Kadınlar için ashwagandha: stres, libido, menopoz ve tiroit

Ashwagandha kadınlar için iyi mi? Kadınlarla yapılan birkaç küçük çalışma; stres, uyku, cinsel sağlık ve perimenopozun bazı belirtilerinde yardımcı olabileceğini düşündürüyor. Bu çalışmaların çoğu kısa sürdü, ekstrakt üreticileri tarafından finanse edildi ve küçük bir araştırmacı grubu tarafından yürütüldü; bu yüzden kanıtlar umut verici ama kesin değil. Ashwagandha nötr de değildir. Tiroit hormonlarını değiştirebilir, nadir karaciğer hasarıyla ilişkilendirilmiştir ve gebelikte önerilmez. İşte doğrudan kadınlarla yapılan araştırmaların gerçekte gösterdikleri.

Bu rehber, araştırmaları yaşam evresine ve amaca göre, kadınlar için en önemli güvenlik konularını ve akılcı kullanımı ele alıyor. Genel tablo için ashwagandhanın faydaları ve araştırmalar hakkındaki yazımızı okuyun.

Ashwagandha kadınlara stres ve uyku konusunda yardımcı olur mu?

Muhtemelen, ölçülü bir düzeyde. Stres ve uyku genel olarak ashwagandhanın en iyi araştırılmış kullanım alanlarıdır ve stres çalışmalarının çoğuna kadınlar da erkeklerle birlikte katıldı. Bu çalışmalar genellikle 6 ila 8 haftalık kök ekstraktı kullanımından sonra algılanan stres puanlarında ve birkaç çalışmada kortizolde düşüş buldu.

Kadınlar genellikle ayrı analiz edilmedi, bu yüzden etkinin cinsiyete göre farklı olup olmadığını söyleyemeyiz. Kadınlarda işe yaramadığını düşünmek için özel bir neden yok. Ancak "kadınlara özel" ürünlerin çoğu zaman her iki cinsiyeti içeren araştırmalara dayandığını bilmekte fayda var.

Bazı kadınlar ondan uyku hali hisseder; bu gece işe yarayabilir ama gündüz yaramaz. Akşam almak basit bir ayarlamadır. Stres için ashwagandha ve Reishi karşılaştırmamız, bir mantar seçeneğiyle nasıl kıyaslandığını gösteriyor.

Ashwagandha kadınların cinsel sağlığını iyileştirebilir mi?

Hindistan'dan iki küçük çalışma iyileştirebileceğini söylüyor. 2015'teki bir pilot çalışmada cinsel işlev bozukluğu olan 50 kadın, 8 hafta boyunca günde iki kez 300 mg kök ekstraktı ya da plasebo aldı. Ashwagandha grubu, standart bir anket olan Female Sexual Function Index'te daha fazla iyileşti (Dongre 2015).

2022'deki daha büyük bir çalışmaya, aynı doz ve sürede 18 ila 50 yaş arası 80 sağlıklı kadın katıldı. Toplam cinsel işlev puanları ashwagandha ile yaklaşık 14'ten 23'e, plaseboyla yaklaşık 14'ten 19'a yükseldi (Ajgaonkar 2022). Bu ölçekte anlamlı bir fark; plasebo grubu da belirgin şekilde iyileşti, ki bu tür araştırmalarda bu yaygındır.

İki çalışma da kısaydı, ikisi de aynı üreticinin ekstraktlarını kullandı ve yazarlar diğer ashwagandha çalışmalarının yazarlarıyla örtüşüyor. Hiçbiri hormonları ayrıntılı olarak ölçmedi. Denemek makul, ancak düşük cinsel istek için kanıtlanmış bir tedavi değil.

Ashwagandha perimenopoz ve menopozda yardımcı olur mu?

Bu yönde erken kanıtlar var. 2021'deki bir çalışmada perimenopoz belirtileri olan 100 kadın, 8 hafta boyunca günde iki kez 300 mg ashwagandha kök ekstraktı ya da plasebo aldı ve 91'i çalışmayı tamamladı. Ashwagandha grubunda; sıcak basmaları, uyku, ruh hali ve diğer belirtileri kapsayan Menopause Rating Scale puanlarında daha büyük bir düşüş görüldü (Gopal 2021).

O zamandan beri menopoz sonrası kadınlarla, bazıları ashwagandhayı shatavari ile birleştiren başka çalışmalar da yayımlandı. Aynı yönü gösteriyorlar, ancak onlar da kısa ve küçük. Hiçbiri ashwagandhayı, sıcak basmalarına karşı en güçlü kanıta sahip tedavi olan hormon tedavisiyle karşılaştırmıyor.

