Otsi "seened energiaks ilma kofeiinita" ja saad viis liiki ja lubaduse, et üks neist asendab hommikukohvi. Kahel viiest on inimuuring energiaga seotud tulemusnäitajaga. Kumbki ei toimi alla tunni jooksul, ja uuringu annused on tunduvalt suuremad kui kapslite harjumus pakub. Küsimus ise sisaldab viga, mis tasub esmalt parandada: kofeiin ei andnud sulle ka kunagi energiat.
Korditsepsil on ainus füüsilise soorituse uuring: 1 g/päevas Cs-4 12 nädala jooksul tõstis ainevahetuse künnist 10,5% täiskasvanutel vanuses 50–75 (J Altern Complement Med, 2010). Reishil on ainus väsimuse uuring: 132 neurasteenia patsienti võttis 1800 mg kolm korda päevas kaheksa nädala jooksul, ja 51,6% hinnati enam kui minimaalselt paranenuks võrreldes 24,6%-ga placebo puhul (J Med Food, 2005). See on 27-punktiline vahe, nii et umbes neli inimest peab seda võtma, et üks saaks kasu üle placebo. Kummalgi ei ole ägedat toimet, ja 5,4 g/päevas on kaugelt üle tüüpilise reishi kapsli annuse.
Allpool on see, mida on tegelikult mõõdetud, kuidas tõenäosused välja näevad, kui muudad selle personaalseks, ja miks aus vastus kolme kohvi päevale ei ole tavaliselt üldse seen.
Mida Kofeiin Tegelikult Teeb?
See blokeerib signaali, mitte annab midagi. Adenosiin kuhjub ajus ärkveloleku päeva jooksul ja seondub retseptoritega, mis panevad end tundma järjest väsinumana. Kofeiin on adenosiini retseptori antagonist: see hõivab need retseptorid, nii et väsimuse signaal ei saa läbi. Väsimus jätkab all kuhjumist.
See on oluline selle jaoks, kuidas seda tervet kategooriat lugeda. Kofeiin lükkab võlga edasi, mistõttu tuleb kokkuvarisemine ja mistõttu annus järk-järgult tõuseb. Mitte midagi seeneriiulis seda ei tee, kuna mitte midagi siin ei ole adenosiini antagonist. Nii et "energia ilma kofeiinita" ei küsi sama aine leebemat versiooni. See küsib teistsugust mehhanismi, ja ausad neist toimivad aeglaselt.
Millel Seenel On Tegelik Energia Tulemusnäitaja?
Korditsepsil, ja ainult füüsilises soorituses. Cheni 2010. aasta uuring andis 20 täiskasvanule vanuses 50–75 kas Cs-4 annuses 333 mg kolm korda päevas — kokku 1 g/päevas — või placebot 12 nädala jooksul ja mõõtis ainevahetuse künnise tõusu 10,5%, 0,83-lt 0,93-le l/min (J Altern Complement Med, 2010).
Ainevahetuse künnis on töökoormus, mille juures keha nihkub anaeroobse ainevahetuse suunas. Selle tõstmine tähendab rohkem tööd enne seda nihet, mis on tõeline füsioloogiline paranemine ja samuti kitsas selline. Seda mõõdeti velotrenažööril kahekümnel eakal täiskasvanul kolme kuu jooksul. Meie artikkel korditsepsist energia ja vastupidavuse jaoks käsitleb liiki põhjalikult, ja annustamisjuhend tegeleb kogustega.
Mis Saab Väsimusest, Mitte Energiast?
Reishile kuulub see tulemusnäitaja, ja uuring on huvitavam kui number, mida sellest tavaliselt tsiteeritakse. Tangi 2005. aasta uuring randomiseeris 132 neurasteenia patsienti Ganoderma lucidum polüsahhariidi ekstrakti annuses 1800 mg kolm korda päevas või placebo rühma kaheksa nädala jooksul, kusjuures 123 olid lõpus hinnatavad (J Med Food, 2005).
Väsimustunne langes 28,3% algtasemest võrreldes 20,1%-ga placebo puhul. Heaolutunne tõusis 38,7% võrreldes 29,7%-ga. Need on numbrid, mida kõik kordavad, ja iseenesest on need peaaegu kasutud otsustamiseks, kas midagi ostda.
