استخدمت كل تجربة بشرية منشورة عن شيلاجيت بين 200 و500 مغ يوميًا لمدة 90 يومًا. التجربة الوحيدة التي قارنت جرعتين وجهًا لوجه وجدت أن 250 مغ يوميًا لا تختلف عن الدواء الوهمي، بينما نجحت 500 مغ. مع كبسولات 300 مغ، يعني ذلك اثنتين يوميًا، لا واحدة — و90 يومًا، لا الأربعة إلى الثمانية أسابيع التي تقترحها معظم الملصقات. بما في ذلك ملصقنا.
مقالتنا عن شيلاجيت وحمض الفولفيك تتناول ما هي هذه المادة وهل تصمد فوائدها. هذه المقالة تتعامل فقط مع الرقم: كم، وبأي وتيرة، ولأي مدة، وكيف تُترجم جرعة التجربة إلى العبوة على رفك. تنتهي في مكان غير مريح، لأن الحساب لا يُجمّل ملصقنا الخاص.
ما الجرعة التي استخدمتها التجارب فعليًا؟
ثلاث تجارب بشرية تحمل ثقل الأدلة، وتتجمع بشكل ضيق: 200 إلى 500 مغ يوميًا، جميعها لمدة 90 يومًا باستثناء واحدة لثمانية أسابيع. استخدمت كل واحدة منها نفس المستخلص المعيّر، PrimaVie من Natreon — وهذا يهم أكثر مما يبدو، وسنعود إليه.
| التجربة | الجرعة اليومية | المدة | من | التصميم |
|---|---|---|---|---|
| Biswas 2010 | 200 مغ (100 مغ مرتين يوميًا، بعد الوجبات) | 90 يومًا | 28 رجلًا مصابين بقلة النطاف | ذراع واحدة، بلا دواء وهمي |
| Pandit 2016 | 500 مغ (250 مغ مرتين يوميًا) | 90 يومًا | 96 رجلًا بعمر 45–55، أكمل 75 | عشوائية، مضبوطة بدواء وهمي |
| Keller 2019 | 250 مغ أو 500 مغ | 8 أسابيع | 63 رجلًا نشطين رياضيًا، متوسط العمر 21 | عشوائية، ثلاث أذرع |
لاحظ ما هو غائب. لم تختبر أي تجربة 1 غ. لم تختبر أي تجربة 100 مغ. لم يُجرِ أحد شيلاجيت لمدة ستة أشهر. قاعدة الأدلة هي ثلاث دراسات ونافذة جرعة ضيقة، وهذا يستحق أن يُقال بوضوح قبل أن يعامل أحد رقمًا كأنه ثابت.
لماذا 250 مغ هي الجرعة التي فشلت
تجربة واحدة فقط عن شيلاجيت قارنت جرعتين داخل نفس الدراسة على الإطلاق، ونتيجتها تُقتبس بشكل انتقائي. وزّع كيلر وزملاؤه عشوائيًا 63 رجلًا نشطين رياضيًا إلى 250 مغ أو 500 مغ أو دواء وهمي لثمانية أسابيع وقاسوا كم من القوة العظمى المتماثلة القياس فقدوها تحت بروتوكول تعب (PMID 30728074).
انخفضت قوة مجموعة 500 مغ بنسبة 8.9%. انخفض الدواء الوهمي بنسبة 16.0%. انخفضت مجموعة 250 مغ بنسبة 17.0% — أسوأ بشكل طفيف من الدواء الوهمي، وهو ما يعني عمليًا أنها لم تفعل شيئًا على الإطلاق.
لذا عندما يقدم لك ملصق "250 إلى 500 مغ يوميًا" كنطاق، افهم ما يحتويه هذا النطاق. القاع منه هو الذراع التي فشلت. هناك تحفظان إضافيان ينتميان هنا، لأن التجربة تحملهما: تلك المقارنة بالدواء الوهمي لم تصل إلى الدلالة الإحصائية إلا في تحليل بعدي للنصف الأقوى من العينة، وموّلت الدراسة شركة صانعة المكوّن. إنها أفضل دليل على نطاق الجرعة الذي يملكه شيلاجيت، وهي مع ذلك دراسة واحدة موّلتها Natreon مع مجموعة فرعية في مركزها.
