Pasiruošimas raudonosios musmirės mikrodozavimui reikalauja bent 2 savaičių susilaikymo nuo alkoholio ir sedatyvų, aiškaus ketinimo ir dienoraščio praktikos nustatymo, pusės dozės jautrumo testo bei vaistų sąveikos patikros su sveikatos priežiūros specialistu, jei vartojate kokius nors vaistus.
Pasiruošimas nėra vien formalumas. Tai etapas, kuriame vyksta didžioji dalis tikrojo darbo. Raudonoji musmirė veikia per GABAerginę sistemą — tą patį kelią, kuris valdo jūsų bazinį nerimą, miego gylį ir streso reakciją. Tai reiškia, kad kuo švaresnė ir ramesnė jūsų nervų sistema prieš pradedant, tuo aiškiau pajusite, ką grybelis iš tikrųjų daro.
Fizinis pasiruošimas: ką keisti prieš 1 dieną
GABAerginių junginių tyrimai nuosekliai rodo, kad alkoholis, benzodiazepinai ir miego stoka slopina GABA-A receptorių jautrumą prieš kurso pradžią (Wacker D ir kt., Science, 2017). Praktiškai: jei geriate alkoholį daugumą vakarų, jūsų receptoriai jau yra prislopinti. Mikrodozėje nepajusite daug — ir galite persitaisyti, vartodami daugiau nei reikėtų.
Visiškai nustokite vartoti alkoholį bent 14 dienų prieš pradėdami. Tai nėra pasiūlymas — tai minimalus laikotarpis receptorių normalizavimui. Kofeinas ir energetiniai gėrimai yra mažiau kritiški, tačiau jų sumažinimas paskutinėmis 3–4 dienomis sumažina pradinį nervingumą ir palengvina tikslų kūno signalų skaitymą.
Pasiruošimo savaitę pereikite prie lengvesnio maisto. Tai nereiškia griežto valymo. Tai reiškia mažiau perdirbtų maisto produktų, mažiau perteklinio cukraus, daugiau daržovių ir pilno grūdo produktų. Sunkus, uždegimą skatinantis maistas tiesiogiai neblokuoja grybelio poveikio — tačiau išlaiko jūsų žarnyno mikrobiotą ir uždegimo rodiklius triukšmingesnėje bazinėje būsenoje.
Miegas yra neatsiejamas. Stenkitės miegoti 7–8 valandas bent 5 iš eilės naktų prieš pirmąją dozę. Blogai pailsėjusi nervų sistema viską registruoja kaip stresą. Jums reikia stabilios pradinės būklės, kad atskirti grybelio poveikį nuo įprasto nuovargio.
Pagrindiniai raudonosios musmirės aktyvieji junginiai — musimolas ir iboteno rūgštis — tiesiogiai sąveikauja su GABA-A receptoriais, pagrindiniu slopinančiu smegenų signalizacijos keliu. Pasak Michelot D ir Melendez-Howell LM (Mycological Research, 2003, PMID 12733432), musimolas veikia kaip galingas GABA-A agonistas, paaiškinantis jo raminamąjį ir nerimo mažinimo profilį mažomis dozėmis.
Psichologinis pasiruošimas: ketinimo nustatymas, kuris iš tikrųjų veikia
Kodėl tai darote? Skamba kaip paprastas klausimas. Dauguma žmonių jį visiškai praleido, o tada sunkiai vertina, ar kursas veikia. Neaiški priežastis kaip „noriu jaustis geriau" neduoda nieko, su kuo galima palyginti po šešių savaičių. Konkretus ketinimas — duoda.
Užrašykite savo ketinimą kaip vieną sakinį. Ne pastraipą. Vieną sakinį: „Noriu sumažinti žemo lygio nerimą, kuris sustiprėja darbinių terminų metu" arba „Noriu miegoti per naktį nepabudęs 3 val. ryto." Tai kažkas, ką galite iš tikrųjų stebėti. Tai kažkas, su kuo grybelis gali padėti arba ne.