Milline On Sinu Tegelik Tõenäosus Reageerida?
Tangi uuring teatas millestki paremast, mida peaaegu keegi ei tsiteeri: 51,6% reishi rühmast (32 62-st) hinnati enam kui minimaalselt paranenuks, võrreldes 24,6%-ga placebo puhul (15 61-st), p = 0,002. See on 27-protsendipunktine vahe, mis pöördub NNT-ks (vajaliku ravi arv) umbes neli.
Lihtsalt öeldes: umbes kolm neljast inimesest, kes selles uuringus võtsid reishit väsimuse vastu, ei saanud midagi rohkem kui placebo rühm sai. Netovastajate määr üks neljast on tegelik toime ja väärt teadmist, ja see on väga erinev väide kui "reishi vähendab väsimust."
Selle numbriga käib kaasas kaks piirangut. Osalejatel oli väsimuse diagnoos, nii et tervetel inimestel ei peaks olema samu tõenäosusi. Ja annus oli 5,4 g/päevas standardiseeritud ekstrakti — mitmekordne sellest, mida enamik reishi kapslite skeeme pakub.
Reastus Tulemusnäitaja Kaupa
| Seen | Mõõdetud inimtulemusnäitaja | Ajaraam | Otsus "energia" jaoks |
|---|---|---|---|
| Korditseps | Ainevahetuse künnis +10,5%, n=20 | 12 nädalat | Kõige paremini tõestatud, spordispetsiifiline |
| Reishi | Väsimus ja vastajate määr, n=132 | 8 nädalat | Kõige paremini tõestatud väsimuse jaoks; NNT ~4 |
| Lõvilakk | Ainult kognitsioon; energia tulemusnäitajat ei ole | 60 min kuni 49 nädalat | Vale kategooria |
| Must pässik, värvikas vöödik, šiitake | Ei ühtegi energia või väsimuse jaoks | — | Alus puudub |
| Punane kärbseseen | Ei ühtegi; muskimool on aktiivne GABA-A-l | — | Rahustav, mitte energiat andev |
Lõvilakk teenib mainimist ainult seetõttu, et see esineb pidevalt sellistes loendites. Dochertyi 2023. aasta uuring leidis kiirema Stroopi testi tulemuse 60 minutit pärast ühekordset 1,8 g annust, mis on töötlemiskiirus, mitte erksus või vastupidavus. Meie keskendumise ja tähelepanu edetabel käsitleb seda tõendit korrektselt.
Miks Mitte Ükski Neist Ei Asenda Kohvi
Ajaraamid ei kattu. Kofeiin toimib 30–45 minutiga, kuna retseptori blokaad on kiire. Korditsepsi mõõdeti 12 nädalal ja reishit kaheksal, ja mõlemat hinnati muutustena võimekuses või sümptomite koormuses, mitte sama hommikuse tõusuna.
Nii et kui soovid tunda end erinevalt kella üheksaks, ei ole ükski seen selles kategoorias seda kunagi tõestanud. Kui soovid rohkem töövõimekust kolme kuu pärast, on korditsepsil selleks uuring. Need on eraldi ostud, ja nende segiajamine on põhjus, miks inimesed järeldavad, et kogu kategooria on toimetu.
Mis Saab, Kui Kofeiin Ei Ole Probleem?
Vajadus mitme kohvi järele toimimiseks on sümptom, ja sellel on lühike loend levinud pöörduvatest põhjustest: rauapuudus, kilpnäärme talitlushäire, madal B12, obstruktiivne uneapnoe, depressioon ja lihtsalt ebapiisav uni. Mitte ükski neist ei reageeri seenele.
See loend väärib vereanalüüsi ja vestlust arstiga enne, kui see väärib toidulisandi tellimist. Unepuudujääk eelkõige varjutab kõik siin arutatu — meie artikkel unetoidulisanditest ja tekst reishist ja unest käsitlevad ainsat kaudset teed, mille taga on andmed.
Kas "Seenekohv" Aitab?
Ei aita selle konkreetse eesmärgi jaoks, kuna enamik sellest sisaldab kofeiini. Segud pakuvad tüüpiliselt 40–70 mg portsjoni kohta võrreldes 80–100 mg-ga filterkohvi puhul, nagu meie artikkel seenekohvist selgitab. See on vähendamine, mitte eemaldamine.
