Jó-e az ashwagandha a nőknek? Néhány kis, nőkkel végzett vizsgálat arra utal, hogy segíthet a stressz, az alvás, a szexuális jóllét és a perimenopauza egyes tünetei esetén. A vizsgálatok többsége rövid volt, kivonatgyártók finanszírozták, és egy kis kutatócsoport végezte, így a bizonyítékok ígéretesek, de nem véglegesek. Az ashwagandha ráadásul nem semleges. Megváltoztathatja a pajzsmirigyhormonokat, ritka májkárosodással hozták összefüggésbe, és terhesség alatt nem ajánlott. Íme, mit mutat valójában a kifejezetten nőkkel végzett kutatás.
Egy 80 egészséges nővel végzett 8 hetes vizsgálatban napi kétszer 300 mg ashwagandha-gyökérkivonat jobban növelte a szexuális funkció pontszámait, mint a placebo (Ajgaonkar 2022), összhangban egy korábbi, 50 nővel végzett pilotvizsgálattal (Dongre 2015). 100 perimenopauzában lévő nőnél 8 hét gyökérkivonat a placebóhoz képest csökkentette a klimaxos tünetek pontszámait (Gopal 2021). Az ashwagandha szubklinikus pajzsmirigy-alulműködésben emelte a T3- és T4-szintet, és csökkentette a TSH-t (Sharma 2018), tehát a pajzsmirigy szempontjából nem semleges. Ritka májkárosodást jelentettek (Björnsson 2020). Terhesség alatt kerüld, és ha pajzsmirigy- vagy májbetegséged van, beszélj orvossal.
Ez az útmutató életszakasz és cél szerint mutatja be a kutatást, a nők számára legfontosabb biztonsági kérdéseket és az észszerű szedést. A teljes áttekintéshez olvasd el cikkünket az ashwagandha előnyeiről és a kutatásokról.
Segít az ashwagandha a nőknek stressz és alvás esetén?
Valószínűleg igen, mérsékelten. A stressz és az alvás összességében az ashwagandha legjobban vizsgált felhasználási területei, és a legtöbb stresszvizsgálatba nőket és férfiakat is bevontak. Általában alacsonyabb érzékelt stresszpontszámokat, több vizsgálatban pedig alacsonyabb kortizolszintet találtak 6–8 hét gyökérkivonat után.
A nőket többnyire nem elemezték külön, így nem tudjuk megmondani, hogy a hatás nemenként eltér-e. Nincs különösebb ok azt gondolni, hogy nőknél nem működik. De érdemes tudni, hogy a "nőknek szóló" termékek gyakran mindkét nemet vizsgáló kutatásokra támaszkodnak.
Egyes nők álmosak lesznek tőle, ami este segíthet, napközben viszont nem. Az esti szedés egyszerű megoldás. Az ashwagandha és a Reishi stressz elleni összehasonlítása megmutatja, hogyan viszonyul egy gombás lehetőséghez.
Javíthatja az ashwagandha a nők szexuális jóllétét?
Két kis indiai vizsgálat szerint igen. Egy 2015-ös pilotvizsgálatban 50 szexuális diszfunkcióval élő nő 8 héten át napi kétszer 300 mg gyökérkivonatot vagy placebót szedett. Az ashwagandha-csoport jobban javult a Female Sexual Function Indexen, egy szabványos kérdőíven (Dongre 2015).
Egy nagyobb, 2022-es vizsgálatba 80 egészséges, 18 és 50 év közötti nőt vontak be, azonos adaggal és időtartammal. A szexuális funkció összpontszáma ashwagandhával körülbelül 14-ről 23-ra, placebóval körülbelül 14-ről 19-re emelkedett (Ajgaonkar 2022). Ez jelentős különbség ezen a skálán, és a placebocsoport is érezhetően javult, ami gyakori az ilyen kutatásokban.
Mindkét vizsgálat rövid volt, mindkettő ugyanannak a gyártónak a kivonatait használta, és a szerzők átfedésben vannak más ashwagandha-vizsgálatok szerzőivel. Egyik sem mérte részletesen a hormonokat. Észszerű kipróbálni, de nem bizonyított kezelés az alacsony szexuális vágyra.
Segít az ashwagandha a perimenopauzában és a menopauzában?
Vannak rá korai bizonyítékok. Egy 2021-es vizsgálatban 100 perimenopauzális tünetekkel élő nő 8 héten át napi kétszer 300 mg ashwagandha-gyökérkivonatot vagy placebót szedett, és 91-en fejezték be a vizsgálatot. Az ashwagandha-csoportban nagyobb volt a csökkenés a Menopause Rating Scale-en, amely a hőhullámokat, az alvást, a hangulatot és más tüneteket méri (Gopal 2021).