كم كبسولة يعادل ذلك؟
تحتوي كبسولاتنا على 0.3 غ — 300 مغ لكل واحدة، 120 في العبوة بسعر €39. هكذا تُترجم جرعات التجارب:
| الهدف | كبسولات يوميًا | المغ الفعلية | أيام لكل عبوة 120 كبسولة | التكلفة يوميًا |
|---|---|---|---|---|
| جرعة عالية Pandit / Keller (500 مغ) | 2 | 600 مغ | 60 | €0.65 |
| Biswas (200 مغ) | 1 | 300 مغ | 120 | €0.33 |
| جرعة كيلر المنخفضة — الذراع التي فشلت (250 مغ) | 1 | 300 مغ | 120 | €0.33 |
كبسولتان يوميًا تعطيك 600 مغ، وهو أعلى بنسبة 20% من جرعة Pandit وأقرب تطابق بكبسولات كاملة. لا يوجد سبب للاعتقاد بأن تلك النسبة 20% مهمة.
الرقم الذي يستحق كتابته هو الموجود في العمود الرابع. الدورة الكاملة للتجربة هي 90 يومًا بكبسولتين، وهذا يعني 180 كبسولة — عبوة ونصف، حوالي €59. عبوة واحدة لا تحتوي على دورة كاملة. إذا اشتريت عبوة واحدة، وأخذت اثنتين يوميًا، وتوقفت عندما تنفذ، فإنك توقفت 30 يومًا قبل أن تقيس التجربة التي يستشهد بها الجميع أي شيء فعليًا.
كيف تُجرَّع الراتينج؟
بشكل سيء، إذا اتبعت التعليمات القياسية. "بحجم حبة البازلاء" هي العبارة العالمية لتجريع الراتينج وهي قريبة من عدم المعنى: حبة بازلاء صغيرة وحبة كبيرة تختلفان بمعامل ثلاثة أو أربعة في الحجم، والراتينج كثيف بما يكفي لأن هذه الفجوة تسقط تمامًا عبر العتبة التي حددها Keller. ملصق راتينجنا نفسه يقول بحجم حبة البازلاء ثم، بحكمة، يضع رقمًا بجانبها — 300 إلى 500 مغ — ويتضمن أداة قياس. استخدم الأداة.
إذا كنت تفضل عدم وزن أي شيء، هناك فحص لا يكلف شيئًا: عدّ عدد الأيام التي تدوم فيها عبوتك. عبوة 20 غ بجرعة 500 مغ يوميًا هي 40 جرعة. عند 300 مغ تصبح 66. لذا إذا كانت عبوة 20 غ لا تزال بحالة جيدة بعد ثلاثة أشهر من الاستخدام اليومي، فإن "حبة بازلائك" قريبة من 200 مغ وأنت تجرّع أقل من الذراع التي نجحت. هذا الحساب يعمل في كلا الاتجاهين، وهذه هي النقطة — يكشف أيضًا من يأخذون أكثر بكثير مما يعتقدون.
تختلف التكلفة حسب الشكل. الراتينج بجرعة 500 مغ يوميًا يبلغ حوالي €0.98 يوميًا من عبوة 20 غ و€0.79 من عبوة 50 غ، مقارنة بـ€0.65 لكبسولتين. الكبسولات هي الطريقة الأرخص للوصول إلى جرعة التجربة، والأكثر دقة. مقارنتنا بين الراتينج والكبسولات تتناول بقية تلك المفاضلة.
هل يتطابق ملصقنا الخاص مع التجارب؟
لا، والتظاهر بغير ذلك سيكون الطريق السهل هنا. تعليمات كبسولاتنا تقول كبسولة واحدة صباحًا، توقع نتائج خلال أربعة إلى ثمانية أسابيع، وتناوب أربعة إلى ستة أسابيع مع استراحة أسبوع إلى أسبوعين. قارن ذلك بالأدلة، وثلاثة أشياء غير صحيحة.
