Kui kaua võtab aega, enne kui seenelisandid mõjuma hakkavad? Enamiku puhul arvesta enne hindamist nelja kuni kaheksa nädalaga ja aeglasemate mõjude puhul kuni 12–16 nädalaga. Nii kaua kestsid inimuuringud, enne kui need leidsid erinevusi platseebost. Mõned lühiajalised mõjud on mõõdetud, näiteks lõvilaki uuring, mis leidis tund pärast annust kiiremad reaktsiooniajad, kuid need on väikesed. Kui keegi lubab, et tunned seent „päevadega“, lubab ta rohkem, kui uuringud näitavad.
Enamik seeneuuringute kasudest ilmnes nädalate, mitte päevade järel. Lõvilakk erines platseebost kognitiivsetes skoorides 16-nädalase uuringu 8. nädalast alates (Mori 2009) ja parandas meeleolu näitajaid 4 nädala järel (Nagano 2010). Korditsepsit (Cordyceps militaris) sisaldav segu tõstis VO2max-i 3 nädala, kuid mitte 1 nädala järel (Hirsch 2017). Reishi ekstrakt vähendas väsimust 8 nädala järel (Tang 2005). Must pässik (chaga) ja Värvikas vöödik ei ole inimuuringutes tajutavate mõjude osas uuritud. Punane kärbseseen on teistsugune: selle mõju algab 30 minuti kuni 2 tunni jooksul.
See juhend annab realistlikud ajakavad seene kaupa. Kui kaalud lisandi igapäevast võtmist, loe meie artiklit sellest, kas seenelisandeid võib võtta iga päev.
Miks võtab seente mõju nädalaid?
Sest enamik nende oletatavaid mõjusid on aeglased. Funktsionaalsed seened ei ole stimulandid ega rahustid, mis mõjuvad tunni jooksul. Mõjud, mille pärast neid võetakse, nagu mälu, meeleolu, vorm, immuunsus või unekvaliteet, põhinevad keha järkjärgulistel muutustel, kui need üldse toimuvad.
Treening on kasulik võrdlus. Ühest trennist paremasse vormi ei saa; kohanemised kogunevad nädalate jooksul. Korditsepsi treeninguuringud käituvad samamoodi. Nädal lisandit ei muutnud midagi mõõdetavat, kolm nädalat muutis (Hirsch 2017).
On ka teine põhjus: uuringud testivad ainult seda, mida nad testivad. Enamik mõõtis tulemusi mõnes kindlas punktis, näiteks 4, 8, 12 või 16 nädala järel. Mõju, mis ilmnes esimest korda 8. nädalal, võis alata juba 6. nädalal, kuid 6. nädalat keegi ei mõõtnud. Allolevad ajakavad on varaseimad punktid, kus teadlased vaatasid ja midagi leidsid.
Kui kaua iga seen aega vajab?
| Seen | Varaseim mõõdetud mõju | Tüüpiline uuringu kestus |
|---|---|---|
| Lõvilakk | 60 minutit ühes reaktsiooniaja ülesandes; 4 nädalat meeleolu osas; 8 nädalat kognitiivsete skooride osas | 4–49 nädalat |
| Korditseps | 3 nädalat VO2max-i osas | 3–12 nädalat |
| Reishi | 8 nädalat väsimuse osas neurasteenia korral | 8–16 nädalat |
| Must pässik | Puudub inimuuring tajutavatest mõjudest | – |
| Värvikas vöödik | Puudub tervete inimeste uuring tajutavatest mõjudest | – |
| Punane kärbseseen | 30 minutit kuni 2 tundi (ägedad mõjud) | Kliinilisi uuringuid pole |
Lõvilakk
Lõvilakil on ajakavade kõige suurem hajuvus. Väikeses noorte täiskasvanute uuringus andis üks annus 60 minutit hiljem kiirema soorituse Stroopi ülesandes, kuigi mitu muud testi muutust ei näidanud (Docherty 2023). Naistel, kes said lõvilakki küpsistes, paranesid depressiooni ja ärevuse näitajad 4 nädala järel (Nagano 2010).
Tuntuimas uuringus võtsid kerge kognitiivse häirega eakad 16 nädala jooksul 3 g päevas. Nende kognitiivsed skoorid erinesid platseebost 8. nädalast alates ja paranesid lõpuni. Neli nädalat pärast lõpetamist langesid skoorid tagasi (Mori 2009). 49-nädalane uuring lõvilaki mütseeliga varajase Alzheimeri tõve korral leidis kasu, mis oli lõpus endiselt mõõdetav (Li 2020). Meie lõvilaki annustamise juhend käsitleb kasutatud koguseid.
