Rahatlamak için sinek mantarı mı kava mı: kanıtlar ve riskler

Sinek mantarı mı kava mı: rahatlamak için hangisi daha iyi? Kava hakkında insanlarda çok daha fazla araştırma var. Birkaç çalışma onu kaygı için test etti ve sonuçlar karışık: 6 haftalık bir çalışma orta düzeyde fayda bulurken, daha büyük 16 haftalık bir çalışma hiç fayda bulmadı. Sinek mantarı için hiç kaygı çalışması yok, yalnızca kullanıcı anlatımları var. İkisi de beynin başlıca sakinleştirici sistemi olan GABA'ya etki eder, bu yüzden birlikte kullanılmamalıdır. Ve her birinin kendine özgü riskleri vardır: kava için karaciğer, sinek mantarı için derin sedasyon. İşte karşılaştırmaları.

Bu karşılaştırma seçeneklerini değerlendiren yetişkinler içindir. Hiçbiri bir anksiyete bozukluğunun tedavisinin yerini tutmaz. Mantar bazlı seçenekler için kaygı için en iyi mantar takviyeleri rehberimize bakın.

Kava ve sinek mantarı nedir?

Kava, Güney Pasifik'e özgü, biber ailesinden bir bitki olan Piper methysticum'un kökünden yapılan bir içecektir. Fiji, Vanuatu, Tonga ve Samoa'da yüzyıllardır törenlerde ve sosyal ortamlarda kullanılır. Etken maddeleri kavalaktonlardır. Kava bulanık, biberimsi bir içecek olarak içilir ya da kapsül ve ekstre olarak alınır.

Sinek mantarı (Amanita muscaria), masal kitaplarındaki kırmızı-beyaz mantardır. Etken maddeleri ibotenik asit ve muscimoldür. Genellikle kurutulmuş, kapsül, çay ya da tentür olarak alınır. Sinek mantarı nasıl alınır rehberimiz temel bilgileri anlatır.

İkisi de rahatlama, sosyalleşme ve uyku için kullanılır. İkisi de beyni doğrudan etkiler. Benzerlikler burada biter.

Nasıl etki ederler?

İkisi de beynin başlıca sakinleştirici sinyali olan GABA'yı etkiler, ancak farklı yollarla. Sinek mantarındaki muscimol GABA-A reseptörlerini doğrudan etkinleştirir ve GABA'nın kendisi gibi davranır. Kavalaktonların GABA-A aktivitesini artırdığı ve sodyum ve kalsiyum kanalları dahil başka birçok hedefe etki ettiği düşünülür.

Etkiler de farklıdır. Kava normal miktarlarda genellikle zihin berrakken hafif, rahatlamış bir his ve ağızda uyuşma yaratır. Sinek mantarı düşük miktarlarda sakinleştirici veya uyuşturucu olabilir, ama daha yüksek miktarlarda rüya benzeri durumlar, bozulmuş algı, konfüzyon ve kas seğirmelerine yol açar. Gücü ayrıca partiden partiye çok değişir.

İkisi de aynı sakinleştirici sisteme baskı yaptığı için etkilerinin toplanması muhtemeldir. Hayvan çalışmalarında muscimol, GABA'ya etki eden başka bir madde olan alkolün sedatif etkilerini artırdı (Liljequist 1982). Bu, sinek mantarını kava, alkol veya sakinleştirici ilaçlarla birleştirmemek için iyi bir nedendir.

Kava hakkında kanıtlar ne gösteriyor?

Sinek mantarından daha fazlasını, ama karışık sonuçlarla. Avustralya'da yapılan 6 haftalık bir çalışmaya yaygın anksiyete bozukluğu olan 75 kişi alındı ve 58'i analiz edildi. Günde 120 ila 240 mg kavalakton alanlarda kaygı plasebo grubuna göre daha fazla azaldı ve etki büyüklüğü orta düzeydeydi (Sarris 2013).

Aynı araştırma grubu daha sonra daha büyük ve uzun bir çalışma yaptı. Yaygın anksiyete bozukluğu olan 171 kişide 16 hafta boyunca günde 240 mg kavalakton kaygıyı plasebodan daha fazla azaltmadı. Remisyon oranları kava ile %17,4, plasebo ile %23,8 idi. Kava alanlar daha sık hafıza zayıflığı ve titreme bildirdi ve karaciğer testi anormallikleri daha sıktı, ancak kimse karaciğer hasarı kriterlerini karşılamadı (Sarris 2020).

Yani kava bazı kişilere kısa vadede yardımcı olabilir, ama en iyi ve en büyük çalışma bir fayda doğrulamadı. Kanıtları sinek mantarınınkinden daha iyidir, ama güçlü değildir.