On teine probleem. Segu annab vaid osa igast liigist, nii et sa oled harva lähedal 1 g korditsepsile või mitme grammi reishi annusele, mida uuringud kasutasid. Kui soovid tulemusnäitajat, mida uuring mõõtis, vajad annust, mida uuring andis.
Korduma Kippuvad Küsimused
Milline seen on kõige parem energiaks ilma kofeiinita?
Korditseps, kui mõtled füüsilist võimekust. See on ainus liik, millel on füüsilise soorituse uuring: 1 g/päevas Cs-4 12 nädala jooksul tõstis ainevahetuse künnist 10,5% täiskasvanutel vanuses 50–75. Väsimuse, mitte võimekuse jaoks on reishil ainus randomiseeritud andmestik.
Kui kaua kestab, enne kui korditseps mõjutab energiat?
Kauem kui enamik inimesi eeldab. Chen 2010 mõõtis oma tulemust pärast 12 nädalat igapäevast annustamist, ja ükski uuring ei näita ägedat toimet. Hindake seda pärast kaheksat kuni kaksteist nädalat annusega 1 g/päevas, mitte pärast nädalat.
Kas reishi tegelikult vähendab väsimust?
Umbes ühel neljast inimesest, üle placebo. Tang 2005 leidis 51,6% hinnatuna enam kui minimaalselt paranenuks võrreldes 24,6%-ga placebo puhul, mis vastab vajaliku ravi arvule ligi neli. Annus oli 5,4 g/päevas väsimuse diagnoosiga patsientidel.
Kas seened saavad asendada hommikukohvi?
Ükski seen ei ole näidanud toimet erksusele samal hommikul. Kofeiin toimib 30–45 minutiga, blokeerides adenosiini retseptoreid; kaks liiki, millel on energiaandmeid, mõõdeti kaheksa ja 12 nädala jooksul. Need on erinevad sekkumised, mitte asendus.
Kas lõvilakk on hea energia jaoks?
Selle jaoks ei ole energia või väsimuse tulemusnäitajat. Selle uuringud mõõtsid kognitsiooni, sealhulgas kiiremat Stroopi testi tulemust 60 minutit pärast ühekordset 1,8 g annust tervetel täiskasvanutel. See on töötlemiskiirus, mida inimesed kirjeldavad sageli teravama tundena, mitte energilisemana.
Ostke Korditsepsi Ja Reishit
Korditsepsi kapslid (120 kapslit 39 €) sisaldavad 500 mg igaüks, nii et kaks päevas on täpselt see 1 g, mida Chen 2010 kasutas — harv juhtum, kus standardportsjon vastab uuringu annusele. Kuivatatud korditseps (100 g 49 €, 500 g 199 €) on odavam tee sellele kogusele 12 nädala jooksul. Reishi kapslid (120 kapslit 39 €) on väsimuse valik, kuigi peaks olema selge, et uuringu annus oli palju suurem. Keskendumise ja kognitsiooni kollektsioon sisaldab valikut. Tasuta saatmine tellimustele üle 50 €.
Seotud Artiklid
- Korditseps Energia Ja Vastupidavuse Jaoks
- Korditseps Taastumise Ja Väsimuse Jaoks
- Korditsepsi Annustamisjuhend
- Parimad Seened Keskendumise Ja Tähelepanu Jaoks
- Seenekohv: Kasu Ja Kõrvaltoimed
- Reishi, Uni Kvaliteet Ja GABA Signalisatsioon
- Seenetoidulisandite Tolerantsus Ja Tsükliline Tarbimine
Allikad
- Chen S, Li Z, Krochmal R, et al. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590. PubMed 20804368
- Tang W, Gao Y, Chen G, et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food. 2005;8(1):53-58. PubMed 15857210
- Docherty S, Doughty FL, Smith EF. The acute and chronic effects of lion's mane mushroom supplementation on cognitive function, stress and mood in young adults: a double-blind, parallel groups, pilot study. Nutrients. 2023;15(22):4842. PMC10675414
- Mori K, Inatomi S, Ouchi K, Azumi Y, Tuchida T. Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytother Res. 2009;23(3):367-372. PubMed 18844328