Порошок кореня ашваганди

Порошок кореня ашваганди — це висушений корінь Withania somnifera, змелений у дрібний світло-коричневий порошок. Це традиційна аюрведична форма рослини: порошок із цілого кореня, який відмірюють ложкою й розмішують у теплому напої, на відміну від стандартизованого екстракту в капсулі.
Це окремий продукт від наших капсул з екстрактом кореня ашваганди, і вони не взаємозамінні — див. розділ «Порошок чи капсули?» нижче.

Що в упаковці

Один інгредієнт: змелений корінь ашваганди. Без екстракту, наповнювачів, антизлежувачів, ароматизаторів і підсолоджувачів.
Порошок має землистий, злегка гіркий і ледь солодкуватий смак та характерний запах — у санскриті назва рослини пов’язана із запахом коня. Для цілого кореня це нормально і не ознака псування.

Що містить ашваганда

Корінь містить групу стероїдних сполук — withanolides (віталаніди), а також алкалоїди, сапоніни та полісахариди. Саме withanolides найчастіше пов’язують з адаптогенною репутацією рослини, і саме за ними стандартизують екстракти.
Порошок із цілого кореня не стандартизований: вміст withanolides залежить від рослини й врожаю і в перерахунку на грам нижчий, ніж у концентрованому екстракті. Натомість ви отримуєте цілий корінь, традиційний спосіб приготування та нижчу ціну за грам.
Ашваганда має довгу історію в аюрведі, а сучасні дослідження вивчали стрес, сон і відновлення після навантажень. Більшість клінічних робіт використовувала стандартизовані екстракти, а не звичайний порошок кореня, тому їхні результати не переносяться на цей продукт напряму. Цей порошок — традиційний харчовий інгредієнт, а не засіб лікування будь-якого стану.

Порошок чи капсули?

Ми пропонуємо ашвагандху у двох формах. Порошок — це цілий змелений корінь: гнучке дозування, невисока ціна за грам, підходить для теплих напоїв, але має землистий смак і не стандартизований. Капсули містять по 0,5 г екстракту кореня типу KSM-66, без смаку й із фіксованою дозою в капсулі — саме цю форму здебільшого використовували в клінічних дослідженнях.
Якщо вам потрібен традиційний спосіб — обирайте порошок. Якщо потрібна фіксована добова доза без смаку, що відповідає дослідженням, — обирайте капсули.

Як приймати порошок ашваганди

У теплому молоці: розмішайте 1–2 г (приблизно півчайної ложки без гірки) у чашці теплого молока чи рослинного молока й підсолодіть медом або фініками. Добре поєднується з корицею, кардамоном і мускатним горіхом. Не варіть довго.
У смузі: 1–2 г добре змішуються з бананом, какао чи горіховою пастою, які приховують землистий смак.
Типова добова кількість — 1–3 г. Почніть з 1 г на перший тиждень і збільшуйте, лише якщо добре переносите. Багато людей п’ють його ввечері, адже ашваганду традиційно пов’язують зі спокоєм і відпочинком. Приймайте з їжею, бо натщесерце вона може викликати дискомфорт у шлунку. Ефект накопичується тижнями, а не годинами, тому оцінюйте його після 8–12 тижнів регулярного прийому.

Зберігання і термін придатності

Тримайте пакет щільно закритим у прохолодній, сухій, темній шафі й завжди користуйтеся сухою ложкою. За таких умов він зберігає якість 24 місяці. Легкі грудочки можна розім’яти; затхлий чи кислий запах, вологі плями або видима пліснява означають, що порошок слід викинути. Уникайте ванної кімнати.

Безпека та протипоказання

Ашваганда загалом добре переноситься в звичайних кількостях, але має певні протипоказання.
Не вживайте під час вагітності чи годування груддю. Ашваганда належить до родини пасльонових (Solanaceae), тож люди з чутливістю до пасльонових мають бути обережними.
Ашваганда може підвищувати рівень гормонів щитоподібної залози, тому проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас захворювання щитоподібної залози або ви приймаєте відповідні ліки. Оскільки вона стимулює імунну систему, людям з аутоімунними захворюваннями слід звернутися до лікаря перед вживанням. Вона може посилювати дію заспокійливих засобів і знижувати артеріальний тиск та рівень цукру в крові.
Повідомлялося про рідкісні випадки ураження печінки при прийомі добавок з ашвагандою; припиніть вживання й зверніться до лікаря, якщо помітите пожовтіння шкіри чи очей, темну сечу або незвичну втому. Припиніть прийом щонайменше за два тижні до запланованої операції.
Цей продукт є харчовою добавкою, а не ліками, і не призначений для діагностики, лікування чи профілактики будь-яких захворювань.

Поширені запитання

Це те саме, що й капсули? Ні. Порошок — це цілий змелений корінь. Капсули містять концентрований екстракт кореня (0,5 г у капсулі). Це два окремі продукти.

Скільки приймати? 1–3 г на день, починаючи приблизно з 1 г на перший тиждень.

Чому такий сильний запах? Цілий корінь має природний землистий, мускусний запах. Він характерний для рослини.

Коли найкраще приймати? Єдиного найкращого часу немає. Більшість п’є ввечері в теплому напої; дехто віддає перевагу ранку.

На скільки вистачає упаковки? При 2 г на день упаковки 100 г вистачає приблизно на сім тижнів, а 250 г — приблизно на чотири місяці.

Дивіться також: капсули ашваганди, порошок Рейші, Recovery порошок для сну.