Ашваганда для жінок: стрес, лібідо, менопауза і щитоподібна залоза

Чи корисна ашваганда для жінок? Кілька невеликих досліджень за участю жінок свідчать, що вона може допомагати при стресі, проблемах зі сном, покращувати сексуальне самопочуття і зменшувати деякі симптоми перименопаузи. Більшість цих досліджень були короткими, фінансувалися виробниками екстрактів і проводилися невеликою групою науковців, тож докази обнадійливі, але не остаточні. Ашваганда також не є нейтральною. Вона може змінювати рівень гормонів щитоподібної залози, пов'язана з рідкісними ураженнями печінки й не рекомендується під час вагітності. Ось що насправді показують дослідження саме за участю жінок.

Цей посібник розглядає дослідження за етапами життя й цілями, найважливіші для жінок питання безпеки та розумне застосування. Повний огляд дивіться в нашій статті про користь ашваганди та дослідження.

Чи допомагає ашваганда жінкам при стресі та проблемах зі сном?

Імовірно, так, помірно. Стрес і сон загалом найкраще досліджені сфери застосування ашваганди, і більшість досліджень стресу включали як жінок, так і чоловіків. Зазвичай вони виявляли нижчі показники відчутого стресу, а в кількох дослідженнях і нижчий кортизол після 6–8 тижнів прийому екстракту кореня.

Жінок здебільшого не аналізували окремо, тож ми не можемо сказати, чи відрізняється ефект залежно від статі. Немає особливих причин вважати, що в жінок вона не діє. Але варто знати, що продукти "для жінок" часто спираються на дослідження за участю обох статей.

Деякі жінки відчувають від неї сонливість, що може допомагати ввечері, але не вдень. Прийом увечері є простим рішенням. Наше порівняння ашваганди та Рейші при стресі показує, як вона виглядає поруч із грибним варіантом.

Чи може ашваганда покращити сексуальне самопочуття жінок?

Два невеликі індійські дослідження кажуть, що може. У пілотному дослідженні 2015 року 50 жінок із сексуальною дисфункцією 8 тижнів приймали 300 мг екстракту кореня двічі на день або плацебо. Група ашваганди покращилася більше за Female Sexual Function Index, стандартним опитувальником (Dongre 2015).

Більше дослідження 2022 року охопило 80 здорових жінок віком від 18 до 50 років із тією самою дозою й тривалістю. Загальні показники сексуальної функції з ашвагандою зросли приблизно з 14 до 23, а з плацебо — приблизно з 14 до 19 (Ajgaonkar 2022). За цією шкалою це суттєва різниця, і група плацебо також помітно покращилася, що для такого типу досліджень звично.

Обидва дослідження були короткими, в обох використовували екстракти одного виробника, а автори перетинаються з авторами інших досліджень ашваганди. Жодне не вимірювало гормони детально. Спробувати розумно, але це не доведене лікування зниженого лібідо.

Чи допомагає ашваганда в перименопаузі та менопаузі?

Є попередні докази, що може. У дослідженні 2021 року 100 жінок із симптомами перименопаузи 8 тижнів приймали 300 мг екстракту кореня ашваганди двічі на день або плацебо, і 91 завершила дослідження. У групі ашваганди більше знизилися показники за Menopause Rating Scale, яка охоплює припливи, сон, настрій та інші симптоми (Gopal 2021).

Відтоді вийшли й інші дослідження за участю жінок після менопаузи, деякі поєднували ашваганду із шатаварі. Вони вказують у тому самому напрямку, але так само короткі й невеликі. Жодне не порівнює ашваганду з гормональною терапією — лікуванням із найсильнішими доказами проти припливів.

Якщо симптоми менопаузи впливають на ваше життя, обговоріть із лікарем усі варіанти. Ашваганда може бути розумним доповненням для сну й настрою. Вона не повинна замінювати лікування, якого ви потребуєте. Якщо головний симптом — туман у голові, прочитайте нашу статтю про їжовик гребінчастий при тумані в голові під час менопаузи.

