Lõvilaka seen (Hericium erinaceus) võib aidata leevendada menopausi ajuudu, stimuleerides närvikasvufaktorit (NGF), mis toetab langevate östrogeenitasemete tõttu kahjustatud neuronite taastumist ja kasvu. Kliinilised tõendid on veel piiratud, kuid varased uuringud näitavad tähendusrikkaid kognitiivseid paranemisi keskealistel naistel, kes võtavad lõvilakka iga päev 16 nädalat.
Mis on menopausi ajuudu?
Menopausi ajuudu mõjutab hinnanguliselt 60% naistest perimenopausi ja menopausi üleminekul, nähtub 2019. aasta ülevaatest ajakirjas Maturitas (PMID: 31239149). See ei ole pelgalt unustamine. Naised teatavad sageli sõnaleidmisraskustest, aeglustunud töötlemiskiirusest, keskendumisraskustest ja häirivast tundest, et mõistus töötab läbi märja betooni. Östrogeen mängib ajutalitluses olulist rolli. See toetab sünaptilist plastilisust, reguleerib neurotransmittereid nagu serotoniin ja atsetüülkoliin ning avaldab närvikoele mõõdetavat põletikuvastast toimet. Kui östrogeen perimenopausi ajal järsult langeb, need kaitsemehhanismid nõrgenevad. Hipokampus — mälu moodustamise eest kõige rohkem vastutav ajupiirkond — on eriti haavatav. Hea uudis on see, et menopausi ajuudu ei ole enamiku naiste jaoks püsiv. Kognitiivne funktsioon tavaliselt stabiliseerub mitu aastat pärast menopausi. Väljakutse on üleminekuga toimetulek, mis võib kesta kahest kümne aastani. Just siin tulevad mängu toetavad sekkumised nagu lõvilakk.Kuidas lõvilakk ajuudu puhul aitab?
Lõvilakk sisaldab kahte bioaktiivsete ühendite perekonda — heritsenoone ja erinatsiine —, mis läbivad hematoentsefaalbarjääri ja stimuleerivad närvikasvufaktori (NGF) tootmist. NGF on valk, mis edendab neuronite ellujäämist, säilimist ja taastumist. Lihtsalt öeldes aitab see ajul end parandada ja ümber ühendada. See on menopausi ajal oluline, sest östrogeen toetab loomulikult NGF-i signaalimist. Östrogeeni vähenedes väheneb ka see neuroprotektiivne tugi. Lõvilakk näib seda osaliselt kompenseerivat, aktiveerides sõltumatu NGF-i raja. Ajakirjas Phytotherapy Research avaldatud uuring (Mori et al., 2009, PMID: 18844328) näitas, et igapäevane lõvilaka lisamine parandas oluliselt kognitiivsete funktsioonide testide tulemusi 50–80-aastastel naistel võrreldes platseeboga. Lisaks NGF-ile on lõvilakal ka dokumenteeritud põletikuvastane toime. Krooniline madala astme neuropõletik on üha enam tunnustatud kui kognitiivse languse liikumapanev jõud menopausi ajal. Vähendades mikroglia aktivatsiooni — aju põletikulist immuunvastust — võib lõvilakk aidata kõrvaldada osa neuroloogilisest häirest, mis aitab kaasa ajuudule.Mida näitab lõvilaka uuring menopausi ajuudu kohta?
Enim tsiteeritud uuring on Mori et al. (2009), topeltpime, platseebokontrollitud uuring 30 kerge kognitiivse murega naisega. Osalejad, kes said 16 nädala jooksul 3000 mg/päevas lõvilakapulbrit, näitasid oluliselt kõrgemaid kognitiivseid tulemusi kui platseeborühm. Tulemused langesid ka pärast lisamise lõpetamist, mis viitab sellele, et toime oli otseselt seotud pideva kasutamisega. 2020. aasta pilootuuring leidis, et neli nädalat lõvilaka lisamist vähendas tervetel täiskasvanutel enda hinnatud ärevust ja ärrituvust, kusjuures naised näitasid tugevamat reaktsiooni kui mehed. Kuigi see ei olnud menopausispetsiifiline uuring, on ärrituvus ja ärevus tihedalt seotud hormonaalsete muutustega, mis ajuudu käivitavad. On aus tunnistada piiranguid. Enamik seniseid uuringuid on väikesed, lühiajalised või tehtud eakatel täiskasvanutel juba olemasoleva kognitiivse häirega, mitte tervetel menopausis naistel. Vaja on suuremaid, menopausispetsiifilisi uuringuid. Sellegipoolest on lõvilakal tugev ohutusprofiil ja usutav toimemehhanism — mis teeb sellest mõistliku valiku, mida uurida koos teiste strateegiatega.Milline on soovitatav lõvilaka annus ajuudu vastu?
