Şilajit Dozaj Kılavuzu: Ne Kadar, Ne Sıklıkla, Ne Kadar Süreyle

Şilajit ve fulvik asit hakkındaki makalemiz bu maddenin ne olduğunu ve faydalarının gerçekten geçerli olup olmadığını ele alıyor. Bu makale sadece sayıyla ilgileniyor: ne kadar, ne sıklıkla, ne kadar süreyle, ve bir çalışma dozunu rafınızdaki kavanoza nasıl çevirirsiniz. Rahatsız edici bir noktada bitiyor, çünkü aritmetik kendi etiketimizi pohpohlamıyor.

Çalışmalar Gerçekte Hangi Dozu Kullandı?

Üç insan çalışması ağırlığı taşıyor, ve sıkı bir şekilde kümeleniyorlar: günde 200–500 mg, sekiz hafta süren biri hariç hepsi 90 gün boyunca. Her biri aynı standartlaştırılmış özütü, Natreon'dan PrimaVie'yi kullandı — bu göründüğünden daha fazla önem taşıyor, ve buna geri döneceğiz.

Çalışma	Günlük doz	Süre	Kim	Tasarım
Biswas 2010	200 mg (100 mg günde iki kez, yemeklerden sonra)	90 gün	Oligospermili 28 erkek	Tek kol, plasebo yok
Pandit 2016	500 mg (250 mg günde iki kez)	90 gün	45–55 yaş arası 96 erkek, 75'i tamamladı	Randomize, plasebo kontrollü
Keller 2019	250 mg veya 500 mg	8 hafta	63 aktif erkek, ortalama yaş 21	Randomize, üç kol

Orada olmayana dikkat edin. Hiçbir çalışma 1 g test etmedi. Hiçbir çalışma 100 mg test etmedi. Kimse şilajiti altı ay boyunca kullanmadı. Kanıt tabanı üç çalışma ve dar bir doz penceresi, ve bu, birisi bir rakamı kesinleşmiş olarak ele almadan önce yüksek sesle söylenmeye değer.

250 mg Neden Başarısız Olan Doz

Sadece bir şilajit çalışması aynı çalışma içinde iki dozu karşılaştırdı, ve sonucu seçici olarak alıntılanıyor. Keller ve meslektaşları 63 aktif erkeği sekiz hafta boyunca 250 mg, 500 mg veya plaseboya randomize etti ve bir yorgunluk protokolü altında ne kadar maksimum izometrik güç kaybettiklerini ölçtü (PMID 30728074).

500 mg grubunun gücü %8,9 düştü. Plasebo %16,0 düştü. 250 mg grubu %17,0 düştü — plasebodan biraz daha kötü, ki bu pratik açıdan hiçbir şey yapmadığı anlamına gelir.

Yani bir etiket size "günde 250 ile 500 mg" aralığını sunduğunda, o aralığın ne içerdiğini anlayın. Alt kısmı başarısız olan koldur. Buraya ait iki uyarı daha var, çünkü çalışma bunlara sahip: o plasebo karşılaştırması yalnızca örneklemin daha güçlü yarısının post-hoc analizinde anlamlılığa ulaştı, ve çalışma bileşen üreticisi tarafından finanse edildi. Bu, şilajitin sahip olduğu en iyi doz aralığı kanıtıdır, ve yine de merkeze bir alt grup yerleştirilmiş, Natreon tarafından finanse edilen tek bir çalışmadır.

Bu Kaç Kapsül?

Kapsüllerimiz 0,3 g içerir — her biri 300 mg, bir kavanozda 120 tane, €39. İşte çalışma dozları buna dönüşüyor:

Hedef	Günde kapsül	Gerçek mg	120 kapsüllük kavanoz başına gün	Günlük maliyet
Pandit / Keller yüksek doz (500 mg)	2	600 mg	60	€0,65
Biswas (200 mg)	1	300 mg	120	€0,33
Keller'in düşük dozu — başarısız olan kol (250 mg)	1	300 mg	120	€0,33

Günde iki kapsül size 600 mg verir, bu Pandit'in dozunun %20 üzerinde ve en yakın tam kapsül eşleşmesidir. O %20'nin önemli olduğunu düşünmek için bir sebep yok.

Not almaya değer sayı dördüncü sütunda. Tam bir çalışma kürü, iki kapsülle 90 gündür, bu 180 kapsül demektir — bir buçuk kavanoz, yaklaşık €59. Bir kavanoz bir kürü içermez. Tek bir kavanoz satın alıp günde iki tane alır ve bittiğinde durursanız, herkesin alıntıladığı çalışmanın gerçekten bir şey ölçtüğü noktadan 30 gün önce durmuş olursunuz.

