霊芝には、同じ溶媒には溶けない2つの活性化合物群が含まれている。ベータグルカンは熱水を必要とし、ガノデリン酸はアルコールを必要とする。この一つの事実が、パウダー対カプセル対チンキ剤という議論全体を動かしている—そしてそれは、霊芝を売る誰もが好んで言及しないやっかいな結果も生み出す。陽性の結果を示したすべてのヒト試験は、単純な水抽出物を使用していた。二重抽出のチンキ剤を使用した試験は一つもなかった。
生の粉末は最も弱い選択肢だ—霊芝はキチンの奥に閉じ込められた木質の多孔菌であり、粉砕してもあまり放出されない。カプセルは便利だが、中身次第でしかない—エキスか粉末か、それを決めるのはラベルだ。チンキ剤は水抽出では取り残されるアルコール可溶性のトリテルペンを捉えるが、これは本物の化学だ。チンキ剤にないのは臨床試験の証拠だ:132人の神経衰弱患者を対象とした研究と免疫機能試験はすべて、1日3回1,800 mgの水溶性多糖類エキスを使用していた。
形態についての議論は、通常その形態を売る側によって決着がつけられる。だからここでは、まず化学、次に臨床データ、最後にコストの計算を扱う—私たち自身のチンキ剤にとって都合の良くない部分も含めて。
3つの形態の間で実際に何が違うのか?
ほぼ完全に溶解度だ。霊芝の研究対象化合物は、鍋の中で異なる振る舞いをする2つのグループに分かれる。
ベータグルカンや他の多糖類は水溶性だ。これらは免疫を活性化する成分であり、長時間の熱水抽出によって取り出される。トリテルペン—ガノデリン酸—は苦味成分であり、水にはほとんど溶けない。それらを取り出すにはアルコールが必要だ。
手法研究はこれに数値を与えている。PLOS One誌の2020年の最適化研究では、Ganoderma lucidumから両方の成分を抽出するために50%の水性エタノールを使用して共抽出する必要があり、重量比で0.63%の多糖類と0.38%のトリテルペノイドを回収した。水だけでは2番目の数値に達しない。アルコールだけでは1番目の大部分が取り残される。
これが二重抽出の技術的根拠のすべてであり、それは妥当だ。それがあなたにとってより良い結果につながるかどうかは別の問題であり、次のセクションがうまく答えられない問題だ。
臨床試験は実際に何を使用していたのか?
関係するすべての事例で、水溶性の多糖類エキスだった。最大の霊芝RCTは、神経衰弱の患者132人に8週間にわたり1日3回1,800 mgのGanopoly—1日5.4 グラム—を投与し、プラセボの20.1%に対して疲労が28.3%減少したと報告した(Tang et al., J Med Food, 2005)。進行がんの免疫機能研究は、同じ1日3回1,800 mgのプロトコルを12週間使用した(Gao et al., Immunol Invest, 2003)。
Ganopolyは水抽出物だ。心血管リスク因子に対する霊芝についての2015年のコクランレビューでまとめられた試験の製剤も同様で、1日1.4から3 グラムを12から16週間投与していた—このレビューはHbA1c、血糖、血圧、脂質への効果を見いだせず、安全性についても証拠が不十分だとした(Klupp et al., Cochrane Database Syst Rev, 2015)。
これが何を意味するかを考えてみてほしい。チンキ剤が独自に捉える化合物は、陽性のヒト試験の裏付けがないものだ。チンキ剤がアップグレードとして売られている成分こそが、ヒトにおいてエンドポイントを実際に動かした唯一の成分だ。ヒトにおけるトリテルペンの薬理学は、細胞実験や動物実験がどれほど良好に見えても、本質的に未研究のままだ。
これは私たちが販売しているものにも当てはまる。私たち自身の霊芝チンキ剤の商品ページも二重抽出の主張をしており、その背後にある化学は正しい。しかしその背後にある臨床データはまだ存在せず、そうでないかのように振る舞うことは、まさにこの記事が確認しようとしている類の主張になる。
なぜ生の霊芝パウダーは最も弱い形態なのか?
