Vai kordiceps palīdz augstkalnēs? Tā slava nāk no Himalaju plato, kur savvaļas kordiceps aug virs 3000 metriem un gani tam piedēvē izturību retinātā gaisā. Zinātne ir daudz trūcīgāka par leģendu. Viens neliels pētījums ar cilvēkiem atklāja, ka rodiolas un kordicepsa uztura bagātinātājs uzlaboja skriešanas izturību pēc divu nedēļu treniņiem 2200 metru augstumā. Neviens pētījums nav pierādījis, ka kordiceps novērstu augstuma slimību. Tam pierādīti līdzekļi ir lēna kāpšana un vajadzības gadījumā acetazolamīds.
Nav pierādīts, ka kordiceps novērš augstuma slimību. Vienīgajā augstuma pētījumā ar cilvēkiem, ko atradām, vīrieši, kas divas nedēļas trenējās 2200 m augstumā, lietojot rodiolas un kordicepsa bagātinātāju, uzlaboja laiku līdz izsīkumam par 5,7 %, bet placebo grupa – par 2,2 % (Chen 2014), tāpēc kordicepsa ietekmi nevar nodalīt no rodiolas. Citi ieguvumi skābekļa trūkuma apstākļos zināmi no dzīvnieku un šūnu pētījumiem. Acetazolamīds 22 pētījumu metaanalīzē novērsa akūtu kalnu slimību (Gao 2021), un lēna kāpšana joprojām ir pirmais noteikums (Luks 2024).
Šis ceļvedis paredzēts pārgājienu dalībniekiem, slēpotājiem un kāpējiem, kas prāto, vai Kara milnene jāņem līdzi mugursomā. Par kordicepsu un slodzi jūras līmenī lasiet mūsu rakstu par kara milneni, skābekļa izmantošanu un izturību.
No kurienes nāk augstkalnu slava?
No paša plato. Savvaļas Cordyceps sinensis, ko tagad klasificē kā Ophiocordyceps sinensis, aug uz kāpuru larvām Tibetas, Nepālas un Butānas kalnu pļavās, pārsvarā virs 3000 metriem. To gadsimtiem izmanto tradicionālajā Tibetas un Ķīnas medicīnā, un saikne ar dzīvi lielā augstumā ir daļa no tā stāsta.
Tomēr šī izcelsme nepierāda ieguvumu augstumā. Tas, ka augs vai sēne aug augstu, nenozīmē, ka tā palīdz cilvēkiem tikt galā ar augstumu. Turklāt lielākā daļa mūsdienu bagātinātāju izmanto citu sugu – Cordyceps militaris (kara milneni), ko audzē zemienē uz graudiem vai citiem substrātiem.
Interese pieauga 1993. gadā, kad ziņoja, ka ķīniešu skrējējas, kas laboja pasaules rekordus, lietoja kordicepsu. Šīs ziņas nekad netika apstiprinātas ar kontrolētiem pierādījumiem. Taču tās palīdzēja kordicepsu padarīt par sporta bagātinātāju.
Ko rāda pētījumi ar cilvēkiem?
Augstumā ļoti maz. Atradām vienu kontrolētu pētījumu. 2014. gadā Taivānas pētnieki 18 vīriešiem divu nedēļu treniņu laikā 2200 metru augstumā katru dienu deva vai nu placebo, vai bagātinātāju ar Rhodiola crenulata (1400 mg) un Cordyceps sinensis (600 mg).
Pēc augstkalnu nometnes laiks līdz izsīkumam skriešanas testā bagātinātāja grupā pieauga par 5,7 %, bet placebo grupā – par 2,2 %. Bagātinātāja grupa arī saglabāja vairāk parasimpātiskās nervu aktivitātes, kas ir atjaunošanās rādītājs. Sarkano asins šūnu skaits abās grupās pieauga vienādi (Chen 2014).
