Kérdezze meg, mire jó ez a két termék, és kétszer ugyanazt a szót fogja hallani: energia. Olvassa el a vizsgálatokat, és egyik sem mért olyasmit, amit egy fáradt ember felismerne. A cordyceps 10,5%-kal emelte azt a küszöböt, amelynél a laktát felhalmozódni kezd, és teljesen változatlanul hagyta a maximális oxigénfelvételt. A reishi 28,3%-kal csökkentette a fáradtsági pontszámokat — 132, krónikus fáradtság és gyengeség klinikai diagnózisával rendelkező betegnél. Ez két valódi eredmény két különböző dologról, és az "energia" egyik sem.
A cordyceps legismertebb emberi vizsgálata 20, 50–75 éves egészséges felnőttnek adott vagy napi háromszor 333 mg Cs-4-et — napi 1 grammot —, vagy placebót 12 héten át. A metabolikus küszöb 10,5%-kal, 0,83-ról 0,93 L/percre emelkedett (p < 0,02), a ventilációs küszöb pedig 8,5%-kal. A VO2max egyik csoportban sem változott. Egy különálló, három hetes vizsgálat, amely Cordyceps militaris-t tartalmazó, napi 4 g-os gombakeveréket adott 28 fiatal felnőttnek, valóban elmozdította a VO2max-ot (+4,8 ml/kg/perc, p = 0,042) és a kimerülésig eltelt időt (+69,8 s) — de keveréket tesztelt, nem önmagában a cordycepset. A reishi fáradtsággal kapcsolatos bizonyítékai 132, neuraszténiával diagnosztizált betegtől származnak, akik napi háromszor 1800 mg-ot szedtek nyolc héten át, ahol a fáradtságérzet 28,3%-kal csökkent a kiindulási értékhez képest, szemben a placebo 20,1%-ával, valamint 48 emlőrákos betegtől, akiknek a fáradtsági és életminőségi pontszámai négy hét alatt javultak.
Melyiket vegye meg tehát? Ez teljes mértékben attól függ, hogy a probléma a kapacitás vagy a kimerülés — és ez a kettő ellentétes termékeket kíván.
Mit Mért Valójában A Cordyceps-Vizsgálat?
Küszöböket, nem maximumokat, és ez a megkülönböztetés az egész eredmény.
Chen 2010-es kettős vak vizsgálata 20, 50 és 75 év közötti egészséges felnőttet vont be, és maximális, fokozatosan emelkedő kerékpáros tesztet végzett lélegzetről lélegzetre elemzéssel a kiindulási állapotban és napi háromszor 333 mg Cs-4 12 hetes szedése után. A metabolikus küszöb — az a munkaterhelés, amely felett a laktát felhalmozódni kezd — 0,83-ról 0,93 L/percre emelkedett, ami 10,5%-os növekedés p < 0,02 mellett. A ventilációs küszöb 8,5%-kal emelkedett.
A VO2max egyik karban sem mozdult. A placebocsoport egyik küszöbnél sem mutatott jelentős változást.
Egyszerűen olvasva ez azt jelenti, hogy a cordyceps nem emelte meg a plafont; azt a pontot emelte meg, ahol a tartós erőfeszítés fájni kezd. Egy kerékpáros vagy túrázó számára ez valószínűleg a hasznosabb szám, és állóképességi cikkünk feltárja, miért. Aki az íróasztalánál fáradt, annak ez lényegtelen.
Nem Emelt Egy Másik Vizsgálat A VO2max-on?
De igen, és az apró betűs rész számít.
Hirsch 2017-es vizsgálata 28 fiatal felnőttnek adott napi 4 g Cordyceps militaris-t tartalmazó gombakeveréket vagy maltodextrint. Egy hét után semmi sem ért el szignifikanciát egyetlen mérőszámon sem. Három hét után a VO2max 4,8 ml/kg/perccel javult a gombakarban a placebo 0,9-ével szemben (p = 0,042), a kimerülésig eltelt idő pedig 28,1 s-mal nőtt egy hétnél és 69,8 s-mal három hétnél.
Két fenntartás. Csak tíz önkéntes folytatta a hárométhetes pontig, és a termék keverék volt — így az eredmény a keveréké, nem az önmagában vett cordycepsé. Ez egy valódi eredmény, amely nem tulajdonítható tisztán a címkén feltüntetett fajnak.
Mit Tesz Helyette A Reishi?
Csökkenti a fáradtságot azoknál, akiknek fáradtsági problémájuk van. Ez szűkebb állítás, és jobban alátámasztott.
Tang 2005-ös vizsgálata 132, neuraszténiával diagnosztizált beteget — ez egy ICD-10 szerinti, krónikus fáradtsággal és gyengeséggel járó állapot — randomizált napi háromszor 1800 mg Ganoderma lucidum poliszacharid-kivonatra vagy placebóra nyolc héten át. A fáradtságérzet 28,3%-kal csökkent a kiindulási értékhez képest, szemben a placebo 20,1%-ával; a kezelt csoport 51,6%-át minimálisnál nagyobb mértékben javultnak ítélték a 24,6%-hoz képest.