霊芝は食品ではないからだ。それはコルクのような質感を持つ木質の多孔菌であり、その細胞壁はキチンだ—人間がそれに対する酵素を持たないポリマーだ。粉砕は子実体をより小さな断片に割るだけで、細胞を開くわけではない。ベータグルカンの大部分はそのまま留まる。
熱水はそれらを開くので、伝統的な調製法はスムージーに混ぜるのではなく長時間の煎じ出しになっている。私たち自身の乾燥霊芝子実体は45分から90分の煮込みを必要とする。それが最も安く見える形態の本当のコストであり、時間で支払われる。
カプセル化された生の霊芝パウダーを販売する者は、その中に閉じ込められたいくつかの活性化合物とともにキチンを販売しているのだ。これは、似たような価格の2つのボトルを比較する際に知っておくべき最も有用な事実だ。
形態の比較
| 形態 | 提供される化合物 | ヒト試験の証拠 | 手間 | 当店価格 |
|---|---|---|---|---|
| 乾燥子実体 | 45–90分煎じた場合ベータグルカン | 煎じれば試験の調製に最も近い | 高い | €49 / 100 g |
| カプセル(エキス) | 完全に内部のエキス次第 | 試験と同じ成分、より低用量 | なし | €39 / 120錠 |
| カプセル(生の粉末) | 少ない—キチンは消化できない | なし | なし | — |
| 二重抽出チンキ剤 | トリテルペンを含む両方の成分 | この形態を試験したRCTはない | なし | €49 / 50 ml |
用量は試験とどう比較されるのか?
好ましくはなく、この点については率直に言う価値がある。当店の霊芝カプセルは1錠500 mgで1日2錠なので、1日1,000 mgのエキスだ。Tangの神経衰弱試験では1日5,400 mgの水溶性エキスを使用していた。これは5.4倍の差だ。
この差は私たちだけのものではない—ほとんどの消費者向け霊芝製品は1日5.4 グラムのエキスに達しない。カプセルの数も価格もどちらも不合理になってしまうからだ。それでも誠実な比較であり、私たちのブレンド対単一種の記事が他の種に対して行っている計算と同じだ。
それは1,000 mgの用量を無意味にするだろうか?必ずしもそうではない。霊芝の効果は数週間かけて積み重なるものであり、コクラン試験は1.4から3 グラムを使用していた。誰も最小有効量を確立していない。しかし2005年の試験の特定の疲労結果を追い求めるなら、標準的な2カプセルの摂取量の約5倍が必要になる。
チンキ剤の方が吸収は速いのか?
おそらくそうだが、それは聞こえるほど重要ではない。舌下摂取される液体はカプセルの外皮が溶けるのを待たないため、作用の開始は早い。しかし、記録されている効果が現れるまでに8週間から12週間かかった化合物にとって、吸収に関する20分の節約は何も決定する変数ではない。
速さがもっともらしく重要になるのは主観的な使用の場合だ—就寝前のルーティンで、何かが定まる感覚を感じることが習慣を維持する助けとなる。それはチンキ剤を好む本当の理由だ。ただそれは薬理学的な理由ではなく、私たちの霊芝タイミングガイドも夜間の摂取について同じ点を指摘している。
各形態は1日あたりいくらかかるのか?
カプセルは最も予測可能で安価な選択肢だ:120錠で€39、1日2錠なら60日分の供給となり、1日あたり約€0.65だ。€70の2 × 120パックならそれを€0.58まで下げる。
乾燥子実体は1グラムあたりでは安く見えるが、適切に用量を計算すればそうではない。100 gあたり€49で、1日3から5 グラムの煎じ出しなら、1日あたり€1.47から€2.45プラス1時間の煮込みとなる。€349の1 kgオプションはこの図をかなり変え、おおよそ€1.05から€1.75になる。
チンキ剤のコストは使用する滴数に完全に依存するため、ここでは1日あたりではなく1本あたりの価格を示している:50 mlで€49、100 mlで€79。カプセルの数値と比較する前に、自分自身の摂取量を計算しよう。
どの形態を選ぶべきか?
