Muchomor czerwony a kava na relaks: dowody i ryzyko

Muchomor czerwony czy kava: co lepiej pomaga się zrelaksować? Kava ma znacznie więcej badań na ludziach. Kilka badań testowało ją w lęku, z mieszanymi wynikami: jedno 6-tygodniowe badanie wykazało umiarkowaną korzyść, a większe, 16-tygodniowe – żadnej. Muchomor czerwony nie ma żadnych badań nad lękiem, tylko relacje użytkowników. Oba działają na główny uspokajający układ mózgu, GABA, więc nie należy ich łączyć. Każde z nich niesie też własne ryzyko: kava dla wątroby, muchomor – głęboką sedację. Oto jak wypadają w porównaniu.

To porównanie jest dla dorosłych, którzy rozważają swoje opcje. Żadne z nich nie zastępuje leczenia zaburzenia lękowego. Opcje oparte na grzybach omawia nasz przewodnik po najlepszych suplementach grzybowych na lęk.

Czym są kava i muchomor czerwony?

Kava to napój z korzenia Piper methysticum, rośliny z rodziny pieprzowatych z południowego Pacyfiku. Na Fidżi, Vanuatu, Tonga i Samoa od stuleci pije się ją podczas ceremonii i spotkań towarzyskich. Jej substancjami czynnymi są kawalaktony. Kavę pije się jako mętny, pieprzny napój lub przyjmuje w kapsułkach i ekstraktach.

Muchomor czerwony (Amanita muscaria) to czerwono-biały grzyb z bajek. Jego substancjami czynnymi są kwas ibotenowy i muscymol. Zwykle przyjmuje się go suszonego, w kapsułkach, jako herbatę lub nalewkę. Nasz przewodnik, jak przyjmować muchomor czerwony, wyjaśnia podstawy.

Oba są używane do relaksu, w towarzystwie i na sen. Oba działają bezpośrednio na mózg. Na tym podobieństwa się kończą.

Jak działają?

Oba wpływają na GABA, główny uspokajający sygnał mózgu, ale w różny sposób. Muscymol z muchomora bezpośrednio aktywuje receptory GABA-A, działając jak sama GABA. Kawalaktony prawdopodobnie wzmacniają aktywność GABA-A i działają na kilka innych celów, w tym kanały sodowe i wapniowe.

Różnią się też efekty. Kava w zwykłych ilościach daje zazwyczaj łagodne uczucie odprężenia z jasną głową oraz drętwienie ust. Muchomor w małych ilościach może uspokajać lub usypiać, ale w większych powoduje stany przypominające sen, zaburzoną percepcję, splątanie i drżenia mięśni. Jego moc mocno różni się też między partiami.

Ponieważ oba naciskają na ten sam uspokajający układ, ich działanie prawdopodobnie się sumuje. W badaniach na zwierzętach muscymol nasilał uspokajające działanie alkoholu, innej substancji działającej na GABA (Liljequist 1982). To dobry powód, by nie łączyć muchomora z kavą, alkoholem ani lekami uspokajającymi.

Co pokazują dowody dotyczące kavy?

Więcej niż w przypadku muchomora, ale są niejednoznaczne. Do 6-tygodniowego australijskiego badania włączono 75 osób z zaburzeniem lękowym uogólnionym, a przeanalizowano 58. Osoby przyjmujące 120–240 mg kawalaktonów dziennie miały większe zmniejszenie lęku niż grupa placebo, z umiarkowaną wielkością efektu (Sarris 2013).

Ta sama grupa badaczy przeprowadziła potem większe i dłuższe badanie. U 171 osób z zaburzeniem lękowym uogólnionym 240 mg kawalaktonów dziennie przez 16 tygodni nie zmniejszyło lęku bardziej niż placebo. Odsetek remisji wyniósł 17,4% przy kavie i 23,8% przy placebo. Osoby przyjmujące kavę częściej zgłaszały gorszą pamięć i drżenie, a nieprawidłowe wyniki prób wątrobowych były częstsze, choć nikt nie spełnił kryteriów uszkodzenia wątroby (Sarris 2020).

Kava może więc pomóc niektórym osobom krótkoterminowo, ale najlepsze i największe badanie nie potwierdziło korzyści. Jej dowody są lepsze niż w przypadku muchomora, ale nie są mocne.

Co pokazują dowody dotyczące muchomora czerwonego?

