פטריות פונקציונליות — בפרט רעמת האריה, ריישי, צ'אגה וטרמטס צבעונית — תומכות בבריאות המעיים על ידי הזנת חיידקים מועילים, הפחתת דלקת במעי וחיזוק רירית המעי, כאשר מחקרים קליניים וטרום-קליניים מראים שיפורים מדידים בהרכב המיקרוביום כבר לאחר מספר שבועות של נטילה.
הפוליסכרידופפטיד (PSP) של טרמטס צבעונית הגביר אוכלוסיות מועילות של Bifidobacterium ו-Lactobacillus תוך הפחתת Clostridiales פוטנציאלית מזיקות במחקר מבוקר בבני אדם (Pallav ואחרים, Gut Microbes, 2014). תמצית רעמת האריה הפחיתה סמנים של מחלת מעי דלקתית ועיצבה מחדש את המיקרוביוטה של המעי במודלים בבעלי חיים (Diling ואחרים, Oncotarget, 2017). תמצית מים של ריישי הפכה דיסביוזה במעי שנגרמה מתזונה עתירת שומן והפחיתה את היחס בין Firmicutes ל-Bacteroidetes בעכברים (Chang ואחרים, Nat Commun, 2015), ותמצית צ'אגה דיכאה TNF-α וסמנים דלקתיים נוספים במודל עכבר של קוליטיס (Choi ואחרים, J Biomed Biotechnol, 2010). כל ארבע הפטריות פועלות דרך מנגנונים משלימים ולא חופפים.
מדוע פטריות הופכות לתוסף המועדף לבריאות המעיים
המחקר על בריאות המעיים האיץ בחדות בעשור האחרון, בין השאר בשל ההכרה הגוברת בכמה תפקוד המערכת החיסונית נובע ממערכת העיכול. פטריות פונקציונליות עברו במהירות מרפואה עממית לשיחה זו — ובצדק.
מה שהופך את הפטריות לרלוונטיות במיוחד כאן הוא תכולת הבטא-גלוקן שלהן. פוליסכרידים ארוכי שרשרת אלה פועלים כפרה-ביוטיקה, מזינים באופן סלקטיבי זנים של Bifidobacterium ו-Lactobacillus המעגנים מיקרוביום בריא. בניגוד למקורות סיבים רבים, בטא-גלוקנים מפטריות שורדים את העיכול כמעט שלמים, ומגיעים למעי הגס היכן שהם נחוצים ביותר.
לארבע פטריות יש את המחקר העקבי ביותר לגבי יתרונות ספציפיים למעי: רעמת האריה (Hericium erinaceus), ריישי (Ganoderma lucidum), צ'אגה (Inonotus obliquus) וטרמטס צבעונית (Trametes versicolor). כל אחת פועלת דרך מנגנונים מעט שונים, והבנת ההבדלים הללו עוזרת לבחור את התוסף הנכון עבור המצב שלך.
כיצד רעמת האריה תומכת במעי?
רעמת האריה היא הפטרייה הנחקרת ביותר לבריאות ציר מעיים-מוח. מחקר שפורסם ב-Oncotarget מצא שתמצית Hericium erinaceus הקלה על סמנים של מחלת מעי דלקתית במודלים בבעלי חיים באמצעות ויסות הן הפעילות החיסונית והן הרכב המיקרוביוטה של המעי, והפחיתה איתות פרו-דלקתי ברירית המעי (Diling ואחרים, 2017). הפעולה הכפולה — פרה-ביוטית וגם אנטי-דלקתית — היא מה שמייחד אותה מתוספים עם מנגנון יחיד.
ההריצנונים והאריצינים של הפטרייה הם התרכובות הביו-אקטיביות העיקריות. תרכובות אלה מגרות גורם גדילת עצבים (NGF), שממלא תפקיד לא רק בבריאות הקוגניטיבית אלא גם בתנועתיות המעי ובשלמות מערכת העצבים האנטרית. במונחים מעשיים, זה יכול להתבטא בפחות נפיחות ועיכול סדיר יותר עבור אנשים עם תלונות מעי פונקציונליות.
רעמת האריה מכילה גם רמות גבוהות של בטא-1,3/1,6-גלוקנים המשמשים כמזון לחיידקים מועילים. חלק מהמשתמשים מדווחים על שיפורים ניכרים בעיכול תוך שבועיים עד ארבעה שבועות, אם כי לוח הזמנים משתנה בהתאם לבריאות המעי הבסיסית ואיכות התוסף.
איזו צורה של רעמת האריה עובדת הכי טוב לבריאות המעיים?
מוצרים בהפקה כפולה (מים חמים בתוספת הפקה אלכוהולית) שומרים גם על הבטא-גלוקנים וגם על ההריצנונים המסיסים בשומן. עבור בריאות המעיים באופן ספציפי, תמצית מים חמים מספיקה מכיוון שבטא-גלוקנים מסיסים במים. חפשו מוצרים המציינים גוף פרי ולא מיצליום על גרעינים, שנוטה להכיל ריכוזים נמוכים יותר של תרכובות פעילות.