Azóta további vizsgálatok jelentek meg menopauza utáni nőkkel, egyesek az ashwagandhát satavarival kombinálták. Ugyanabba az irányba mutatnak, de ugyanolyan rövidek és kicsik. Egyik sem hasonlítja össze az ashwagandhát a hormonterápiával, amelynek a legerősebb a bizonyítéka a hőhullámok ellen.
Ha a menopauza tünetei megnehezítik az életedet, beszéld meg orvosoddal az összes lehetőséget. Az ashwagandha észszerű kiegészítés lehet az alváshoz és a hangulathoz. Nem helyettesítheti a szükséges kezelést. Ha az agyköd a fő tüneted, olvasd el cikkünket az Oroszlánsörény-gombáról a menopauzás agyköd esetén.
Hogyan hat az ashwagandha a pajzsmirigyre?
Megemelheti a pajzsmirigyhormonok szintjét. Ez a nők számára fontosabb, mert a pajzsmirigybetegségek sokkal gyakoribbak nőknél, mint férfiaknál.
Egy 2018-as vizsgálatban 50 enyhén emelkedett TSH-szintű felnőtt, ami pajzsmirigy-alulműködésre utal, 8 héten át naponta 600 mg gyökérkivonatot vagy placebót szedett. Az ashwagandha a placebóhoz képest csökkentette a TSH-t, és emelte a T3- és T4-szintet (Sharma 2018). Egy külön, bipoláris zavarral élőkkel végzett vizsgálat biztonsági eredményként a T4 kis emelkedését találta (Gannon 2014).
Ez pajzsmirigy-alulműködés esetén hasznosnak tűnhet, de nem kezelés rá. És valódi kockázat, ha a pajzsmirigyed már túlműködik, vagy ha levotiroxint szedsz, és az adagod gondosan be van állítva. Leírtak tirotoxikózist ashwagandha szedése után. Útmutatónk az ashwagandha mellékhatásairól és a máj biztonságáról ezeket tárgyalja.
Biztonságos-e az ashwagandha terhesség és szoptatás alatt?
Nem, kerüld. A hagyományos ajurvédikus szövegek régóta óvnak az ashwagandhától terhesség alatt, és nincsenek megfelelő modern biztonsági adatok. Egyes források nagy adagban lehetséges vetélést okozó szerként írják le. Ez nem bizonyított, de elég ok arra, hogy terhesség alatt kerüld.
Ugyanez vonatkozik a szoptatásra. Nem tudjuk, mennyi jut át az anyatejbe, vagy mit okoz a babának. Ha teherbe szeretnél esni, észszerű abbahagyni, amint aktívan próbálkozol.
És a máj?
Az ashwagandha okozta májkárosodás ritka, de dokumentált. Egy 2020-as izlandi és amerikai esetsorozat öt embert írt le, akiknél 2–12 héttel az ashwagandha-termékek elkezdése után sárgaság, hányinger, viszketés és hasi panaszok jelentkeztek. Egyiküknél sem alakult ki májelégtelenség, és négyüknél a májfunkciós értékek egy–öt hónapon belül normalizálódtak (Björnsson 2020).
Hagyd abba a szedését, és fordulj orvoshoz, ha a bőr vagy a szem besárgulását, sötét vizeletet, világos székletet, erős viszketést vagy a jobb bordaív alatti fájdalmat észlelsz. Akinek már van májbetegsége, teljesen kerülje.
Hogyan szedjék a nők az ashwagandhát?
A nőkkel végzett vizsgálatok többsége napi kétszer 300 mg standardizált gyökérkivonatot, vagyis összesen napi 600 mg-ot használt 8 héten át. Ez észszerű felső viszonyítási pont. Ashwagandha-adagolási útmutatónk elmagyarázza, hogyan viszonyulnak a kivonatadagok az egész gyökérből készült porhoz.
Néhány gyakorlati tanács:
- Az első héten kezdj kisebb adaggal, hogy lásd, hogyan reagálsz.
- Szedd étkezés közben, ha megüli a gyomrod.
- Szedd este, ha álmos leszel tőle.
- Adj neki 6–8 hetet, mielőtt eldöntöd, hogy segít-e.
- Néhány hónap után tarts szünetet ahelyett, hogy folyamatosan szednéd.
Előbb beszélj orvosoddal, ha pajzsmirigybetegséged, májbetegséged vagy autoimmun betegséged van, vagy ha pajzsmirigygyógyszert, nyugtatót, immunszupresszánst, illetve vérnyomás- vagy cukorbetegség elleni gyógyszert szedsz. Árulunk ashwagandha kapszulát és ashwagandha port is; az adagonkénti mennyiséget nézd meg a címkén.
Mire figyelj egy ashwagandha-terméknél?