Zhao 2012-es pilótavizsgálata Ganoderma lucidum spórapoudert adott endokrin terápiában részesülő emlőrákos betegeknek. Négy hét alatt a kezelt csoport javulást mutatott a fizikai közérzetben és a fáradtsági alskálán, kevesebb szorongásról és depresszióról, valamint jobb életminőségről számolt be, és jelentősen alacsonyabb TNF-α és IL-6 szintekkel rendelkezett. Negyvennyolc beteg, súlyos mellékhatás nélkül.
Vegye észre, mi hiányzik mindkettőből: bármilyen egészséges résztvevő. A reishi fáradtsággal kapcsolatos bizonyítékai teljes egészében klinikai populációkban léteznek.
Hogyan Hasonlítanak Közvetlenül?
| Cordyceps militaris | Reishi | |
|---|---|---|
| Mi javult | Laktát- és ventilációs küszöbök | Fáradtsági pontszámok, hangulat, életminőség |
| Legjobb egyedi szám | +10,5% metabolikus küszöb | −28,3% fáradtság vs −20,1% placebo |
| VO2max | Változatlan a 12 hetes vizsgálatban | Nem mérték |
| Kiket vizsgáltak | Egészséges felnőttek 50–75 évesek; fiatal felnőttek keverékkel | Neuraszténiás betegek; emlőrákos betegek |
| Vizsgált dózis | 1 g/nap Cs-4, vagy 4 g/nap keverék | Napi háromszor 1800 mg |
| Hatásig eltelt idő | Legalább három hét; 12 hét a fő vizsgálatban | Négy-nyolc hét |
| Legjobb bevételi idő | Edzés előtt | Este, alvási és stressz-profilja miatt |
| Fő óvintézkedés | Autoimmun állapotok, immunszuppresszánsok | Vérlemezke-gátló hatás; műtét előtt szüntesse meg |
Melyiket Vegye Meg Egy Fáradt Ember?
Őszintén? Talán egyiket sem, és ezt érdemes elmondani, mielőtt bármelyik termék a kosárba kerül.
Egyetlen vizsgálat sem toborzott olyan egészséges felnőttet, aki egyszerűen csak fáradt, és nem mérte, mi történik. A cordyceps populációja már elég keményen edzett ahhoz, hogy mérhető laktátküszöbe legyen. A reishi populációi diagnózisokkal rendelkeztek. A hétköznapi fáradtság — rossz alvás, magas terhelés, túl sok koffein túl későn — soha nem volt egyik faj vizsgálatának tárgya sem.
Ha mégis választania kell egyet, válasszon a probléma formája szerint. A alvási problémákkal és magas stresszterheléssel járó fáradtság a reishi felé mutat, ami egyben az az irány is, amelybe a stressz-rangsorunk végül mutat. A hosszú túra harmadik órájában megjelenő fáradtság a cordyceps felé mutat.
Szedhető Mindkettő?
Igen, és az időzítés többé-kevésbé magától elválik. A cordyceps az edzés előtti időszakba tartozik; a reishi az estébe, ahol nyugtató jellegű profilja előny, nem pedig kellemetlenség. A cordyceps időzítési útmutatónk és a reishi időzítési útmutató külön-külön foglalkozik mindegyikkel.
Egy valódi óvintézkedés a párra vonatkozik, nem pedig bármelyikre külön-külön: a reishi vérlemezke-gátló aktivitást mutat laboratóriumi szűrésben, ezért mindkettőt két héttel bármilyen beavatkozás előtt abba kell hagyni — lásd gombakészítmények műtét előtt.
Mit Kellene Valójában Tennie?
- Állóképességet edz? Cordyceps, napi 1 g-mal, legalább 12 héten át. Ez az a protokoll, amely a küszöberedményt hozta — lásd dózisútmutatónkat.
- Klinikai formájú fáradtság? Reishi. Mindkét vizsgálata diagnosztizált populációkat vont be, és mindkettő jelentős javulásról számolt be.
- Ne várja el, hogy a cordyceps megemelje a plafonját. A VO2max nem mozdult a 12 hetes vizsgálatban, és az a tanulmány, amely elmozdította, keveréket tesztelt.
- Ne várja el, hogy a reishi energiát adjon. Csökkentette a fáradtságot fáradt embereknél; senki sem mutatta ki, hogy tesz bármit is olyannal, aki nem fáradt.
- Rendezze az alvást, mielőtt bármelyiket megveszi. Egyik fajnak sincs vizsgálata hétköznapi, alváshiányos felnőtteken, ami a legtöbb, ezt a kérdést feltevő ember helyzete.
