricht und in einer Studie tatsächlich schwer nachzuweisen ist.

Panossians Übersicht von 2017 formuliert die moderne Position neu: Adaptogene werden am besten als Stressreaktions-Modulatoren verstanden, die über Netzwerke wirken statt an einem einzelnen Rezeptor, was seiner Ansicht nach klassische reduktionistische Pharmakologie zum falschen Werkzeug macht, um sie zu beschreiben. Das ist ein vernünftiges wissenschaftliches Argument. Es macht die Kategorie auch extrem schwer widerlegbar, und nicht widerlegbare Kategorien sind genau das, was Marketingabteilungen mögen.

Warum Regulierungsbehörden das Wort ablehnen

Wegen desselben Problems. Der Ausschuss für pflanzliche Arzneimittel der Europäischen Arzneimittel-Agentur untersuchte das adaptogene Konzept und kam zum Schluss, es sei pharmakologisch und klinisch nicht ausreichend definiert, um medizinische Aussagen für pflanzliche Produkte zu stützen.

Das praktische Ergebnis ist, dass "Adaptogen" in der EU keine zulässige Aussage für ein Nahrungsergänzungsmittel und keine anerkannte medizinische Indikation ist. Es überlebt als beschreibende Marketingsprache, weshalb du es auf der Vorderseite von Verpackungen siehst, aber nie im regulierten Aussagetext auf der Rückseite.

Wer dir sagt, ein Pilz sei "klinisch bewiesen adaptogen", verwendet eine Formulierung, die die zuständige Behörde ausdrücklich als bedeutungslos abgelehnt hat.

Woher "Nootropikum" stammt

Von Corneliu Giurgea, dem rumänisch-belgischen Pharmakologen, der Piracetam synthetisierte, 1972 schreibend. Seine Definition war strenger als die des Adaptogens, mit fünf Bedingungen. Ein Nootropikum sollte Lernen und Gedächtnis verbessern; erlerntes Verhalten gegen störende Bedingungen schützen; das Gehirn vor physischer oder chemischer Verletzung schützen; die Effizienz kortikaler und subkortikaler Kontrollmechanismen verbessern; und die Pharmakologie gewöhnlicher psychotroper Medikamente vermissen lassen — keine Sedierung, keine Stimulation, keine motorischen Effekte, sehr geringe Toxizität.

Dieses letzte Kriterium disqualifiziert stillschweigend vieles, was heute als Nootropikum verkauft wird. Koffein scheitert daran. Ebenso alles mit spürbarem akutem Effekt, was das meiste einschließt, was Menschen bemerken und deshalb nachkaufen.

Qualifiziert Igelstachelbart als Nootropikum?

Teilweise, basierend auf zwei kleinen Studien, gegen zwei der fünf Kriterien.

Moris Studie von 2009 ist das Gedächtniskriterium. Dreißig japanische Erwachsene im Alter von 50 bis 80 Jahren mit leichter kognitiver Beeinträchtigung nahmen 3 Gramm getrocknetes Pulver täglich über 16 Wochen; kognitive Werte stiegen signifikant gegenüber Placebo in Woche 8, 12 und 16, und fielen vier Wochen nach dem Absetzen wieder signifikant. Fünfzehn Menschen pro Arm, und der Effekt hielt nicht an.

Lis Studie von 2020 läuft 49 Wochen mit Erinacin-A-angereichertem Myzel und spricht mehr das Schutzkriterium an: Der signifikante kognitive Abbau in dieser Studie geschah in der Placebogruppe, während sich die Behandlungsgruppe im Mini-Mental State Examination verbesserte und die tägliche Funktion hielt. Unser NGF-Artikel untersucht, wie weit die Mechanismusbehauptung dahinter tatsächlich reicht.

Naganos Studie von 2010 gab Igelstachelbart, gebacken in Keksen, vier Wochen lang an Frauen und verzeichnete Reduktionen bei Depressions- und Angstwerten — nützlich, und auch genau die Art psychotrop-nahen Effekts, die Giurgeas fünftes Kriterium aus der Definition ausschließt.

Also: eine vertretbare Teilbehauptung bei Gedächtnis und Schutz, nichts bei kortikalen Kontrollmechanismen, und eine Komplikation beim Reinheitskriterium. Das ist mehr, als jeder andere Pilz hat, und keine saubere Qualifikation.

Qualifiziert Reishi als Adaptogen?

Er hat die einzige Studie in der Kategorie mit der richtigen Form, und sie testet trotzdem nicht die Kriterien.