Svarīgi ir trīs ierobežojumi. Pētījums bija mazs. Tajā apvienoja divas sastāvdaļas, tāpēc nevaram zināt, cik daudz noteica kordiceps un cik rodiola, kurai ir savi augstuma pētījumi. Un 2200 metri ir mērens augstums, zem līmeņa, kurā akūta kalnu slimība kļūst bieža.
Un rodiola, pētījuma otra puse?
Tā ir svarīgāka, nekā atzīst lielākā daļa kordicepsa reklāmu. Augstuma pētījuma bagātinātājā Rhodiola crenulata bija vairāk nekā divreiz vairāk nekā kordicepsa: 1400 mg pret 600 mg. Rodiola ir augs no tiem pašiem augstkalnu reģioniem, un tai ir savi pētījumi par nogurumu un pielāgošanos skābekļa trūkumam.
Tātad, ja raksts apgalvo, ka „kordiceps uzlabo sniegumu augstumā“, un atsaucas uz šo pētījumu, tas kordicepsam piedēvē nopelnus par kombinētu produktu, kurā tas bija mazākā sastāvdaļa. Godīgs lasījums ir tāds, ka kombinācija palīdzēja šajā vienā mazajā pētījumā un neviens nezina, kā ietekme sadalās starp abām.
Kāpēc pētnieki tos apvienotu? Daļēji tāpēc, ka abi ir tradicionāli augstkalnu līdzekļi, un daļēji tāpēc, ka kombinētus produktus daudzi sportisti patiešām pērk. Pirmajam pētījumam tas ir saprātīgi. Tas vienkārši neatrisina jautājumu par kordicepsu vienu pašu.
Un dzīvnieku un laboratorijas pētījumi?
Tie ir iepriecinošāki, bet mazāk nozīmīgi. Vairākos pētījumos žurkas vai šūnas pakļāva skābekļa trūkumam un atklāja, ka kordicepsa ekstrakti samazināja dažus stresa vai bojājumu marķierus. Piemēram, Indijas aizsardzības pētnieki ziņoja, ka Cordyceps sinensis ekstrakti laboratorijas modeļos pasargāja no simulētas augstkalnu hipoksijas (Mishra 2021; Rajput 2020).
Šie pētījumi palīdz izprast iespējamos mehānismus. Tie nerāda, ka kapsula pasargās cilvēku kalnos. Devas, modeļi un iedarbības veids – viss atšķiras no īsta pārgājiena.
Vai kara milnene uzlabo izturību jūras līmenī?
Nedaudz, dažās grupās. Gados vecākiem cilvēkiem 1 g kordicepsa produkta dienā 12 nedēļas paaugstināja vielmaiņas slieksni aptuveni par 10 % (Chen 2010). Jauniem pieaugušajiem maisījums ar Cordyceps militaris uzlaboja VO2max pēc trim nedēļām (Hirsch 2017). Taču trenēti riteņbraucēji, kas piecas nedēļas lietoja 3 g dienā, nekādu uzlabojumu nepieredzēja (Parcell 2004).
Šī likumsakarība liecina, ka iespējamais ieguvums ir neliels, veidojas nedēļām un jau labā formā esoši cilvēki iegūst maz. Ja vēlaties izmēģināt kara milneni kalnu braucienam, sāciet labu laiku pirms izbraukšanas, nevis tajā pašā dienā. Mūsu kara milnenes devu ceļvedis aplūko pētījumos izmantotos daudzumus.
Kas tiešām novērš augstuma slimību?
Akūta kalnu slimība izraisa galvassāpes, nelabumu, nogurumu, reiboni un sliktu miegu, parasti dažu stundu laikā pēc ierašanās augstāk par aptuveni 2500 metriem. Reti tā pāriet šķidruma uzkrāšanās plaušās vai smadzenēs, kas var būt nāvējoša. Wilderness Medical Society vadlīnijas nosaka, kas darbojas (Luks 2024):
- Kāpiet pakāpeniski. Virs 3000 metriem nepalieliniet nakšņošanas augstumu vairāk par aptuveni 500 metriem dienā un ik pēc trim vai četrām dienām ieturiet atpūtas dienu.
