Performance Pre-Workout-Pulver

Performance ist ein Trainingstagspulver aus der Linie AF Nutrition Lab × Amanita Store, gekennzeichnet als Performance Formula, aufgebaut auf Puppenkernkeule (Cordyceps militaris), Kreatin-Monohydrat, L-Citrullin und Betain (TMG). Es verbindet kumulativ wirkende Bestandteile für Kraft und Ausdauer mit einer akut wirkenden Citrullin-Dosis, die direkt in der Trainingseinheit wirkt, für die es eingenommen wird. Es ist für die tägliche Einnahme gedacht, auch an Ruhetagen.

Die wichtigsten Vorteile:
Kraft und Schnellkraft, durch Kreatin
Muskeldurchblutung und Pump, durch Citrullin
Zelluläre Hydratation und Ausdauer, durch Betain
Ausdauer, Sauerstoffnutzung und Muskelregeneration unter Belastung, durch Puppenkernkeule

Einzelne Präparate — nur Kreatin oder nur ein gewöhnliches Pre-Workout — decken selten die Ebenen Energie, Durchblutung und Hydratation in einer Portion ab. Performance vereint alle drei plus Puppenkernkeule für Ausdauer und Muskelregeneration nach dem Training in einem Messlöffel — für alle, die regelmäßig trainieren und Kraft, Ausdauer und Regeneration ohne Stimulanzien unterstützen möchten.

Was in jeder Portion steckt

Ein Messlöffel (≈12 g) enthält Puppenkernkeule-Extrakt 10:1, Kreatin-Monohydrat, L-Citrullin (freie Form) und TMG (Betain). Pulver im schwarzen Standbeutel. Nettogewicht 400 g, 33 Portionen. Erhältlich in den Sorten Schwarzkirsche, roter Apfel, süße Orange, blaue Himbeere, Traube, Pfirsich und Ananas. Die vollständigen Mengen je Zutat stehen auf dem Produktetikett.

Was jede Zutat bewirkt

Puppenkernkeule unterstützt die Ausdauer, die Sauerstoffnutzung bei Belastung, die Muskelregeneration nach dem Training und die Immunfunktion — derselbe Fruchtkörperextrakt wie in unseren Puppenkernkeule-Kapseln und der Tinktur.
Kreatin-Monohydrat ist das am besten untersuchte Sport-Supplement für Kraft, mit einer kumulativen Wirkung durch die Sättigung des Phosphagen-Energiesystems.
L-Citrullin unterstützt die Stickstoffmonoxid-Bildung und die Durchblutung der Muskulatur und sorgt für den akuten „Pump“-Effekt.
TMG (Betain) unterstützt die zelluläre Hydratation und die Leistungsfähigkeit bei anhaltender Belastung.

Warum diese Zutaten zusammen

Jede wirkt auf ihrer eigenen Ebene: Kreatin auf das Energiesystem, Citrullin auf das Gefäßsystem, Betain auf die zelluläre Hydratation, die Puppenkernkeule auf den Sauerstoffstoffwechsel. Kein Mechanismus doppelt einen anderen.