Tangs Studie von 2005 randomisierte 132 Patienten mit Neurasthenie — einer ICD-10-Diagnose chronischer Erschöpfung und Schwäche — zu einem Ganoderma lucidum-Polysaccharidextrakt bei 1.800 mg dreimal täglich oder Placebo über acht Wochen. Erschöpfungsgefühl fiel um 28,3 % vom Ausgangswert gegenüber 20,1 % bei Placebo; klinische Gesamteinschätzung der Schwere fiel um 15,5 % gegenüber 4,9 %; und 51,6 % der Behandlungsgruppe wurden als mehr als minimal verbessert bewertet gegenüber 24,6 % bei Placebo.

Das ist ein echtes Ergebnis auf einem Erschöpfungsendpunkt und passt zur intuitiven Adaptogen-Geschichte. Was es nicht tut, ist unspezifische Widerstandsfähigkeit gegen verschiedene Stressoren zu testen oder Normalisierung in beide Richtungen zu zeigen, was zwei von Brekhmans drei Bedingungen sind. Keine Pilzstudie wurde je entworfen, um beides zu testen.

Alles andere

Puppenkernkeule wird als Adaptogen verkauft und verhält sich wie ein ergogenes Mittel: Die menschliche Evidenz beruht auf aerober Schwelle und Trainingsstoffwechsel, was ein spezifischer Effekt auf ein spezifisches System ist — das Gegenteil des Unspezifitätskriteriums. Unser Ausdauerartikel behandelt, was diese Studien maßen.

Schiefer Schillerporling hat überhaupt keine Studie am Menschen zu Stress, Erschöpfung oder Kognition. Schmetterlingstrametes menschliche Evidenz ist onkologienahe Immunologie und sagt nichts über beide Kategorien aus. Beide werden trotzdem routinemäßig als adaptogen bezeichnet.

Art	Adaptogenkriterien erfüllt	Nootropikumkriterien erfüllt	Fazit
Igelstachelbart	Nicht getestet	Gedächtnis und Schutz, teilweise; fünftes Kriterium umstritten	Der einzige teilweise Nootropikum-Fall
Reishi	Nur Ungiftigkeit; Erschöpfungsstudie passt zur Form	Keine	Am nächsten an der Adaptogen-Geschichte, ungetestet auf eigene Kriterien
Puppenkernkeule	Spezifisch, nicht unspezifisch	Keine	Ergogen, nicht adaptogen
Schiefer Schillerporling	Keine relevante Humanstudie	Keine	Nur Etikett
Schmetterlingstramete	Keine relevante Humanstudie	Keine	Nur Etikett
Ashwagandha (zum Vergleich)	Mehrere Stress- und Cortisolstudien	Keine	Bessere Adaptogen-Evidenz als jeder Pilz

Warum beide Etiketten überleben

Weil sie ein Marketingproblem elegant lösen. "Adaptogen" verspricht einen Nutzen, ohne ein Ergebnis zu benennen, was bedeutet, dass es nicht widerlegt werden kann und keine regulierte Gesundheitsaussage auslöst. "Nootropikum" leiht sich die Autorität einer pharmakologischen Klassifikation, während es auf Stoffe angewendet wird, die die eigenen Tests der Klassifikation nicht bestehen würden.

Keines der Wörter ist betrügerisch. Beide sind einfach leer von der spezifischen Information, die ein Käufer braucht, nämlich: was änderte sich, bei wem, wie gemessen, über welchen Zeitraum.

Was du damit machen solltest

1. Kaufe die Studie, nicht das Etikett. Wenn der echte Fall eines Produkts eine 16-wöchige Gedächtnisstudie ist, beurteile es so — siehe unseren Igelstachelbart-Dosierungsleitfaden zum Abgleichen der genutzten Dosis.
2. Behandle "Adaptogen" in der EU als Nullinformation. Die Behörde hat abgelehnt, die Kategorie anzuerkennen, sodass das Wort zwischen zwei Produkten nichts unterscheidet.
3. Frage, welches Kriterium ein Produkt zu erfüllen behauptet. Niemand, der mit diesen Worten verkauft, kann Brekhmans drei oder Giurgeas fünf benennen, was selbst die Antwort ist.
4. Wenn Stress das Ziel ist, vergleiche ehrlich mit Ashwagandha. Dessen Studienlage bei diesem Endpunkt ist stärker als bei jedem Pilz — unser Vergleich stellt beide gegenüber.
5. Sei misstrauisch bei einem starken akuten Effekt, der als Nootropikum verkauft wird. Nach der ursprünglichen Definition zählt das Spüren gegen die Einstufung.
6. Erwarte Erhalt, keine Ansammlung. Igelstachelbarts Gewinne kehrten vier Wochen nach dem Absetzen um, was eine Tatsache über das Produkt ist, die du einkalkulieren solltest.

Die ehrliche Zusammenfassung

Zwei präzise wissenschaftliche Begriffe entkamen ins Marketing und verloren dabei ihren Inhalt. Die Adaptogenkriterien wurden nie auf einen Pilz angewendet, weil die Studien, die zum Testen von Unspezifität und Normalisierung nötig wären, nicht existieren. Die Nootropikumkriterien wurden teilweise von genau einer Art erfüllt, in zwei kleinen Studien, mit einer Komplikation beim Kriterium, das stimmungsaktive Stoffe ausschließt.

