Найкращі гриби для гормонального балансу: що показують дослідження

Які гриби допомагають гормональному балансу? Жоден гриб не «врівноважує гормони» в загальному сенсі, хоч би що обіцяли етикетки. Кілька з них мають невеликі дослідження на людях щодо конкретних гормональних проблем: майтаке для овуляції при синдромі полікістозних яєчників (СПКЯ), Рейші для сечових симптомів у старших чоловіків та їжовик гребінчастий для настрою в менопаузі. Ашваганда, корінь, а не гриб, має найбільше гормональних даних серед добавок цієї групи. Цей посібник розглядає, що вимірювало й виявило кожне дослідження і де твердження випереджають докази.

Ця стаття призначена для дорослих. Гормональні симптоми можуть мати серйозні причини, зокрема хвороби щитоподібної залози, СПКЯ та пухлини, тож перш ніж пробувати добавки, отримайте діагноз.

Що насправді означає «гормональний баланс»?

«Гормональний баланс» — це не медичний діагноз. Це маркетингова фраза, яка може означати будь-що, від нерегулярних місячних до браку енергії. Гормони регулюються петлями зворотного зв'язку між мозком, залозами та органами, на які вони діють. Справжні гормональні проблеми конкретні: надлишок чи нестача гормону щитоподібної залози, інсулінорезистентність, що спричиняє СПКЯ, зниження естрогену в менопаузі або зниження тестостерону з віком.

Тому корисніше питати «чи допомагає цей гриб саме з цією проблемою?», ніж «чи врівноважує він гормони?». Відповідь різна для кожного гриба і кожної проблеми.

Майтаке: СПКЯ та овуляція

СПКЯ — одне з найпоширеніших гормональних захворювань у жінок. Велику роль у ньому відіграє інсулінорезистентність, і препарати, що покращують чутливість до інсуліну, іноді застосовують для сприяння овуляції. Повідомлялося, що майтаке покращує інсулінорезистентність, тому японські дослідники його перевірили.

У відкритому дослідженні в трьох японських клініках 72 нові пацієнтки із СПКЯ були випадково розподілені на прийом екстракту майтаке під назвою SX-фракція або кломіфену, стандартного препарату першої лінії для стимуляції овуляції, на строк до 12 тижнів (Chen 2010). Частота овуляції на пацієнтку становила 76,9% із майтаке і 93,5% із кломіфеном, і ця різниця не була статистично значущою. Пацієнтки, які не відповіли на одне лікування, потім отримали обидва разом, і в більшості з них настала овуляція.

Це цікаво, але обмежено. Дослідження було відкритим, тож усі знали, що приймають. Воно було невеликим, використовувало конкретний стандартизований екстракт, а не порошок майтаке, і вимірювало овуляцію, а не вагітність. Наші статті про майтаке і цукор у крові та побічні ефекти майтаке розглядають пов'язані докази та безпеку. Якщо ви намагаєтеся завагітніти, приймайте майтаке лише з відома свого репродуктолога.

Рейші: сечові симптоми в чоловіків

Рейші досліджували щодо ферменту 5-альфа-редуктази, який перетворює тестостерон на сильнішу форму, що стимулює ріст простати. Препарати, що блокують цей фермент, застосовують при збільшеній простаті.

Японські дослідники перевірили екстракти 19 грибів і виявили, що в лабораторії Рейші найсильніше діяв на цей фермент. Потім вони провели подвійне сліпе плацебо-контрольоване дослідження з участю 88 чоловіків старших за 49 років із легкими чи помірними симптомами нижніх сечових шляхів (Noguchi 2008). Протягом 12 тижнів щоденний екстракт Рейші покращив Міжнародну шкалу симптомів простати приблизно на 1,2 бала більше, ніж плацебо. Струмінь сечі, розмір простати, ПСА та рівень тестостерону не змінилися.

Отже, Рейші дав невелике покращення симптомів, не змінивши гормони вимірювано. Це корисний контекст для кожного, хто бачить рекламу Рейші як засобу для балансу гормонів. Наш посібник із дозування Рейші і стаття про побічні ефекти Рейші розглядають практичне застосування. Наші капсули Рейші містять подвійний екстракт, а не конкретний етанольний екстракт, перевірений у цьому дослідженні.