Sinek mantarı hakkında kanıtlar ne gösteriyor?

Kaygı, stres veya rahatlama için sinek mantarı üzerine klinik çalışma yoktur. İnsanların anlattığı her şey kişisel deneyimlerden, anketlerden ve çevrimiçi topluluklardan gelir. Sinek mantarı ve kaygı yazımız neyin iddia edildiğini ve neden test edilmediğini ele alır.

Var olan araştırmalar zehirlenmelerle ilgilidir. Sinek mantarı ve panter mantarı vakalarını inceleyen bir ABD zehir danışma merkezi raporunda 34 kişiden 25'inde belirtiler vardı ve beşi hava yolunu korumak için entübasyona ihtiyaç duydu (Moss 2019). Bunlar çoğunlukla büyük, sıklıkla kazara alınan miktarlardı. Ancak sinek mantarının sakinleştirici bileşeninin tehlikeli sedasyona dönüşebileceğini gösterir.

Kavanın başlıca riskleri nelerdir?

En bilinen risk karaciğer hasarıdır. Kava ile ilişkili karaciğer hasarı vakaları, 2000'lerin başında birkaç Avrupa ülkesinin kavayı kısıtlamasına yol açtı. Alman hepatolog Rolf Teschke'nin bir derlemesi, kava hepatotoksisitesini iyi tanımlanmış bir durum olarak nitelendirdi ancak nedeninin hâlâ belirsiz olduğunu belirtti. Düşük kaliteli hammadde, yanlış bitki kısımlarının kullanımı ve kurutma ile depolama sırasında küf kontaminasyonu şüpheliler arasındadır (Teschke 2011).

Diğer riskler arasında uyuşukluk, koordinasyon bozukluğu ve yoğun uzun süreli kullanımda pullanan bir cilt durumu yer alır. Kava alkolle birleştirilmemelidir; alkol hem sedasyonu hem de karaciğer endişelerini artırır. Karaciğer hastalığı olanlara veya karaciğeri etkileyen ilaçlar kullananlara önerilmez.

Sinek mantarının başlıca riskleri nelerdir?

Derin sedasyon, konfüzyon ve kusma başlıca risklerdir. Zehirlenmelerin çoğu bir gün içinde geçer, ancak ağır vakalar da görülür ve 2022'de bir adamın dört veya beş kuru şapka yemesinin ardından bir ölüm bildirildi. Başlangıçta bulantı yaygındır ve gücü şapkadan şapkaya değiştiği için tahmin etmek zordur.

Sinek mantarı alkol, benzodiazepinler, uyku ilaçları, opioidler veya diğer sakinleştiricilerle birleştirilmemelidir. Sinek mantarı, SSRI'lar ve benzodiazepinler rehberimiz bu etkileşimleri ele alır.

Bir bakışta nasıl karşılaştırılırlar?

• Kaynak: kava Güney Pasifik'ten bir köktür; sinek mantarı bir mantardır.
• Etken maddeler: kavalaktonlar ve ibotenik asit ile muscimol.
• İnsanlarda kaygı çalışmaları: kava için biri olumlu, biri olumsuz iki plasebo kontrollü çalışma; sinek mantarı için hiç yok.
• Tipik etki: kava normal miktarlarda hafiftir ve zihni berrak bırakır; sinek mantarı sakinlikten derin sedasyona ve değişmiş algıya kadar uzanır.
• Başlıca risk: kava için nadir karaciğer hasarı; sinek mantarı için derin sedasyon ve konfüzyon.
• Tutarlılık: standartlaştırılmış kava ekstreleri kavalakton içeriğini belirtir; sinek mantarının gücü nadiren ölçülür.

Günlük kullanımda nasıl farklılaşırlar?

Kava genellikle sosyal ve kısa etkilidir. Geleneksel bir kava seansı bir akşam boyunca birkaç küçük kaseden oluşur; etkiler yavaşça oluşur ve birkaç saat içinde kaybolur. Kapsüller ve standartlaştırılmış ekstreler miktarı bilmeyi kolaylaştırır, çünkü iyi ürünler doz başına kavalakton içeriğini belirtir. Birçok kişi onu akşam ya da stresli bir olaydan önce alır.

Sinek mantarı daha az öngörülebilirdir. Etkiler 30 dakika ile iki saat arasında başlar, birkaç saat sürebilir ve sıklıkla uykulu bir evre içerir. Bu yüzden araç kullanmadan, çalışmadan veya sosyal planlardan önce uygun değildir. Gücü nadiren ölçüldüğü için çoğu üründe belirtilmez. Etki başlangıcı ve süresi rehberimiz zaman çizelgesini açıklar.

