Kara milnene klīniski pierādīta, ka uzlabo aerobās izturības spējas, palielinot ATP ražošanu. Uzziniet, ko liecina cilvēku pētījumi.
Lasīšanas laiks: apmēram 4 minūtes.
Kordicepss bieži tiek reklamēts kā dabiska snieguma sēne, taču lielākā daļa cilvēku joprojām uzdod vienu un to pašu jautājumu: vai tas tiešām palīdz izturībai vai tas ir tikai mārketings. Spēcīgākais veids, kā atbildēt, ir koncentrēties uz mehānismu un cilvēku datiem. Kordicepss tiek pētīts, lai noteiktu iespējamo ietekmi uz ATP ražošanu, skābekļa izmantošanu un izturību pret nogurumu. Ietekme parasti ir mērena unkumulatīvs, nevis tūlītējs kā kofeīns.
Kāpēc ATP ir svarīga izturībai
ATP ir šūnas tiešā enerģijas valūta. Treniņa laikā jūsu muskuļi nepārtraukti atjauno ATP, lai uzturētu kontrakcijas. Ja ATP aprites efektivitāte ir slikta, nogurums parādās agrāk un uztvertā piepūle palielinās ātrāk. Kordicepsa savienojumi tiek apspriesti saistībā ar mitohondriju atbalstu un uzlabotu enerģijas metabolismu. Tas nenozīmē bezgalīgu enerģiju. Tas nozīmē potenciāluatbalsts vienmērīgākai enerģijas ražošanai ar atkārtotām pūlēm.
Zinātniskais pamatojums
Skābekļa izmantošana un elpošanas efektivitāte – Kara milnene
Izturības sniegums nav tikai muskuļu spēks. Tas ir arī tas, cik efektīvi jūs piegādājat un izmantojat skābekli ilgstoša darba laikā. Vairāki pētījumi un sporta novērojumi liecina, ka Kordicepss var atbalstīt skābekļa uzņemšanas parametrus dažās populācijās, īpaši atpūtas sportistiem un pieaugušajiem ar lielu noguruma slodzi. Rezultāti atšķiras atkarībā no protokola, apmācības līmeņa un produktu kvalitātes, tāpēckontekstam ir nozīme.
Praktiski padomi
Ko parasti parāda cilvēku pētījumi – Kara milnene
Cilvēku dati neliecina par brīnumainu efektu, taču tie parāda ticamu modeli: pieticīgi uzlabojumi uztvertajā izturībā, vingrinājumu tolerance un atveseļošanās marķieri izvēlētajās grupās. Ieguvumi bieži vien ir skaidrāki, ja uzņemšana ir konsekventa vairākas nedēļas un tiek apvienota ar strukturētu apmācību. Augsti apmācīti sportisti var redzēt mazākus minimālus ieguvumus, jo viņu bāzes sistēmasjau ir optimizēti.
Kurš var gūt vislielāko labumu
Kordicepsa atbalsts parasti ir visvairāk pamanāms cilvēkiem ar lielu dzīves stresu, neregulāru atveseļošanos vai mērenu treniņu apjomu, kuri vēlas labāku ikdienas izturību. Biroja darbinieki, kuri trenējas pēc garām kognitīvām dienām, bieži ziņo par uzlabotu gatavību un mazāku enerģijas sabrukumu sesiju beigās. Cilvēki, kuri gaida stimulatoriem līdzīgu pieaugumu, var nepareizi izlasīt Kordicepsu, jo tā profils irstabilizējošs, nevis akūts.
Kā pareizi novērtēt rezultātus
Izmantojiet objektīvus un subjektīvus marķierus kopā. Sekojiet sesijas ilgumam, tempa stabilitātei, sirdsdarbības ātruma atjaunošanai un uztvertajai slodzei. Sekojiet arī miega kvalitātei un nākamās dienas nogurumam. Ja visi rādītāji vairāku nedēļu laikā virzās pareizajā virzienā, jūsu protokols, visticamāk, darbosies. Ja nē, vēlreiz pārbaudiet produkta kvalitāti, treniņu slodzi, hidratāciju un miegu, pirms visu uzreiz maināt.