- Apsveriet acetazolamīdu, ja jūsu risks ir mērens vai augsts. 22 pētījumu metaanalīze atzina to par efektīvu devā 125–375 mg divreiz dienā (Gao 2021). Tās ir recepšu zāles, tāpēc pirms brauciena konsultējieties ar ārstu.
- Kāpiet lejā, ja simptomi pastiprinās. Nokāpšana ir visdrošākā smagas augstuma slimības ārstēšana.
- Nekāpiet augšup ar simptomiem. Atpūtieties tajā pašā augstumā, līdz tie pāriet.
Kordicepsa šajā sarakstā nav. Ja to lietojat, lietojiet to papildus šiem soļiem, nekad to vietā.
Kurus simptomus nekad nedrīkst ignorēt?
Divas retas augstuma slimības formas var nogalināt, un neviens bagātinātājs tās nenovērš. Nekavējoties kāpiet lejā un meklējiet medicīnisku palīdzību, ja jums vai ceļabiedram parādās šīs pazīmes:
- Elpas trūkums miera stāvoklī, ilgstošs klepus vai rozā putojošas krēpas, kas var liecināt par šķidrumu plaušās.
- Apjukums, nestabila gaita, stipras galvassāpes vai neparasta miegainība, kas var liecināt par smadzeņu pietūkumu.
Noderīgs tests ir iet pa taisnu līniju, liekot papēdi pie otras kājas pirkstiem. Kas augstumā to nespēj, var būt sācis attīstīt smadzeņu tūsku, un viņu nedrīkst atstāt vienu vai vest augstāk.
Vai kara milnene pārgājienā ir droša?
Veseliem pieaugušajiem parasti jā. Biežas blakusparādības ir viegls kuņģa darbības traucējums un sausa mute. Kalnos jāievēro daži piesardzības pasākumi:
- Cukura līmenis asinīs. Kordiceps teorētiski var pazemināt cukura līmeni asinīs. Ja lietojat diabēta zāles, smagi slogojaties un ēdat neregulāri, vispirms konsultējieties ar ārstu.
- Asiņošana. Kordiceps var ietekmēt asins recēšanu. Izvairieties no tā, ja lietojat asins šķidrinātājus, ja vien ārsts nepiekrīt.
- Imunitātes zāles. Izvairieties no tā, ja lietojat imūnsupresantus.
- Ceļojumā nesāciet neko jaunu. Izmēģiniet kordicepsu dažas nedēļas mājās, lai kuņģa traucējumus augstumā nesajauktu ar augstuma slimību.
Pārējo aplūko mūsu ceļvedis par kara milnenes blakusparādībām un mijiedarbībām.
Un slēpošana un īsi braucieni?
Lielākā daļa slēpošanas kūrortu atrodas aptuveni 1500–3000 metru augstumā. Dažiem tur parādās viegli augstuma simptomi, īpaši ja pirmo nakti guļ virs 2500 metriem. Ir spēkā tie paši noteikumi: dodiet sev laiku, dzeriet pietiekami ūdens, pirmajā vakarā esiet mērens ar alkoholu un pirmajā dienā nepārpūlieties.
Nedēļas slēpošanu kordiceps daudz nemainīs. Jebkurš pētījumos novērotais ieguvums slodzei prasīja vismaz trīs nedēļas ikdienas lietošanas. Ja jau to lietojat, turpiniet; ja nē, nav pierādījumu, lai sāktu tikai brauciena dēļ.
Biežāk uzdotie jautājumi
Vai kordiceps novērš augstuma slimību?