Їжовик гребінчастий: настрій у менопаузі

У невеликому японському дослідженні 30 жінок випадково розподілили на чотири тижні на печиво з їжовиком гребінчастим або печиво-плацебо (Nagano 2010). Дослідники вимірювали симптоми менопаузи, депресію, сон і загальний індекс скарг. У групі їжовика гребінчастого бали депресії та загальних скарг значно знизилися порівняно з початком дослідження. Порівняно з плацебо два пункти індексу скарг, один із них серцебиття, були значно нижчими, а труднощі з концентрацією, дратівливість і тривога мали тенденцію до зниження. Описана користь стосувалася настрою і пов'язаних скарг, а не припливів.

Це свідчить, що їжовик гребінчастий може допомагати настрою в менопаузі більше, ніж самим гормональним змінам. Дослідження було дуже невеликим і коротким. Наша стаття про їжовик гребінчастий і туман у голові в менопаузі розглядає це докладніше.

Ашваганда: найбільше гормональних даних і найбільше обережності

Ашваганда — корінь з аюрведичної медицини, а не гриб, але її часто поєднують із грибами, і вона має найсильніші гормональні дані з усього, що тут розглянуто.

Чоловіки. У 16-тижневому перехресному дослідженні з участю 57 чоловіків із надмірною вагою віком від 40 до 70 років вісім тижнів ашваганди підвищили тестостерон на 14,7% і DHEA-S на 18% більше, ніж плацебо (Lopresti 2019). Втома, бадьорість і сексуальне благополуччя між групами не відрізнялися, тож гормональні зміни не позначилися на самопочутті чоловіків.

Жінки в період менопаузи. У дослідженні зі 100 жінками в перименопаузі 300 мг екстракту кореня ашваганди двічі на день протягом восьми тижнів зменшили бали симптомів менопаузи та припливи порівняно з плацебо (Gopal 2021). Естрадіол зріс, фолікулостимулювальний і лютеїнізувальний гормони знизилися, а тестостерон не змінився.

Щитоподібна залоза. У 50 дорослих віком від 18 до 50 років із субклінічним гіпотиреозом ашваганда за вісім тижнів підвищила T3 і T4 та знизила ТТГ (Sharma 2018). Це бажано при зниженій функції щитоподібної залози, але ризиковано для всіх, хто має підвищену функцію або приймає гормон щитоподібної залози. Наша стаття про ашваганду і щитоподібну залозу пояснює, кому слід бути обережним, а стаття про побічні ефекти ашваганди і безпеку для печінки розглядає рідкісні повідомлення про ураження печінки.

Наші капсули з ашвагандою містять по 0,5 г екстракту кореня. Наша стаття про ашваганду для жінок розповідає більше.

А як щодо Кордицепсу мілітаріс?

Кордицепс мілітаріс — один із найактивніше рекламованих для гормонів грибів, особливо для чоловіків. Дослідження, на яких ґрунтуються ці твердження, майже повністю походять із гризунів і клітинних досліджень. Немає добрих доказів на людях, що Кордицепс мілітаріс змінює статеві гормони чи щось «врівноважує». Наша стаття про Кордицепс мілітаріс і лібідо пояснює, що виявили дослідження на тваринах і чому їх не можна перенести на людей.

Який гриб для якої мети?

• Нерегулярна овуляція при СПКЯ: екстракт майтаке має одне невелике відкрите дослідження. Застосовуйте його лише разом із медичним наглядом.
• Сечові симптоми в старших чоловіків: екстракт Рейші має одне плацебо-контрольоване дослідження з невеликою користю для симптомів.
• Пригнічений настрій у менопаузі: їжовик гребінчастий має одне дуже невелике дослідження настрою.
• Симптоми перименопаузи: ашваганда має найсильніше дослідження, хоча це не гриб.
• Загальний «гормональний баланс»: жоден гриб не має для цього доказів.

Наші посібники про найкращі гриби для жінок і найкращі гриби для чоловіків розглядають інші цілі.

Кому слід бути обережним?