Korditseps
Korditsepsit uuritakse treeningu jaoks ja selle ajakava sarnaneb treeninguga. Ühes uuringus ei teinud Cordyceps militarist sisaldav segu nädala järel olulist vahet. Kolme nädala järel oli VO2max tõusnud seenerühmas, kuid mitte platseeborühmas (Hirsch 2017). Eakatel tõstis 12-nädalane kuur ainevahetuslikku läve umbes 10% (Chen 2010).
Kõik uuringud ei olnud positiivsed. Treenitud jalgratturid, kes võtsid viis nädalat 3 g päevas, ei parandanud VO2 tippu ega eraldistardi tulemust (Parcell 2004). Korditseps näib aitavat treenimata või eakaid inimesi rohkem kui juba heas vormis sportlasi. Meie artikkel korditsepsi vastupidavusuuringutest läheb üksikasjadesse.
Reishi
Hiina uuringus 132 neurasteeniaga inimesel, mis on väsimuse ja kehva keskendumisega seisund, vähendas reishi polüsahhariidide ekstrakt, 1800 mg kolm korda päevas 8 nädala jooksul, väsimust algtasemega võrreldes 28,3%, platseeboga 20,1% (Tang 2005). Pane tähele, kui palju paranes ka platseeborühm. Väsimus leeveneb sageli juba ainuüksi aja ja tähelepanuga.
Une jaoks kasutatakse reishit palju, kuid inimtõendid on piiratud. Mõistlik test on neli kuni kaheksa nädalat järjepidevat õhtust kasutamist. Meie reishi võtmise aja juhend selgitab, kuidas seda võtta.
Must pässik ja värvikas vöödik
Me ei leidnud ühtegi inimuuringut, mis mõõdaks, kuidas inimesed chaga võttes end tunnevad, ega ühtegi värvika vöödiku uuringut tervetel inimestel. Tõenditel põhinevat ajakava seega anda ei saa. Kui neid võtad, on aus test sama: kaks kuud järjepidevat kasutamist, seejärel lühike paus, et näha, kas midagi muutub.
Aga punane kärbseseen?
See toimib hoopis teisel ajaskaalal. Punase kärbseseene ühendid mõjuvad otse ajule. Mõju algab tavaliselt 30 minuti kuni kahe tunni jooksul ja kestab mitu tundi. Meie artikkel punase kärbseseene mõju algusest ja kestusest selgitab tüüpilist kulgu.
Just kiire algus on ettevaatlikkuse põhjus. Ära võta kunagi teist annust sellepärast, et „midagi veel ei juhtu“. Oota vähemalt kaks tundi ja praktikas on parem samal päeval üldse mitte juurde võtta.
Kuidas hinnata, kas seen mõjub?
Tee sellest väike katse. Lihtne meetod:
- Pane kirja algtase. Enne alustamist hinda nädal aega skaalal 1–10 seda, mis sulle oluline on, näiteks keskendumist, energiat, und või stressi.
- Muuda ühte asja. Alusta ühte seent, ühes annuses, ühel kellaajal.
- Hoia muu stabiilsena, kus võimalik: kofeiin, magamaminekuajad, liikumine.
- Hinda iga nädal. Kasuta iga nädal sama skaalat.
- Otsusta 8 nädala järel. Seejärel tee kahenädalane paus ja jätka hindamist.
Kui su hinded langevad pausi ajal ja taastuvad uuesti alustades, on see märk, et seen teeb sinu heaks midagi. Kui midagi ei muutu, oled ka midagi õppinud ja saad raha kokku hoida.
Kas vorm või annus muudab ajakava?
Võib-olla, kuid keegi pole neid otse võrrelnud. Tinktuurid, kapslid ja pulbrid annavad samu põhiühendeid ning ükski uuring pole testinud, kas mõni vorm mõjub nädalate jooksul kiiremini kui teine. Tinktuur imendub võtmise päeval ehk veidi kiiremini, kuid nädalate jooksul kogunevate aeglaste mõjude puhul on päevane kogus ja järjepidevus palju olulisemad kui vorm.