Kezdd a növényi résszel. A nőkkel végzett vizsgálatok gyökérkivonatot használtak. Egyes termékek levelet vagy gyökér és levél keverékét tartalmazzák, amelyek kémiai profilja eltérő, és több hatóság kifejezetten a levélanyag miatt fogalmazott meg aggályokat. A címkén egyértelműen szerepelnie kell a "gyökér" szónak.
Ezután nézd meg, hogy kivonatról vagy egész porról van-e szó. A kivonatok koncentráltak, és gyakran a witanolidok bizonyos százalékára standardizáltak; ezeket a vegyületeket használják leggyakrabban minőségi markerként. Az egész gyökérből készült por nem koncentrált, így egy gramm por nem hasonlítható 300 mg kivonathoz. Egyik sem rossz. Egyszerűen különböző termékek, és az adagnak a formához kell igazodnia.
Végül légy óvatos a "női formulákkal", amelyek az ashwagandhát sok más gyógynövénnyel kombinálják. Minden hozzáadott összetevő saját hatásokkal és kölcsönhatásokkal jár, és az ashwagandha mennyisége kapszulánként gyakran túl kicsi ahhoz, hogy megfeleljen a vizsgálatoknak. Egyetlen összetevős termék esetén sokkal könnyebb tudni, mit szedsz, és látni, mi segít, ha valami változik.
Gyakran ismételt kérdések
Hat az ashwagandha a női hormonokra?
Lehetséges. Egyértelműen hat a pajzsmirigyhormonokra, és csökkentheti a kortizolt. Az ösztrogénre és a progeszteronra gyakorolt hatását humán vizsgálatok nem mutatták ki egyértelműen. Ha hormonális gyógyszert szedsz, kezdés előtt kérdezd meg orvosodat.
Befolyásolhatja az ashwagandha a menstruációmat?
A nőkkel végzett vizsgálatok nem számoltak be ciklusproblémákról, de nem is arra tervezték őket, hogy ezeket keressék. Ha a ciklusod megváltozik az ashwagandha elkezdése után, hagyd abba, figyeld meg, rendeződik-e, és beszélj orvosoddal.
Kölcsönhatásba lép az ashwagandha a fogamzásgátló tablettával?
Kölcsönhatást nem dokumentáltak, de nem is vizsgálták. Az étrend-kiegészítőkről és a fogamzásgátlásról szóló cikkünk elmagyarázza, hogyan gondolkodj a nem tesztelt kombinációkról.
Segíthet az ashwagandha a testsúly kezelésében?
A bizonyítékok korlátozottak. Egyes stresszvizsgálatok a sóvárgás vagy a testsúly kis csökkenését találták, valószínűleg a kisebb stressz miatt. Nem fogyókúrás készítmény.
Mennyi idő alatt hat az ashwagandha nőknél?
A legtöbb vizsgálat 8 hét után mérte az eredményeket. Egyesek egy-két héten belül jobb alvást tapasztalnak, de a stressz, a szexuális jóllét vagy a menopauzás tünetek változását két hónap alatt mérték.
Kapcsolódó cikkek
- Ashwagandha: előnyök és kutatás
- Ashwagandha-adagolási útmutató
- Az ashwagandha mellékhatásai és a máj biztonsága
- Ashwagandha vs Reishi stressz ellen
- Oroszlánsörény-gomba menopauzás agyköd esetén
Források
- Ajgaonkar A, Jain M, Debnath K. Efficacy and safety of Ashwagandha (Withania somnifera) root extract for improvement of sexual health in healthy women: a prospective, randomized, placebo-controlled study. Cureus. 2022;14(10):e30787. PubMed 36447681
- Dongre S, Langade D, Bhattacharyya S. Efficacy and safety of Ashwagandha (Withania somnifera) root extract in improving sexual function in women: a pilot study. Biomed Res Int. 2015;2015:284154. PubMed 26504795
- Gopal S, Ajgaonkar A, Kanchi P, et al. Effect of an ashwagandha (Withania somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. J Obstet Gynaecol Res. 2021;47(12):4414-4425. PubMed 34553463
- Sharma AK, Basu I, Singh S. Efficacy and safety of Ashwagandha root extract in subclinical hypothyroid patients: a double-blind, randomized placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2018;24(3):243-248. PubMed 28829155
- Gannon JM, Forrest PE, Roy Chengappa KN. Subtle changes in thyroid indices during a placebo-controlled study of an extract of Withania somnifera in persons with bipolar disorder. J Ayurveda Integr Med. 2014;5(4):241-245. PubMed 25624699
- Björnsson HK, Björnsson ES, Avula B, et al. Ashwagandha-induced liver injury: a case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network. Liver Int. 2020;40(4):825-829. PubMed 31991029