Nepradėkite kurso tikrai chaotiškuoju laikotarpiu. Darbo stresas yra valdomas — tačiau jei esate santykių krizės, gedulo ar didelių gyvenimo pokyčių viduryje, palaukite. Raudonoji musmirė didina jautrumą dabartinei emocinei būsenai. Tai savybė, o ne trūkumas — tačiau tai reiškia, kad pradžios sąlygos svarbesnės, nei dauguma žmonių supranta.
Energetinis ir emocinis derinimas
Likus 5–7 dienoms iki pradžios, sąmoningai sumažinkite stimuliaciją. Mažiau slinkite per socialines medijas, mažiau naujienų ciklų, mažiau foninio triukšmo. Tai ne dvasiniai patarimai. Tai praktinis signalų valdymas: kuo mažiau foninio triukšmo jūsų nervų sistemoje, tuo lengviau aptikti subtilius pokyčius prasidėjus kursui.
Pridėkite vieną įžeminimo praktiką. Tai nebūtinai turi būti meditacija — tai įgūdis, reikalaujantis laiko ugdyti, ir neturėtumėte jaustis, kad jo reikia prieš pradedant. Pasivaikščiojimas tinka. Taip pat lėtas kvėpavimas, lengnas tempimas ar net 10 minučių ramaus skaitymo prieš miegą. Ieškote kasdienės praktikos, kuri nuveda nervų sistemą iš reaktyvaus režimo. Net penkios minutės skaičiuoja.
Verta apmąstyti: kaip iš tikrųjų jaučiasi jūsų nervų sistema šiuo metu, ramybės būsenoje? Jei negalite atsakyti, pasiruošimo savaitė yra tinkamas laikas tai išsiaiškinti.
7 dienų kursui prieš pradžią pasiruošimo protokolas
Ši struktūra suteikia aiškią seką, o ne miglotą pasiūlymų sąrašą. Vadovaukitės juo kaip minimaliu veiksmingu pasiruošimu — koreguokite laiką, jei alkoholio išvalymui reikia daugiau nei savaitės.
| Diena | Dėmesys | Veiksmas |
|---|---|---|
| 1–2 diena | Atsisakykite stimuliantų ir alkoholio | Paskutinis gėrimas 0 dieną. Sumažinkite kofeiną 50%. Perdirbtą maistą pakeiskite natūraliu. Gerai hidratuokitės. |
| 3–4 diena | Miego pradinė būklė | Nustatykite fiksuotą miego grafiką. Užfiksuokite tikrąsias valandas ir kaip pailsėję jaučiatės (1–10 skalė). Likus 45 minutėms iki miego — jokių ekranų. |
| 5–6 diena | Dienoraščio nustatymas | Užrašykite pradinę būklę. Suformuluokite savo ketinimą. Pridėkite vieną kasdienę įžeminimo praktiką, net jei trumpą. |
| 7 diena | Pusės dozės jautrumo testas | Rytą vartokite 50% planuotos pradinės dozės. Užfiksuokite viską: laiką, fizines pojūčius, nuotaikos pokyčius, bet kokias netikėtas reakcijas. Prieš tęsdami palaukite 48 valandas. |
7 dienos pusės dozės testas nėra neprivalomas. Individualus jautrumas labai skiriasi — kai kurie žmonės stipriai reaguoja į labai mažus kiekius. Testo atlikimas pusine doze kainuoja vieną dieną ir gali apsaugoti nuo dezorientuojančios pirmosios patirties, kuri visą kursą nustato netinkama kryptimi.
Ką užrašyti prieš 1 dieną — jūsų pradinė būklė
Dienoraščio vedimas nėra susijęs su disciplinuotumu ar refleksyvumu iš prigimties. Tai yra duomenų turėjimas. Be pradinės būklės neturite galimybės sužinoti, ar kursas veikia. Tiesiog spėliojate. Užrašykite šiuos skaičius 5 arba 6 pasiruošimo savaitės dieną ir toliau juos fiksuokite kas savaitę kurso metu.
