Ashwagandha für Frauen: Stress, Libido, Wechseljahre und Schilddrüse

Ist Ashwagandha gut für Frauen? Eine Handvoll kleiner Studien mit Frauen deutet darauf hin, dass es bei Stress, Schlaf, sexuellem Wohlbefinden und einigen Beschwerden in der Perimenopause helfen kann. Die meisten dieser Studien waren kurz, von Extraktherstellern finanziert und von einer kleinen Forschergruppe durchgeführt, die Belege sind also vielversprechend, aber nicht gesichert. Ashwagandha ist auch nicht neutral. Es kann Schilddrüsenhormone verändern, wird mit seltenen Leberschäden in Verbindung gebracht und wird in der Schwangerschaft nicht empfohlen. Hier steht, was die Forschung speziell bei Frauen tatsächlich zeigt.

Dieser Ratgeber behandelt die Forschung nach Lebensphase und Ziel, die für Frauen wichtigsten Sicherheitsfragen und die vernünftige Einnahme. Den vollständigen Überblick bietet unser Artikel über Wirkung und Forschung zu Ashwagandha.

Hilft Ashwagandha Frauen bei Stress und Schlaf?

Wahrscheinlich, in bescheidenem Maß. Stress und Schlaf sind insgesamt die am besten untersuchten Anwendungen von Ashwagandha, und die meisten Stressstudien schlossen Frauen neben Männern ein. Sie fanden meist niedrigere Werte für empfundenen Stress und in mehreren Studien ein niedrigeres Cortisol nach 6 bis 8 Wochen Wurzelextrakt.

Frauen wurden meist nicht getrennt ausgewertet, daher lässt sich nicht sagen, ob sich die Wirkung nach Geschlecht unterscheidet. Es gibt keinen besonderen Grund anzunehmen, dass es bei Frauen nicht wirkt. Man sollte aber wissen, dass Produkte "für Frauen" sich oft auf Forschung mit beiden Geschlechtern stützen.

Manche Frauen werden davon müde, was abends helfen kann, tagsüber aber nicht. Die Einnahme am Abend ist eine einfache Anpassung. Unser Vergleich Ashwagandha vs. Reishi bei Stress zeigt, wie es im Vergleich zu einer Pilzoption abschneidet.

Kann Ashwagandha das sexuelle Wohlbefinden von Frauen verbessern?

Zwei kleine indische Studien sagen, dass es möglich ist. In einer Pilotstudie von 2015 nahmen 50 Frauen mit sexueller Funktionsstörung 8 Wochen lang zweimal täglich 300 mg Wurzelextrakt oder Placebo. Die Ashwagandha-Gruppe verbesserte sich stärker im Female Sexual Function Index, einem Standardfragebogen (Dongre 2015).

Eine größere Studie von 2022 schloss 80 gesunde Frauen zwischen 18 und 50 Jahren mit gleicher Dosis und Dauer ein. Die Gesamtwerte für sexuelle Funktion stiegen mit Ashwagandha von etwa 14 auf 23, mit Placebo von etwa 14 auf 19 (Ajgaonkar 2022). Das ist ein bedeutsamer Unterschied auf dieser Skala, und auch die Placebogruppe verbesserte sich deutlich, was bei dieser Art von Forschung häufig ist.

Beide Studien waren kurz, beide nutzten Extrakte desselben Herstellers, und die Autoren überschneiden sich mit anderen Ashwagandha-Studien. Keine maß Hormone im Detail. Ein Versuch ist vernünftig, aber es ist keine bewährte Behandlung bei geringer Lust.

Hilft Ashwagandha in der Perimenopause und den Wechseljahren?

Es gibt erste Hinweise darauf. In einer Studie von 2021 nahmen 100 Frauen mit perimenopausalen Beschwerden 8 Wochen lang zweimal täglich 300 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt oder Placebo, 91 schlossen die Studie ab. Die Ashwagandha-Gruppe hatte einen stärkeren Rückgang auf der Menopause Rating Scale, die Hitzewallungen, Schlaf, Stimmung und andere Beschwerden erfasst (Gopal 2021).

Seitdem sind weitere Studien mit Frauen nach den Wechseljahren erschienen, einige mit Ashwagandha in Kombination mit Shatavari. Sie weisen in dieselbe Richtung, sind aber ebenso kurz und klein. Keine vergleicht Ashwagandha mit einer Hormontherapie, der Behandlung mit der stärksten Evidenz gegen Hitzewallungen.

Wenn Wechseljahresbeschwerden dein Leben beeinträchtigen, besprich alle Optionen mit deinem Arzt. Ashwagandha kann eine vernünftige Ergänzung für Schlaf und Stimmung sein. Es sollte keine Behandlung ersetzen, die du brauchst. Wenn Brain Fog dein Hauptsymptom ist, lies unseren Artikel über Igelstachelbart bei Brain Fog in den Wechseljahren.