Was die Forschung zur Puppenkernkeule zeigt

Die Forschung am Menschen zur Puppenkernkeule ist jünger und kleiner als die zu Kreatin, deshalb beschreiben wir sie nur anhand dessen, was Studien am Menschen tatsächlich gemessen haben.
Späteres Einsetzen der Ermüdung: In einer 12-wöchigen placebokontrollierten Studie mit gesunden Erwachsenen im Alter von 50–75 Jahren verschob der Cs-4-Stamm von Cordyceps sinensis die ventilatorische Schwelle und die Laktatschwelle, sodass die Teilnehmenden länger arbeiten konnten, bevor die Ermüdung einsetzte; die VO2max veränderte sich allerdings nicht (Chen et al., 2010).
Sauerstoffnutzung: Eine randomisierte Crossover-Studie aus dem Jahr 2026 mit Cordyceps militaris fand nach einer Einzeldosis eine höhere Sauerstoffaufnahme in Ruhe und schnellere Reaktionszeiten, und eine Übersichtsarbeit von 2026 zu den Humanstudien mit Cordyceps militaris berichtet über eine bessere Sauerstoffsättigung unter Belastung.
Muskelregeneration: Dieselbe Übersichtsarbeit berichtet nach dem Training über einen geringeren Anstieg der Kreatinkinase, eines Markers für Mikroschäden an den Muskelfasern.
Immunfunktion: In einer 8-wöchigen randomisierten kontrollierten Studie mit 40 gesunden Erwachsenen steigerte Cordyceps militaris die Aktivität der natürlichen Killerzellen (NK-Zellen) und senkte die entzündungsfördernden Zytokine IL-1β und IL-6.
Verträglichkeit: Die LiverTox-Datenbank der NIH stuft die Puppenkernkeule als unwahrscheinliche Ursache für Leberschäden ein, und die in Studien berichteten Nebenwirkungen sind selten, mild und überwiegend Verdauungsbeschwerden.
Die Ergebnisse zu Immunfunktion und Sicherheit sind am belastbarsten. Die Ergebnisse zu Ausdauer und Regeneration stammen aus wenigen kurzen Studien; sie sind vielversprechende erste Hinweise, aber keine gesicherte Wissenschaft. Wir behaupten nicht, dass die Puppenkernkeule die ATP-Produktion steigert: Diese Vorstellung stammt aus Zell- und Tierstudien, und keine Studie am Menschen hat sie bestätigt.

Was dich erwartet – und wann

Subjektiv: ein Pump-Gefühl ab der ersten Dosis (Citrullin); zunehmende Kraft und Ausdauer über 2–4 Wochen (Kreatin, Betain).
Objektiv: Sättigung des muskulären Phosphagen-Energiesystems, Unterstützung der Stickstoffmonoxid-Bildung, zelluläre Hydratation und eine effizientere Sauerstoffnutzung.

Wie und wann du Performance einnimmst

Löse eine Portion (≈2,4 des beiliegenden Messlöffels, 12 g) 20–30 Minuten vor dem Training in 250–300 ml Wasser auf.

Trainingstage und Ruhetage

Nimm es jeden Tag, unabhängig von deinem Trainingsplan — Kreatin und Betain wirken, indem sie mit der Zeit eine stabile Konzentration im Muskelgewebe aufbauen, nicht als einmalige Dosis vor einer bestimmten Einheit.

Qualität und Herkunft

Die Puppenkernkeule in Performance ist Cordyceps militaris, auf einem vegetarischen Substrat bis zum vollständigen Fruchtkörper gezogen — nicht der wilde Himalaya-Cordyceps sinensis (wirklich selten und zu Supplement-Preisen praktisch nicht echt zu bekommen) und auch kein Myzel auf Getreide, das nach Gewicht überwiegend aus Stärke besteht und entsprechend wenig Cordycepin enthält. Das ist derselbe Fruchtkörperstandard wie bei unseren eigenständigen Puppenkernkeule-Kapseln. Das Kreatin ist Kreatin-Monohydrat, die Form, auf der praktisch die gesamte Kraft- und Leistungsforschung zu Kreatin beruht, und keine neuere, teurere Form ohne nachgewiesenen Vorteil. Citrullin wird als freies L-Citrullin statt als Citrullin-Malat geliefert, sodass die Menge auf dem Etikett reines Citrullin ist und kein Mischgewicht.

Für wen es geeignet ist

Performance ist für alle gemacht, die regelmäßig trainieren — Krafttraining, Ausdauertraining oder eine gemischte Routine — und ein stimulanzienfreies Pre-Workout wollen, das zugleich als tägliches Kreatin- und Hydratationsprodukt dient. Es passt zu Menschen, die bereits Kaffee trinken oder früher am Tag Focus nehmen und vor dem Training keine zweite Koffeindosis möchten, und zu Menschen, die gemerkt haben, dass stimulanzienreiche Pre-Workouts sie noch lange nach dem Training aufgekratzt lassen. Es ist kein Fatburner und kein Abnehmprodukt und nicht für Personen unter 18 Jahren bestimmt.

