Performance pre-workoutpoeder

Performance is een trainingsdagpoeder uit de lijn AF Nutrition Lab × Amanita Store, met de aanduiding Performance Formula, opgebouwd rond rupsendoder (Cordyceps militaris), creatinemonohydraat, L-citrulline en betaïne (TMG). Het combineert cumulatieve bestanddelen voor kracht en uithoudingsvermogen met een acuut werkende dosis citrulline die direct werkt tijdens de training waarvoor je het neemt. Het is bedoeld voor dagelijks gebruik, ook op rustdagen.

Belangrijkste voordelen:
Kracht en vermogen, dankzij creatine
Doorbloeding van de spieren en pomp, dankzij citrulline
Cellulaire hydratatie en uithoudingsvermogen, dankzij betaïne
Uithoudingsvermogen, zuurstofgebruik en spierherstel onder belasting, dankzij rupsendoder

Losse supplementen — alleen creatine, of alleen een gewone pre-workout — dekken zelden de lagen energie, doorbloeding en hydratatie in één portie. Performance combineert ze alle drie, plus rupsendoder voor uithoudingsvermogen en spierherstel na de training, in één schep, voor iedereen die regelmatig traint en ondersteuning wil voor kracht, uithoudingsvermogen en herstel zonder stimulerende middelen.

Wat er in elke portie zit

Eén schep (≈12 g) bevat rupsendoderextract 10:1, creatinemonohydraat, L-citrulline (vrije vorm) en TMG (betaïne). Poeder in een zwarte stazak. Netto gewicht 400 g, 33 porties. Verkrijgbaar in de smaken zwarte kers, rode appel, zoete sinaasappel, blauwe framboos, druif, perzik en ananas. De volledige hoeveelheden per ingrediënt staan op het productetiket.

Wat elk ingrediënt doet

Rupsendoder ondersteunt het uithoudingsvermogen, het zuurstofgebruik tijdens inspanning, het spierherstel na de training en de immuunfunctie; het is hetzelfde vruchtlichaamextract als in onze rupsendodercapsules en tinctuur.
Creatinemonohydraat is het best onderzochte sportsupplement voor kracht, met een cumulatief effect doordat het het fosfageen-energiesysteem verzadigt.
L-citrulline ondersteunt de aanmaak van stikstofmonoxide en de doorbloeding van de spieren, wat het acute ‘pomp’-effect geeft.
TMG (betaïne) ondersteunt de cellulaire hydratatie en het werkvermogen bij langdurige belasting.

Waarom deze ingrediënten samen

Elk werkt op zijn eigen niveau: creatine op het energiesysteem, citrulline op het vaatstelsel, betaïne op de cellulaire hydratatie en rupsendoder op het zuurstofmetabolisme. Geen enkel mechanisme overlapt met een ander.

Wat het onderzoek naar rupsendoder laat zien

Onderzoek bij mensen naar rupsendoder is nieuwer en kleiner dan het onderzoek naar creatine, dus we beschrijven het alleen aan de hand van wat studies bij mensen werkelijk hebben gemeten.
Later optredende vermoeidheid: in een placebogecontroleerde studie van 12 weken bij gezonde volwassenen van 50–75 jaar verschoof de Cs-4-stam van Cordyceps sinensis de ventilatoire drempel en de lactaatdrempel, waardoor de deelnemers langer konden doorwerken voordat vermoeidheid optrad, al veranderde de VO2max niet (Chen et al., 2010).
Zuurstofgebruik: een gerandomiseerde cross-overstudie uit 2026 met Cordyceps militaris vond na één dosis een hogere zuurstofopname in rust en snellere reactietijden, en een review uit 2026 van de studies bij mensen met Cordyceps militaris meldt een betere zuurstofsaturatie tijdens inspanning.
Spierherstel: dezelfde review meldt na inspanning een kleinere stijging van creatinekinase, een marker voor microschade aan spiervezels.
Immuunfunctie: in een gerandomiseerde gecontroleerde studie van 8 weken bij 40 gezonde volwassenen verhoogde Cordyceps militaris de activiteit van natural killer-cellen (NK-cellen) en verlaagde het de pro-inflammatoire cytokinen IL-1β en IL-6.
Verdraagbaarheid: de LiverTox-database van de NIH beoordeelt rupsendoder als een onwaarschijnlijke oorzaak van leverschade, en de bijwerkingen die in studies zijn gemeld, zijn zeldzaam, mild en meestal spijsverteringsklachten.
De bevindingen over het immuunsysteem en de veiligheid zijn het meest solide. De resultaten voor uithoudingsvermogen en herstel komen uit een klein aantal korte studies, dus het gaat om veelbelovend vroeg bewijs, niet om vaststaande wetenschap. We beweren niet dat rupsendoder de ATP-productie verhoogt: dat idee komt uit cel- en dierstudies, en geen enkele studie bij mensen heeft het bevestigd.

Wat je kunt verwachten, en wanneer

Subjectief: een pompgevoel vanaf de eerste dosis (citrulline); toenemende kracht en uithoudingsvermogen over 2–4 weken (creatine, betaïne).
Objectief: verzadiging van het fosfageen-energiesysteem in de spieren, ondersteuning van de stikstofmonoxideproductie, cellulaire hydratatie en een efficiënter zuurstofgebruik.