Wie wirkt sich Ashwagandha auf die Schilddrüse aus?

Es kann die Schilddrüsenhormone erhöhen. Das ist für Frauen wichtiger, weil Schilddrüsenerkrankungen bei Frauen viel häufiger sind als bei Männern.

In einer Studie von 2018 nahmen 50 Erwachsene mit leicht erhöhtem TSH, einem Zeichen einer Unterfunktion, 8 Wochen lang täglich 600 mg Wurzelextrakt oder Placebo. Ashwagandha senkte TSH und erhöhte T3 und T4 im Vergleich zu Placebo (Sharma 2018). Eine separate Studie mit Menschen mit bipolarer Störung fand als Sicherheitsbefund leichte Anstiege von T4 (Gannon 2014).

Das klingt bei einer Unterfunktion vielleicht hilfreich, ist aber keine Behandlung dafür. Und es ist ein echtes Risiko, wenn deine Schilddrüse bereits überaktiv ist oder wenn du Levothyroxin nimmst und deine Dosis sorgfältig eingestellt ist. Es gibt Fallberichte über Thyreotoxikose nach Ashwagandha. Unser Ratgeber zu Nebenwirkungen und Lebersicherheit von Ashwagandha behandelt diese.

Ist Ashwagandha in Schwangerschaft und Stillzeit sicher?

Nein, meide es. Traditionelle ayurvedische Texte warnen seit Langem vor Ashwagandha in der Schwangerschaft, und es gibt keine ausreichenden modernen Sicherheitsdaten. Manche Quellen beschreiben es in hohen Dosen als möglicherweise abortiv. Das ist nicht bewiesen, aber Grund genug, es in der Schwangerschaft zu meiden.

Dasselbe gilt für die Stillzeit. Wir wissen nicht, wie viel in die Muttermilch übergeht oder was es bei einem Baby bewirkt. Wenn du schwanger werden möchtest, ist es sinnvoll, damit aufzuhören, sobald du es aktiv versuchst.

Und was ist mit der Leber?

Leberschäden durch Ashwagandha sind selten, aber dokumentiert. Eine Fallserie von 2020 aus Island und den USA beschrieb fünf Menschen, die 2 bis 12 Wochen nach Beginn mit Ashwagandha-Produkten Gelbsucht, Übelkeit, Juckreiz und Bauchbeschwerden entwickelten. Niemand bekam ein Leberversagen, und bei vier von ihnen normalisierten sich die Leberwerte innerhalb von einem bis fünf Monaten (Björnsson 2020).

Setze es ab und geh zum Arzt, wenn du eine Gelbfärbung von Haut oder Augen, dunklen Urin, hellen Stuhl, starken Juckreiz oder Schmerzen unter den rechten Rippen bemerkst. Menschen mit einer bestehenden Lebererkrankung sollten es ganz meiden.

Wie sollten Frauen Ashwagandha einnehmen?

Die meisten Studien mit Frauen nutzten zweimal täglich 300 mg eines standardisierten Wurzelextrakts, also insgesamt 600 mg pro Tag, über 8 Wochen. Das ist ein sinnvoller oberer Bezugspunkt. Unser Dosierungsratgeber für Ashwagandha erklärt, wie sich Extraktdosen zu Pulver aus der ganzen Wurzel verhalten.

Ein paar praktische Tipps:

• Beginne in der ersten Woche mit einer niedrigeren Dosis, um zu sehen, wie es dir damit geht.
• Nimm es zum Essen, wenn es deinen Magen reizt.
• Nimm es abends, wenn es dich müde macht.
• Gib ihm 6 bis 8 Wochen, bevor du beurteilst, ob es hilft.
• Lege nach einigen Monaten eine Pause ein, statt es ohne Unterbrechung zu nehmen.

Sprich zuerst mit deinem Arzt, wenn du eine Schilddrüsenerkrankung, eine Lebererkrankung oder eine Autoimmunerkrankung hast oder Schilddrüsenmedikamente, Beruhigungsmittel, Immunsuppressiva oder Medikamente gegen Bluthochdruck oder Diabetes nimmst. Wir verkaufen sowohl Ashwagandha-Kapseln als auch Ashwagandha-Pulver; die Menge pro Portion steht auf dem Etikett.

Worauf solltest du bei einem Ashwagandha-Produkt achten?