Nie ma badań klinicznych muchomora czerwonego w lęku, stresie ani relaksie. Wszystko, co ludzie zgłaszają, pochodzi z osobistych doświadczeń, ankiet i społeczności internetowych. Nasz artykuł o muchomorze i lęku omawia, co się twierdzi i dlaczego tego nie zbadano.

Istniejące badania dotyczą zatruć. W przeglądzie amerykańskiego ośrodka toksykologicznego obejmującym przypadki muchomora czerwonego i plamistego objawy miało 25 z 34 osób, a pięć wymagało intubacji w celu ochrony dróg oddechowych (Moss 2019). Były to głównie większe, często przypadkowe ilości. Pokazuje to jednak, że uspokajający związek muchomora może przejść w niebezpieczną sedację.

Jakie są główne ryzyka kavy?

Najbardziej znanym ryzykiem jest uszkodzenie wątroby. Przypadki uszkodzenia wątroby związane z kavą skłoniły kilka krajów europejskich do ograniczenia kavy na początku lat 2000. Przegląd niemieckiego hepatologa Rolfa Teschkego opisał hepatotoksyczność kavy jako dobrze opisany stan, ale zaznaczył, że przyczyna pozostaje niejasna. Podejrzewa się surowiec złej jakości, używanie niewłaściwych części rośliny oraz skażenie pleśnią podczas suszenia i przechowywania (Teschke 2011).

Inne ryzyka to senność, gorsza koordynacja oraz, przy intensywnym długotrwałym stosowaniu, łuszcząca się choroba skóry. Kavy nie należy łączyć z alkoholem, który zwiększa zarówno sedację, jak i obawy o wątrobę. Nie jest zalecana osobom z chorobą wątroby ani przyjmującym leki wpływające na wątrobę.

Jakie są główne ryzyka muchomora czerwonego?

Głęboka sedacja, splątanie i wymioty to główne ryzyka. Większość zatruć ustępuje w ciągu doby, ale zdarzają się ciężkie przypadki, a w 2022 roku zgłoszono zgon po tym, jak mężczyzna zjadł cztery lub pięć suszonych kapeluszy. Na początku częste są nudności, a moc trudno przewidzieć, bo różni się w poszczególnych kapeluszach.

Muchomora nie należy łączyć z alkoholem, benzodiazepinami, lekami nasennymi, opioidami ani innymi środkami uspokajającymi. Nasz przewodnik o muchomorze czerwonym a SSRI i benzodiazepinach omawia te interakcje.

Jak wypadają w skrócie?

• Pochodzenie: kava to korzeń z południowego Pacyfiku; muchomor to grzyb.
• Substancje czynne: kawalaktony vs kwas ibotenowy i muscymol.
• Badania lęku u ludzi: dwa badania z placebo dla kavy, jedno pozytywne i jedno negatywne; żadnego dla muchomora.
• Typowy efekt: kava w zwykłych ilościach jest łagodna i pozostawia jasną głowę; muchomor waha się od spokoju po głęboką sedację i zmienioną percepcję.
• Główne ryzyko: rzadkie uszkodzenie wątroby przy kavie; głęboka sedacja i splątanie przy muchomorze.
• Powtarzalność: standaryzowane ekstrakty kavy podają zawartość kawalaktonów; moc muchomora rzadko się mierzy.

Czym różnią się w codziennym stosowaniu?

Kava jest zwykle towarzyska i krótko działająca. Tradycyjna sesja kavy to kilka małych czarek w ciągu wieczoru, a efekty narastają łagodnie i mijają w ciągu kilku godzin. Kapsułki i standaryzowane ekstrakty ułatwiają znajomość ilości, bo dobre produkty podają zawartość kawalaktonów na dawkę. Wiele osób przyjmuje ją wieczorem lub przed stresującym wydarzeniem.

Muchomor jest mniej przewidywalny. Efekty zaczynają się po 30 minutach do dwóch godzin, mogą trwać kilka godzin i często obejmują fazę senności. Dlatego nie pasuje przed prowadzeniem auta, pracą czy planami towarzyskimi. Na większości produktów nie podaje się jego mocy, bo rzadko się ją mierzy. Nasz przewodnik po początku i czasie działania wyjaśnia przebieg.

Praktyczny wniosek jest prosty. Kava w umiarkowanych ilościach łatwiej wpisuje się w codzienność lub spotkania. Muchomor, jeśli w ogóle, to wieczorem w domu, bez dalszych planów i z trzeźwą osobą w pobliżu przy każdej ilości większej niż bardzo mała.

