Korditsepsi standardannus kliinilistes uuringutes jääb vahemikku 1000–3000 mg päevas, jagatuna kaheks annuseks — kõige tsiteeritumas sportliku sooritusvõime uuringus kasutati CS-4 fermenteeritud ekstrakti annuses 3 g päevas, samas kui Korditsepsis militaris toidulisandid toimivad tõhusalt juba 1000–2000 mg/päevas annuse juures kõrgema kordütsepiini sisalduse tõttu grammi kohta.
Korditseps on viimase kahe aastakümne jooksul liikunud traditsioonilisest Tiibeti meditsiinist spordi toitumislaboritesse. See muutus tõi kaasa tõelised inimuuringud — ja koos nendega ka reaalsed annustamisandmed. Olgu sinu eesmärk parem VO2 max, stabiilsem igapäevane energia või hingamisteede toetus, tõhus annus sõltub liigist, ekstraheerimismeetodist ja sinu eesmärgist. See juhend selgitab, mida uuringutes tegelikult kasutati.Korditsepsi Annustamine: Mida Kliinilised Uuringud Tegelikult Kasutasid
Kõige tsiteeritum sportliku sooritusvõime uuring, Chen jt (2010), kasutas 3 g/päevas CS-4 fermenteeritud Korditsepsi ekstrakti 6 nädala jooksul ja registreeris eakatel märkimisväärse VO2 max tõusu. (PMID: 20804368)Varasemad hingamisteede ja neerufunktsiooni uuringud kasutasid kitsamat vahemikku 1,5–3 g/päevas CS-4, mis jagati järjekindlalt hommikusteks ja õhtusteks annusteks. Selle vahemiku alumine piir andis siiski mõõdetavaid tulemusi kroonilise neeruhaigusega patsientidel. Konkreetselt Korditsepsi militaris puhul kasutasid Hirsch jt (2017) 1000 mg/päevas kogu viljakeha pulbrit ja teatasid tervetel täiskasvanutel 7% VO2 max paranemisest pärast kolme nädalat. (PMID: 28474868)Korditsepsi Annustamine Vormi ja Liigi Järgi
Mitte kõik Korditsepsi tooted ei sisalda samu toimeaineid grammi kohta. CS-4 fermenteeritud ekstraktil ja Korditsepsi militaris viljakeha pulbril on erinevad kordütsepiini kontsentratsioonid, mis mõjutab otseselt annustamist.CS-4 ekstrakt (standarditud fermenteeritud mütseel) on vorm, mida kasutatakse enamikes kliinilistes uuringutes. Tüüpiline etiketiannus on 1000–1500 mg kaks korda päevas, et saavutada uuringu 3 g/päevas võrdlusalus. Metsikut C. sinensis't kasutatakse toidulisandites harva — see on ülemäära kallis ja on teadusuuringute keskkondades suuresti asendunud CS-4-ga.Korditsepsi militaris viljakeha sisaldab looduslikult mõõdetavat kordütsepiini, sageli 0,3–0,5% kaalust kvaliteetsetes toodetes. Seetõttu saavutas Hirschi uuring tulemused ainult 1000 mg/päevas annuse juures. Korditsepsi militaris toote valimisel otsi märgitud kordütsepiini sisaldust või kuumaveega/topeltekstraktsiooni, mis parandab nii kordütsepiini kui ka beeta-glükaanide biosaadavust. Vaata Korditsepsi toidulisandeid siin.Terve seenepulber (ekstraheerimata) nõuab suuremaid annuseid — sageli 2000–4000 mg/päevas — et läheneda 1000 mg ekstrakti toimeainete tasemele. Kui sinu toidulisand ei täpsusta ekstraheerimissuhet ega kordütsepiini sisaldust, eelda, et tegemist on ekstraheerimata pulbriga, ja kohanda annust vastavalt.Kas Kehakaal Muudab Õiget Annust?