Як ашваганда впливає на щитоподібну залозу?

Вона може підвищувати рівень гормонів щитоподібної залози. Для жінок це важливіше, адже захворювання щитоподібної залози в жінок трапляються набагато частіше, ніж у чоловіків.

У дослідженні 2018 року 50 дорослих із дещо підвищеним ТТГ, ознакою зниженої функції щитоподібної залози, 8 тижнів щодня приймали 600 мг екстракту кореня або плацебо. Ашваганда порівняно з плацебо знизила ТТГ і підвищила T3 та T4 (Sharma 2018). Окреме дослідження за участю людей із біполярним розладом виявило як результат щодо безпеки невелике підвищення T4 (Gannon 2014).

При зниженій функції щитоподібної залози це може звучати корисно, але це не лікування. І це реальний ризик, якщо ваша щитоподібна залоза вже гіперактивна або якщо ви приймаєте левотироксин і доза ретельно підібрана. Описано випадки тиреотоксикозу після ашваганди. Наш посібник про побічні ефекти ашваганди та безпеку для печінки розглядає їх.

Чи безпечна ашваганда під час вагітності та годування груддю?

Ні, уникайте її. Традиційні аюрведичні тексти здавна застерігають від ашваганди під час вагітності, а достатніх сучасних даних щодо безпеки немає. Деякі джерела описують її як потенційно абортивну у високих дозах. Це не доведено, але це достатня причина уникати її під час вагітності.

Те саме стосується годування груддю. Ми не знаємо, скільки потрапляє в грудне молоко і як це впливає на дитину. Якщо ви плануєте вагітність, розумно припинити прийом, коли почнете активно намагатися.

А як щодо печінки?

Ураження печінки через ашваганду рідкісне, але задокументоване. Серія випадків 2020 року з Ісландії та США описала п'ятьох людей, у яких через 2–12 тижнів після початку прийому продуктів з ашвагандою розвинулися жовтяниця, нудота, свербіж і дискомфорт у животі. Ні в кого не розвинулася печінкова недостатність, а в чотирьох із них показники печінки нормалізувалися протягом одного–п'яти місяців (Björnsson 2020).

Припиніть прийом і зверніться до лікаря, якщо помітите пожовтіння шкіри чи очей, темну сечу, світлий кал, сильний свербіж або біль під правими ребрами. Людям із наявною хворобою печінки слід повністю її уникати.

Як жінкам приймати ашваганду?

Більшість досліджень за участю жінок використовували 300 мг стандартизованого екстракту кореня двічі на день, тобто загалом 600 мг на день, протягом 8 тижнів. Це розумна верхня точка відліку. Наш посібник із дозування ашваганди пояснює, як дози екстракту співвідносяться з порошком цілого кореня.

Кілька практичних порад:

• Першого тижня почніть із меншої дози, щоб побачити, як почуваєтеся.
• Приймайте її з їжею, якщо вона подразнює шлунок.
• Приймайте її ввечері, якщо від неї хочеться спати.
• Дайте їй 6–8 тижнів, перш ніж оцінювати, чи вона допомагає.
• Через кілька місяців зробіть перерву замість безперервного прийому.

Спершу порадьтеся з лікарем, якщо маєте захворювання щитоподібної залози, печінки чи аутоімунне захворювання або приймаєте ліки для щитоподібної залози, заспокійливі, імуносупресанти чи препарати від тиску або діабету. Ми продаємо і капсули ашваганди, і порошок ашваганди; кількість на порцію дивіться на етикетці.

На що звертати увагу в продукті з ашвагандою?

Почніть із частини рослини. У дослідженнях за участю жінок використовували екстракт кореня. Деякі продукти містять листя або суміш кореня й листя з іншим хімічним профілем, і кілька регуляторних органів висловили занепокоєння саме щодо листової сировини. На етикетці має бути чітко зазначено "корінь".