Kreatin-Ladephase und was dich Woche für Woche erwartet

Eine Ladephase ist nicht nötig — mit der täglichen Kreatinmenge jeder Portion wird innerhalb von etwa 3 bis 4 Wochen eine stabile Sättigung der Muskulatur erreicht, derselbe Endpunkt, den ein klassisches Ladeprotokoll schneller erreicht, allerdings mit mehr Wassereinlagerung in der ersten Woche. Die meisten bemerken in den ersten Wochen eine kleine, unauffällige Gewichtszunahme von 1–2 kg durch Wasser, das ins Muskelgewebe gezogen wird — das ist zu erwarten und keine Fettzunahme.

Was auf dem Etikett steht

Jede Charge Performance wird im Labor auf Reinheit geprüft, enthält keine versteckten Zusätze, verwendet Rohstoffe in Premiumqualität und hat für jede Charge ein Analysezertifikat.

Kombinieren mit Focus und Recovery

Performance ist koffeinfrei und passt am selben Tag ganz natürlich zu Focus oder Kaffee — nimm Performance vor dem Training, Focus für den Arbeitstag und Recovery abends nach dem Training. Als bestehende Pilzoption sieh dir unsere Mischung Forest Cardio Power an oder stöbere in der gesamten Kollektion Sport & Leistung. Unser Ratgeber zum Kombinieren von Nahrungsergänzungsmitteln und unser Forschungsüberblick zu Puppenkernkeule und Ausdauer gehen tiefer auf die Evidenz ein.

Sicherheit und Gegenanzeigen

Wegen des Kreatingehalts nicht empfohlen für Menschen mit Nierenerkrankungen, ohne vorher ärztlichen Rat einzuholen. Achte über den ganzen Tag auf ausreichendes Trinken. Die empfohlene Portion nicht überschreiten. Dies ist ein Nahrungsergänzungsmittel, kein Arzneimittel, und nicht dazu bestimmt, eine Krankheit zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern. Nicht während Schwangerschaft oder Stillzeit ohne ärztlichen Rat anwenden. Kreatin zieht Wasser ins Muskelgewebe, daher ist ausreichendes Trinken über den Tag bei diesem Produkt wichtiger als bei den meisten anderen — erhöhe deine Grundmenge an Wasser, statt nur rund um das Training zu trinken. Menschen mit bestehenden Nieren- oder Lebererkrankungen sollten vor Beginn eines kreatinhaltigen Produkts eine ärztliche Freigabe einholen, und wer Medikamente nimmt, die die Nierenfunktion beeinflussen, sollte Performance gegenüber dem Arzt erwähnen.

Lagerung

Den verschlossenen Beutel an einem kühlen, trockenen Ort ohne direkte Sonneneinstrahlung lagern.

Häufig gestellte Fragen

Muss ich es auch an Ruhetagen nehmen? Ja — die kumulative Wirkung von Kreatin und Betain erfordert eine tägliche Einnahme, ob Trainingstag oder nicht.

Wann setzt die Wirkung ein? Citrullin wirkt ab der ersten Dosis. Kreatin und Betain bauen sich über 2–4 Wochen regelmäßiger Einnahme auf.

Kann ich es mit Kaffee oder Focus kombinieren? Ja, Performance ist koffeinfrei und es gibt keine bekannten Einschränkungen für die Kombination mit beidem — es ist eine gängige Kombination für alle, die zusätzlich zu den trainingsspezifischen Zutaten hier einen Koffeinschub aus Kaffee oder Focus wollen.

Beeinflusst die Geschmacksrichtung die Rezeptur? Nein. Alle sieben Sorten — Schwarzkirsche, roter Apfel, süße Orange, blaue Himbeere, Traube, Pfirsich und Ananas — haben exakt dieselbe Zusammensetzung und Dosierung.