Suurem muutuja on annus. Paljud poetooted sisaldavad palju vähem kui uuringutes kasutatud kogused, mis olid enamasti 1–3 g seent või vastavat ekstrakti päevas ja reishi väsimusuuringus üle 5 g päevas. Kui su toode sisaldab sellest vaid murdosa, võib millegi märkamine võtta kauem või ei pruugi sa midagi märgata. Meie võrdlus tinktuuride, kapslite ja pulbrite kohta näitab, kui palju seenematerjali iga vorm tavaliselt annab.
Ära siiski reageeri aeglastele tulemustele annuse kahekordistamisega. Pole tõendeid, et suurem annus asja kiirendaks, ja mõned riskid kasvavad koos kogusega. Anna standardannusele esmalt täis kaheksa nädalat.
Mis siis, kui tunned midagi kohe?
See on võimalik, kuid küsi endalt, miks. Lõvilakil on mõõdetud väike äge mõju tähelepanule. Enamik varajasi „mõjusid“ tuleneb siiski ootustest, uuest rutiinist või samal ajal tehtud muudatustest, näiteks kofeiini vähendamisest või pikemast unest.
Kohe midagi negatiivset tunda on teine asi. Kõhuvaevused, peavalu või lööve esimestel päevadel on tõelised kõrvaltoimed. Vähenda annust, võta seda koos toiduga või lõpeta. Aidata võib meie juhend seente võtmisest koos toiduga.
Korduma kippuvad küsimused
Kui kaua võtab lõvilaki mõju aega?
Uuringud leidsid meeleolu paranemist 4 nädala ja kognitiivset paranemist 8 nädala igapäevase kasutamise järel. Üks uuring leidis tund pärast annust väikese mõju reaktsiooniajale. Anna sellele enne hindamist vähemalt kaks kuud.
Kui kaua võtab korditsepsi mõju treeningule aega?
Ühes uuringus umbes kolm nädalat ning ka pikemad 12-nädalased kuurid näitasid kasu. Nädalast ei piisanud. Treenitud sportlased ei pruugi märgata kuigi palju või üldse midagi.
Kui kaua võtab reishi mõju unele aega?
Une kohta head uuringupõhist ajakava pole. Väsimusuuringus ilmnesid mõjud 8 nädala järel. Proovi enne otsustamist neli kuni kaheksa nädalat järjepidevat õhtust kasutamist.
Miks ma oma seenelisandist midagi ei tunne?
Võib-olla vajad rohkem aega, annus on liiga väike, toode nõrk või seen sind ei aita. Kontrolli etiketilt liiki, kasutatud osa ja annust ning võrdle neid uuringute kogustega.
Kas mõjud kestavad pärast lõpetamist?
Mitte kaua, ainsas uuringus, mis seda kontrollis. 16-nädalases lõvilaki uuringus langesid kognitiivsed skoorid nelja nädala jooksul pärast lõpetamist tagasi. Teisi seeni pole sel viisil testitud.
Seotud artiklid
- Kas seenelisandeid võib võtta iga päev?
- Seenelisandite taluvus ja tsükliline kasutamine
- Seenelisandid algajatele
- Lõvilaki annustamise juhend
- Seenelisandite müüdid ümber lükatud
Allikad
- Mori K, Inatomi S, Ouchi K, Azumi Y, Tuchida T. Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytother Res. 2009;23(3):367-372. PubMed 18844328
- Nagano M, Shimizu K, Kondo R, et al. Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomed Res. 2010;31(4):231-237. PubMed 20834180
- Docherty S, Doughty FL, Smith EF. The acute and chronic effects of lion's mane mushroom supplementation on cognitive function, stress and mood in young adults: a double-blind, parallel groups, pilot study. Nutrients. 2023;15(22):4842. PubMed 38004235
- Li IC, Chang HH, Lin CH, et al. Prevention of early Alzheimer's disease by erinacine A-enriched Hericium erinaceus mycelia pilot double-blind placebo-controlled study. Front Aging Neurosci. 2020;12:155. PubMed 32581767
- Hirsch KR, Smith-Ryan AE, Roelofs EJ, Trexler ET, Mock MG. Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and chronic supplementation. J Diet Suppl. 2017;14(1):42-53. PubMed 27408987
- Chen S, Li Z, Krochmal R, et al. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590. PubMed 20804368
- Parcell AC, Smith JM, Schulthies SS, Myrer JW, Fellingham G. Cordyceps sinensis (CordyMax Cs-4) supplementation does not improve endurance exercise performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004;14(2):236-242. PubMed 15118196
- Tang W, Gao Y, Chen G, et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food. 2005;8(1):53-58. PubMed 15857210