Далі перевірте, чи це екстракт, чи цілий порошок. Екстракти концентровані й часто стандартизовані за відсотком вітанолідів — сполук, які найчастіше використовують як маркер якості. Порошок цілого кореня не концентрований, тож грам порошку не можна порівнювати з 300 мг екстракту. Жоден із варіантів не є неправильним. Це просто різні продукти, і доза має відповідати формі.

Нарешті, обережно ставтеся до "жіночих формул", що поєднують ашваганду з багатьма іншими травами. Кожен доданий інгредієнт має власну дію та взаємодії, а кількість ашваганди в капсулі часто замала, щоб відповідати дослідженням. Продукт з одним інгредієнтом дає змогу набагато легше знати, що ви приймаєте, і зрозуміти, що допомагає, коли щось змінюється.

Часті запитання

Чи впливає ашваганда на жіночі гормони?

Можливо. Вона явно впливає на гормони щитоподібної залози й може знижувати кортизол. Вплив на естроген і прогестерон у дослідженнях на людях чітко не показано. Якщо ви приймаєте гормональні препарати, запитайте лікаря перед початком.

Чи може ашваганда вплинути на менструацію?

Дослідження за участю жінок не повідомляли про проблеми з циклом, але й не були розроблені, щоб їх шукати. Якщо після початку прийому ашваганди ваш цикл змінився, припиніть прийом, подивіться, чи він стабілізується, і поговоріть із лікарем.

Чи взаємодіє ашваганда з протизаплідними таблетками?

Взаємодію не задокументовано, але її й не досліджували. Наша стаття про добавки та контрацепцію пояснює, як думати про неперевірені поєднання.

Чи може ашваганда допомогти з вагою?

Доказів мало. Деякі дослідження стресу виявили невелике зменшення тяги до їжі або ваги, ймовірно, через менший стрес. Це не добавка для схуднення.

Скільки часу потрібно ашваганді, щоб подіяти в жінок?

Більшість досліджень вимірювали результати через 8 тижнів. Дехто помічає кращий сон уже за тиждень-два, але зміни стресу, сексуального самопочуття чи симптомів менопаузи вимірювали протягом двох місяців.

Схожі статті

• Ашваганда: користь і дослідження
• Посібник із дозування ашваганди
• Побічні ефекти ашваганди та безпека для печінки
• Ашваганда чи Рейші при стресі
• Їжовик гребінчастий при тумані в голові під час менопаузи

Джерела

1. Ajgaonkar A, Jain M, Debnath K. Efficacy and safety of Ashwagandha (Withania somnifera) root extract for improvement of sexual health in healthy women: a prospective, randomized, placebo-controlled study. Cureus. 2022;14(10):e30787. PubMed 36447681
2. Dongre S, Langade D, Bhattacharyya S. Efficacy and safety of Ashwagandha (Withania somnifera) root extract in improving sexual function in women: a pilot study. Biomed Res Int. 2015;2015:284154. PubMed 26504795
3. Gopal S, Ajgaonkar A, Kanchi P, et al. Effect of an ashwagandha (Withania somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. J Obstet Gynaecol Res. 2021;47(12):4414-4425. PubMed 34553463
4. Sharma AK, Basu I, Singh S. Efficacy and safety of Ashwagandha root extract in subclinical hypothyroid patients: a double-blind, randomized placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2018;24(3):243-248. PubMed 28829155
5. Gannon JM, Forrest PE, Roy Chengappa KN. Subtle changes in thyroid indices during a placebo-controlled study of an extract of Withania somnifera in persons with bipolar disorder. J Ayurveda Integr Med. 2014;5(4):241-245. PubMed 25624699
6. Björnsson HK, Björnsson ES, Avula B, et al. Ashwagandha-induced liver injury: a case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network. Liver Int. 2020;40(4):825-829. PubMed 31991029