• Вагітним і жінкам, що годують груддю: для жодного з цих засобів немає даних про безпеку. Уникайте їх, якщо лікар не скаже іншого.
• Людям із гормонозалежними раками (молочної залози, простати, яєчників, ендометрія): спершу запитайте свого онколога. Ашваганда в одному дослідженні підвищила естрадіол, а в іншому — тестостерон.
• Людям із хворобами щитоподібної залози: ашваганда змінює рівні гормонів щитоподібної залози.
• Людям, які приймають ліки від діабету: майтаке може ще більше знизити цукор у крові.
• Людям, які приймають препарати для розрідження крові або готуються до операції: Рейші може впливати на тромбоцити.
• Людям на гормональній терапії чи з препаратами для фертильності: поєднання з добавками ускладнює тлумачення результатів.

Як розумно їх випробувати

Спершу отримайте діагноз, щоб знати, з якою гормональною проблемою маєте справу. Оберіть гриб, який має докази саме щодо цієї проблеми. Пробуйте одну добавку за раз щонайменше вісім-дванадцять тижнів, тобто стільки, скільки тривали описані дослідження, і ведіть простий щоденник симптомів. Якщо ви здаєте аналізи крові через гормональне захворювання, скажіть лікареві, що приймаєте, щоб результати можна було правильно витлумачити.

Поширені запитання

Чи можуть гриби врівноважити гормони?

Не в загальному сенсі. Кілька грибів мають невеликі дослідження щодо конкретних проблем, як-от майтаке для овуляції при СПКЯ та Рейші для сечових симптомів у старших чоловіків, але жоден не має доказів загального гормонального балансу.

Який гриб найкращий при СПКЯ?

Майтаке має єдине дослідження на людях — відкрите дослідження, у якому стандартизований екстракт викликав овуляцію в багатьох жінок із СПКЯ. Воно перспективне, але невелике, і майтаке слід застосовувати лише разом із медичним наглядом.

Чи знижує Рейші тестостерон?

У єдиному плацебо-контрольованому дослідженні з чоловіками екстракт Рейші не змінив рівень тестостерону, хоча трохи покращив сечові симптоми.

Чи корисний Кордицепс мілітаріс для гормонів?

Добрих доказів на людях для цього немає. Твердження про гормони походять із досліджень на тваринах і в лабораторії.

Чи є ашваганда грибом?

Ні. Це корінь рослини з родини пасльонових, який використовують в аюрведичній медицині. Її включено сюди, бо її часто поєднують із грибами і вона має більше гормональних досліджень, ніж будь-який із них.

Схожі статті

• Ашваганда і щитоподібна залоза
• Рейші для менопаузи і гормонів
• Їжовик гребінчастий і туман у голові в менопаузі
• Кордицепс мілітаріс і лібідо
• Найкращі гриби для жінок

Джерела

1. Chen JT, Tominaga K, Sato Y, Anzai H, Matsuoka R. Maitake mushroom (Grifola frondosa) extract induces ovulation in patients with polycystic ovary syndrome: a possible monotherapy and a combination therapy after failure with first-line clomiphene citrate. J Altern Complement Med. 2010;16(12):1295-1299. PubMed 21034160
2. Noguchi M, Kakuma T, Tomiyasu K, et al. Randomized clinical trial of an ethanol extract of Ganoderma lucidum in men with lower urinary tract symptoms. Asian J Androl. 2008;10(5):777-785. PubMed 18097505
3. Nagano M, Shimizu K, Kondo R, et al. Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomed Res. 2010;31(4):231-237. PubMed 20834180
4. Lopresti AL, Drummond PD, Smith SJ. A randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover study examining the hormonal and vitality effects of ashwagandha (Withania somnifera) in aging, overweight males. Am J Mens Health. 2019;13(2):1557988319835985. PubMed 30854916
5. Gopal S, Ajgaonkar A, Kanchi P, et al. Effect of an ashwagandha (Withania somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. J Obstet Gynaecol Res. 2021;47(12):4414-4425. PubMed 34553463
6. Sharma AK, Basu I, Singh S. Efficacy and safety of ashwagandha root extract in subclinical hypothyroid patients: a double-blind, randomized placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2018;24(3):243-248. PubMed 28829155