Reçine Nasıl Dozlanır?

Standart talimatı takip ederseniz kötü şekilde. "Bezelye büyüklüğü" reçine dozlaması için evrensel bir ifadedir ve anlamsızlığa yakındır: küçük bir bezelye ve büyük bir bezelye hacim olarak üç veya dört kat farklılık gösterir, ve reçine, bu farkın Keller'in belirlediği eşiğin tam üzerine düşmesine yetecek kadar yoğundur. Kendi reçine etiketimiz bezelye büyüklüğü diyor ve sonra, akıllıca, yanına bir sayı koyuyor — 300–500 mg — ve bir ölçüm aracı içeriyor. Aracı kullanın.

Bir şey tartmamayı tercih ediyorsanız, hiçbir şeye mal olmayan bir kontrol var: kavanozunuzun kaç gün sürdüğünü sayın. Günde 500 mg'da 20 g'lık bir kavanoz 40 dozdur. 300 mg'da bu 66'dır. Yani üç aylık günlük kullanımdan sonra 20 g'lık bir kavanoz hâlâ iyi durumdaysa, "bezelyeniz" 200 mg civarındadır ve işe yarayan kolun altında dozlama yapıyorsunuzdur. Bu aritmetik her iki yönde de çalışır, ki bu da asıl nokta — ayrıca düşündüklerinden çok daha fazlasını alan insanları da yakalar.

Maliyet formata göre farklı düşer. Günde 500 mg reçine, 20 g'lık kavanozdan günde yaklaşık €0,98 ve 50 g'lık kavanozdan €0,79 civarına gelir, iki kapsül için €0,65'e karşı. Kapsüller bir çalışma dozuna ulaşmanın daha ucuz yoludur, ve daha kesin olanıdır. Reçine ile kapsül karşılaştırmamız o değiş tokuşun kalanını kapsıyor.

Kendi Etiketimiz Çalışmalarla Eşleşiyor Mu?

Hayır, ve aksini iddia etmek burada kolay yol olurdu. Kapsül talimatlarımız sabah bir kapsül diyor, dört ile sekiz hafta boyunca sonuç bekleyin, ve bir ile iki hafta arayla dört ile altı hafta döngüleyin diyor. Bunu kanıtlarla karşılaştırın, ve üç şey tutmuyor.

Bir kapsül 300 mg'dır, ki bu Keller'in başarısız kolu ile işe yarayan kolu arasında, başarısız olana daha yakın bir yerde bulunur. Dört ile sekiz hafta, Keller'inki hariç her çalışmadan daha kısadır, ve Pandit'in testosteron etkisi sekiz haftada görünmüyordu — bununla ilgili daha fazlası aşağıda. Ve dört ile altı haftada ara vermek, 90 günlük kürü sona ermeden önce iki kez kesintiye uğratırdı.

Reçine etiketimiz yine farklı bir şey söylüyor: 300–500 mg, günde bir veya iki kez, bu da 300 mg'dan tam bir grama kadar uzanıyor. Aynı madde, aynı mağaza, uyuşmayan iki talimat seti. Çalışmaların gerçekte uyguladığı protokolü istiyorsanız, bu, hangi formatı satın alırsanız alın, günde 500 mg, her gün, 90 gün boyunca.

Değerlendirmeden Önce Ne Kadar Beklemeli?

Doksan gün, ve sebep sadece sabırdan daha ilginç. Pandit'in ekibi testosteronu iki nokta yerine dört noktada ölçtü, ve eğri tuhaf bir şey yapıyor: toplam testosteron 30. günde %6,82 yükseldi, 60. günde %3,09'a geri düştü, ve sonra 90. günde %20,45'e sıçradı (PMID 26395129). Serbest testosteron %19,14 yükselerek bitti ve DHEAS %31,35 yükselerek, her ikisi de yalnızca son ölçümde anlamlıydı.

O ortadaki sayıyı yeniden okuyun. 60. günde — sekiz haftadan fazla içeride, çoğu etiketin size değerlendirmeyi söylediği noktanın ötesinde — etki neredeyse tamamen kaybolmuştu. O çalışmayı iki ay boyunca yapıp durmuş olan herkes şilajitin hiçbir şey yapmadığı sonucuna varmış olurdu.

