Shilajit Adagolási Útmutató: Mennyi, Milyen Gyakran, Mennyi Ideig

A shilajit és a fulvinsav című cikkünk azzal foglalkozik, mi ez az anyag, és megállnak-e a helyükön az előnyei. Ez a cikk csak a számmal foglalkozik: mennyi, milyen gyakran, mennyi ideig, és hogyan fordítsuk le a vizsgálati dózist a polcodon lévő tégelyre. Kényelmetlen ponton ér véget, mert a matematika nem hízelgő a saját címkénkre.

Milyen Dózist Használtak Valójában A Vizsgálatok?

Három emberi vizsgálat hordozza a súlyt, és szorosan csoportosulnak: napi 200–500 mg, mind 90 napon át, kivéve egyet, amely nyolc hétig tartott. Mindegyikük ugyanazt a szabványosított kivonatot, a Natreon PrimaVie-ját használta — ami többet jelent, mint amennyinek látszik, és visszatérünk rá.

Vizsgálat	Napi dózis	Tartam	Kik	Kialakítás
Biswas 2010	200 mg (100 mg naponta kétszer, étkezés után)	90 nap	28 oligospermiás férfi	Egy kar, placebo nélkül
Pandit 2016	500 mg (250 mg naponta kétszer)	90 nap	96 férfi, 45–55 évesek, 75 fejezte be	Randomizált, placebokontrollos
Keller 2019	250 mg vagy 500 mg	8 hét	63 szabadidősportoló férfi, átlagéletkor 21	Randomizált, három kar

Figyeld meg, mi hiányzik. Semmilyen vizsgálat nem tesztelt 1 g-ot. Semmilyen vizsgálat nem tesztelt 100 mg-ot. Senki sem futtatott shilajitot hat hónapon keresztül. A bizonyítékalap három tanulmány és egy szűk dózisablak, amit érdemes kimondani, mielőtt bárki egy számot megállapítottként kezel.

Miért A 250 mg Az A Dózis, Amely Sikertelen Volt

Csak egyetlen shilajit-vizsgálat hasonlított össze valaha két dózist ugyanazon a tanulmányon belül, és eredményét szelektíven idézik. Keller és munkatársai 63 szabadidősportoló férfit randomizáltak 250 mg, 500 mg vagy placebo csoportba nyolc hétre, és megmérték, mennyi maximális izometrikus erőt vesztettek egy fáradási protokoll alatt (PMID 30728074).

Az 500 mg-os csoport ereje 8,9%-kal csökkent. A placebo 16,0%-kal csökkent. A 250 mg-os csoport 17,0%-kal csökkent — kissé rosszabbul, mint a placebo, ami gyakorlati értelemben azt jelenti, hogy egyáltalán semmit nem tett.

Tehát amikor egy címke "napi 250–500 mg"-ot ajánl tartományként, értsd meg, mi van abban a tartományban. Az alja az a kar, amely sikertelen volt. Két további fenntartás tartozik ide, mert a vizsgálatban megvannak: az a placebo-összehasonlítás csak a minta erősebb felének post-hoc elemzésében ért el jelentőséget, és a tanulmányt az összetevő gyártója finanszírozta. Ez a legjobb dózistartomány-bizonyíték, amivel a shilajit rendelkezik, és mégis egyetlen, Natreon által finanszírozott tanulmány, egy alcsoporttal a középpontjában.

Hány Kapszula Ez?

A kapszuláink 0,3 g-ot tartalmaznak — egyenként 300 mg-ot, 120 darabot egy tégelyben €39-ért. Így fordíthatók le a vizsgálati dózisok:

Cél	Kapszula naponta	Valós mg	Napok 120 kapszulás tégelyenként	Napi költség
Pandit / Keller magas dózis (500 mg)	2	600 mg	60	€0,65
Biswas (200 mg)	1	300 mg	120	€0,33
Keller alacsony dózisa — a sikertelen kar (250 mg)	1	300 mg	120	€0,33

Napi két kapszula 600 mg-ot ad, ami 20%-kal magasabb Pandit dózisánál, és a legközelebbi egész kapszulás megfelelés. Nincs okunk feltételezni, hogy az a 20% számít.