كبسولة واحدة هي 300 مغ، وتقع بين ذراع كيلر الفاشلة والذراع الناجحة، وأقرب إلى الفاشلة. أربعة إلى ثمانية أسابيع أقصر من كل التجارب باستثناء تجربة Keller، ولم يظهر تأثير التستوستيرون عند Pandit في ثمانية أسابيع — المزيد عن ذلك أدناه. والتناوب عند أربعة إلى ستة أسابيع سيقطع دورة الـ90 يومًا مرتين قبل أن تنتهي.
ملصق راتينجنا يقول شيئًا مختلفًا مرة أخرى: 300 إلى 500 مغ، مرة أو مرتين يوميًا، وهذا يمتد من 300 مغ إلى غرام كامل. المادة نفسها، المتجر نفسه، مجموعتان من التعليمات لا تتفقان. إذا كنت تريد البروتوكول الذي نفّذته التجارب فعليًا، فهو 500 مغ يوميًا، كل يوم، لمدة 90 يومًا، أيًا كان الشكل الذي تشتريه.
كم من الوقت قبل أن تحكم عليه؟
تسعون يومًا، والسبب أكثر إثارة للاهتمام من مجرد الصبر. قاس فريق Pandit التستوستيرون في أربع نقاط بدلًا من نقطتين، ويفعل المنحنى شيئًا غريبًا: ارتفع التستوستيرون الإجمالي بنسبة 6.82% في اليوم 30، وانخفض إلى 3.09% في اليوم 60، ثم قفز إلى 20.45% في اليوم 90 (PMID 26395129). انتهى التستوستيرون الحر بارتفاع 19.14% وDHEAS بارتفاع 31.35%، وكانا معنويين فقط في القياس الأخير.
اقرأ ذلك الرقم الأوسط مرة أخرى. في اليوم 60 — أكثر من ثمانية أسابيع، بعد النقطة التي تخبرك فيها معظم الملصقات بالتقييم — كان التأثير قد اختفى تقريبًا بالكامل. أي شخص أجرى تلك التجربة لشهرين ثم توقف كان سيستنتج أن شيلاجيت لا يفعل شيئًا.
لا نستطيع تفسير هذا الانخفاض، ولا استطاع المؤلفون أيضًا؛ مع 38 رجلًا أكملوا ذراع العلاج، قد يكون ذلك تشويشًا إحصائيًا بقدر ما هو بيولوجيا. لكنه المسار الزمني التفصيلي الوحيد الذي يملكه شيلاجيت، وتعليماته العملية لا لبس فيها. لا تحكم على هذه المادة عند أربعة أسابيع. لا تحكم عليها عند ثمانية. اتخذ القرار عند 90 يومًا أو لا تبدأ.
هل تغيّر نسبة حمض الفولفيك الجرعة؟
ينبغي أن تفعل، وهذه هي الفجوة بين التجارب وتقريبًا كل منتج في السوق، بما في ذلك منتجنا. كان PrimaVie الذي استخدمه Pandit معيّرًا لاحتواء ما لا يقل عن 60% من المواد الحيوية الفعالة الإجمالية بالوزن: لا يقل عن 50% أحماض فولفيك، ولا يقل عن 10% كروموبروتينات ديبنزو-ألفا-بيرون، ولا يقل عن 0.3% ديبنزو-ألفا-بيرون، جميعها مُقاسة كميًا بواسطة HPLC.
لذا كان "500 مغ من شيلاجيت" في تلك التجربة يعني ما لا يقل عن 250 مغ من أحماض الفولفيك وكمية محددة من فئتين أخريين من المركبات. الراتينج العام بجرعة 500 مغ يعني 500 مغ من شيء غامق خرج من صخرة. إذا كان محتواه من حمض الفولفيك 20% بدلًا من 50%، فأنت عند 100 مغ من المركب المؤشر بدلًا من 250 — تأخذ جرعة التجربة بالوزن وجزءًا منها بالفعالية.