Pratik sonuç basittir. Kava ılımlı miktarlarda gündelik hayata veya sosyal ortama daha kolay uyar. Sinek mantarı ise, kullanılacaksa, akşam evde, sonrasında plan olmadan ve çok küçük bir miktarın üzerindeki her şey için yakında ayık biri varken kullanılmalıdır.

Kava ve sinek mantarı birlikte alınabilir mi?

Hayır. İkisi de GABA sistemine etki eder, bu yüzden sedatif etkilerinin toplanması muhtemeldir. Bu kombinasyonu hiçbir çalışma test etmedi. Birini kullanıyorsanız, diğerini düşünmeden önce en az tam bir gün net bir ara verin ve hiçbirini alkolle almayın.

Birinden diğerine geçmeyi düşünüyorsanız, yenisine düşük bir miktarla başlayın. Etkiler öngörülebilir biçimde aktarılmaz.

Hangisini seçmelisiniz?

Arkasında klinik testler olan bir şey istiyorsanız, kavanın karışık da olsa daha güçlü bir kanıt temeli vardır. "Noble" bir kava çeşidinin soyulmuş köklerinden yapılmış standartlaştırılmış bir ekstre seçin, karaciğeri göz önünde bulundurun ve tıbbi tavsiye olmadan uzun süre kullanmayın.

Sinek mantarını düşünüyorsanız, bu amaç için test edilmemiş, gücü değişken bir şey kullandığınızı bilin. Düşük başlayın ve kayıt tutun. Sinek mantarı, melatonin ve kediotu karşılaştırmamız uyku için diğer seçenekleri ele alır.

Kaygı günlük hayatınızı etkiliyorsa bir hekime başvurun. Konuşma terapileri ve reçeteli tedaviler, kava veya sinek mantarından çok daha güçlü kanıtlara sahiptir.

Sıkça sorulan sorular

Kava sinek mantarından daha mı güvenli?

Farklı riskleri vardır. Kava çalışmalarda test edildi ve çoğu kişi tarafından kısa vadede iyi tolere edilir, ama nadir karaciğer hasarıyla ilişkilendirilmiştir. Sinek mantarı test edilmedi ve derin sedasyona neden olabilir. Hiçbiri risksiz değildir.

Kava sinek mantarı gibi mi etki eder?

Kısmen. İkisi de GABA sistemini etkiler, ama farklı yollarla. Kava genellikle daha hafif ve daha berrak hissettirir. Sinek mantarı daha güçlü sedasyon ve algı değişikliklerine yol açabilir.

Kava karaciğere zarar verebilir mi?

Nadiren, evet. Kava ile ilişkili karaciğer hasarı belgelenmiştir, ancak kesin nedeni belirsizdir. Soyulmuş köklerden yapılmış kaliteli ürünler kullanın, alkolden kaçının ve ciltte sararma, koyu idrar ya da karın ağrısı fark ederseniz bırakın.

Sinek mantarı kaygıya iyi gelir mi?

Araştırılmamıştır. Bazı kişiler sakinleştirici etkiler bildirir, ama klinik çalışma yoktur ve daha yüksek miktarlar konfüzyon ve ajitasyona neden olabilir.

Kavayı alkolle içebilir miyim?

Kaçınmak en iyisidir. Kava ve alkolün ikisi de sedasyona neden olur ve birlikte karaciğer yükünü artırabilir.

İlgili makaleler

• Sinek mantarı ve kaygı
• Sinek mantarı ve GABA takviyeleri
• Uyku için sinek mantarı, melatonin ve kediotu
• Sinek mantarı ve CBD
• Kaygı için en iyi mantar takviyeleri

Kaynaklar

1. Sarris J, Stough C, Bousman CA, et al. Kava in the treatment of generalized anxiety disorder: a double-blind, randomized, placebo-controlled study. J Clin Psychopharmacol. 2013;33(5):643-648. PubMed 23635869
2. Sarris J, Byrne GJ, Bousman CA, et al. Kava for generalised anxiety disorder: a 16-week double-blind, randomised, placebo-controlled study. Aust N Z J Psychiatry. 2020;54(3):288-297. PubMed 31813230
3. Teschke R, Qiu SX, Xuan TD, Lebot V. Kava and kava hepatotoxicity: requirements for novel experimental, ethnobotanical and clinical studies based on a review of the evidence. Phytother Res. 2011;25(9):1263-1274. PubMed 21442674
4. Moss MJ, Hendrickson RG. Toxicity of muscimol and ibotenic acid containing mushrooms reported to a regional poison control center from 2002-2016. Clin Toxicol (Phila). 2019;57(2):99-103. PubMed 30073844
5. Liljequist S, Engel J. Effects of GABAergic agonists and antagonists on various ethanol-induced behavioral changes. Psychopharmacology (Berl). 1982;78(1):71-75. PubMed 6292983