Menopoz belirtileri hayatınızı etkiliyorsa, tüm seçenekleri doktorunuzla konuşun. Ashwagandha uyku ve ruh hali için makul bir ek olabilir. İhtiyaç duyduğunuz tedavinin yerini almamalıdır. Ana belirtiniz zihin bulanıklığıysa, menopozdaki zihin bulanıklığı için aslan yelesi hakkındaki yazımızı okuyun.

Ashwagandha tiroidi nasıl etkiler?

Tiroit hormonu düzeylerini yükseltebilir. Bu, kadınlar için daha önemlidir, çünkü tiroit hastalıkları kadınlarda erkeklerden çok daha yaygındır.

2018'deki bir çalışmada, az çalışan tiroidin bir işareti olan hafif yüksek TSH'ye sahip 50 yetişkin, 8 hafta boyunca günde 600 mg kök ekstraktı ya da plasebo aldı. Ashwagandha plaseboya göre TSH'yi düşürdü, T3 ve T4'ü yükseltti (Sharma 2018). Bipolar bozukluğu olan kişilerle yapılan ayrı bir çalışmada da bir güvenlik bulgusu olarak T4'te küçük artışlar görüldü (Gannon 2014).

Bu, az çalışan tiroit için yararlı gibi gelebilir, ama bunun tedavisi değildir. Tiroidiniz zaten aşırı çalışıyorsa ya da levotiroksin kullanıyor ve dozunuz dikkatle ayarlanmışsa gerçek bir risktir. Ashwagandha sonrası tirotoksikoz vaka raporları bulunuyor. Ashwagandhanın yan etkileri ve karaciğer güvenliği rehberimiz bunları ele alıyor.

Ashwagandha gebelik ve emzirme döneminde güvenli mi?

Hayır, kullanmayın. Geleneksel Ayurveda metinleri uzun zamandır gebelikte ashwagandhaya karşı uyarıyor ve yeterli modern güvenlik verisi yok. Bazı kaynaklar onu yüksek dozlarda düşüğe yol açabilecek bir madde olarak tanımlıyor. Bu kanıtlanmış değil, ama gebelikte uzak durmak için yeterli bir neden.

Aynısı emzirme için de geçerlidir. Anne sütüne ne kadar geçtiğini ya da bebeğe ne yaptığını bilmiyoruz. Hamile kalmaya çalışıyorsanız, aktif olarak denemeye başladığınızda bırakmanız akıllıca olur.

Peki ya karaciğer?

Ashwagandhaya bağlı karaciğer hasarı nadirdir ama belgelenmiştir. İzlanda ve ABD'den 2020 tarihli bir vaka serisi, ashwagandha ürünlerine başladıktan 2 ila 12 hafta sonra sarılık, bulantı, kaşıntı ve karın rahatsızlığı gelişen beş kişiyi tanımladı. Hiçbirinde karaciğer yetmezliği gelişmedi ve dördünde karaciğer testleri bir ila beş ay içinde normale döndü (Björnsson 2020).

Ciltte ya da gözlerde sararma, koyu idrar, açık renkli dışkı, şiddetli kaşıntı ya da sağ kaburgaların altında ağrı fark ederseniz kullanmayı bırakın ve bir doktora başvurun. Mevcut karaciğer hastalığı olanlar ondan tamamen uzak durmalıdır.

Kadınlar ashwagandhayı nasıl kullanmalı?

Kadınlarla yapılan çalışmaların çoğu, günde iki kez 300 mg standardize kök ekstraktı, yani günde toplam 600 mg, 8 hafta boyunca kullandı. Bu makul bir üst referans noktasıdır. Ashwagandha doz rehberimiz, ekstrakt dozlarının bütün kök tozuyla nasıl karşılaştırıldığını açıklıyor.

Birkaç pratik öneri:

• Nasıl hissettiğinizi görmek için ilk hafta daha düşük bir dozla başlayın.
• Midenizi rahatsız ederse yemekle birlikte alın.
• Uyku hali yapıyorsa akşam alın.
• İşe yarayıp yaramadığına karar vermeden önce 6 ila 8 hafta tanıyın.
• Kesintisiz kullanmak yerine birkaç ay sonra ara verin.

Tiroit hastalığınız, karaciğer hastalığınız ya da otoimmün bir hastalığınız varsa veya tiroit ilacı, sakinleştirici, bağışıklık baskılayıcı ya da tansiyon veya diyabet ilacı kullanıyorsanız önce doktorunuza danışın. Hem ashwagandha kapsülleri hem de ashwagandha tozu satıyoruz; porsiyon başına miktarı etiketten kontrol edin.

Bir ashwagandha ürününde nelere dikkat etmelisiniz?