Erinevalt mõnest kehakaalu järgi doseeritavast toidulisandist (mg kg kohta), kasutasid eelnimetatud Korditsepsi inimuuringud fikseeritud annuseid sõltumata osaleja suurusest, ning ükski uuring ei ole kehtestanud kehakaalule kohandatud protokolli. Praktikas tähendab see, et 55 kg kaaluv täiskasvanu ja 100 kg kaaluv täiskasvanu said samas uuringus sama 1000–3000 mg annuse. Puuduvad tugevad tõendid selle kohta, et suuremad inimesed vajaksid proportsionaalselt rohkem, kuigi täiskasvanute kaaluvahemiku alumises otsas olevad ja toidulisanditele eriti tundlikud inimesed võivad mõistlikult alustada vahemiku alumisest otsast (1000 mg/päevas), enne kui kaaluvad suurendamist — lihtsalt üldise ettevaatusabinõuna, mitte uuringutest endist tuleneva annustamisreeglina.Kuidas Korditsepsi Etiketti Õigesti Lugeda
Kuna toime sõltub tugevalt vormist, on etiketi detailid olulisemad kui pelgalt milligrammide koguarv. Vaata konkreetselt kolme asja: liik (Korditseps militaris versus CS-4/sinensis-tüüpi fermenteeritud ekstrakt), kas on märgitud standarditud kordütsepiini protsent, ja kas materjal on tähistatud viljakeha, mütseeli või seguna. Toode, mis märgib "1000 mg Korditsepsi militaris, standarditud 1% kordütsepiinile", annab sulle võimaluse võrrelda seda uuringute annustega; toode, mis märgib ainult "1000 mg Korditsepsi mütseeli segu" ilma täiendavate üksikasjadeta, seda ei võimalda, ja tuleks eeldada, et see vajab suuremat annust, või suhtuda ettevaatlikumalt sellesse, kas see üldse vastab uuringutega toetatud toimele.Korditsepsi Annustamine Konkreetsete Eesmärkide Jaoks
Sportlik sooritusvõime ja VO2 max: 3 g/päevas CS-4 või 1000–2000 mg/päevas Korditsepsi militaris ekstrakti, võetuna vähemalt kolm kuni kuus nädalat enne mõõdetavate muutuste ootamist.Igapäevane energia ja väsimuse vähendamine: 1000–1500 mg/päevas Korditsepsi militaris või CS-4 ekstrakti kasutatakse tavaliselt üldiseks energiatoetuseks. See vastab uuringute annustamise alumisele piirile ja sobib pikaajaliseks igapäevaseks kasutamiseks.Hingamisteede tervis: CS-4 annuses 1,5–3 g/päevas on kõige tugevam inimuuringute toetus hingamisteede tulemuste jaoks. Vanemad uuringud KOK-patsientidel kasutasid 3 g/päevas jagatuna söögikordade ümber.Libiido ja reproduktiivtervis: Ling jt teatasid, et Korditsepsi lisamine annuses 3 g/päevas 40 päeva jooksul parandas isehinnatud libiidot 64,5% uuringu osalejatest, võrreldes 24%-ga platseeborühmas. (PMID: 12946867)Millal Võtta Korditsepsi — Enne Treeningut või Igapäevaselt?
Korditseps ei toimi nagu kofeiin. See ei ole kiiretoimeline stimulant, mida võtta 30 minutit enne trenni. ATP sünteesi ja hapniku kasutamise kasud kogunevad päevade ja nädalate jooksul järjekindla kasutamise käigus. Paljud sportlased jagavad oma annuse: pool hommikul ja pool 60–90 minutit enne treeningut. See säilitab ühtlase plasmataseme, ajastades samal ajal osa tarbimisest treeningu ümber.Võta Korditsepsi koos toiduga, et vähendada seedehäirete väikest riski, eriti 3 g/päevas annuse juures. Suuremate koguste võtmine tühja kõhuga põhjustab tundlikel kasutajatel aeg-ajalt kerget iiveldust.Kui Kaua Kulub, Enne Kui Korditseps Toimib?
Enamik kasutajaid teatab märgatavatest energia- ja vastupidavusmuutustest teise ja neljanda nädala vahel järjekindla igapäevase kasutamise juures. Hirschi (2017) uuring täheldas VO2 max paranemist juba kolme nädala pärast, mis on adaptogeenide reageerimisaegade kiiremas otsas. Hingamisteede ja libiido tulemused pikemates uuringutes ilmnesid kuue kuni kaheksa nädala pärast.Kui sa ei märka klliiniliselt olulise annuse juures nelja nädala pärast midagi, kontrolli, kas su toode märgib kordütsepiini sisaldust või ekstraheerimissuhet — alaannustatud tooted on kõige levinum põhjus, miks Korditseps tulemusi ei anna.Levinud Annustamisvead, Mida Vältida
Kõige sagedasem viga on osta toode ilma märgitud kordütsepiini sisalduse või ekstraheerimissuhteta ja eeldada, et üldine "1000 mg" portsjon vastab eespool käsitletud uuringuannustele — ekstraheerimata 1000 mg pulber ei ole samaväärne sama kaaluga standarditud ekstraktiga. Teine levinud viga on toote hindamine vaid mõne päeva pärast; peaaegu iga siin tsiteeritud uuring nõudis vähemalt kolme nädalat enne toime mõõtmist, seega lühike prooviperiood näib peaaegu alati nulltulemusena, sõltumata toote kvaliteedist. Kolmas viga on annuse suurendamine vastuseks aeglasele algusele, selle asemel et esmalt ajakava pikendada — kuna ükski uuring ei leidnud annusest sõltuvat kasu üle umbes 3 g/päevas CS-4, ei ole rohkem sellest punktist alates usaldusväärselt parem, ja hindamisperioodi pikendamine on tavaliselt parem lahendus.Kas Korditsepsi Saab Liiga Palju Võtta?