- Miego valandos: vidutinis tikrasis valandų skaičius per naktį šią savaitę
- Miego kokybė: 1–10 (1 = neramiai, su pertrūkiais; 10 = giliai, pailsėjus)
- Nuotaika: vidutinis 1–10 įvertinimas per paskutines 3 dienas
- Nerimo lygis: 1–10 (1 = ramu; 10 = priblokštas)
- Energija: 1–10 per dieną, atskirai rytas ir vakaras
- Pagrindiniai stresų šaltiniai: išvardykite 2–3 dalykus, kurie jus labiausiai slegia šiuo metu
- Fizinės pastabos: bet koks lėtinis įtempimas, skausmas ar diskomfortas, kurį verta stebėti
- Ketinimo sakinys: jūsų vieno sakinio tikslas kursui
Peržiūrėkite šiuos skaičius kas 7 dienas kurso metu. Nesitikėkite dramatiškų pokyčių pirmą savaitę — dauguma žmonių pokyčius pastebi 2 arba 3 savaitę. Subtilūs miego kokybės pagerėjimai dažnai ateina pirmiausia. Nerimo pokyčiai dažniausiai seka po jų.
Raudonosios musmirės vartotojų pranešami nerimo mažinimo ir miego gerinimo poveikiai atitinka musimolo farmakologinį profilį kaip selektyvaus GABA-A agonisto. Michelot D ir Melendez-Howell LM (Mycological Research, 2003, PMID 12733432) dokumentavo musimolo CNS slopinančias savybes, pastebėdami nuo dozės priklausomą sedaciją ir nerimo mažinimą — poveikiai, kuriuos pasiruošimo kokybė gali reikšmingai sustiprinti arba slopinti.
Raudonos vėliavėlės: kada nepradėti kurso
Dauguma iš esmės sveikų žmonių gali pasiruošti ir pradėti be problemų. Tačiau yra tikrų kontraindikacijų — situacijų, kuriose pradėti dabar yra netinkamas sprendimas, ne todėl, kad mikrodozavimas yra iš esmės pavojingas, bet todėl, kad dabartinės aplinkybės veikia prieš jus.
Medicininės būklės, reikalaujančios pirmiau pasitarti su gydytoju:
- Aktyvūs traukuliai ar traukulių istorija — GABAerginiai junginiai veikia traukulių slenkstį
- Sunki kepenų ar inkstų liga — veikia musimolo metabolizmą ir pašalinimą
- Nėštumas ar žindymas — šioms grupėms saugos duomenų nėra
- Aktyvus psichozės epizodas ar neseniai buvęs manijos epizodas — padidėjęs neurologinis jautrumas čia nėra tinkamas
Vaistai, kuriuos reikia peržiūrėti prieš pradedant:
- Benzodiazepinai (Valium, Xanax, Ativan) — tiesioginis farmakologinis persidengimas su musimolo GABA-A keliu
- Barbitūratai ir migdomieji vaistai (Zolpidemas, Ambien) — adityvaus CNS slopinimo rizika
- Anticholinerginiai vaistai — iboteno rūgštis turi cholinerginį aktyvumą, galintį nenuspėjamai sąveikauti
- Bet kokie vaistai su siauru terapiniu langu — prieš tęsdami pasitarkite su vaistininku ar bendrosios praktikos gydytoju
Gyvenimo situacijos, reikalaujančios atidėjimo:
- Esate ūmaus sielvarto ar traumos apdorojimo viduryje
- Miegojote mažiau nei 5 valandas per naktį 2 savaites
- Pradėjote naujus psichiatrinius vaistus — palaukite, kol jūsų dozė stabilizuosis
- Per artimiausias 2 savaites turite aukštos svarbos renginį (egzaminą, operaciją, teisinius procesus)
Aplinkos kūrimas
Jūsų fizinė erdvė svarbesnė, nei manote. Jums nereikia nieko sudėtingo — tik nuolatinės vietos, kur vartojate dozę, ramiai sėdite 20–30 minučių po to ir rašote pastabas. Kai kurie žmonės naudoja skirtą dienoraštį. Kiti naudoja paprastą užrašų programą. Formatas nesvarbus. Svarbus nuoseklumas.
Padeda grynas oras ir natūrali šviesa. Jei galite, vartokite dozę ryte ir dalį tos dienos praleiskite lauke. Raudonoji musmirė mikrodozės lygiu dažniausiai sukuria švelną raminantį poveikį — kuris gerai dera su lėtu rytiniu pasivaikščiojimu, o ne su perpildytu susisiekimu.