- Ha stimuláló hatást szeretne, legyen őszinte ezzel kapcsolatban. A cordyceps és koffein összehasonlításunk bemutatja, mit tesz valójában mindegyik.
Az Őszinte Összefoglaló
Ez a kettő nem versenytárs. A cordyceps szubmaximális hatékonyságnövekedést eredményezett idősebb felnőtteknél 12 hét alatt, és nem változtatta meg a maximális kapacitást. A reishi tünetenyhítést eredményezett diagnosztizált fáradtsággal élő embereknél, és soha nem tesztelték egészséges embereken.
Mindkét eredmény valós, és mindkettő szűkebb, mint amit a polc sugall. A csapda a csomagolás elején szereplő közös szó, amely arra csábítja a fáradt embert, hogy megvegye az egyiket vagy a másikat, és olyan fellendülést várjon, amelyet egyik sem bizonyított soha. Válasszon mechanizmus szerint — küszöb vagy fáradtság —, és a választás magától adódik.
Gyakran Ismételt Kérdések
Mi jobb energiára, a cordyceps vagy a reishi?
Egyiket sem tesztelték energiára egészséges, fáradt felnőttön. A cordyceps 10,5%-kal emelte a laktátküszöböt edzett idősebb felnőtteknél; a reishi 28,3%-kal csökkentette a fáradtsági pontszámokat klinikai fáradtság-diagnózisú betegeknél. Eltérő problémák, eltérő termékek.
Növeli a cordyceps a VO2max-ot?
Nem a 12 hetes vizsgálatban, ahol kifejezetten változatlan maradt mindkét csoportban. Egy háromhetes tanulmány valóban jelentett +4,8 ml/kg/perc-et, de napi 4 g-os gombakeveréket tesztelt önmagában vett cordyceps helyett, és csak tíz résztvevő fejezte be azt a kart.
Mennyi ideig tart, amíg a cordyceps hat?
Legalább három hétig. Egy hét kiegészítés nem hozott jelentős változást egyetlen mérőszámon sem a keverékvizsgálatban, és a küszöberedmény 12 hét után, napi 1 g mellett érkezett.
Jó a reishi a fáradtságra?
Diagnosztizált fáradtság esetén igen. 132 neuraszténiás betegnél a fáradtság 28,3%-kal csökkent a kiindulási értékhez képest, szemben a placebo 20,1%-ával nyolc hét alatt, és 51,6%-ukat minimálisnál nagyobb mértékben javultnak ítélték a 24,6%-hoz képest. Egyetlen vizsgálat sem toborzott egészséges, fáradt felnőtteket.
Szedhetek cordycepset és reishit együtt?
Nincs dokumentált kölcsönhatás közöttük, és az időzítés természetesen elválik — a cordyceps edzés előtt, a reishi este. Mindkettőt hagyja abba két héttel a műtét előtt, mivel a reishi vérlemezke-gátló aktivitást mutat laboratóriumi vizsgálatban.
Vásároljon Cordycepset És Reishit
A cordyceps kapszulák (120 kapszula 49€) megkönnyítik a napi 1 g elérését, a szárított Cordyceps militaris (100 g 49€, 500 g 199€) pedig az olcsóbb út a hosszabb kúrákhoz. A reishi kapszulák (120 kapszula 39€, 2 × 120 70€) alkalmasak esti dózisra, a reishi tinktúra (50 ml 49€) pedig az alkoholban oldódó triterpéneket fedi le. Böngéssze a Cordyceps kategóriát. Ingyenes szállítás 50€ felett.
Kapcsolódó Cikkek
- Cordyceps vs. koffein energiára
- Cordyceps állóképességre: oxigénfelhasználás és ATP
- Reishi: stressz- és alvási útmutató
- Cordyceps dózisútmutató
- Reishi dózisútmutató
- A legjobb gombák energiára koffein nélkül
- A legjobb gombák sportolóknak
Források
- Chen S, Li Z, Krochmal R, Abrazado M, Kim W, Cooper CB. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590. PubMed 20804368
- Hirsch KR, Smith-Ryan AE, Roelofs EJ, Trexler ET, Mock MG. Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and chronic supplementation. J Diet Suppl. 2017;14(1):42-53. PubMed 27408987
- Tang W, Gao Y, Chen G, et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food. 2005;8(1):53-58. PubMed 15857210
- Zhao H, Zhang Q, Zhao L, Huang X, Wang J, Kang X. Spore powder of Ganoderma lucidum improves cancer-related fatigue in breast cancer patients undergoing endocrine therapy: a pilot clinical trial. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:809614. PubMed 22203880
- Poniedziałek B, Siwulski M, Wiater A, et al. The effect of mushroom extracts on human platelet and blood coagulation: in vitro screening of eight edible species. Nutrients. 2019;11(12):3040. PubMed 31842490