Korditsepsil on inimuuringutes tugev ohutusprofiil. Kuni 3 g/päevas CS-4 ekstrakti on kasutatud kontrollitud uuringutes ilma oluliste kõrvaltoimeteta. Ükski inimuuring ei ole kehtestanud toksilist ülempiiri.Harva esinevaid kõrvaltoimeid — kerge seedehäire, lahtised väljaheited, suukuivus — teatatakse peaaegu eranditult üle 3 g/päevas annuste või tühja kõhuga võtmise korral. Vähendamine 1,5 g/päevani ja järkjärguline suurendamine lahendab selle enamikul juhtudel. Immunosupressante või antikoagulante kasutavad inimesed peaksid kõigepealt konsulteerima oma arstiga. Rasedad ja imetavad naised peaksid vältima toidulisandi kasutamist ebapiisavate ohutusandmete tõttu.Korduma Kippuvad Küsimused
Kas Korditseps Militaris On Sama Tõhus kui Cordyceps Sinensis?
Enamiku eesmärkide jaoks jah — ja sageli praktilisem. Metsik C. sinensis maksab tuhandeid dollareid kilogrammi kohta ja seda on raske standardida. Korditseps militaris on kultiveeritav, sisaldab looduslikult esinevat kordütsepiini, ja Hirschi (2017) uuring näitas mõõdetavaid VO2 max paranemisi juba 1000 mg/päevas annuse juures. Enamik kvaliteetseid toidulisandeid kasutab nüüd sel põhjusel Korditsepsi militaris viljakeha.
Kas Korditsepsi Tuleks Tsükliliselt Kasutada?
Puuduvad inimuuringute tõendid, mis nõuaksid Korditsepsi tsüklilist kasutamist, ega avaldatud teateid tolerantsuse tekkimisest. Paljud kasutajad võtavad Korditsepsi viis päeva järjest, kaks päeva pausi, et vähendada toidulisandiväsimust ja kulusid — mitte seetõttu, et toimeaine töötamise lõpetaks. Kui kasutad seda sportliku sooritusvõime jaoks, on järjekindel igapäevane annustamine treeningperioodidel mõistlikum kui tsükliline kasutamine.
Kas Korditsepsi Saab Kombineerida Teiste Seentega?
Jah. Korditsepsi kombineeritakse sageli lõvilakaga (kognitiivseks toetuseks), Reishiga (taastumiseks ja unele) ning Musta pässikuga (antioksüdantide koormuse jaoks). Ravimseente ekstraktide vahel standardsete annuste juures ei ole teadaolevaid negatiivseid koostoimeid.
Kas Suurem Annus Toimib Kiiremini?
Uuringuandmete kohaselt mitte. Uuringud, mis kasutasid 1000 mg/päevas standarditud Korditsepsi militaris ekstrakti, ja uuringud, mis kasutasid 3 g/päevas CS-4-t, mõlemad teatasid mõõdetavatest mõjudest sarnase 3–6 nädala akna jooksul — annuste erinevused vastasid toote toimele ja liigile, mitte kiiremale toime alguse ajale.
Seotud Artiklid
- Korditsepsi kasulikkus
- Korditseps militaris versus sinensis
- Korditsepsi vastupidavusuuringud
- Korditsepsi energia ja vastupidavus
Allikad
- Chen S, Li Z, Krochmal R, Abrazado M, Kim W, Cooper CB. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects. Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2010;16(5):585–590. PMID: 20804368
- Hirsch KR, Smith-Ryan AE, Roelofs EJ, Trexler ET, Mock MG. Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and short-term supplementation. Journal of Dietary Supplements. 2017;14(1):42–53. PMID: 28474868
- Tuli HS, Sandhu SS, Sharma AK. Pharmacological and therapeutic potential of Cordyceps with special reference to Cordycepin. 3 Biotech. 2014;4(1):1–12. PMID: 23737830