Parimad seened hormonaalse tasakaalu jaoks: mida uuringud näitavad

Millised seened aitavad hormonaalset tasakaalu? Ükski seen ei "tasakaalusta hormoone" üldises mõttes, ükskõik mida paljud etiketid vihjavad. Mõnel on väikesed inimuuringud konkreetsete hormoonidega seotud probleemide kohta: maitake ovulatsiooniks polütsüstiliste munasarjade sündroomi (PCOS) korral, Reishi vanemate meeste urineerimisvaevuste korral ja lõvilakk meeleolu jaoks menopausi ajal. Ashwagandhal, mis on juur, mitte seen, on selle rühma toidulisanditest kõige rohkem hormoonandmeid. See juhend vaatab läbi, mida iga uuring mõõtis ja leidis ning kus väited tõenditest ette jõuavad.

See artikkel on mõeldud täiskasvanutele. Hormoonsümptomitel võivad olla tõsised põhjused, sealhulgas kilpnäärmehaigus, PCOS ja kasvajad, seega lase enne toidulisandite proovimist diagnoos panna.

Mida "hormonaalne tasakaal" tegelikult tähendab?

"Hormonaalne tasakaal" ei ole meditsiiniline diagnoos. See on turundusväljend, mis võib tähendada ükskõik mida ebaregulaarsest menstruatsioonist kuni vähese energiani. Hormoone reguleerivad tagasisideahelad aju, näärmete ja nende elundite vahel, millele hormoonid mõjuvad. Päris hormoonprobleemid on konkreetsed: liiga palju või liiga vähe kilpnäärmehormooni, PCOS-i põhjustav insuliiniresistentsus, langev östrogeen menopausis või vanusega langev testosteroon.

Seepärast on kasulikum küsida "kas see seen aitab just selle probleemi korral?" kui "kas see tasakaalustab hormoone?". Vastus on iga seene ja iga probleemi puhul erinev.

Maitake: PCOS ja ovulatsioon

PCOS on üks naiste kõige sagedasemaid hormoonhaigusi. Insuliiniresistentsusel on selles suur roll ning insuliinitundlikkust parandavaid ravimeid kasutatakse mõnikord ovulatsiooni toetamiseks. Maitake kohta oli teatatud, et see parandab insuliiniresistentsust, mistõttu Jaapani teadlased seda katsetasid.

Avatud uuringus kolmes Jaapani kliinikus määrati 72 uut PCOS-iga patsienti juhuslikult kas SX-fraktsiooniks nimetatud maitake ekstraktile või klomifeenile, mis on tavaline esmavaliku ovulatsiooniravim, kuni 12 nädalaks (Chen 2010). Ovulatsiooni määr patsiendi kohta oli maitakega 76,9% ja klomifeeniga 93,5%, kuid erinevus ei olnud statistiliselt oluline. Patsiendid, kes ühele ravile ei reageerinud, said seejärel mõlemat koos ja enamikul neist toimus ovulatsioon.

See on huvitav, kuid piiratud. Uuring oli avatud, nii et kõik teadsid, mida nad võtavad. See oli väike, kasutas konkreetset standarditud ekstrakti, mitte maitake pulbrit, ja mõõtis ovulatsiooni, mitte rasedust. Meie artiklid maitakest ja veresuhkrust ning maitake kõrvaltoimetest käsitlevad seotud tõendeid ja ohutust. Kui püüad rasestuda, kasuta maitaket ainult oma viljakusarsti teadmisel.

Reishi: meeste urineerimisvaevused

Reishit on uuritud ensüümi 5-alfa-reduktaasi seisukohast, mis muudab testosterooni tugevamaks vormiks, mis soodustab eesnäärme kasvu. Seda ensüümi blokeerivaid ravimeid kasutatakse eesnäärme suurenemise korral.

Jaapani teadlased katsetasid 19 seene ekstrakte ja leidsid, et Reishil oli laboris sellele ensüümile kõige tugevam mõju. Seejärel tegid nad topeltpimeda platseebokontrolliga uuringu 88 üle 49-aastase mehega, kellel olid kerged kuni mõõdukad alumiste kuseteede sümptomid (Noguchi 2008). 12 nädala jooksul parandas igapäevane Reishi ekstrakt rahvusvahelist eesnäärme sümptomite skoori umbes 1,2 punkti võrra rohkem kui platseebo. Uriinijuga, eesnäärme suurus, PSA ega testosteroonitase ei muutunud.

