Vörös rovarrontógomba (cordyceps) magaslaton: túrázás, síelés és oxigén

Segít a cordyceps magaslaton? Hírneve a himalájai fennsíkról ered, ahol a vadon termő cordyceps 3000 méter felett nő, és a pásztorok neki tulajdonítják a ritka levegőben tanúsított állóképességüket. A tudomány sokkal szegényesebb a legendánál. Egyetlen kis humán vizsgálat szerint egy rózsagyökér (Rhodiola) és cordyceps tartalmú készítmény javította a futóállóképességet két hét 2200 méteres edzés után. Egyetlen vizsgálat sem mutatta ki, hogy a cordyceps megelőzné a hegyi betegséget. Erre a bizonyított eszközök a lassú emelkedés és szükség esetén az acetazolamid.

Ez az útmutató túrázóknak, síelőknek és hegymászóknak szól, akik azon gondolkodnak, kell-e a Vörös rovarrontógomba a hátizsákba. A cordyceps és a tengerszinti állóképesség kapcsolatáról olvasd el cikkünket a vörös rovarrontógombáról, az oxigénhasznosításról és az állóképességről.

Honnan ered a magaslati hírneve?

Magáról a fennsíkról. A vadon termő Cordyceps sinensis, amelyet ma Ophiocordyceps sinensis néven sorolnak be, hernyólárvákon nő Tibet, Nepál és Bhután magashegyi rétjein, többnyire 3000 méter felett. Évszázadok óta használják a hagyományos tibeti és kínai orvoslásban, és a magashegyi élettel való kapcsolata a történetének része.

Ez az eredet azonban nem bizonyít magaslati előnyt. Attól, hogy egy növény vagy gomba magasan nő, még nem segít az embereknek a magassággal megbirkózni. A mai készítmények többsége ráadásul egy másik fajt, a Cordyceps militarist használja, amelyet alacsonyan, gabonán vagy más táptalajon termesztenek.

Az érdeklődés 1993-ban nőtt meg, amikor arról számoltak be, hogy világrekordot döntő kínai futónők cordycepset szedtek. Ezeket a beszámolókat soha nem támasztották alá kontrollált bizonyítékok. Mégis hozzájárultak ahhoz, hogy a cordyceps sporttáplálék-kiegészítővé váljon.

Mit mutat a humán kutatás?

Magaslaton nagyon keveset. Egy kontrollált vizsgálatot találtunk. 2014-ben tajvani kutatók 18 férfinak adtak naponta placebót vagy Rhodiola crenulata (1400 mg) és Cordyceps sinensis (600 mg) tartalmú készítményt két hét 2200 méteres edzés alatt.

A magaslati edzőtábor után a futóteszten a kimerülésig eltelt idő a készítményt szedő csoportban 5,7%-kal, a placebócsoportban 2,2%-kal nőtt. A készítményes csoport a paraszimpatikus idegi aktivitásából, a regeneráció egyik mutatójából is többet őrzött meg. A vörösvértestszám mindkét csoportban egyformán emelkedett (Chen 2014).

Három korlát fontos. A vizsgálat kicsi volt. Két összetevőt kombinált, így nem tudjuk, mennyi köszönhető a cordycepsnek és mennyi a rózsagyökérnek, amelynek saját magaslati kutatásai vannak. A 2200 méter pedig mérsékelt magasság, az alatt a szint alatt, ahol az akut hegyi betegség gyakorivá válik.

És a rózsagyökér, a vizsgálat másik fele?

Többet számít, mint amennyit a cordyceps-marketing nagy része elismer. A magaslati vizsgálat készítménye több mint kétszer annyi Rhodiola crenulatát tartalmazott, mint cordycepset: 1400 mg-ot 600 mg-mal szemben. A rózsagyökér ugyanazon magashegyi régiók növénye, és saját kutatásai vannak a fáradtságról és az oxigénhiányhoz való alkalmazkodásról.

Ha tehát egy cikk azt mondja, hogy „a cordyceps javítja a teljesítményt magaslaton”, és ezt a vizsgálatot idézi, egy olyan kombinált termék érdemét tulajdonítja a cordycepsnek, amelyben az volt a kisebb összetevő. Az őszinte olvasat az, hogy a kombináció segített ebben az egy kis vizsgálatban, és senki sem tudja, hogyan oszlik meg a hatás a kettő között.

Miért kombinálnák őket a kutatók? Részben mert mindkettő hagyományos magashegyi szer, részben mert a kombinált termékeket veszi valójában sok sportoló. Első vizsgálatnak ez észszerű. Csak éppen nem dönti el a kérdést a cordyceps önmagában vett hatásáról.

És az állat- és laborvizsgálatok?

