Cercate questo e otterrete una lista classificata di cinque funghi per forza, potenza, resistenza e recupero. Gli studi umani supportano uno di questi quattro, in una specie, su una misura — e quella misura ha la più grande componente placebo nota nella scienza dello sport. L'unico studio controllato che ha inserito un integratore di cordyceps in un vero programma di allenamento di 14 settimane non ha trovato alcuna differenza in panca piana, squat o grasso corporeo rispetto al placebo.
Il segnale ergogenico della categoria si limita al tempo all'esaurimento. La revisione di Dewi e Khemtong del 2025 su Current Nutrition Reports ha trovato che l'integrazione di cordyceps per 2–16 settimane migliorava la prestazione aerobica in modo dose-dipendente, misurata come tempo all'esaurimento più lungo, mentre gli effetti sulla forma aerobica restavano incoerenti. Hirsch 2017 corrisponde a questo schema: il tempo all'esaurimento è aumentato a una e tre settimane, ma il VO₂max si è spostato solo a tre settimane in dieci persone. E lo studio di allenamento concorrente di 14 settimane di Kreipke ha trovato che panca piana (+4%), squat (+8%) e grasso corporeo (−1,3%) miglioravano in modo identico nei gruppi integratore e placebo.
La classifica onesta ha quindi una voce plausibile, diverse menzioni d'onore per motivi non legati alla prestazione, e molto spazio vuoto dove il marketing è più rumoroso.
Cosa È Stato Davvero Misurato negli Atleti?
Quasi esclusivamente endpoint aerobici, per lo più con cordyceps. Dewi e Khemtong hanno esaminato la letteratura umana nel 2025 e riportato uno schema coerente: l'integrazione per 2–16 settimane migliorava la prestazione aerobica in modo dose-dipendente, mostrata da un tempo all'esaurimento aumentato, mentre gli effetti sulla forma aerobica restavano incoerenti.
Quella distinzione porta tutto l'articolo. La prestazione è quanto a lungo resistete. La forma è la vostra capacità fisiologica misurata. La letteratura muove la prima e non può muovere la seconda in modo affidabile.
Perché il Tempo all'Esaurimento È l'Endpoint Più Debole da Vincere
Perché è il partecipante a decidere quando finisce. Un test VO₂max ha un tetto fisiologico e uno squat ha un carico oggettivo, ma il tempo all'esaurimento è volitivo: vi fermate quando scegliete di fermarvi. È l'endpoint nella scienza dello sport più esposto a motivazione e aspettative.
Nulla di ciò prova che l'effetto non sia reale. Significa però che un risultato che compare solo sulla misura più morbida disponibile, e scompare sulle due più rigorose, merita meno fiducia dello stesso effetto su un 1RM. Il nostro articolo cordyceps contro caffeina fa un'osservazione correlata su quali costrutti vengono confrontati.
Cosa È Successo Quando Qualcuno Lo Ha Testato in un Vero Allenamento?
Nulla ha separato i gruppi. Il team di Kreipke ha dato a 21 uomini attivi di età universitaria un integratore multi-ingrediente contenente Rhodiola rosea e Cordyceps sinensis, o placebo, per 14 settimane di allenamento concorrente di resistenza e intervalli ad alta intensità.
Entrambi i gruppi hanno migliorato il grasso corporeo dell'1,3%, la panca piana del 4% e la forza nello squat dell'8%. Il cortisolo sierico è diminuito dell'11%. Non c'era differenza tra i gruppi su nulla di tutto ciò. L'integratore ha migliorato alcune misure settimanali — prestazione nello sprint, volume in panca, carico di lavoro totale — ma questo non si è tradotto in migliori risultati complessivi dell'allenamento.
Questo è lo studio che risponde alla domanda che la maggior parte delle persone si pone davvero, e la sua risposta è no. È anche un prodotto multi-ingrediente, quindi non può isolare il cordyceps — una limitazione che taglia in entrambe le direzioni.
C'è Qualcosa per Forza o Ipertrofia?
No. Nemmeno uno studio randomizzato su un fungo funzionale ha mostrato un beneficio per forza massimale, crescita muscolare o potenza oltre il placebo. Quello di Kreipke è la cosa più vicina a un test di questa domanda, ed è tornato nullo.