Düşüşü açıklayamıyoruz, ne de yazarlar açıklayabildi; tedavi kolunu tamamlayan 38 erkekle, bu biyoloji kadar gürültü de olabilir. Ama bu şilajitin sahip olduğu tek ayrıntılı zaman çizelgesidir, ve pratik talimatı açıktır. Bu maddeyi dört haftada değerlendirmeyin. Sekizde değerlendirmeyin. 90 günde karar verin veya başlamayın.

Fulvik Asit Yüzdesi Dozu Değiştirir Mi?

Değiştirmeli, ve bu, çalışmalar ile piyasadaki neredeyse her ürün, kendimiz dahil, arasındaki boşluktur. Pandit'in PrimaVie'si ağırlıkça en az %60 toplam biyoaktif madde içerecek şekilde standartlaştırılmıştı: en az %50 fulvik asit, en az %10 dibenzo-α-piron kromoproteinleri, ve en az %0,3 dibenzo-α-piron, tümü HPLC ile ölçülmüş.

Yani o çalışmada "500 mg şilajit", en az 250 mg fulvik asit ve iki başka bileşik sınıfından belirtilen miktar anlamına geliyordu. Jenerik bir reçine 500 mg'da, bir kayadan çıkmış karanlık bir şeyin 500 mg'ı anlamına gelir. Fulvik asit içeriği %50 değil %20 ise, işaretleyici bileşiğin 250 mg'ı yerine 100 mg'ındasınız — bir çalışma dozunu ağırlıkça alıyorsunuz ve bunun sadece bir kısmını etkinlikçe.

Bizim şilajitimiz bir fulvik asit yüzdesi beyan ediyor mu? Etmiyor, ve bu ona ve kategorinin çoğuna karşı adil bir eleştiri noktasıdır. Bir ürün bu sayıyı belirtene kadar, ağırlıkça dozlayın, aralığın yüksek ucunu alın, ve standardizasyon boşluğunu ikiye katlama sebebi olarak değil, mütevazı beklentiler için bir sebep olarak ele alın.

Ne Zaman Almalısınız?

Çalışmalar hemfikir değil, ki bu sessizce yararlı. Biswas ana yemeklerden sonra dozladı; etiketimiz sabah aç karnına diyor; Pandit'in makalesi yiyecekle ilgili bir şey belirtmiyor. Her iki besleme programı da sonuç verdiğine göre, yemeklere göre zamanlama muhtemelen insanların düşündüğü kaldıraç değil.

Önemli olan dozu bölmek. Her iki 90 günlük çalışma da toplam miktarlarını ikiye böldü — günde iki kez 100 mg, günde iki kez 250 mg — ve hiçbiri toplam miktarı bir kerede test etmedi. 600 mg'ı iki kapsül olarak alıyorsanız, ikisini de kahvaltıda almak yerine birini sabah, birini akşam alın. Hiçbir şeye mal olmaz ve gerçekte incelenenle eşleşir.

Döngü Yapmalı Mısınız?

Herhangi bir yönde kanıt yok, ve kendi etiketimizin dört ile altı haftalık döngü tavsiyesi hiçbir çalışmadan alınmamıştır. Her çalışma sürekli olarak yürütüldü: bunların ikisinde arka arkaya 90 gün, üçüncüsünde arka arkaya sekiz hafta. Kimse bir ara vermeyi test etmedi.

Döngü yapmak, üç aydan sonra uzun süreli güvenlik verisi olmayan bir madde için makul bir önlemdir, ve şilajit buna uyar. Ama döngü yapıyorsanız, bunu bir kürün ortasında değil, tam 90 günlük bir kürden sonra yapın. Beşinci haftada durmak, sahip olduğumuz tek ayrıntılı zaman çizelgesinin bir şeyin olduğunu gösterdiği noktaya asla ulaşamayacağınız anlamına gelir.

Bu Dozları Kim Almamalı

Hamile veya emziren herkes, çocuklar, ve hemokromatoz veya başka bir demir yüklenmesi durumu olan herkes — şilajit demir içerir ve hiçbir çalışma bunu sınırlaması gereken insanları kaydetmedi. Çalışmalar ayrıca taramada anormal karaciğer veya böbrek değerleri olan herkesi dışladı, dolayısıyla güvenlik bulguları uygun olmayacak insanlara uzanmıyor.

