Korditseps kõrgmäestikus: matkamine, suusatamine ja hapnik

Kas korditseps aitab kõrgmäestikus? Selle maine pärineb Himaalaja platoolt, kus metsik korditseps kasvab üle 3000 meetri ja karjased omistavad sellele vastupidavust hõredas õhus. Teadus on legendist palju õhem. Üks väike inimuuring leidis, et Rhodiola ja korditsepsi lisand parandas jooksuvastupidavust pärast kahenädalast treeningut 2200 meetri kõrgusel. Ükski uuring ei ole näidanud, et korditseps ennetaks kõrgustõbe. Selleks on tõestatud vahendid aeglane tõus ja vajadusel atsetasoolamiid.

See juhend on matkajatele, suusatajatele ja ronijatele, kes kaaluvad, kas Korditseps (Cordyceps militaris) kuulub seljakotti. Korditsepsi ja merepinna kõrgusel treenimise kohta loe meie artiklit korditsepsist, hapniku kasutamisest ja vastupidavusest.

Kust pärineb kõrgmäestiku maine?

Platoolt endalt. Metsik Cordyceps sinensis, mida nüüd liigitatakse nimega Ophiocordyceps sinensis, kasvab röövikute vastsetel Tiibeti, Nepali ja Bhutani kõrgniitudel, enamasti üle 3000 meetri. Seda on sajandeid kasutatud traditsioonilises Tiibeti ja Hiina meditsiinis ning seos eluga suurtel kõrgustel on osa selle loost.

See päritolu ei tõesta siiski kasu kõrgusel. See, et taim või seen kasvab kõrgel, ei tähenda, et see aitaks inimestel kõrgusega toime tulla. Enamik tänapäeva lisandeid kasutab pealegi teist liiki, Cordyceps militarist, mida kasvatatakse madalal teraviljal või muudel kasvusubstraatidel.

Huvi kasvas 1993. aastal, kui teatati, et maailmarekordeid purustanud Hiina jooksjad tarvitasid korditsepsit. Neid teateid ei toetanud kunagi kontrollitud tõendid. Need aitasid siiski teha korditsepsist spordilisandi.

Mida näitavad inimuuringud?

Kõrgusel väga vähe. Leidsime ühe kontrollitud uuringu. 2014. aastal andsid Taiwani teadlased 18 mehele kahenädalase treeningu ajal 2200 meetri kõrgusel iga päev kas platseebot või lisandit, milles oli Rhodiola crenulatat (1400 mg) ja Cordyceps sinensist (600 mg).

Pärast kõrguslaagrit pikenes aeg kurnatuseni jooksutestis lisandirühmas 5,7% ja platseeborühmas 2,2%. Lisandirühm säilitas ka rohkem parasümpaatilist närviaktiivsust, mis on taastumise näitaja. Punaliblede arv tõusis mõlemas rühmas võrdselt (Chen 2014).

Olulised on kolm piirangut. Uuring oli väike. See ühendas kaks koostisosa, seega ei tea me, kui palju tulenes korditsepsist ja kui palju Rhodiolast, millel on oma kõrgusuuringud. Ja 2200 meetrit on mõõdukas kõrgus, allpool taset, kus äge mäestikuhaigus muutub sagedaseks.

Aga Rhodiola, uuringu teine pool?

See on olulisem, kui enamik korditsepsi turundusest tunnistab. Kõrgusuuringu lisandis oli Rhodiola crenulatat üle kahe korra rohkem kui korditsepsit: 1400 mg vs 600 mg. Rhodiola on taim samadest kõrgmäestikupiirkondadest ning sellel on oma uuringud väsimuse ja hapnikupuudusega kohanemise kohta.

Kui artikkel ütleb, et „korditseps parandab sooritust kõrgusel“, ja viitab sellele uuringule, omistab see korditsepsile kombineeritud toote teene, milles see oli väiksem koostisosa. Aus tõlgendus on, et kombinatsioon aitas selles ühes väikeses uuringus ja keegi ei tea, kuidas mõju kahe vahel jaguneb.

Miks teadlased neid kombineeriksid? Osaliselt seetõttu, et mõlemad on traditsioonilised kõrgmäestiku vahendid, ja osaliselt seetõttu, et kombineeritud tooted on need, mida paljud sportlased tegelikult ostavad. Esimese uuringu jaoks on see mõistlik. See lihtsalt ei lahenda küsimust korditsepsi enda kohta.

Aga loomade ja laboriuuringud?