מה הופך את טרמטס צבעונית לפטריית המעי הנחקרת ביותר?
טרמטס צבעונית (Trametes versicolor) צברה את הראיות הקליניות החזקות ביותר מבין כל הפטריות הפונקציונליות לתמיכה במיקרוביום. היא מכילה שני פוליסכרידים מאופיינים היטב — PSK (פוליסכריד-K) ו-PSP (פוליסכרידופפטיד) — שנחקרו בהרחבה בהקשרים אונקולוגיים בשל השפעותיהם המווסתות חיסון, במידה רבה בשל האופן הישיר שבו הם מתקשרים עם רקמה לימפואידית הקשורה למעי.
מחקר מבוקר בבני אדם שפורסם ב-Gut Microbes מצא שנטילת פוליסכרידופפטיד מטרמטס צבעונית הגבירה משמעותית מיני Bifidobacterium ו-Lactobacillus הקשורים למטבוליזם בריא, תוך הפחתת אוכלוסיות Clostridiales פוטנציאלית מזיקות, אצל מתנדבים בריאים (Pallav ואחרים, 2014). המחקר השתמש בתכשירים שלמים מיובשים של טרמטס צבעונית, מה שמרמז שהפטרייה השלמה שומרת על פעילות סינרגטית משמעותית ולא דורשת תרכובת בודדת מבודדת.
עבור אנשים המתאוששים מטיפול אנטיביוטי או המבקשים להתאושש לאחר מחלה, טרמטס צבעונית היא לעתים קרובות ההמלצה הראשונה בקרב מטפלים ברפואה פונקציונלית, שכן אותו מחקר בדק אותה ספציפית מול חשיפה לאמוקסיצילין ולצדה. ההשפעה הפרה-ביוטית מתועדת היטב ופועלת במהירות יחסית בהשוואה למיני פטריות אחרים.
האם ריישי וצ'אגה יכולים לעזור בדלקת מעי?
ריישי וצ'אגה ניגשים לבריאות המעיים מזווית שונה — בעיקר דרך מסלולים אנטי-דלקתיים ואנטי-חמצוניים ולא פעולה פרה-ביוטית ישירה.
ריישי (Ganoderma lucidum) מכיל טריטרפנים, במיוחד חומצות גנודריות, לצד פוליסכרידים במשקל מולקולרי גבוה המעכבים איתות דלקתי הקשור לדלקת מעי. תמצית מים של מיצליום Ganoderma lucidum הפכה דיסביוזה במעי שנגרמה מתזונה עתירת שומן בעכברים — במיוחד על ידי הורדת היחס בין Firmicutes ל-Bacteroidetes ורמות Proteobacteria הקשורות לאנדוטוקסין — תוך שמירה על שלמות מחסום המעי והפחתת אנדוטוקסמיה מטבולית (Chang ואחרים, Nat Commun, 2015). באופן בולט, אותו מחקר מצא שההשפעות נגד ההשמנה והמווסתות מיקרוביום ניתנות להעברה דרך השתלת צואה מעכברים שטופלו לעכברים שלא טופלו, אות חזק לכך ששינוי המיקרוביום עצמו, ולא רק השפעה ישירה דמוית תרופה, הניע את התוצאה.
צ'אגה (Inonotus obliquus) עשירה ביותר בחומצה בטולינית ואינוטודיול, ששניהם מראים פעילות אנטי-דלקתית במודלים של רקמת מערכת העיכול. מחקר שהשתמש במודל עכבר של קוליטיס שנגרם על ידי דקסטרן נתרן סולפט (DSS) מצא שתמצית Inonotus obliquus דיכאה TNF-α, COX-2 וכמה סמנים דלקתיים נוספים, תוך הפחתת נזק לרקמת המעי הגס בהשוואה לביקורות קוליטיס שלא טופלו (Choi ואחרים, J Biomed Biotechnol, 2010). למרות שניסויים קליניים בבני אדם הספציפיים לבריאות המעיים עדיין מוגבלים עבור צ'אגה, הראיות המכניסטיות ממחקר זה וממודלים קשורים של קוליטיס עקביות וגדלות.
הכי טוב להבין את ריישי וצ'אגה כמווסתי דלקת מעי. הם רלוונטיים במיוחד עבור אנשים עם מחלות מעי דלקתיות מאובחנות, הפרעת מעי הקשורה ללחץ, או תזונות עשירות במזון מעובד — אם כי כל מי שיש לו אבחנה קיימת של IBD צריך להתייחס לראיות ממודלים בבעלי חיים כסיבה לעניין זהיר, ולא כתחליף להנחיה רפואית.
כיצד לבחור תוסף פטריות לבריאות המעיים
לא כל תוספי הפטריות עומדים בהבטחתם. השוק מציג שונות איכות משמעותית. מספר גורמים מבחינים באופן עקבי בין מוצרים יעילים למוצרים בעלי מינון נמוך.
תכולת בטא-גלוקן היא המספר החשוב ביותר לבדוק על התווית. מוצרים יעילים מכילים בדרך כלל לפחות 20-30% בטא-גלוקנים למנה. אם התווית מפרטת רק מיליגרמים של אבקת פטרייה מבלי לציין תכולת פוליסכריד, לא ניתן לאמת את העוצמה. בדיקות של צד שלישי על ידי ארגונים כמו NSF International או Informed Sport מוסיפות הבטחת איכות משמעותית.