هل يعلن شيلاجيتنا نسبة حمض الفولفيك؟ لا يفعل، وهذا انتقاد عادل يُوجَّه إليه وإلى معظم هذه الفئة. حتى يذكر منتج ما هذا الرقم، جرّع بالوزن، وخذ الطرف الأعلى من النطاق، وعامل فجوة التوحيد كسبب لتوقعات متواضعة بدلًا من سبب لمضاعفة الجرعة.
متى ينبغي أن تأخذه؟
التجارب غير متفقة، وهذا مفيد بصمت. جرّع Biswas بعد الوجبات الرئيسية؛ ملصقنا يقول معدة فارغة صباحًا؛ ورقة Pandit لا تحدد شيئًا بالنسبة للطعام. بما أن كلا الجدولين الغذائيين أعطيا نتائج، فإن التوقيت بالنسبة للوجبات ليس على الأرجح الرافعة التي يعتقد الناس أنها كذلك.
ما يهم هو تقسيم الجرعة. قسّمت كل من تجربتي 90 يوم إجماليها إلى قسمين — 100 مغ مرتين يوميًا، 250 مغ مرتين يوميًا — ولم تختبر أي منهما الكمية الكاملة دفعة واحدة. إذا كنت تأخذ 600 مغ كحبتين، خذ واحدة صباحًا وواحدة مساءً بدلًا من كلتيهما في الإفطار. لا يكلف ذلك شيئًا ويتطابق مع ما تمت دراسته فعليًا.
هل ينبغي أن تناوبه؟
لا توجد أدلة في أي اتجاه، ونصيحة ملصقنا الخاص بالتناوب لأربعة إلى ستة أسابيع لم تُستمد من أي تجربة. سارت كل دراسة بشكل مستمر: 90 يومًا متواصلة في اثنتين منها، وثمانية أسابيع متواصلة في الثالثة. لم يختبر أحد استراحة.
التناوب هو احتياط معقول لمادة بلا بيانات سلامة طويلة الأمد بعد ثلاثة أشهر، وشيلاجيت مؤهل لذلك. لكن إذا ناوبت، فافعل ذلك بعد دورة كاملة من 90 يومًا لا في وسطها. التوقف في الأسبوع الخامس يعني أنك لن تصل أبدًا إلى النقطة التي أظهر فيها المسار الزمني التفصيلي الوحيد الذي نملكه حدوث شيء.
من لا ينبغي أن يأخذ هذه الجرعات
أي شخص حامل أو مرضعة، والأطفال، وأي شخص مصاب بداء ترسب الأصبغة الدموية أو حالة أخرى من فرط تراكم الحديد — يحمل شيلاجيت الحديد ولم تضم أي من التجارب أشخاصًا يحتاجون إلى الحد منه. استثنت التجارب أيضًا أي شخص لديه فحوصات دم كبدية أو كلوية غير طبيعية أثناء الفحص، لذا لا تمتد نتائجها الخاصة بالسلامة إلى من لم يكونوا مؤهلين.
الراتينج غير المنقّى مسألة مختلفة تمامًا، وأكثر خطورة: يمكن أن يحمل شيلاجيت الخام رصاصًا وزرنيخًا، وهو السبب في أن كل تجربة استخدمت مستخلصًا منقّى ومختبرًا بدلًا من مادة مكشوطة من صخرة. يستحق ذلك معالجة خاصة به بدلًا من فقرة هنا. تُغطى موانع الاستخدام العامة في مقالتنا عن فوائد شيلاجيت.
الأسئلة الشائعة
ما هي جرعة شيلاجيت الصحيحة يوميًا؟
500 مغ يوميًا، مقسمة إلى جرعتين، هي الرقم الأفضل دعمًا — إنها ما استخدمته تجربة Pandit العشوائية لمدة 90 يومًا والجرعة الوحيدة التي تفوقت على الدواء الوهمي في دراسة Keller ثلاثية الأذرع. مع كبسولات 300 مغ، هذا يعني اثنتين يوميًا. الجرعات الأقل لديها بيانات إيجابية غير مضبوطة لكنها فشلت في المقارنة المباشرة الوحيدة.