Bitkinin hangi kısmının kullanıldığıyla başlayın. Kadınlarla yapılan çalışmalarda kök ekstraktı kullanıldı. Bazı ürünler yaprak ya da kök ve yaprak karışımı kullanır; bunların kimyasal profili farklıdır ve birçok düzenleyici kurum özellikle yaprak materyali konusunda endişelerini dile getirdi. Etikette açıkça "kök" yazmalıdır.

Ardından ekstrakt mı yoksa bütün toz mu olduğunu kontrol edin. Ekstraktlar konsantredir ve çoğu zaman, kalite göstergesi olarak en sık kullanılan bileşikler olan vitanolidlerin belirli bir yüzdesine göre standardize edilir. Bütün kök tozu konsantre değildir, bu yüzden bir gram toz 300 mg ekstraktla kıyaslanamaz. İkisi de yanlış değil. Sadece farklı ürünlerdir ve doz forma uygun olmalıdır.

Son olarak, ashwagandhayı pek çok başka bitkiyle birleştiren "kadın formüllerine" dikkat edin. Eklenen her bileşen kendi etkilerini ve etkileşimlerini getirir; kapsül başına ashwagandha miktarı ise çoğu zaman çalışmalardaki dozu karşılayamayacak kadar azdır. Tek bileşenli bir ürün, ne aldığınızı bilmeyi ve bir şey değişirse neyin işe yaradığını anlamayı çok daha kolaylaştırır.

Sık sorulan sorular

Ashwagandha kadın hormonlarını etkiler mi?

Muhtemelen. Tiroit hormonlarını açıkça etkiler ve kortizolü düşürebilir. Östrojen ve progesteron üzerindeki etkileri insan çalışmalarında net olarak gösterilmedi. Hormonal ilaç kullanıyorsanız başlamadan önce doktorunuza sorun.

Ashwagandha adet döngümü etkileyebilir mi?

Kadınlarla yapılan çalışmalar döngü sorunları bildirmedi, ancak bunları araştıracak şekilde tasarlanmamışlardı. Ashwagandhaya başladıktan sonra döngünüz değişirse bırakın, düzelip düzelmediğine bakın ve doktorunuzla konuşun.

Ashwagandha doğum kontrol hapıyla etkileşir mi?

Belgelenmiş bir etkileşim yok, ancak bu konu araştırılmadı da. Takviyeler ve doğum kontrolü hakkındaki yazımız, test edilmemiş kombinasyonlar hakkında nasıl düşünmeniz gerektiğini açıklıyor.

Ashwagandha kilo konusunda yardımcı olabilir mi?

Kanıtlar sınırlı. Bazı stres çalışmaları, muhtemelen daha az stresle bağlantılı olarak yeme isteğinde ya da kiloda küçük düşüşler buldu. Bir zayıflama takviyesi değildir.

Ashwagandhanın kadınlarda etki etmesi ne kadar sürer?

Çalışmaların çoğu sonuçları 8 hafta sonra ölçtü. Bazı kişiler bir iki hafta içinde daha iyi uyku fark eder, ancak stres, cinsel sağlık ya da menopoz belirtilerindeki değişiklikler iki ay boyunca ölçüldü.

İlgili yazılar

• Ashwagandha: faydalar ve araştırmalar
• Ashwagandha doz rehberi
• Ashwagandhanın yan etkileri ve karaciğer güvenliği
• Stres için ashwagandha ve Reishi
• Menopozda zihin bulanıklığı için aslan yelesi

Kaynaklar

1. Ajgaonkar A, Jain M, Debnath K. Efficacy and safety of Ashwagandha (Withania somnifera) root extract for improvement of sexual health in healthy women: a prospective, randomized, placebo-controlled study. Cureus. 2022;14(10):e30787. PubMed 36447681
2. Dongre S, Langade D, Bhattacharyya S. Efficacy and safety of Ashwagandha (Withania somnifera) root extract in improving sexual function in women: a pilot study. Biomed Res Int. 2015;2015:284154. PubMed 26504795
3. Gopal S, Ajgaonkar A, Kanchi P, et al. Effect of an ashwagandha (Withania somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. J Obstet Gynaecol Res. 2021;47(12):4414-4425. PubMed 34553463
4. Sharma AK, Basu I, Singh S. Efficacy and safety of Ashwagandha root extract in subclinical hypothyroid patients: a double-blind, randomized placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2018;24(3):243-248. PubMed 28829155
5. Gannon JM, Forrest PE, Roy Chengappa KN. Subtle changes in thyroid indices during a placebo-controlled study of an extract of Withania somnifera in persons with bipolar disorder. J Ayurveda Integr Med. 2014;5(4):241-245. PubMed 25624699
6. Björnsson HK, Björnsson ES, Avula B, et al. Ashwagandha-induced liver injury: a case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network. Liver Int. 2020;40(4):825-829. PubMed 31991029