- 最もヒトでの証拠が多い形態が欲しい:水ベースのエキス—エキスを含むカプセル、または適切に煎じた乾燥子実体。
- 一貫性が欲しく、調製したくない:カプセル。用量が固定されており、実際に続けて摂取できることは、わずかな成分上の利点よりも重要だ。
- トリテルペン成分が欲しく、証拠が前臨床であることを受け入れられる:二重抽出チンキ剤。何を買っているかを知っている限り、これは弁護可能な選択だ。
- 伝統的な調製を望み、儀式を楽しみたい:適切に煮込んだ乾燥子実体。
- 棚の中で最も安いものが欲しい:注意が必要だ。安い霊芝は通常生の粉末であり、生の粉末は大部分がキチンだ。
実際に何を買っているかをどう確認するか?
- Ganoderma lucidumだけでなく、エキスという言葉を探そう。粉末とエキスは似た価格帯の異なる製品だ。
- ベータグルカンの数値を確認しよう。「多糖類」の割合には、私たちの霊芝ラベルガイドが説明するように、穀物基質からのデンプンが含まれうる。
- 子実体か菌糸体かを確認しよう。穀物栽培の菌糸体はその穀物を一緒に持ち込む。
- チンキ剤については、明記された二重抽出やダブル抽出を探そう。単純なアルコールチンキ剤はベータグルカンを完全に見送ってしまう。
- ボトルのサイズではなく、ミリグラム単位の1日量を比較しよう。それが試験と一致する唯一の数値だ。
よくある質問
霊芝チンキ剤はカプセルより強いのか?
トリテルペン含有量ではより強い、そうだ—アルコールは熱水が取り残す化合物を抽出する。証拠ではより強くはない。132人の神経衰弱患者を対象とした研究を含む、すべての陽性ヒト試験はチンキ剤ではなく水溶性の多糖類エキスを使用していた。
霊芝の粉末をそのまま食べてもいいのか?
できるが、それから得られるものは少ない。霊芝は人間の消化では分解できないキチンの細胞壁を持つ木質の多孔菌だ。伝統的な調製法が45分から90分の煎じ出しである理由は、まさに粉砕だけでは有効成分が放出されないからだ。
1日にどれくらいの霊芝エキスを摂取すべきか?
試験では1日1.4から5.4 グラムの水溶性エキスが使用されてきた。ほとんどの市販カプセルは約1 グラムを提供し、これは最大の試験用量よりおよそ5倍少ない。私たちの霊芝用量ガイドでは、それを賢く調整する方法を扱っている。
二重抽出は実際に重要なのか?
化学的には、そうだ:トリテルペンはアルコールを必要とし、ベータグルカンは水を必要とし、PLOS One誌の2020年の手法研究では両方を回収するために50%の水性エタノールが必要だった。臨床的には、未検証だ—二重抽出物と水抽出物をヒトで比較した試験は一つもない。
睡眠に最適な霊芝の形態はどれか?
睡眠のために形態を比較した試験はない。霊芝と休息のために引用される神経衰弱のデータは、1日5.4 グラムの水抽出物から得られたものだ。最良の話がある形態よりも、夜に一貫して摂取できる形態を選ぼう。
霊芝を購入する
私たちは3つの形態すべてを販売しており、上記でそれらを誠実に説明しようと努めた。霊芝カプセル(120錠€39、2 × 120€70)は手間のかからない日常の選択肢だ。乾燥霊芝子実体(100 g€49、1 kg€349)は煎じることをいとわない人に適している。霊芝チンキ剤(50 ml€49、100 ml€79)は有機子実体から二重抽出されている。霊芝コレクションには3つすべてが揃っている。€50以上のご注文で送料無料。
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出典
- Tang W, Gao Y, Chen G, et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food. 2005;8(1):53-58. PubMed 15857210
- Gao Y, Zhou S, Jiang W, Huang M, Dai X. Effects of Ganopoly (a Ganoderma lucidum polysaccharide extract) on the immune functions in advanced-stage cancer patients. Immunol Invest. 2003;32(3):201-215. PubMed 12916709
- Klupp NL, Chang D, Hawke F, et al. Ganoderma lucidum mushroom for the treatment of cardiovascular risk factors. Cochrane Database Syst Rev. 2015;(2):CD007259. doi:10.1002/14651858.CD007259.pub2
- Optimization of ultrasonic-assisted extraction of polysaccharides and triterpenoids from the medicinal mushroom Ganoderma lucidum and evaluation of their in vitro antioxidant capacities. PLOS One. 2020;15(12):e0244749. doi:10.1371/journal.pone.0244749