Beginne beim Pflanzenteil. Die Studien mit Frauen nutzten Wurzelextrakt. Manche Produkte verwenden Blätter oder eine Mischung aus Wurzel und Blatt, die ein anderes chemisches Profil haben, und mehrere Behörden haben speziell Bedenken zu Blattmaterial geäußert. Auf dem Etikett sollte klar "Wurzel" stehen.

Prüfe als Nächstes, ob es ein Extrakt oder ein ganzes Pulver ist. Extrakte sind konzentriert und oft auf einen Prozentsatz an Withanoliden standardisiert, den Stoffen, die am häufigsten als Qualitätsmarker dienen. Pulver aus der ganzen Wurzel ist nicht konzentriert, daher ist ein Gramm Pulver nicht mit 300 mg Extrakt vergleichbar. Keines von beiden ist falsch. Es sind einfach unterschiedliche Produkte, und die Dosis muss zur Form passen.

Sei zuletzt vorsichtig bei "Frauenformeln", die Ashwagandha mit vielen anderen Kräutern kombinieren. Jede zusätzliche Zutat bringt eigene Wirkungen und Wechselwirkungen mit, und die Menge Ashwagandha pro Kapsel ist oft zu gering, um an die Studien heranzureichen. Ein Produkt mit nur einer Zutat macht es viel leichter zu wissen, was du nimmst, und zu erkennen, was hilft, wenn sich etwas ändert.

Häufig gestellte Fragen

Beeinflusst Ashwagandha weibliche Hormone?

Möglicherweise. Es beeinflusst eindeutig Schilddrüsenhormone und kann Cortisol senken. Wirkungen auf Östrogen und Progesteron wurden in Humanstudien nicht klar gezeigt. Wenn du hormonelle Medikamente nimmst, frag vor dem Start deinen Arzt.

Kann Ashwagandha meine Periode beeinflussen?

Die Studien mit Frauen berichteten keine Zyklusprobleme, waren aber auch nicht darauf ausgelegt, danach zu suchen. Wenn sich dein Zyklus nach Beginn mit Ashwagandha verändert, setze es ab, beobachte, ob er sich wieder einpendelt, und sprich mit deinem Arzt.

Gibt es Wechselwirkungen zwischen Ashwagandha und der Pille?

Es ist keine Wechselwirkung dokumentiert, sie wurde aber auch nicht untersucht. Unser Artikel über Nahrungsergänzungsmittel und Verhütung erklärt, wie man über nicht untersuchte Kombinationen nachdenkt.

Kann Ashwagandha beim Gewicht helfen?

Die Belege sind begrenzt. Einige Stressstudien fanden leichte Rückgänge bei Heißhunger oder Gewicht, vermutlich durch weniger Stress. Es ist kein Abnehmpräparat.

Wie lange dauert es, bis Ashwagandha bei Frauen wirkt?

Die meisten Studien maßen die Ergebnisse nach 8 Wochen. Manche bemerken innerhalb von ein bis zwei Wochen besseren Schlaf, aber Veränderungen bei Stress, sexuellem Wohlbefinden oder Wechseljahresbeschwerden wurden über zwei Monate gemessen.

Verwandte Artikel

• Ashwagandha: Wirkung und Forschung
• Dosierungsratgeber für Ashwagandha
• Nebenwirkungen und Lebersicherheit von Ashwagandha
• Ashwagandha vs. Reishi bei Stress
• Igelstachelbart bei Brain Fog in den Wechseljahren

Quellen

1. Ajgaonkar A, Jain M, Debnath K. Efficacy and safety of Ashwagandha (Withania somnifera) root extract for improvement of sexual health in healthy women: a prospective, randomized, placebo-controlled study. Cureus. 2022;14(10):e30787. PubMed 36447681
2. Dongre S, Langade D, Bhattacharyya S. Efficacy and safety of Ashwagandha (Withania somnifera) root extract in improving sexual function in women: a pilot study. Biomed Res Int. 2015;2015:284154. PubMed 26504795
3. Gopal S, Ajgaonkar A, Kanchi P, et al. Effect of an ashwagandha (Withania somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. J Obstet Gynaecol Res. 2021;47(12):4414-4425. PubMed 34553463
4. Sharma AK, Basu I, Singh S. Efficacy and safety of Ashwagandha root extract in subclinical hypothyroid patients: a double-blind, randomized placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2018;24(3):243-248. PubMed 28829155
5. Gannon JM, Forrest PE, Roy Chengappa KN. Subtle changes in thyroid indices during a placebo-controlled study of an extract of Withania somnifera in persons with bipolar disorder. J Ayurveda Integr Med. 2014;5(4):241-245. PubMed 25624699
6. Björnsson HK, Björnsson ES, Avula B, et al. Ashwagandha-induced liver injury: a case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network. Liver Int. 2020;40(4):825-829. PubMed 31991029