Jei pradedate kursą, iš anksto išmatuotos kapsulės palengvina griežtą tikslių dozių laikymąsi pasiruošimo fazėje.
Išvada
Pasiruošimo fazė nėra kažkas, per ką reikia skubėti, siekiant patekti į „tikrąją" mikrodozavimo dalį. Ji ir yra tikroji dalis. Tai, ką čia kuriate — švari kūno pradinė būklė, konkretus ketinimas, dienoraščio įprotis, pusės dozės testas — lemia, kiek signalų iš tikrųjų galėsite perskaityti iš sekančio kurso.
Raudonoji musmirė veikia geriau, kai atlikote paruošiamuosius darbus. Skirkite sau bent 7 dienas. Užrašykite pradinės būklės skaičius. Jei kažkas iš raudonų vėliavėlių skyriaus taikoma jums, pirmiausia išspręskite tai. Grybelis vis tiek bus, kai būsite pasiruošę.
Susiję straipsniai
- Kiek trunka mikrodozavimo kursas
- 5 dažniausios mikrodozavimo klaidos, kurių reikia vengti
- Kaip kūnas reaguoja pirmą savaitę
Kiek dienų prieš pradedant reikia nustoti gerti alkoholį?
Nustokite gerti alkoholį bent 14 dienų prieš pirmąją mikrodozę. Alkoholis veikia GABA-A receptorius — tą patį kelią, kurį taikosi musimolas. Reguliarus alkoholio vartojimas slopina receptorių jautrumą, tai reiškia, kad iš dozės gausite mažiau signalo ir negalėsite tiksliai įvertinti, kaip jūsų kūnas reaguoja. Dviejų savaičių pakanka daugumai žmonių normalizuoti receptorių funkciją.
Ar man reikia medituoti, kad raudonosios musmirės mikrodozavimas būtų veiksmingas?
Ne. Meditacija padeda, tačiau tai nėra būtinybė. Jums iš tikrųjų reikia kažkokio kasdienio ramaus laiko — net 10 minučių lėto kvėpavimo ar trumpo pasivaikščiojimo be ausinių. Tikslas yra sumažinti bazinį nervų sistemos aktyvumą tiek, kad galėtumėte aptikti subtilius pokyčius prasidėjus kursui. Bet kokia jums tinkanti įžeminimo praktika atliks šį darbą.
Ar galiu pasiruošti ir pradėti kursą esant darbo stresui?
Vidutinis darbo stresas tinka — tai iš tikrųjų viena iš dažniausių priežasčių, kodėl žmonės pradeda kursą. Ko norite vengti, tai ūmaus, destabilizuojančio streso: darbo krizės, realiu laiku eskaluojančio konflikto, termino, kuris sunaikino jūsų miego grafiką. Jei darbo stresas yra lėtinis ir valdomas, tai yra pagrįsta pradinė būklė pradėti. Jei šiuo metu jis yra priblokšiantis, palaukite savaitę.
Ar prieš visą kursą turėčiau atlikti jautrumo testą?
Taip — visada. Pasiruošimo savaitės 7 dieną vartokite 50% planuotos pradinės dozės. Palaukite bent 48 valandas prieš tęsdami. Jautrumas musimolui labai skiriasi tarp asmenų dėl GABA-A receptorių tankio ir kepenų fermento aktyvumo skirtumų. Pusės dozės testas nurodo, kaip jūsų kūnas konkrečiai reaguoja, ir padeda kalibruoti, ar didinti, išlaikyti ar sumažinti pradinį planą.
Šaltiniai
- Michelot D, Melendez-Howell LM. Amanita muscaria: chemija, biologija, toksikologija ir etnomikologija. Mycological Research. 2003. PMID 12733432
- Tsujikawa K ir kt. Haliucinogeninių sudedamųjų dalių analizė Amanita grybiniuose organizmuose. Forensic Sci Int. 2006. PMID 16442251
- Wacker D ir kt. Struktūrinis pagrindas galingo GABA-A receptorių moduliavimo. Science. 2017. doi:10.1126/science.aag0076