Need on julgustavamad, kuid vähem asjakohased. Mitmes uuringus on rotte või rakke hoitud hapnikupuuduses ning leitud, et korditsepsi ekstraktid vähendasid mõningaid stressi- või kahjustusnäitajaid. India kaitseuurijad teatasid näiteks, et Cordyceps sinensise ekstraktid kaitsesid laborimudelites simuleeritud kõrgushüpoksia eest (Mishra 2021; Rajput 2020).

Need uuringud aitavad mõista võimalikke mehhanisme. Need ei näita, et kapsel kaitseks inimest mäel. Annused, mudelid ja kokkupuute tüüp erinevad kõik tõelisest matkast.

Kas korditseps parandab vastupidavust merepinna kõrgusel?

Tagasihoidlikult, mõnes rühmas. Eakatel tõstis 1 g korditsepsitoodet päevas 12 nädala jooksul ainevahetuslikku läve umbes 10% (Chen 2010). Noortel täiskasvanutel parandas Cordyceps militarist sisaldav segu VO2max-i kolme nädala järel (Hirsch 2017). Kuid treenitud jalgratturid, kes võtsid viis nädalat 3 g päevas, ei paranenud üldse (Parcell 2004).

Muster viitab sellele, et võimalik kasu on väike ja koguneb nädalate jooksul ning juba heas vormis inimesed võidavad vähe. Kui tahad korditsepsit mägireisiks proovida, alusta aegsasti enne reisi, mitte samal päeval. Meie korditsepsi annustamise juhend käsitleb uuringutes kasutatud koguseid.

Mis tegelikult ennetab kõrgustõbe?

Äge mäestikuhaigus põhjustab peavalu, iiveldust, väsimust, pearinglust ja halba und, tavaliselt mõne tunni jooksul pärast saabumist üle umbes 2500 meetri. Harva areneb see vedelikuks kopsudes või ajus, mis võib lõppeda surmaga. Wilderness Medical Society juhised toovad välja, mis toimib (Luks 2024):

• Tõuse järk-järgult. Üle 3000 meetri ära tõsta ööbimiskõrgust rohkem kui umbes 500 meetrit päevas ja tee iga kolme-nelja päeva järel puhkepäev.
• Kaalu atsetasoolamiidi, kui sinu risk on mõõdukas või kõrge. 22 uuringu metaanalüüs leidis selle tõhusaks annuses 125–375 mg kaks korda päevas (Gao 2021). See on retseptiravim, seega küsi enne reisi arstilt.
• Lasku alla, kui sümptomid süvenevad. Allalaskumine on raske kõrgustõve kõige usaldusväärsem ravi.
• Ära tõuse sümptomitega. Puhka samal kõrgusel, kuni need mööduvad.

Korditsepsit sellel nimekirjal pole. Kui seda võtad, võta seda lisaks neile sammudele, mitte kunagi nende asemel.

Milliseid sümptomeid ei tohi kunagi eirata?

Kaks harvaesinevat kõrgustõve vormi võivad tappa ja ükski lisand neid ei enneta. Lasku kohe alla ja otsi arstiabi, kui sinul või kaaslasel on need tunnused:

• Hingeldus puhkeolekus, püsiv köha või roosa vahune röga, mis võib viidata vedelikule kopsudes.
• Segasus, ebakindel kõnnak, tugev peavalu või ebatavaline unisus, mis võib viidata aju tursele.

Kasulik test on kõndida kand varvaste ees mööda sirget joont. Kes seda kõrgusel ei suuda, võib olla saamas ajuturset ning teda ei tohi jätta üksi ega viia kõrgemale.

Kas korditsepsit on matkal ohutu võtta?

Tervetele täiskasvanutele tavaliselt jah. Levinud kõrvaltoimed on kerge kõhuvaevus ja suukuivus. Mägedes kehtib paar ettevaatusabinõu:

• Veresuhkur. Korditseps võib teoreetiliselt veresuhkrut langetada. Kui kasutad diabeediravimeid ning pingutad kõvasti ja sööd ebaregulaarselt, räägi sellest enne arstiga.
• Verejooks. Korditseps võib mõjutada vere hüübimist. Väldi seda, kui kasutad verevedeldajaid, välja arvatud juhul, kui arst on nõus.
• Immuunravimid. Väldi seda, kui kasutad immuunsust pärssivaid ravimeid.
• Ära alusta reisil midagi uut. Proovi korditsepsit mõni nädal kodus, et kõhuvaevust kõrgusel ei aetaks segi kõrgustõvega.

Meie juhend korditsepsi kõrvaltoimete ja koostoimete kohta katab ülejäänu.

Aga suusatamine ja lühikesed reisid?