Tam nav pierādījumu. Neviens pētījums ar cilvēkiem nav pārbaudījis kordicepsu akūtas kalnu slimības novēršanai. Lēna kāpšana un, kur piemērots, acetazolamīds ir pierādītie pasākumi.
Vai man vajadzētu lietot kordicepsu pirms pārgājiena augstkalnēs?
Varat, ja tas jums der, bet sāciet dažas nedēļas iepriekš, lai zinātu savu reakciju. Uztveriet to kā iespējamu nelielu palīgu fiziskajai formai, nevis aizsardzību pret augstumu. Jebkurā gadījumā ievērojiet parastos kāpšanas noteikumus.
Vai kordicepsu var lietot kopā ar acetazolamīdu?
Mijiedarbība nav zināma, bet tā nav pētīta. Pastāstiet ārstam, kas izraksta acetazolamīdu, par visiem bagātinātājiem, ko lietojat, ieskaitot kordicepsu.
Vai kordiceps palielina skābekli asinīs?
Nav pierādījumu ar cilvēkiem, ka tas palielinātu skābekli asinīs. Vienīgajā augstuma pētījumā sarkano asins šūnu skaits ar bagātinātāju un placebo pieauga vienādi, kas ir normāla reakcija uz augstumu.
Vai savvaļas Tibetas kordiceps augstumā ir labāks?
Tam nav pierādījumu. Savvaļas Ophiocordyceps sinensis ir rets un ārkārtīgi dārgs, un lielākā daļa produktu, ko šodien pārdod kā „kordicepsu“, izmanto audzētu Cordyceps militaris. Nevienam no tiem nav pierādīts, ka tas novērš augstuma slimību.
Saistītie raksti
- Kara milnene, skābekļa izmantošana un izturība
- Kara milnene, izturība un ATP: pētījumi ar cilvēkiem
- Kara milnenes devu ceļvedis
- Kara milnenes blakusparādības un mijiedarbības
- Kara milnene pret kofeīnu enerģijai
Avoti
- Chen CY, Hou CW, Bernard JR, et al. Rhodiola crenulata- and Cordyceps sinensis-based supplement boosts aerobic exercise performance after short-term high altitude training. High Alt Med Biol. 2014;15(3):371-379. PubMed 25251930
- Luks AM, Beidleman BA, Freer L, et al. Wilderness Medical Society clinical practice guidelines for the prevention, diagnosis, and treatment of acute altitude illness: 2024 update. Wilderness Environ Med. 2024;35(1 Suppl):2S-19S. PubMed 37833187
- Gao D, Wang Y, Zhang R, Zhang Y. Efficacy of acetazolamide for the prophylaxis of acute mountain sickness: a systematic review, meta-analysis and trial sequential analysis of randomized clinical trials. Am J Med Sci. 2021;361(5):635-645. PubMed 33587912
- Chen S, Li Z, Krochmal R, et al. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590. PubMed 20804368
- Hirsch KR, Smith-Ryan AE, Roelofs EJ, Trexler ET, Mock MG. Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and chronic supplementation. J Diet Suppl. 2017;14(1):42-53. PubMed 27408987
- Parcell AC, Smith JM, Schulthies SS, Myrer JW, Fellingham G. Cordyceps sinensis (CordyMax Cs-4) supplementation does not improve endurance exercise performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004;14(2):236-242. PubMed 15118196
- Mishra J, Khan W, Ahmad S, Misra K. Supercritical carbon dioxide extracts of Cordyceps sinensis: chromatography-based metabolite profiling and protective efficacy against hypobaric hypoxia. Front Pharmacol. 2021;12:628924. PubMed 34512317
- Rajput R, Sharma P, Mishra J, et al. Bioactive fractions from the Chinese caterpillar mushroom, Ophiocordyceps sinensis (Ascomycetes), elucidate adaptogenic role against hypoxia stress. Int J Med Mushrooms. 2020;22(11):1121-1133. PubMed 33426843