A megjegyzésre érdemes szám a negyedik oszlopban van. Egy teljes vizsgálati kúra 90 nap, két kapszulával, ami 180 kapszulát jelent — másfél tégelyt, körülbelül €59-et. Egy tégely nem tartalmaz egy teljes kúrát. Ha egyetlen tégelyt vásárolsz, napi kettőt veszel be, és megállsz, amikor kiürül, 30 nappal korábban álltál meg, mint amikor a mindenki által idézett vizsgálat egyáltalán valamit mért.

Hogyan Adagoljuk A Gyantát?

Rosszul, ha a szokásos utasítást követed. A "borsó nagyságú" a gyanta adagolásának egyetemes kifejezése, és közel jelentés nélküli: egy kis borsó és egy nagy borsó térfogatban háromszoros vagy négyszeres eltérést jelent, és a gyanta elég sűrű ahhoz, hogy ez a szakadék pontosan a Keller által azonosított küszöbre essen. A saját gyantacímkénk azt írja, borsó nagyságú, majd, okosan, egy számot tesz mellé — 300–500 mg — és tartalmaz egy mérőeszközt. Használd az eszközt.

Ha inkább nem mérnél semmit, van egy ellenőrzés, ami semmit sem költ: számold, hány napig tart a tégelyed. Egy 20 g-os tégely napi 500 mg-nál 40 dózis. 300 mg-nál ez 66. Tehát ha egy 20 g-os tégely három hónap napi használat után is még jól tart, a "borsód" valahol 200 mg körül van, és a működő kar alatt adagolsz. Ez a matematika mindkét irányban működik, ez a lényeg — azokat is elkapja, akik sokkal többet vesznek be, mint hiszik.

A költség formátumtól függően eltérően alakul. Az 500 mg-os napi gyanta körülbelül €0,98-ba kerül naponta a 20 g-os tégelyből, és €0,79-be az 50 g-osból, szemben a két kapszula €0,65-ös árával. A kapszulák az olcsóbb módja a vizsgálati dózis elérésének, és a pontosabb is. A gyanta és kapszula összehasonlításunk lefedi ennek a kompromisszumnak a többi részét.

Egyezik A Saját Címkénk A Vizsgálatokkal?

Nem, és itt könnyű megoldás lenne úgy tenni, mintha nem így lenne. A kapszula-utasításaink egy kapszulát javasolnak reggel, eredményeket várva négy-nyolc hét alatt, és négy-hat hetes ciklusokat egy-két hetes szünettel. Ha ezt a bizonyítékok mellé állítjuk, három dolog nem egyezik.

Egy kapszula 300 mg, ami Keller sikertelen és működő karja között helyezkedik el, közelebb a sikertelenhez. A négy-nyolc hét rövidebb, mint minden vizsgálat, Kelleren kívül, és Pandit tesztoszteronhatása nem volt látható nyolc hétnél — erről lentebb bővebben. És a négy-hat hetes szünet kétszer szakítaná meg a 90-napos kúrát, mielőtt az véget érne.

A gyantacímkénk ismét mást mond: 300–500 mg, egyszer vagy kétszer naponta, ami 300 mg-tól egy teljes grammig terjed. Ugyanaz az anyag, ugyanaz a bolt, két utasításkészlet, amelyek nem egyeznek. Ha azt a protokollt akarod, amit a vizsgálatok valójában futtattak, az napi 500 mg, minden nap, 90 napig, bármelyik formátumot is vásárolod.

Mennyi Idő Kell, Mielőtt Megítélhetnéd?

Kilencven nap, és az ok érdekesebb, mint a puszta türelem. Pandit csapata négy pontban mérte a tesztoszteront, nem kettőben, és a görbe valami furcsát csinál: az összes tesztoszteron 6,82%-kal emelkedett a 30. napon, visszaesett 3,09%-ra a 60. napon, majd 20,45%-ra ugrott a 90. napon (PMID 26395129). A szabad tesztoszteron 19,14%-kal, a DHEAS 31,35%-kal magasabban zárt, mindkettő csak a végső méréskor volt jelentős.

Olvasd el újra azt a középső számot. A 60. napon — több mint nyolc héttel benne, azon a ponton túl, ahol a legtöbb címke azt mondja, hogy értékelj — a hatás majdnem teljesen eltűnt. Bárki, aki két hónapig futtatta volna ezt a vizsgálatot, majd megállt volna, arra a következtetésre jutott volna, hogy a shilajit nem csinál semmit.