Reishi andis seega väikese sümptomite paranemise ilma hormoone mõõdetavalt muutmata. See on kasulik taust kõigile, kes näevad Reishit reklaamitavat hormoonide tasakaalustajana. Meie Reishi annustamise juhend ja artikkel Reishi kõrvaltoimetest käsitlevad praktilist kasutamist. Meie Reishi kapslites on topeltekstrakt, mitte selles uuringus katsetatud konkreetne etanooliekstrakt.

Lõvilakk: meeleolu menopausi ajal

Väikeses Jaapani uuringus määrati 30 naist juhuslikult neljaks nädalaks kas lõvilakiga küpsistele või platseeboküpsistele (Nagano 2010). Teadlased mõõtsid menopausi sümptomeid, depressiooni, und ja üldist kaebuste indeksit. Lõvilaki rühmas langesid depressiooni ja üldiste kaebuste skoorid uuringu algusega võrreldes oluliselt. Platseeboga võrreldes olid kaks kaebuste indeksi punkti, üks neist südamepekslemine, oluliselt madalamad ning keskendumisraskused, ärrituvus ja ärevus kaldusid olema madalamad. Kirjeldatud kasu puudutas meeleolu ja sellega seotud kaebusi, mitte kuumahooge.

See viitab, et lõvilakk võib menopausi ajal toetada pigem meeleolu kui hormoonmuutusi endid. Uuring oli väga väike ja lühike. Meie artikkel lõvilakist menopausi ajuudu korral vaatleb seda lähemalt.

Ashwagandha: kõige rohkem hormoonandmeid ja kõige rohkem ettevaatust

Ashwagandha on ajurveda meditsiinis kasutatav juur, mitte seen, kuid seda kombineeritakse sageli seentega ja sellel on siinsetest kõige tugevamad hormoonandmed.

Mehed. 16-nädalases ristuuringus, kus osales 57 ülekaalulist 40–70-aastast meest, tõstis kaheksa nädalat ashwagandhat testosterooni 14,7% ja DHEA-S-i 18% rohkem kui platseebo (Lopresti 2019). Väsimus, elujõud ja seksuaalne heaolu rühmade vahel ei erinenud, seega hormoonmuutused ei kajastunud meeste enesetundes.

Naised menopausi eel. Uuringus, kus osales 100 perimenopausis naist, vähendas 300 mg ashwagandha juureekstrakti kaks korda päevas kaheksa nädala jooksul menopausi sümptomite skoori ja kuumahooge võrreldes platseeboga (Gopal 2021). Östradiool tõusis, folliikuleid stimuleeriv hormoon ja luteiniseeriv hormoon langesid ning testosteroon ei muutunud.

Kilpnääre. 50 täiskasvanul vanuses 18–50 aastat, kellel oli subkliiniline hüpotüreoos, tõstis ashwagandha kaheksa nädalaga T3 ja T4 ning langetas TSH-d (Sharma 2018). See on teretulnud alatalitlusega kilpnäärme korral, kuid riskantne kõigile, kellel on ületalitlus või kes võtavad kilpnäärmehormooni. Meie artikkel ashwagandhast ja kilpnäärmest selgitab, kes peaks olema ettevaatlik, ja artikkel ashwagandha kõrvaltoimetest ja maksaohutusest käsitleb harvu teateid maksakahjustusest.

Meie ashwagandha kapslites on igaühes 0,5 g juureekstrakti. Meie artikkel ashwagandhast naistele läheb põhjalikumaks.

Aga korditseps?

Korditseps on üks enim hormoonide jaoks reklaamitud seeni, eriti meestele. Nende väidete taga olev uurimistöö pärineb peaaegu täielikult närilistelt ja rakuuuringutest. Inimestel pole häid tõendeid, et korditseps muudaks suguhormoone või "tasakaalustaks" midagi. Meie artikkel korditsepsist ja libiidost selgitab, mida loomkatsed leidsid ja miks neid ei saa inimestele üle kanda.

Milline seen sobib millise eesmärgiga?

• Ebaregulaarne ovulatsioon PCOS-i korral: maitake ekstraktil on üks väike avatud uuring. Kasuta seda ainult koos arstiabiga.
• Urineerimisvaevused vanematel meestel: Reishi ekstraktil on üks platseebokontrolliga uuring, mis näitab väikest kasu sümptomitele.
• Madal meeleolu menopausi ajal: lõvilakil on üks väga väike meeleolu-uuring.
• Perimenopausi sümptomid: ashwagandhal on kõige tugevam uuring, kuigi see pole seen.
• Üldine "hormonaalne tasakaal": ühelgi seenel pole selle kohta tõendeid.

Meie juhendid parimatest seentest naistele ja parimatest seentest meestele käsitlevad muid eesmärke.