Biztatóbbak, de kevésbé relevánsak. Több vizsgálat oxigénhiánynak tett ki patkányokat vagy sejteket, és azt találta, hogy a cordyceps-kivonatok csökkentették a stressz vagy a károsodás egyes mutatóit. Indiai védelmi kutatók például arról számoltak be, hogy a Cordyceps sinensis kivonatai laboratóriumi modellekben védtek a szimulált magaslati hipoxia ellen (Mishra 2021; Rajput 2020).

Ezek a vizsgálatok segítenek megérteni a lehetséges mechanizmusokat. Nem mutatják, hogy egy kapszula megvéd egy embert a hegyen. Az adagok, a modellek és a kitettség típusa mind eltér egy valódi túrától.

Javítja a vörös rovarrontógomba az állóképességet tengerszinten?

Szerényen, egyes csoportokban. Időseknél napi 1 g cordyceps-termék 12 héten át nagyjából 10%-kal emelte az anyagcsere-küszöböt (Chen 2010). Fiatal felnőtteknél egy Cordyceps militarist tartalmazó keverék három hét után javította a VO2max-ot (Hirsch 2017). Az edzett kerékpárosok viszont, akik öt hétig napi 3 g-ot szedtek, semmilyen javulást nem tapasztaltak (Parcell 2004).

A mintázat arra utal, hogy az esetleges előny kicsi, hetek alatt épül fel, és a már fitt emberek keveset nyernek vele. Ha egy hegyi útra ki szeretnéd próbálni a vörös rovarrontógombát, jóval indulás előtt kezdd, ne az indulás napján. Vörös rovarrontógomba-adagolási útmutatónk a vizsgálatokban használt mennyiségeket ismerteti.

Mi előzi meg valóban a hegyi betegséget?

Az akut hegyi betegség fejfájást, hányingert, fáradtságot, szédülést és rossz alvást okoz, általában órákon belül azután, hogy nagyjából 2500 méter fölé érkezünk. Ritkán tüdő- vagy agyi folyadékgyülemmé súlyosbodik, ami halálos lehet. A Wilderness Medical Society irányelvei összefoglalják, mi működik (Luks 2024):

• Emelkedj fokozatosan. 3000 méter felett ne növeld az alvási magasságot napi kb. 500 méternél többel, és három-négy naponta tarts pihenőnapot.
• Fontold meg az acetazolamidot, ha közepes vagy magas a kockázatod. 22 vizsgálat metaanalízise napi kétszer 125–375 mg-os adagban hatásosnak találta (Gao 2021). Vényköteles, ezért utazás előtt kérdezz meg egy orvost.
• Ereszkedj le, ha a tünetek rosszabbodnak. A leereszkedés a súlyos hegyi betegség legmegbízhatóbb kezelése.
• Ne emelkedj tünetekkel. Pihenj ugyanazon a magasságon, amíg el nem múlnak.

A cordyceps nem szerepel ezen a listán. Ha szeded, ezek mellett szedd, soha ne helyettük.

Mely tüneteket nem szabad soha figyelmen kívül hagyni?

A hegyi betegség két ritka formája halálos lehet, és egyetlen készítmény sem előzi meg őket. Azonnal ereszkedj le, és kérj orvosi segítséget, ha nálad vagy egy társadnál ezek a jelek mutatkoznak:

• Nyugalmi légszomj, tartós köhögés vagy rózsaszín, habos köpet, amely a tüdőben lévő folyadékra utalhat.
• Zavartság, bizonytalan járás, erős fejfájás vagy szokatlan álmosság, amely agyduzzanatra utalhat.

Hasznos próba egy egyenes vonalon sarok-orr járással menni. Aki ezt magaslaton nem tudja megcsinálni, annál agyduzzanat alakulhat ki, és nem szabad egyedül hagyni vagy feljebb vinni.

Biztonságos-e a vörös rovarrontógomba egy túrán?

Egészséges felnőtteknél általában igen. Gyakori mellékhatás az enyhe gyomorpanasz és a szájszárazság. A hegyekben néhány óvintézkedés érvényes:

• Vércukor. A cordyceps elméletileg csökkentheti a vércukrot. Ha cukorbetegség elleni gyógyszert szedsz, és erősen megerőlteted magad, miközben rendszertelenül eszel, előtte beszélj az orvosoddal.
• Vérzés. A cordyceps befolyásolhatja a véralvadást. Kerüld, ha véralvadásgátlót szedsz, hacsak az orvosod nem járul hozzá.
• Immungyógyszerek. Kerüld, ha immunszupresszánst szedsz.
• Ne kezdj semmi újat az úton. Próbáld ki a cordycepset néhány hétig otthon, hogy a magaslati gyomorpanaszt ne tévesszék össze hegyi betegséggel.