Nem tudjuk megmagyarázni a visszaesést, és a szerzők sem tudták; 38 férfival, akik befejezték a kezelési kart, ez lehet ugyanolyan zaj, mint biológia. De ez az egyetlen részletes időbeli lefolyás, amivel a shilajit rendelkezik, és a gyakorlati útmutatása félreérthetetlen. Ne ítéld meg ezt az anyagot négy hétnél. Ne ítéld meg nyolcnál. Dönts 90 napnál, vagy ne kezdd el.

Megváltoztatja A Fulvinsav-tartalom A Dózist?

Kellene, és ez a szakadék a vizsgálatok és a piacon lévő majdnem minden termék, a saját miénket is beleértve, között. Pandit PrimaVie-ja legalább 60%-os összes bioaktív anyagra volt szabványosítva súly szerint: legalább 50% fulvinsav, legalább 10% dibenzo-α-piron-kromoprotein és legalább 0,3% dibenzo-α-piron, mindegyiket HPLC-vel mérve.

Tehát a "500 mg shilajit" abban a vizsgálatban legalább 250 mg fulvinsavat jelentett, és két másik vegyületosztály meghatározott mennyiségét. Egy generikus gyanta 500 mg-nál 500 mg-ot jelent valamiből, ami sötét, és egy kőből jött ki. Ha a fulvinsav-tartalma 20% helyett 50%, akkor 100 mg-nál vagy a jelölő vegyületnél 250 helyett — súly szerint vizsgálati dózist veszel be, és annak csak egy töredékét aktivitás szerint.

Deklarálja a mi shilajitunk a fulvinsav-százalékot? Nem teszi, és ez jogos kritikai pont ellene és a kategória legtöbb tagja ellen. Amíg egy termék nem adja meg a számot, súly szerint adagolj, vedd a tartomány felső végét, és a szabványosítási hiányt kezeld mértéktartó elvárások okaként, ne a duplázás okaként.

Mikor Kellene Bevenned?

A vizsgálatok nem egyeznek, ami csendesen hasznos. Biswas a fő étkezések után adagolt; a mi címkénk éhgyomorra reggelt mond; Pandit cikke nem határozza meg az étkezéshez viszonyítva. Mivel mindkét étkezési rend eredményeket hozott, az étkezéshez viszonyított időzítés valószínűleg nem az a kar, amelynek az emberek gondolják.

Ami számít, az a dózis megosztása. Mindkét 90-napos vizsgálat kettéosztotta a teljes mennyiséget — 100 mg naponta kétszer, 250 mg naponta kétszer — és semelyik sem tesztelte a teljes mennyiséget egyszerre. Ha 600 mg-ot veszel be két kapszulaként, vegyél egyet reggel és egyet este, ne mindkettőt reggelinél. Semmit sem költ, és megegyezik azzal, amit valójában vizsgáltak.

Ciklikusan Kellene Szedned?

Nincs bizonyíték sem egyik, sem másik irányban, és a saját címkénk négy-hat hetes ciklustanácsa nem származik semmilyen vizsgálatból. Minden tanulmány folyamatosan zajlott: 90 nap egyfolytában kettőben, nyolc hét egyfolytában a harmadikban. Senki sem tesztelt szünetet.

A ciklikus szedés ésszerű óvintézkedés egy olyan anyaghoz, amelynek nincs hosszú távú biztonsági adata három hónapon túl, és a shilajit ide tartozik. De ha ciklizálsz, tedd meg egy teljes 90-napos kúra után, ne annak közepén. Az ötödik héten való megállás azt jelenti, hogy soha nem éred el azt a pontot, ahol az egyetlen részletes időbeli lefolyás, amivel rendelkezünk, valamit mutatott történni.

Kinek Nem Kellene Ezeket A Dózisokat Bevennie

Bárki, aki terhes vagy szoptat, gyerekek, és bárki, akinek hemochromatosisa vagy más vasfelhalmozódási állapota van — a shilajit vasat hordoz, és semelyik vizsgálat sem vett fel olyan embereket, akiknek korlátozniuk kell azt. A vizsgálatok kizártak minden olyan embert is, akiknek szűrésen kóros máj- vagy vérvizsgálati eredményeik voltak, így a biztonsági eredményeik nem terjednek ki azokra, akik nem lettek volna alkalmasak.