Chiunque vi venda un fungo per i muscoli vi sta vendendo una storia di meccanismo. Non c'è alcun risultato dietro.
Dove la Categoria Potrebbe Davvero Aiutare un Atleta
Indirettamente, attraverso le cose che limitano l'allenamento piuttosto che quelle che lo producono. Due vie hanno un supporto migliore dell'affermazione ergogenica diretta.
Fatica e sonno. Il reishi ha il miglior risultato sulla fatica della categoria: 132 pazienti con nevrastenia hanno assunto un estratto di polisaccaride per otto settimane e la loro sensazione di fatica è diminuita del 28,3% contro il 20,1% con placebo, con il 51,6% giudicato più che minimamente migliorato contro il 24,6% (p = 0,002). Recuperare meglio è un input dell'allenamento. Il nostro articolo su reishi e sonno copre il lato meccanismo.
Carico immunitario nei blocchi intensi. Lo shiitake a dosi alimentari ha aumentato la proliferazione delle cellule T γδ del 60% e raddoppiato la proliferazione NK-T in adulti sani in quattro settimane. Nessuno ha dimostrato che ciò si traduca in meno sessioni saltate, ma un blocco di allenamento intenso è uno dei pochi contesti in cui la questione immunitaria non è puramente teorica. Vedere la nostra classifica sull'immunità per ciò che quella prova dice e non dice.
Nessuna delle due è un'affermazione ergogenica. Entrambe sono più difendibili di una sola.
La Classifica
| Fungo | Migliore prova per un atleta | Verdetto |
|---|---|---|
| Cordyceps | Tempo all'esaurimento, dose-dipendente per 2–16 settimane; VO₂max incoerente | L'unico candidato reale |
| Reishi | Fatica −28,3% vs −20,1%; indiretto tramite recupero e sonno | Sottovalutato, per il motivo sbagliato |
| Shiitake | Marcatori immunitari a dosi alimentari in adulti sani | Ruolo di supporto plausibile |
| Fungo criniera di leone | Solo studi cognitivi; nulla di fisico | Non un integratore sportivo |
| Inonoto, tramete, tremella | Nessun dato sull'esercizio di alcun tipo | Nessuna base |
| Qualsiasi fungo, per la forza | Uno studio di 14 settimane, nullo vs placebo | Non supportato |
La Specie Conta? Sì, Più della Dose
Il risultato di resistenza cordyceps più citato ha usato Cs-4, un micelio fermentato di Cordyceps sinensis, a 1 grammo al giorno per 12 settimane — e non ha riportato alcun cambiamento nel VO₂max in nessuno dei due gruppi. I dati su C. militaris provengono dalla miscela di Hirsch a 4 g/giorno, dove il braccio a tre settimane era di dieci persone.
Quasi ogni prodotto a base di cordyceps su uno scaffale europeo è corpo fruttifero di C. militaris. La base di prove e i prodotti sono quindi solo debolmente collegati, un disallineamento che il nostro confronto tra specie tratta correttamente.
E la Nostra Miscela?
Forest Cardio Power è il prodotto della nostra gamma mirato a questo uso, e la sua lista di ingredienti è curcuma più Cordyceps militaris a 0,5 g per capsula. Diviso tra due ingredienti all'assunzione raccomandata, nessuno dei due raggiunge la quantità usata negli studi sopra. La nostra guida ad esso fa quel calcolo per intero, incluso dove l'etichetta si contraddice.
Se il vostro obiettivo corrisponde a una dose pubblicata, una singola specie è l'unico modo per raggiungerla — il punto che quantifica il nostro articolo miscela contro specie singola.
Come Testare Questo su Voi Stessi Senza Ingannarvi
- Scegliete una misura rigorosa. Un 1RM, una prova a tempo su una distanza fissa, o una potenza erogata. Non "quanto tempo prima che mi arrenda" — è la misura più probabile a muoversi per il motivo sbagliato.
- Concedetegli 8–12 settimane. Gli studi che hanno trovato qualcosa sono durati altrettanto; il braccio di una settimana di Hirsch non ha trovato nulla del tutto.