Enamik uuringuid kasutab annuseid vahemikus 1000 mg kuni 3000 mg päevas terve seene ekstrakti, mis on standardiseeritud sisaldama aktiivseid heritsenoone ja erinatsiine. Mori et al. uuringus kasutati 3000 mg/päevas — kolm 333 mg tabletti kolm korda päevas —, mis jääb kognitiivsete tulemuste jaoks kõige tõenduspõhisemaks annuseks. Igapäevaseks säilituskasutuseks väljaspool kliinilist keskkonda alustavad paljud spetsialistid klientidega 1000 mg/päevas ja suurendavad järk-järgult. Suuremad annused ei ole tervetel täiskasvanutel näidanud kahju põhjustamist, kuid mõistlik on leida oma keha jaoks väikseim tõhus annus. Otsi tooteid, mis täpsustavad ekstraktisuhte või beeta-glükaanide sisalduse, sest toores seenepulber ja kontsentreeritud ekstrakt ei ole samaväärsed. Ajastus ei näi olevat otsustav, kuid järjepidevus on. Lõvilakk toimib kumulatiivselt — see ei ole ühend, mis annab ägeda, samal päeval avalduva toime nagu kofeiin. Selle võtmine iga päev samal ajal, ideaaljuhul koos toiduga, et minimeerida võimalikku seedeärritust, muudab kinnipidamise lihtsamaks.Kui kaua tulemuste nägemine aega võtab?
Olemasolevate uuringute põhjal on aus vastus enamiku jaoks 4–8 nädalat. Mori et al. uuring kestis 16 nädalat ja tulemuste paranemine oli järkjärguline, mitte kohene. Mõned kasutajad teatavad subjektiivsest paranemisest keskendumises ja sõnade meenutamises esimese kahe kuni kolme nädala jooksul, kuid need varased mõjud võivad osaliselt peegeldada platseebovastust või paremat unekvaliteeti tänu vähenenud ärevusele. Mitte midagi oodata enne nelja nädala piiri on mõistlik lähtekoht. Kaheksa nädala pärast, kui oled olnud annustamise ja elustiiliga järjepidev, peaks sul olema tähendusrikas signaal selle kohta, kas lõvilakk sinu konkreetse ajuudu puhul vahet teeb. Kui sa kaheteistkümne nädala pärast üldse mingit muutust ei märka, tasub üle vaadata nii toote kvaliteet kui ka see, kas peamiseks põhjustajaks võivad olla muud aluseks olevad tegurid — kilpnäärme talitlus, uneapnoe, rauapuudus.Kuidas saad lõvilakka kombineerida teiste lähenemistega?
Lõvilakk toimib kõige paremini laiema strateegia osana, mitte eraldiseisva lahendusena. Uni on kõige olulisem kaassekkumine. Sügav uni on aeg, mil aju glümfaatiline süsteem eemaldab ainevahetusjääke, sealhulgas neuropõletikulisi kõrvalprodukte, mis kognitiivset udu süvendavad. 7–8 tunni kvaliteetse une eelistamine võimendab kõike, mida lõvilakk üritab teha. Aeroobne treening on teine hästi dokumenteeritud hoob. Isegi 150 minutit mõõdukat aktiivsust nädalas suurendab BDNF-i — NGF-iga tihedalt seotud valku — ja toetab otseselt hipokampuse mahtu. Lõvilaka ja regulaarse südame-veresoonkonna treeningu kombinatsioon loob kattuvaid neuroloogilisi kasusid. Omega-3 rasvhapped, eriti DHA, toetavad neuronite membraanide terviklikkust ja vähendavad neuropõletikku lõvilaka erinatsiine täiendava raja kaudu. Toitumine, mis rõhutab rasvast kala, lehtköögivilju ja madala glükeemilise indeksiga süsivesikuid, võib oluliselt vähendada süsteemset põletikku, mis menopausi ajal kognitiivseid sümptomeid käivitab.Kes peaks enne lõvilaka võtmist arstiga rääkima?