Hoe en wanneer je Performance neemt

Los één portie (≈2,4 maal de meegeleverde schep, 12 g) op in 250–300 ml water, 20–30 minuten vóór de training.

Trainingsdagen en rustdagen

Neem het elke dag, ongeacht je trainingsschema — creatine en betaïne werken doordat ze na verloop van tijd een stabiele concentratie in het spierweefsel opbouwen, niet als eenmalige dosis vóór een bepaalde training.

Kwaliteit en herkomst

De rupsendoder in Performance is Cordyceps militaris, gekweekt tot volledig vruchtlichaam op een vegetarisch substraat — niet de wilde Himalayasoort Cordyceps sinensis (werkelijk zeldzaam en voor supplementprijzen feitelijk onmogelijk echt te kopen), en ook geen mycelium op graan, dat naar gewicht grotendeels uit zetmeel bestaat en navenant weinig cordycepine bevat. Dit is dezelfde vruchtlichaamstandaard als bij onze losse rupsendodercapsules. De creatine is creatinemonohydraat, de vorm achter vrijwel al het onderzoek naar creatine voor kracht en vermogen, en geen nieuwere, duurdere vorm zonder aangetoond voordeel. Citrulline wordt geleverd als vrije L-citrulline in plaats van citrullinemalaat, zodat de hoeveelheid op het etiket citrulline zelf is en geen gemengd gewicht.

Voor wie dit geschikt is

Performance is gemaakt voor iedereen die regelmatig traint — krachttraining, duurtraining of een gemengde routine — en een pre-workout zonder stimulerende middelen wil die tegelijk dienstdoet als dagelijks creatine- en hydratatieproduct. Het past bij mensen die al koffie drinken of eerder op de dag Focus nemen en vóór de training geen tweede dosis cafeïne willen, en bij mensen die merken dat pre-workouts vol stimulerende middelen hen tot ver na de training opgejaagd laten voelen. Het is geen vetverbrander of afslankproduct en niet bedoeld voor iemand jonger dan 18.

Creatine laden en wat je week na week kunt verwachten

Een laadfase is niet nodig — met de dagelijkse hoeveelheid creatine in elke portie bereik je binnen ongeveer 3 tot 4 weken een stabiele verzadiging van de spieren, hetzelfde eindpunt dat een klassiek laadprotocol sneller bereikt, maar met meer vochtvasthouding in de eerste week. De meeste mensen merken in de eerste weken een kleine, onopvallende gewichtstoename van 1–2 kg door water dat in het spierweefsel wordt opgenomen — dat is te verwachten en geen vettoename.

Wat er op het etiket staat

Elke batch Performance wordt in het lab getest op zuiverheid, bevat geen verborgen toevoegingen, is gemaakt van grondstoffen van topkwaliteit en heeft voor elke batch een analysecertificaat.

Combineren met Focus en Recovery

Performance bevat geen cafeïne en combineert op dezelfde dag vanzelfsprekend met Focus of koffie — neem Performance vóór de training, Focus voor de werkdag en Recovery ’s avonds na de training. Voor een bestaande paddenstoelenoptie kun je onze blend Forest Cardio Power bekijken, of blader door de volledige collectie Sport & Prestatie. Onze gids voor het combineren van supplementen en ons onderzoeksoverzicht over rupsendoder en uithoudingsvermogen gaan dieper in op het bewijs.

Veiligheid en contra-indicaties

Niet aanbevolen voor mensen met een nierziekte zonder eerst een arts te raadplegen, vanwege het creatinegehalte. Zorg de hele dag voor voldoende waterinname. Overschrijd de aanbevolen portie niet. Dit is een voedingssupplement, geen geneesmiddel, en het is niet bedoeld om een ziekte te diagnosticeren, te behandelen, te genezen of te voorkomen. Niet gebruiken tijdens zwangerschap of borstvoeding zonder medisch advies. Creatine trekt water naar het spierweefsel, dus voldoende drinken over de hele dag is bij dit product belangrijker dan bij de meeste andere — verhoog je basisinname van water in plaats van alleen rond de training te drinken. Mensen met bestaande nier- of leveraandoeningen moeten medische toestemming krijgen voordat ze met een product met creatine beginnen, en wie medicijnen gebruikt die de nierfunctie beïnvloeden, moet Performance aan de arts melden.

Bewaren

Bewaar de gesloten zak op een koele, droge plek, uit direct zonlicht.

Veelgestelde vragen

Moet ik het ook op rustdagen nemen? Ja — het cumulatieve effect van creatine en betaïne vraagt om dagelijkse inname, of je nu traint of niet.

Wanneer merk ik het effect? Citrulline werkt vanaf de eerste dosis. Creatine en betaïne bouwen zich op over 2–4 weken regelmatig gebruik.

Kan ik het combineren met koffie of Focus? Ja, Performance bevat geen cafeïne en er zijn geen bekende beperkingen om het met een van beide te combineren — het is een gangbare combinatie voor wie naast de trainingsspecifieke ingrediënten hier een cafeïneboost uit koffie of Focus wil.

Heeft de smaak invloed op de formule? Nee. Alle zeven smaken — zwarte kers, rode appel, zoete sinaasappel, blauwe framboos, druif, perzik en ananas — hebben precies dezelfde samenstelling en doseringen.