Nichts davon macht die Produkte nutzlos. Reishis Erschöpfungsergebnis und Igelstachelbarts Kognitionsergebnisse sind echt, und beide sind interessanter als die Wörter, die darübergedruckt sind. Es bedeutet nur, dass, wenn eine Verpackung dir eine Kategorie statt eines Endpunkts verkauft, dir genau das eine Ding in diesem Feld verkauft wird, das überhaupt keine Evidenz dahinter hat.

Häufig gestellte Fragen

Was ist die tatsächliche Definition eines Adaptogens?

Brekhman und Dardymovs Kriterien von 1969: im Wesentlichen ungiftig bei normalen Dosen, unspezifisch wirkend zur Erhöhung der Widerstandsfähigkeit gegen ein breites Spektrum Stressoren, und normalisierend — eine Störung korrigierend, in welche Richtung sie läuft. Kein Pilz wurde gegen die zweite und dritte Bedingung getestet.

Ist Igelstachelbart ein Nootropikum?

Teilweise, nach der ursprünglichen Definition von 1972. Es gibt menschliche Evidenz zu Gedächtnis bei leichter kognitiver Beeinträchtigung und zu Schutz vor Abbau über 49 Wochen, aber keine Evidenz zu kortikalen Kontrollmechanismen, und die berichteten Stimmungseffekte sitzen unbequem beim Kriterium, das gewöhnliche psychotrope Wirkung ausschließt.

Warum dürfen europäische Produkte nicht behaupten, Adaptogene zu sein?

Der Kräuterausschuss der Europäischen Arzneimittel-Agentur überprüfte das adaptogene Konzept und fand es pharmakologisch und klinisch nicht ausreichend definiert, um medizinische Aussagen zu stützen. Es ist deshalb keine zugelassene Aussage für Nahrungsergänzungsmittel und keine anerkannte medizinische Indikation.

Ist Reishi ein Adaptogen?

Er hat das Nächste an unterstützender Evidenz: eine randomisierte Studie mit 132 Patienten bei Neurasthenie, wo Erschöpfung um 28,3 % vom Ausgangswert gegenüber 20,1 % bei Placebo über acht Wochen fiel. Das testet einen Erschöpfungsendpunkt, nicht die Unspezifitäts- oder Normalisierungskriterien, die die Kategorie verlangt.

Sind Schiefer Schillerporling und Schmetterlingstramete Adaptogene?

Es gibt keine Humanstudie zu Stress, Erschöpfung oder Kognition für beide Arten, sodass das Etikett ohne unterstützende Evidenz angewendet wird. Ihre Forschungsdossiers betreffen völlig andere Endpunkte.

Nach Evidenz kaufen, nicht nach Kategorie

Getrockneter Igelstachelbart (100 g 39 €, 500 g 169 €) ist die Form, die in der 16-wöchigen Kognitionsstudie bei 3 g täglich genutzt wurde; Kapseln (120 Kaps. 49 €) enthalten je 0,5 g. Reishi-Kapseln (120 Kaps. 39 €, 2 × 120 70 €) zielen auf den Erschöpfungsendpunkt mit Studie dahinter. Ashwagandha-Kapseln (120 Kaps. 29 €) sind der ehrliche Vergleich für Stress. Sieh dir Fokus & Kognition an. Kostenloser Versand ab 50 €.

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Quellen

1. Giurgea C. [Pharmacology of integrative activity of the brain. Attempt at nootropic concept in psychopharmacology]. Actual Pharmacol (Paris). 1972;25:115-156. PubMed 4541214
2. Panossian A. Understanding adaptogenic activity: specificity of the pharmacological action of adaptogens and other phytochemicals. Ann N Y Acad Sci. 2017;1401(1):49-64. PubMed 28640972
3. European Medicines Agency, Committee on Herbal Medicinal Products. Reflection paper on the adaptogenic concept. EMEA/HMPC/102655/2007. EMA
4. Tang W, Gao Y, Chen G, et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food. 2005;8(1):53-58. PubMed 15857210
5. Mori K, Inatomi S, Ouchi K, Azumi Y, Tuchida T. Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytother Res. 2009;23(3):367-372. PubMed 18844328
6. Nagano M, Shimizu K, Kondo R, et al. Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomed Res. 2010;31(4):231-237. PubMed 20834180
7. Li IC, Chang HH, Lin CH, et al. Prevention of early Alzheimer's disease by erinacine A-enriched Hericium erinaceus mycelia pilot double-blind placebo-controlled study. Front Aging Neurosci. 2020;12:155. PubMed 32581767