Saflaştırılmamış reçine tamamen farklı bir konudur, ve daha ciddi: ham şilajit kurşun ve arsenik taşıyabilir, bu yüzden her çalışma bir kayadan kazınmış malzeme yerine saflaştırılmış, test edilmiş bir özüt kullandı. Bu, burada bir paragraf yerine kendi ele alınmasını hak ediyor. Genel kontrendikasyonlar şilajit faydaları makalemizde ele alınıyor.

Sıkça Sorulan Sorular

Günlük Doğru Şilajit Dozu Nedir?

İki doza bölünmüş günlük 500 mg, en iyi desteklenen rakamdır — Pandit'in 90 günlük randomize çalışmasının kullandığı ve Keller'in üç kollu çalışmasında plaseboyu yenen tek dozdur. 300 mg'lık kapsüllerle bu günde iki tanedir. Daha düşük dozların pozitif kontrolsüz verileri var ama tek doğrudan karşılaştırmada başarısız oldular.

300 mg Şilajit Yeterli Mi?

Muhtemelen güç ve yorgunluk sonlanım noktası için değil. Keller'in 250 mg kolu, yorgunluk altında gücünün %17,0'ını kaybetti, plasebonun %16,0'ına karşı — hiçbir fayda yok — oysa 500 mg %8,9 kaybetti. 300 mg'da başarısız olan doza daha yakınsınız. İki kapsül, kanıtların daha güvenli okumasıdır.

Şilajitin İşe Yaraması Ne Kadar Sürer?

Hormonal etkiler için doksan gün. Ara zaman noktalarını ölçen tek çalışmada, testosteron 30. günde %6,82, 60. günde %3,09, sonra 90. günde %20,45 yükselmişti. Çoğu etiketin size değerlendirmeyi söylediği sekiz haftalık işaret, düz kısmın içine düşüyordu. Erken değerlendirme size yanlış cevabı verir.

Şilajiti Aç Karnına Almalı Mıyım?

Çok önemli görünmüyor. Oligospermi çalışması ana yemeklerden sonra dozladı ve yine de sonlanım noktalarına ulaştı; etiketimiz sabah aç karnına öneriyor. Günlük miktarı iki doza bölmek, yiyecekle herhangi bir özel ilişkiden daha iyi desteklenmiştir, çünkü her iki 90 günlük çalışma da tam olarak bunu yaptı.

Çok Fazla Şilajit Alınabilir Mi?

Hiçbir insan çalışması günde 500 mg'ın üzerine çıkmadı, dolayısıyla daha yüksek olan her şey test edilmemiş, kanıtlanmış tehlikeli değil. Yüksek dozlarla daha büyük risk kontaminasyon yüküdür: ağır metaller aldığınız miktarla ölçeklenir, dolayısıyla saflaştırılmamış bir ürün, ondan ne kadar çok tüketirseniz o kadar büyük bir sorun haline gelir.

Şilajit Satın Alın

Kesin dozlama için şilajit kapsülleri satın alın (120 × 0,3 g, €39) — 90 gün boyunca günde iki tane bir buçuk kavanoz gerektirir — veya geleneksel formatı tercih ediyor ve ölçüm aracını kullanacaksanız şilajit reçinesi (20 g €39, 50 g €79). 50 g'lık kavanoz tam bir kür için daha iyi değerdir. €50'nin üzerindeki siparişlerde ücretsiz kargo.

İlgili Makaleler

• Şilajit Faydaları Ve Fulvik Asit: Kanıtlar Ne Gösteriyor
• Şilajit Reçine Vs Kapsül: Hangi Format Satın Almaya Değer?
• Takviye Etiketi Nasıl Okunur
• Erkekler İçin En İyi Mantarlar
• Kordiseps Dozaj Kılavuzu
• Özütler Kurutulmuş Meyve Gövdelerinden Daha Mı Güçlü?

Kaynaklar

1. Pandit S, Biswas S, Jana U, De RK, Mukhopadhyay SC, Biswas TK. Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers. Andrologia. 2016;48(5):570-575. PubMed 26395129
2. Keller JL, Housh TJ, Hill EC, Smith CM, Schmidt RJ, Johnson GO. The effects of Shilajit supplementation on fatigue-induced decreases in muscular strength and serum hydroxyproline levels. J Int Soc Sports Nutr. 2019;16(1):3. PubMed 30728074
3. Biswas TK, Pandit S, Mondal S, et al. Clinical evaluation of spermatogenic activity of processed Shilajit in oligospermia. Andrologia. 2010;42(1):48-56. PubMed 20078516