A nem tisztított gyanta teljesen más kérdés, és súlyosabb: a nyers shilajit ólmot és arzént hordozhat, ezért minden vizsgálat tisztított, tesztelt kivonatot használt, nem pedig egy kőből kikapart anyagot. Ez saját tárgyalást érdemel, nem egy bekezdést itt. Az általános ellenjavallatokat a shilajit előnyeiről szóló cikkünk tárgyalja.

Gyakran Ismételt Kérdések

Mi A Helyes Shilajit-dózis Naponta?

Napi 500 mg, két dózisra osztva, a legjobban alátámasztott szám — ezt használta Pandit 90-napos randomizált vizsgálata, és ez az egyetlen dózis, amely legyőzte a placebót Keller háromkarú tanulmányában. 300 mg-os kapszulákkal ez napi kettő. Az alacsonyabb dózisoknak pozitív, kontrollálatlan adataik vannak, de kudarcot szenvedtek az egyetlen közvetlen összehasonlításban.

Elég A 300 mg Shilajit?

Valószínűleg nem az erő- és fáradási végpont szempontjából. Keller 250 mg-os karja 17,0%-ot vesztett erejéből fáradás alatt, a placebo 16,0%-ával szemben — egyáltalán semmi haszon — míg az 500 mg 8,9%-ot vesztett. 300 mg-nál közelebb vagy a sikertelen dózishoz. Két kapszula a bizonyítékok biztonságosabb olvasata.

Mennyi Ideig Tart, Amíg A Shilajit Hat?

Kilencven nap a hormonális hatásokhoz. Az egyetlen vizsgálatban, amely köztes időpontokat mért, a tesztoszteron 6,82%-kal volt magasabb a 30. napon, 3,09%-kal a 60. napon, majd 20,45%-kal a 90. napon. A nyolchetes jelölés, ahol a legtöbb címke azt mondja, hogy értékelj, a lapos szakaszba esett. A korai megítélés rossz választ ad.

Éhgyomorra Kellene Bevennem A Shilajitot?

Nem tűnik túl fontosnak. Az oligospermia-vizsgálat a fő étkezések után adagolt, és mégis elérte a végpontjait; a mi címkénk reggelt javasol éhgyomorra. A napi mennyiség két dózisra osztása jobban alátámasztott, mint bármilyen konkrét kapcsolat az étkezéssel, mivel mindkét 90-napos vizsgálat pontosan ezt tette.

Bevehető Túl Sok Shilajit?

Semmilyen emberi vizsgálat nem ment napi 500 mg fölé, tehát minden magasabb mennyiség inkább nem tesztelt, mint bizonyítottan veszélyes. A nagyobb kockázat magas dózisoknál a szennyezési terhelés: a nehézfémek a bevett mennyiséggel skálázódnak, így egy nem tisztított termék nagyobb problémává válik, minél többet fogyasztasz belőle.

Vásárolj Shilajitot

Vásárolj shilajit kapszulákat (120 × 0,3 g, €39) a pontos adagoláshoz — napi kettő 90 napig másfél tégelyt igényel — vagy shilajit gyantát (20 g €39, 50 g €79), ha a hagyományos formátumot részesíted előnyben, és használod a mérőeszközt. Az 50 g-os tégely jobb értéket ad egy teljes kúrához. Ingyenes szállítás €50 feletti rendelés esetén.

Kapcsolódó Cikkek

• A Shilajit Előnyei És A Fulvinsav: Mit Mutatnak A Bizonyítékok
• Shilajit Gyanta Vs Kapszula: Melyik Formátum Éri Meg?
• Hogyan Olvassunk Egy Étrend-kiegészítő Címkét
• A Legjobb Gombák Férfiaknak
• Cordyceps Adagolási Útmutató
• Erősebbek A Kivonatok, Mint A Szárított Termőtestek?

Források

1. Pandit S, Biswas S, Jana U, De RK, Mukhopadhyay SC, Biswas TK. Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers. Andrologia. 2016;48(5):570-575. PubMed 26395129
2. Keller JL, Housh TJ, Hill EC, Smith CM, Schmidt RJ, Johnson GO. The effects of Shilajit supplementation on fatigue-induced decreases in muscular strength and serum hydroxyproline levels. J Int Soc Sports Nutr. 2019;16(1):3. PubMed 30728074
3. Biswas TK, Pandit S, Mondal S, et al. Clinical evaluation of spermatogenic activity of processed Shilajit in oligospermia. Andrologia. 2010;42(1):48-56. PubMed 20078516