Enamik suusakeskusi asub umbes 1500–3000 meetri kõrgusel. Mõnel tekivad seal kerged kõrgussümptomid, eriti kui esimesel ööl magatakse üle 2500 meetri. Kehtivad samad reeglid: anna endale aega, joo piisavalt vett, ole esimesel õhtul alkoholiga mõõdukas ja ära pinguta esimesel päeval üle.

Korditseps ei muuda nädalast suusareisi kuigi palju. Iga uuringutes nähtud treeningukasu nõudis vähemalt kolm nädalat igapäevast kasutamist. Kui sa juba võtad seda, jätka; kui ei võta, pole tõendeid, et alustada ainult reisi pärast.

Korduma kippuvad küsimused

Kas korditseps ennetab kõrgustõbe?

Selle kohta tõendid puuduvad. Ükski inimuuring ei ole testinud korditsepsit ägeda mäestikuhaiguse ennetamiseks. Aeglane tõus ja vajadusel atsetasoolamiid on tõestatud meetmed.

Kas peaksin enne kõrgmäestiku matka korditsepsit võtma?

Võid, kui see sulle sobib, kuid alusta mitu nädalat varem, et teaksid oma reaktsiooni. Käsitle seda võimaliku väikese vormi abina, mitte kaitsena kõrguse eest. Järgi igal juhul tavalisi tõusureegleid.

Kas võin korditsepsit võtta koos atsetasoolamiidiga?

Koostoimet ei ole teada, kuid seda pole uuritud. Räägi atsetasoolamiidi määravale arstile kõigist lisanditest, mida võtad, sealhulgas korditsepsist.

Kas korditseps suurendab vere hapnikku?

Inimestel puuduvad tõendid, et see tõstaks vere hapnikusisaldust. Ainsas kõrgusuuringus tõusis punaliblede arv lisandi ja platseeboga võrdselt, mis on tavaline reaktsioon kõrgusele.

Kas metsik Tiibeti korditseps on kõrgusel parem?

Selle kohta tõendid puuduvad. Metsik Ophiocordyceps sinensis on haruldane ja äärmiselt kallis ning enamik täna „korditsepsina“ müüdavaid tooteid kasutab kasvatatud Cordyceps militarist. Kummagi puhul pole tõestatud, et see ennetaks kõrgustõbe.

Seotud artiklid

• Korditseps, hapniku kasutamine ja vastupidavus
• Korditseps, vastupidavus ja ATP: inimuuringud
• Korditsepsi annustamise juhend
• Korditsepsi kõrvaltoimed ja koostoimed
• Korditseps vs kofeiin energia saamiseks

Allikad

1. Chen CY, Hou CW, Bernard JR, et al. Rhodiola crenulata- and Cordyceps sinensis-based supplement boosts aerobic exercise performance after short-term high altitude training. High Alt Med Biol. 2014;15(3):371-379. PubMed 25251930
2. Luks AM, Beidleman BA, Freer L, et al. Wilderness Medical Society clinical practice guidelines for the prevention, diagnosis, and treatment of acute altitude illness: 2024 update. Wilderness Environ Med. 2024;35(1 Suppl):2S-19S. PubMed 37833187
3. Gao D, Wang Y, Zhang R, Zhang Y. Efficacy of acetazolamide for the prophylaxis of acute mountain sickness: a systematic review, meta-analysis and trial sequential analysis of randomized clinical trials. Am J Med Sci. 2021;361(5):635-645. PubMed 33587912
4. Chen S, Li Z, Krochmal R, et al. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590. PubMed 20804368
5. Hirsch KR, Smith-Ryan AE, Roelofs EJ, Trexler ET, Mock MG. Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and chronic supplementation. J Diet Suppl. 2017;14(1):42-53. PubMed 27408987
6. Parcell AC, Smith JM, Schulthies SS, Myrer JW, Fellingham G. Cordyceps sinensis (CordyMax Cs-4) supplementation does not improve endurance exercise performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004;14(2):236-242. PubMed 15118196
7. Mishra J, Khan W, Ahmad S, Misra K. Supercritical carbon dioxide extracts of Cordyceps sinensis: chromatography-based metabolite profiling and protective efficacy against hypobaric hypoxia. Front Pharmacol. 2021;12:628924. PubMed 34512317
8. Rajput R, Sharma P, Mishra J, et al. Bioactive fractions from the Chinese caterpillar mushroom, Ophiocordyceps sinensis (Ascomycetes), elucidate adaptogenic role against hypoxia stress. Int J Med Mushrooms. 2020;22(11):1121-1133. PubMed 33426843