גוף פרי לעומת מיצליום חשוב יותר עבור חלק מהמינים מאשר עבור אחרים. עבור טרמטס צבעונית ורעמת האריה, לתמציות גוף פרי יש את התמיכה הקלינית הרבה ביותר. מוצרי מיצליום יכולים להיות יעילים, אך מוצרי מיצליום על גרעינים רבים שנבדקו בניתוחים עצמאיים מכילים בעיקר עמילן ולא תרכובות פעילות.
פורמולות משולבות עם שתיים או שלוש פטריות המכוונות למסלולים משלימים — פעולה פרה-ביוטית מטרמטס צבעונית, תמיכה עצבית מרעמת האריה, הפחתת דלקת מריישי — שוות שקילה אם יש לך מספר דאגות במעי בו-זמנית ולא תסמין בודד ומבודד.
שאלות נפוצות
כמה זמן לוקח לתוספי פטריות לשפר את בריאות המעיים?
רוב המשתמשים מדווחים על שינויים ראשוניים בעיכול — פחות נפיחות, יציאות סדירות יותר, פחות אי-נוחות — תוך שבועיים עד ארבעה שבועות של שימוש עקבי. שינויים במיקרוביום הניתנים למדידה על ידי בדיקת צואה מופיעים בדרך כלל תוך שלושה עד שמונה שבועות. טרמטס צבעונית נוטה לייצר את התגובה המדידה המהירה ביותר של המיקרוביום על סמך נתונים קליניים זמינים, בעוד שהשפעות רעמת האריה על תנועתיות המעי עשויות לקחת מעט יותר זמן להתבטא.
האם תוספי פטריות בטוחים לאנשים עם IBS או IBD?
הראיות שפורסמו מצביעות על כך שפטריות פונקציונליות נסבלות בדרך כלל היטב, אך התגובות האישיות משתנות. התכונות האנטי-דלקתיות של ריישי וצ'אגה נראות מבטיחות במודלים בבעלי חיים של קוליטיס, והניסוי בבני אדם על טרמטס צבעונית דיווח על תופעות לוואי מינימליות. עם זאת, כל מי שיש לו מחלת מעי דלקתית מאובחנת צריך להתייעץ עם גסטרואנטרולוג לפני הוספת תוספים, במיוחד מכיוון שחלק מהפוליסכרידים של הפטריות עשויים להגביר גזים בתחילה כשהמיקרוביום מסתגל.
האם אני יכול לקחת רעמת האריה, ריישי, טרמטס צבעונית וצ'אגה יחד?
כן. ארבע פטריות אלה פועלות דרך מנגנונים משלימים ואין להן אינטראקציות שליליות ידועות זו עם זו. נטילתן יחד מכסה תמיכה פרה-ביוטית, אנטי-דלקתית ותמיכה ברירית המעי בו-זמנית. התחל עם מינונים נמוכים יותר של כל אחת אם אתה חדש לפטריות פונקציונליות, והגבר בהדרגה במשך שבועיים עד שלושה שבועות כדי לאפשר למיקרוביום המעי שלך להסתגל מבלי לגרום לתסיסה וגזים מוגזמים.
האם המחקר על ריישי והמעי נערך בבני אדם או בבעלי חיים?
הממצאים לגבי היחס בין Firmicutes ל-Bacteroidetes והיפוך הדיסביוזה מגיעים ממודל עכבר של תזונה עתירת שומן (Chang ואחרים, 2015), לא ממחקר בבני אדם. המנגנון והראיות להשתלת צואה משכנעים, אך יש להתייחס אליהם כתמיכה טרום-קלינית חזקה ולא כתוצאה מאושרת בבני אדם עד שיפורסמו ניסויים קליניים ייעודיים.
גלו את המוצרים שלנו
תוכלו למצוא מוצרי פרימיום בחנות שלנו:
1. כמוסות רעמת האריה
2. כמוסות צ'אגה
3. פטריית טרמטס צבעונית
מאמרים קשורים
מקורות
- Diling C, Xin Y, Chaoqun Z, et al. Extracts from Hericium erinaceus relieve inflammatory bowel disease by regulating immunity and gut microbiota. Oncotarget. 2017;8(49):85838-85857. PMID 29156761
- Pallav K, Dowd SE, Villafuerte J, et al. Effects of polysaccharopeptide from Trametes versicolor and amoxicillin on the gut microbiome of healthy volunteers. Gut Microbes. 2014;5(4):458-467. PMID 24915358
- Chang CJ, Lin CS, Lu CC, et al. Ganoderma lucidum reduces obesity in mice by modulating the composition of the gut microbiota. Nat Commun. 2015;6:7489. PMID 26102296
- Choi SY, Hur SJ, An CS, et al. Anti-inflammatory effects of Inonotus obliquus in colitis induced by dextran sodium sulfate. J Biomed Biotechnol. 2010. PMID 20300439