هل 300 مغ من شيلاجيت كافية؟
على الأرجح لا لنقطة نهاية القوة والتعب. فقدت ذراع Keller بجرعة 250 مغ 17.0% من قوتها تحت التعب مقابل 16.0% للدواء الوهمي — بلا فائدة على الإطلاق — بينما فقدت 500 مغ 8.9%. عند 300 مغ، أنت أقرب إلى الجرعة التي فشلت. كبسولتان هي القراءة الأكثر أمانًا للأدلة.
كم من الوقت يستغرق شيلاجيت ليعمل؟
تسعون يومًا للتأثيرات الهرمونية. في التجربة الوحيدة التي قاست نقاطًا زمنية وسيطة، ارتفع التستوستيرون بنسبة 6.82% في اليوم 30، و3.09% في اليوم 60، ثم 20.45% في اليوم 90. علامة الثمانية أسابيع، حيث تخبرك معظم الملصقات بالتقييم، سقطت داخل المرحلة المستوية. الحكم مبكرًا يعطيك الإجابة الخاطئة.
هل ينبغي أن أتناول شيلاجيت على معدة فارغة؟
لا يبدو أن ذلك يهم كثيرًا. جرّعت تجربة قلة النطاف بعد الوجبات الرئيسية ووصلت مع ذلك إلى نقاط نهايتها؛ يقترح ملصقنا الصباح على معدة فارغة. تقسيم الكمية اليومية إلى جرعتين مدعوم بشكل أفضل من أي علاقة معينة بالطعام، لأن كلا تجربتي 90 يومًا فعلت ذلك بالضبط.
هل يمكن تناول الكثير من شيلاجيت؟
لم تتجاوز أي تجربة بشرية 500 مغ يوميًا، لذا فإن أي شيء أعلى غير مُختبر بدلًا من أن يكون مثبتًا كخطير. الخطر الأكبر مع الجرعات العالية هو حِمل التلوث: تتصاعد المعادن الثقيلة مع الكمية التي تتناولها، فيصبح المنتج غير المنقّى مشكلة أكبر كلما استهلكت أكثر منه.
تسوّق شيلاجيت
اشترِ كبسولات شيلاجيت (120 × 0.3 غ، €39) لتجريع دقيق — كبسولتان يوميًا لمدة 90 يومًا تحتاج عبوة ونصف — أو راتينج شيلاجيت (20 غ €39، 50 غ €79) إذا كنت تفضل الشكل التقليدي وستستخدم أداة القياس. عبوة 50 غ هي القيمة الأفضل لدورة كاملة. شحن مجاني للطلبات التي تزيد عن €50.
مقالات ذات صلة
- فوائد شيلاجيت وحمض الفولفيك: ما تُظهره الأدلة
- راتينج شيلاجيت مقابل الكبسولات: أي شكل يستحق الشراء؟
- كيفية قراءة ملصق المكمل الغذائي
- أفضل الفطريات للرجال
- دليل جرعة الكورديسيبس
- هل المستخلصات أقوى من الأجسام الثمرية المجففة؟
المصادر
- Pandit S, Biswas S, Jana U, De RK, Mukhopadhyay SC, Biswas TK. Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers. Andrologia. 2016;48(5):570-575. PubMed 26395129
- Keller JL, Housh TJ, Hill EC, Smith CM, Schmidt RJ, Johnson GO. The effects of Shilajit supplementation on fatigue-induced decreases in muscular strength and serum hydroxyproline levels. J Int Soc Sports Nutr. 2019;16(1):3. PubMed 30728074
- Biswas TK, Pandit S, Mondal S, et al. Clinical evaluation of spermatogenic activity of processed Shilajit in oligospermia. Andrologia. 2010;42(1):48-56. PubMed 20078516