- Non iniziate contemporaneamente a un cambio di programma. Il gruppo placebo di Kreipke ha guadagnato l'8% nello squat solo dall'allenamento.
- Usate una singola specie. Una miscela a quattro capsule al giorno lascia comunque ogni ingrediente ben al di sotto di qualsiasi dose da studio.
- Controllate le regole antidoping del vostro sport. I funghi non sono vietati, ma gli integratori sportivi multi-ingrediente sono un riconosciuto rischio di contaminazione, ed è un problema di catena di approvvigionamento piuttosto che botanico.
Domande Frequenti
I funghi migliorano la prestazione sportiva?
Solo su un endpoint. Il cordyceps ha ripetutamente aumentato il tempo all'esaurimento per 2–16 settimane, ma gli effetti sulla forma aerobica sono incoerenti e nessuno studio ha mostrato un beneficio di forza o ipertrofia rispetto al placebo. Lo studio di allenamento concorrente di 14 settimane non ha trovato alcuna differenza tra gruppi.
Il cordyceps è buono per gli atleti di resistenza?
È l'unico candidato difendibile. L'integrazione a lungo termine migliora il tempo all'esaurimento in modo dose-dipendente, secondo una revisione del 2025. Ma lo studio più citato ha usato micelio Cs-4 fermentato anziché il corpo fruttifero di C. militaris che contengono la maggior parte dei prodotti, e non ha riportato alcun cambiamento nel VO₂max.
I funghi possono aiutare a costruire muscoli?
Nessuno studio lo supporta. Nell'unico studio controllato all'interno di un vero programma di allenamento, la panca piana è aumentata del 4% e lo squat dell'8% sia nel gruppo integratore che in quello placebo per 14 settimane, senza differenza tra loro.
Quale fungo è il migliore per il recupero?
Il reishi ha i dati sulla fatica più solidi — una riduzione del 28,3% contro il 20,1% con placebo in 132 pazienti in otto settimane. Questo è un endpoint di fatica in una popolazione clinica, non un endpoint di recupero negli atleti, quindi trattatelo come suggestivo piuttosto che stabilito.
Quanto tempo ci vuole prima che il cordyceps faccia qualcosa?
Tra tre e dodici settimane negli studi che hanno trovato effetti. Il braccio di una settimana di Hirsch non ha mostrato nulla di significativo su nessuna misura, incluso VO₂max a p = 0,364. Qualsiasi cosa più breve di un mese non è un test.
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Le capsule di Cordyceps militaris (120 cps 49€) contengono 0,5 g ciascuna; il cordyceps essiccato (100 g 49€, 500 g 199€) è la via più economica verso una dose giornaliera a scala di grammo a 0,40–0,49€ al grammo. Se recupero e sonno sono il vero fattore limitante, le capsule di reishi (120 cps 39€) sono il miglior acquisto secondo la prova. Forest Cardio Power (120 cps 69€) è l'opzione miscela — leggete prima il calcolo della dose. Spedizione gratuita per ordini superiori a 50€.
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Fonti
- Dewi L, Khemtong C. Ergogenic aid by Cordyceps: does it work? Curr Nutr Rep. 2025;14(1):97. PubMed 40768109
- Kreipke VC, Moffatt RJ, Tanner CJ, Ormsbee MJ. Effects of concurrent training and a multi-ingredient performance supplement containing Rhodiola rosea and Cordyceps sinensis on body composition, performance, and health in active men. J Diet Suppl. 2021;18(6):597-613. PubMed 33078636
- Hirsch KR, Smith-Ryan AE, Roelofs EJ, Trexler ET, Mock MG. Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and chronic supplementation. J Diet Suppl. 2017;14(1):42-53. PubMed 27408987
- Chen S, Li Z, Krochmal R, Abrazado M, Kim W, Cooper CB. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590. PubMed 20804368
- Tang W, Gao Y, Chen G, et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food. 2005;8(1):53-58. PubMed 15857210
- Dai X, Stanilka JM, Rowe CA, et al. Consuming Lentinula edodes (shiitake) mushrooms daily improves human immunity: a randomized dietary intervention in healthy young adults. J Am Coll Nutr. 2015;34(6):478-487. PubMed 25866155