Lõvilakk, Reishi ja Korditseps on kolm paremini uuritud seenetoidulisandit ärevuse vastu. 2010. aasta randomiseeritud uuring leidis, et lõvilakki tarbivad naised teatasid ärevuse ja ärrituvuse oluliselt madalamatest skooridest võrreldes platseeboga (Nagano jt, 2010, PMID 20834180). Reishi ja Korditseps käsitlevad ärevust vastavalt kortisooli reguleerimise ja neerupealiste toetamise kaudu.
Lõvilakk ärevuse vastu: tugevaim tõendus
Lõvilakk omab seenetoidulisandite seas kõige otsesemaid kliinilisi tõendeid ärevuse vähendamiseks. Nagano 2010. aasta RCT kaasas menopausis naisi ja leidis pärast 4-nädalast lõvilaki tarbimist olulisi vähenemisi ärevuses, ärrituvuses ja keskendumisvõime raskustes. Mehhanism toimib närvikasvu faktori (NGF) stimulatsiooni kaudu — NGF toetab serotoniinergiliste ja kolinergiliste neuronite säilimist, mis on kaks ärevuse reguleerimise keskset süsteemi.Lõvilaki ärevusevastased eelised ei ole ägedad — need areneb 3–4 nädalaga järjepideva toidulisandi võtmisega. See muudab selle situatsioonilise ärevusevastase ainena ebasobivaks, kuid tõhusaks igapäevase toidulisandina põhilise ärevuse ja stressitaluvuse jaoks.Reishi ärevuse vastu: kortisooli ja GABA rajad
Reishi käsitleb ärevust kahe mehhanismi kaudu: HPA-telje moduleerimine (ärevust võimendava kortisooli düsregulatsiooni vähendamine) ja GABA-A retseptori aktiivsus (ganoderiiühendid seonduvad GABA-A alaühikutega, tekitades kerget pärssivat toimet). 2005. aasta RCT-s Tang jt poolt (doi:10.1089/jmf.2005.8.53) leiti, et Reishi toidulisand vähendas oluliselt neurastheenia sümptomeid — väsimust, ärevust ja unehäireid — võrreldes platseeboga 8 nädala jooksul. Reishi sobib paremini kroonilisest stressist, kortisooli düsregulatsioonist ja unehäiretest põhjustatud ärevuse jaoks kui ägeda ärevuse seisundite jaoks.Punane kärbseseen ärevuse vastu: GABA-A moduleerimine
Punane kärbseseen toimib täiesti erineva mehhanismi kaudu: mustsimool, selle peamine toimeaine, on tugev GABA-A retseptori agonist — sama retseptori klass, mida bensodiasetsiinid sihivad. Nõuetekohaselt valmistatud punase kärbseseene tinktuure ja madala annusega tooteid kasutatakse kahjude vähendamise kogukondades ärevuse ja une jaoks. Tõendusbaas on anekdootlik, mitte kliiniline, ja riskiprofiil (muutlik mustsimool sisaldus, ibooteenhappe olemasolu halvasti valmistatud materjalis) muudab selle kolmest valikust kõrgeima riskiga. See ei sobi esmavaliku ärevusevastase toidulisandina.Korditseps ärevuse vastu: neerupealiste toetus
Korditseps omab kaudset ärevusevastast kasu neerupealiste toetamise ja HPA-telje normaliseerimise kaudu. Parandades mitokondrite tõhusust ja ATP tootmist, vähendab Korditseps füsioloogilist väsimuse komponenti, mis võimendab ärevust paljudel inimestel. See ei ole otsene ärevusevastane aine, kuid võib vähendada füüsilisest kurnatusest ja neerupealiste läbipõlemisest põhjustatud ärevust.Soovitatav lähenemine
Enamikule inimestele üldistunud ärevuse või stressiga: alusta lõvilakiga (500–1000 mg/päevas) 4 nädalaks. Lisa Reishi (500–1000 mg/päevas, õhtul), kui unehäired ja kortisoolist põhjustatud ärevus on peamised sümptomid. Kaalu L-teaniini (200 mg) lisamist ägeda ärevuse toetuseks, kuni seenprotokollid arenevad. Punase kärbseseene tooteid peaks kaaluma ainult kahjude vähendamise eelteadmistega isikud.Korduma kippuvad küsimused
Kui kiiresti vähendavad seenetoidulisandid ärevust?
Nii lõvilakk kui Reishi nõuavad mõlemad 3–4 nädalat järjepidevat igapäevast kasutamist enne, kui ärevusevastased eelised muutuvad märgatavaks. Kumbki ei paku ägedat leevendust. L-teaniin (ei ole seen) pakub ärevusest leevendust 30–60 minuti jooksul ja on parem äge valik.Kas seenetoidulisandid saavad asendada ärevusravimeid?
Ei — seenetoidulisandid ei tohiks asendada välja kirjutatud ärevusravimeid. Need võivad täiendada ravimeid meditsiinilise järelevalve all, kuid retseptiravimite lõpetamine toidulisandite kasuks ilma professionaalse juhendamiseta ei ole asjakohane.Milline seen sobib kõige paremini sotsiaalse ärevuse vastu?
Lõvilakk omab kõige asjakohasemat tõendust, arvestades Nagano uuringu ärevuse alaskaalade tulemusi. Selle NGF-vahendatud parendused kolinergilises ja serotoniinergicis funktsioonis käsitlevad sotsiaalse ärevuse neuroloogilisi aluseid. Kuid ühtegi seenetoidulisandit pole spetsiifiliselt uuritud sotsiaalse ärevuse häire jaoks.Allikad
- Nagano M, et al. Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomedical Research. 2010. PMID:20834180
- Tang W, et al. A randomized, double-blind study of Ganoderma lucidum in neurasthenia. Journal of Medicinal Food. 2005. doi:10.1089/jmf.2005.8.53