Kes peaks olema ettevaatlik?

• Rasedad ja imetavad naised: ühegi neist kohta pole ohutusandmeid. Väldi neid, kui arst ei ütle teisiti.
• Hormoonitundliku vähiga inimesed (rinna-, eesnäärme-, munasarja-, emakalimaskesta vähk): küsi esmalt oma onkoloogilt. Ashwagandha tõstis ühes uuringus östradiooli ja teises testosterooni.
• Kilpnäärmehaigusega inimesed: ashwagandha muudab kilpnäärmehormoonide taset.
• Diabeediravimeid võtvad inimesed: maitake võib veresuhkrut veelgi langetada.
• Verevedeldajaid võtvad või operatsiooni ootavad inimesed: Reishi võib mõjutada vereliistakuid.
• Hormoonravi või viljakusravimeid saavad inimesed: nende kombineerimine toidulisanditega muudab tulemuste tõlgendamise raskemaks.

Kuidas neid mõistlikult proovida

Lase esmalt diagnoos panna, et teaksid, millise hormoonprobleemiga on tegu. Vali seen, millel on tõendeid just selle probleemi kohta. Proovi korraga ainult üht toidulisandit vähemalt kaheksa kuni kaksteist nädalat, sama kaua kui ülalnimetatud uuringud kestsid, ja pea lihtsat sümptomipäevikut. Kui sul võetakse hormoonhaiguse tõttu vereproove, ütle arstile, mida võtad, et tulemusi saaks õigesti tõlgendada.

Korduma kippuvad küsimused

Kas seened suudavad hormoone tasakaalustada?

Mitte üldises mõttes. Mõnel seenel on väikesed uuringud konkreetsete probleemide kohta, näiteks maitakel ovulatsiooni kohta PCOS-i korral ja Reishil vanemate meeste urineerimisvaevuste kohta, kuid ühelgi pole tõendeid üldise hormonaalse tasakaalu kohta.

Milline seen on PCOS-i korral parim?

Maitakel on ainus inimuuring, avatud uuring, kus standarditud ekstrakt kutsus esile ovulatsiooni paljudel PCOS-iga naistel. See on paljulubav, kuid väike, ja maitaket tuleks kasutada ainult koos arstiabiga.

Kas Reishi langetab testosterooni?

Ainsas meestel tehtud platseebokontrolliga uuringus ei muutnud Reishi ekstrakt testosteroonitaset, kuigi parandas veidi urineerimisvaevusi.

Kas korditseps on hormoonidele hea?

Selle kohta pole inimestel häid tõendeid. Hormoonidega seotud väited pärinevad loom- ja laboriuuringutest.

Kas ashwagandha on seen?

Ei. See on maavitsaliste sugukonda kuuluva taime juur, mida kasutatakse ajurveda meditsiinis. See on siin, sest seda kombineeritakse sageli seentega ja selle kohta on rohkem hormoonuuringuid kui ühegi seene kohta.

Seotud artiklid

• Ashwagandha ja kilpnääre
• Reishi menopausi ja hormoonide korral
• Lõvilakk menopausi ajuudu korral
• Korditseps ja libiido
• Parimad seened naistele

Allikad

1. Chen JT, Tominaga K, Sato Y, Anzai H, Matsuoka R. Maitake mushroom (Grifola frondosa) extract induces ovulation in patients with polycystic ovary syndrome: a possible monotherapy and a combination therapy after failure with first-line clomiphene citrate. J Altern Complement Med. 2010;16(12):1295-1299. PubMed 21034160
2. Noguchi M, Kakuma T, Tomiyasu K, et al. Randomized clinical trial of an ethanol extract of Ganoderma lucidum in men with lower urinary tract symptoms. Asian J Androl. 2008;10(5):777-785. PubMed 18097505
3. Nagano M, Shimizu K, Kondo R, et al. Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomed Res. 2010;31(4):231-237. PubMed 20834180
4. Lopresti AL, Drummond PD, Smith SJ. A randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover study examining the hormonal and vitality effects of ashwagandha (Withania somnifera) in aging, overweight males. Am J Mens Health. 2019;13(2):1557988319835985. PubMed 30854916
5. Gopal S, Ajgaonkar A, Kanchi P, et al. Effect of an ashwagandha (Withania somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. J Obstet Gynaecol Res. 2021;47(12):4414-4425. PubMed 34553463
6. Sharma AK, Basu I, Singh S. Efficacy and safety of ashwagandha root extract in subclinical hypothyroid patients: a double-blind, randomized placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2018;24(3):243-248. PubMed 28829155