Izplatītas kļūdas, kas samazina rezultātus
Viena izplatīta kļūda ir Kordicepsa lietošana tikai smagās treniņu dienās. Lielākajai daļai funkcionālo reakciju ir nepieciešama konsekventa fona izmantošana. Vēl viens ir daudzu jaunu uztura bagātinātāju vienlaicīga sakraušana, kas padara efektu attiecināšanu neiespējamu. Trešais ir tādu pamatu ignorēšana kā ogļhidrātu uzņemšanas laiks, olbaltumvielu pietiekamība un miegs. Neviena sēne nevar ignorēt sliktu atveseļošanās struktūru.
Kvalitātes un formas izvēle
Izvēlieties caurspīdīgus produktus, kas identificē sugu, ekstrakcijas veidu un testēšanas standartus. Cordyceps militaris produkti bieži tiek atlasīti konsekvences un pieejamības dēļ. Veidlapās var būt augļķermeņi, kapsulas un tinktūras. Labākais formāts ir tas, kuru varat droši izmantot ar pārbaudītu izcelsmi un stabilu rutīnas ievērošanu.
Drošības un mijiedarbības izpratne
Kordicepss parasti ir labi panesams, taču ikvienam, kam ir hroniskas slimības, imūnmodulējoša terapija vai medikamenti jutīgi stāvokļi, vispirms jāpārbauda saderība. Pārtrauciet un novērtējiet, ja novērojat pastāvīgu gremošanas traucējumus, neparastus izsitumus vai negaidītas reakcijas. Atbildīga lietošana vienmēr ir labāka par agresīvu eksperimentēšanu.
Kā veikt tīru 4 nedēļu izturības izmēģinājumu
1. nedēļai ir jābūt bāzes reģistrēšanai bez būtiskām izmaiņām apmācību mainīgajos. No 2. līdz 4. nedēļai treniņu struktūrai jābūt stabilai, vienlaikus ieviešot tikai vienu Kordicepsa formātu. Reģistrējiet sesijas ilgumu, vidējo tempu, sirdsdarbības ātruma atjaunošanos pēc piepūles un subjektīvo gatavību pirms treniņa. Saglabājiet miegu un hidratāciju pēc iespējas stabilāku, lai dati būtu interpretējami. Beigās4. nedēļa, salīdziniet tendences, nevis atsevišķas sesijas. Ja nogurums samazinās un tempa stabilitāte uzlabojas, bet atveseļošanās jūtas labāk, jūsu protokols, iespējams, ir noderīgs. Ja dati ir nemainīgi, nekavējoties nepalieliniet sarežģītību. Vispirms pārbaudiet atbilstību, produkta kvalitāti un apmācību pārslodzi. Tīra izmēģinājuma sistēma novērš nepareizus secinājumus un palīdz uzlabot ilgtermiņa veiktspējulēmumus.
Apakšējā līnija
Kordicepss var atbalstīt izturību, palīdzot enerģijas vielmaiņai un izturībai pret nogurumu, taču būtiskas ir reālistiskas cerības. Domājiet par stabilu veiktspējas atbalstu, nevis tūlītēju pārveidošanu. Ar pārbaudītu produktu kvalitāti, konsekventu lietošanu un disciplinētu apmācību pamatiem kordiceps var kļūt par noderīgu jūsu ilgtermiņa darbības stratēģijas sastāvdaļu.
Atbilstoši Cordyceps produkti izturības rutīnai
1.Kordicepsa augļķermeņi2.Kordicepsa kapsulas
3.Kordicepsa tinktūra
4.Forest Cardio Power
Pārlūkojiet pilnu katalogu vietnēsarkanā mušmire Veikals.
Saistīti raksti
Avoti
- Cordyceps militaris uzlabo aerobās spējas sportistiem. J Diet Suppl. 2012. PMID: 22673695
- Cordyceps sinensis uzlabo enerģijas metabolismu. Evid Based Complement Alternat Med. 2017. PMID: 28072215