Czy można przyjmować kavę i muchomora razem?

Nie. Oba działają na układ GABA, więc ich działanie uspokajające prawdopodobnie się sumuje. Żadne badanie nie testowało tego połączenia. Jeśli stosujesz jedno, zrób wyraźną przerwę, co najmniej całą dobę, zanim rozważysz drugie, i nigdy nie przyjmuj żadnego z alkoholem.

Jeśli rozważasz przejście z jednego na drugie, zacznij nowe od małej ilości. Efekty nie przenoszą się w przewidywalny sposób.

Co wybrać?

Jeśli chcesz czegoś z badaniami klinicznymi za sobą, kava ma mocniejszą, choć niejednoznaczną, bazę dowodów. Wybierz standaryzowany ekstrakt z obranych korzeni odmiany kavy „noble", pamiętaj o wątrobie i nie stosuj jej długotrwale bez porady lekarza.

Jeśli rozważasz muchomora, miej świadomość, że używasz czegoś niezbadanego w tym celu i o zmiennej mocy. Zacznij od małej ilości i prowadź dziennik. Nasze porównanie muchomor a melatonina i kozłek omawia inne opcje na sen.

Jeśli lęk wpływa na twoje codzienne życie, idź do lekarza. Psychoterapia i przepisane leczenie mają znacznie mocniejsze dowody niż kava czy muchomor.

Najczęściej zadawane pytania

Czy kava jest bezpieczniejsza niż muchomor czerwony?

Mają różne ryzyka. Kava była testowana w badaniach i większość osób dobrze ją toleruje krótkoterminowo, ale wiąże się ją z rzadkim uszkodzeniem wątroby. Muchomora nie badano i może wywołać głęboką sedację. Żadne z nich nie jest wolne od ryzyka.

Czy kava działa jak muchomor?

Częściowo. Oba wpływają na układ GABA, ale w różny sposób. Kava jest zwykle łagodniejsza i daje jaśniejszą głowę. Muchomor może wywołać silniejszą sedację i zmiany percepcji.

Czy kava może uszkodzić wątrobę?

Rzadko, tak. Uszkodzenie wątroby związane z kavą jest udokumentowane, choć dokładna przyczyna jest niejasna. Stosuj produkty dobrej jakości z obranych korzeni, unikaj alkoholu i przerwij, jeśli zauważysz żółtą skórę, ciemny mocz lub ból brzucha.

Czy muchomor czerwony pomaga na lęk?

Nie zostało to zbadane. Niektórzy zgłaszają działanie uspokajające, ale nie ma badań klinicznych, a większe ilości mogą wywołać splątanie i pobudzenie.

Czy mogę pić kavę z alkoholem?

Lepiej tego unikać. Kava i alkohol działają uspokajająco, a ich połączenie może zwiększyć obciążenie wątroby.

Powiązane artykuły

• Muchomor a lęk
• Muchomor czerwony a suplementy GABA
• Muchomor a melatonina i kozłek na sen
• Muchomor czerwony a CBD
• Najlepsze suplementy grzybowe na lęk

Źródła

1. Sarris J, Stough C, Bousman CA, et al. Kava in the treatment of generalized anxiety disorder: a double-blind, randomized, placebo-controlled study. J Clin Psychopharmacol. 2013;33(5):643-648. PubMed 23635869
2. Sarris J, Byrne GJ, Bousman CA, et al. Kava for generalised anxiety disorder: a 16-week double-blind, randomised, placebo-controlled study. Aust N Z J Psychiatry. 2020;54(3):288-297. PubMed 31813230
3. Teschke R, Qiu SX, Xuan TD, Lebot V. Kava and kava hepatotoxicity: requirements for novel experimental, ethnobotanical and clinical studies based on a review of the evidence. Phytother Res. 2011;25(9):1263-1274. PubMed 21442674
4. Moss MJ, Hendrickson RG. Toxicity of muscimol and ibotenic acid containing mushrooms reported to a regional poison control center from 2002-2016. Clin Toxicol (Phila). 2019;57(2):99-103. PubMed 30073844
5. Liljequist S, Engel J. Effects of GABAergic agonists and antagonists on various ethanol-induced behavioral changes. Psychopharmacology (Berl). 1982;78(1):71-75. PubMed 6292983