Lõvilakka talutakse üldiselt hästi, kuid teatud rühmad peaksid enne lisamise alustamist konsulteerima tervishoiutöötajaga. Kui võtad verd vedeldavaid ravimeid nagu varfariin või aspiriin terapeutilistes annustes, pane tähele, et lõvilakal on loommudelites kerged antikoagulantsed omadused — kliiniline tähtsus inimestel ei ole täielikult kindlaks tehtud, kuid koostoime õigustab vestlust. Naised, kellel on seeneallergia või hallituse või seente vallandatud astma, peaksid olema ettevaatlikud, kuna lõvilaka kohta on juhtumiaruandeid hingamisteede reaktsioonidest. Kõik, kellel on autoimmuunhaigus, peaksid samuti oma arstiga nõu pidama, kuna lõvilakk moduleerib immuunaktiivsust viisidel, mis võiksid teoreetiliselt suhelda immunosupressiivsete ravimeetoditega. Kui su ajuudu on tõsine, äkilise algusega või kaasnevad muud neuroloogilised sümptomid, siis palun ära ravi ennast ainult toidulisanditega. Äkilised kognitiivsed muutused õigustavad meditsiinilist hindamist, et välistada kilpnäärmehäired, B12-vitamiini puudus või tõsisemad seisundid, enne kui omistad kõik menopausile.Korduma kippuvad küsimused
Kas lõvilakk saab ajuudu puhul HAR-i asendada?
Ei. Lõvilakk ja HAR toimivad täiesti erinevate mehhanismide kaudu. HAR (hormoonasendusravi) käsitleb menopausi ajuudu hormonaalset põhjust otse, taastades östrogeenitasemed. Lõvilakk toetab NGF-i tootmist ja vähendab neuropõletikku eraldi raja kaudu. Naiste jaoks, kes on HAR-i kandidaadid ja kellel on olulised kognitiivsed sümptomid, jääb HAR kõige tõenduspõhisemaks sekkumiseks. Lõvilakk võib olla kasulik täiendus või alternatiiv neile, kes ei saa või valivad HAR-i mitte kasutada.
Kas lõvilakka on menopausi ajal ohutu iga päev võtta?
Olemasolev uuring viitab, et igapäevane lõvilaka lisamine on tervetele täiskasvanutele ohutu kuni 16-nädalaste perioodide jooksul. Pikaajalised ohutusandmed üle kuue kuu on piiratud, kuid kliinilistes uuringutes ei ole teatatud olulistest kõrvaltoimetest. Enamik inimesi võtab seda pidevalt mitu kuud ja hindab seejärel uuesti. Kõige ettevaatlikum lähenemine on alustada 1000 mg/päevas ja suurendada järk-järgult.
Parim lõvilaka vorm ajuudu vastu
Topeltekstraktsioonipulbrit sisaldavad kapslid on kõige praktilisem vorm järjepidevaks igapäevaseks annustamiseks ja need vastavad kliinilises uuringus kasutatud vormingule. Tinktuurid võivad olla tõhusad, kui need on valmistatud kuumaveeekstraktsioonist, mis säilitab polüsahhariidid ja beeta-glükaanid. Ainult toores seenepulber sisaldab vähem bioaktiivseid ühendeid kui ekstraheeritud vormid. Ükskõik millise vormi valid, kontrolli, et toode täpsustaks aktiivsete ühendite sisalduse, mitte ainult seene kaalu.
Vaata meie tooteid
Premium-tooteid leiad meie poest:1. Lõvilaka kapslid2. Forest Female Boost Mix
3. Lõvilaka ekstrakt
Seotud artiklid
Allikad
- Mori K, Inatomi S, Ouchi K, Azumi Y, Tuchida T. "Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial." Phytotherapy Research 2009. PMID: 18844328
- Santoro N, Epperson CN, Mathews SB. "Menopausal Symptoms and Their Management." Endocrinology and Metabolism Clinics of North America 2015. PMID: 26316238