A többit a vörös rovarrontógomba mellékhatásairól és kölcsönhatásairól szóló útmutatónk tárgyalja.

És a síelés és a rövid utak?

A legtöbb síterep nagyjából 1500 és 3000 méter között fekszik. Egyesek ott enyhe magaslati tüneteket tapasztalnak, főleg ha az első éjszakát 2500 méter felett töltik. Ugyanazok a szabályok érvényesek: adj magadnak időt, igyál elég vizet, az első este mértékkel fogyassz alkoholt, és az első napon ne hajtsd túl magad.

Egy hét síelésen a cordyceps nem sokat változtat. A vizsgálatokban látott bármely teljesítményelőnyhöz legalább három hét napi szedés kellett. Ha már szeded, folytasd; ha nem, nincs bizonyíték arra, hogy csak az út miatt kezdj bele.

Gyakran ismételt kérdések

Megelőzi a cordyceps a hegyi betegséget?

Erre nincs bizonyíték. Egyetlen humán vizsgálat sem tesztelte a cordycepset az akut hegyi betegség megelőzésére. A lassú emelkedés és indokolt esetben az acetazolamid a bizonyított intézkedések.

Szedjek cordycepset egy magashegyi túra előtt?

Szedheted, ha neked megfelel, de néhány héttel előtte kezdd, hogy tudd, hogyan reagálsz. Tekintsd lehetséges kis segítségnek az erőnléthez, nem magaslati védelemnek. A szokásos emelkedési szabályokat mindenképp tartsd be.

Szedhetem a cordycepset acetazolamiddal együtt?

Kölcsönhatás nem ismert, de nem is vizsgálták. Az acetazolamidot felíró orvosnak szólj minden készítményről, amit szedsz, a cordycepset is beleértve.

Növeli a cordyceps a vér oxigénszintjét?

Nincs humán bizonyíték arra, hogy növelné a vér oxigénszintjét. Az egyetlen magaslati vizsgálatban a vörösvértestszám a készítménnyel és a placebóval egyformán nőtt, ami a magasságra adott normális válasz.

Jobb-e a vadon termő tibeti cordyceps magaslaton?

Erre nincs bizonyíték. A vadon termő Ophiocordyceps sinensis ritka és rendkívül drága, és a ma „cordyceps” néven árult termékek többsége termesztett Cordyceps militarist tartalmaz. Egyikről sem bizonyították, hogy megelőzné a hegyi betegséget.

Kapcsolódó cikkek

• Vörös rovarrontógomba, oxigénhasznosítás és állóképesség
• Vörös rovarrontógomba, állóképesség és ATP: humán vizsgálatok
• Vörös rovarrontógomba adagolási útmutató
• A vörös rovarrontógomba mellékhatásai és kölcsönhatásai
• Vörös rovarrontógomba vs. koffein az energiáért

Források

1. Chen CY, Hou CW, Bernard JR, et al. Rhodiola crenulata- and Cordyceps sinensis-based supplement boosts aerobic exercise performance after short-term high altitude training. High Alt Med Biol. 2014;15(3):371-379. PubMed 25251930
2. Luks AM, Beidleman BA, Freer L, et al. Wilderness Medical Society clinical practice guidelines for the prevention, diagnosis, and treatment of acute altitude illness: 2024 update. Wilderness Environ Med. 2024;35(1 Suppl):2S-19S. PubMed 37833187
3. Gao D, Wang Y, Zhang R, Zhang Y. Efficacy of acetazolamide for the prophylaxis of acute mountain sickness: a systematic review, meta-analysis and trial sequential analysis of randomized clinical trials. Am J Med Sci. 2021;361(5):635-645. PubMed 33587912
4. Chen S, Li Z, Krochmal R, et al. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590. PubMed 20804368
5. Hirsch KR, Smith-Ryan AE, Roelofs EJ, Trexler ET, Mock MG. Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and chronic supplementation. J Diet Suppl. 2017;14(1):42-53. PubMed 27408987
6. Parcell AC, Smith JM, Schulthies SS, Myrer JW, Fellingham G. Cordyceps sinensis (CordyMax Cs-4) supplementation does not improve endurance exercise performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004;14(2):236-242. PubMed 15118196
7. Mishra J, Khan W, Ahmad S, Misra K. Supercritical carbon dioxide extracts of Cordyceps sinensis: chromatography-based metabolite profiling and protective efficacy against hypobaric hypoxia. Front Pharmacol. 2021;12:628924. PubMed 34512317
8. Rajput R, Sharma P, Mishra J, et al. Bioactive fractions from the Chinese caterpillar mushroom, Ophiocordyceps sinensis (Ascomycetes), elucidate adaptogenic role against hypoxia stress. Int J Med Mushrooms. 2020;22(11):1121-1133. PubMed 33426843