Кожне опубліковане дослідження шиладжиту на людях використовувало від 200 до 500 мг на день протягом 90 днів. Єдине дослідження, яке порівнювало дві дози безпосередньо, виявило, що 250 мг на день не відрізнялися від плацебо, тоді як 500 мг працювали. З капсулами по 300 мг це означає дві на день, а не одну — і 90 днів, а не чотири-вісім тижнів, які пропонують більшість етикеток. Включно з нашою.
Наша стаття про шиладжит і фульвову кислоту розглядає, що це за речовина і чи витримують перевірку її переваги. Ця стаття стосується лише числа: скільки, як часто, як довго, і як перекласти дозу з дослідження на банку на вашій полиці. Вона закінчується в незручному місці, тому що арифметика не приваблива для нашої власної етикетки.
Яку Дозу Насправді Використовували Дослідження?
Три дослідження на людях несуть вагу, і вони тісно групуються: 200–500 мг щодня, усі протягом 90 днів, крім одного тривалістю вісім тижнів. Кожне з них використовувало той самий стандартизований екстракт, PrimaVie від Natreon — що важить більше, ніж здається, і ми повернемося до цього.
| Дослідження | Денна доза | Тривалість | Хто | Дизайн |
|---|---|---|---|---|
| Biswas 2010 | 200 мг (100 мг двічі на день, після їжі) | 90 днів | 28 чоловіків з олігоспермією | Одна група, без плацебо |
| Pandit 2016 | 500 мг (250 мг двічі на день) | 90 днів | 96 чоловіків віком 45–55, 75 завершили | Рандомізоване, контрольоване плацебо |
| Keller 2019 | 250 мг або 500 мг | 8 тижнів | 63 чоловіки, активні у вільний час, середній вік 21 | Рандомізоване, три групи |
Зверніть увагу, чого там немає. Жодне дослідження не тестувало 1 г. Жодне дослідження не тестувало 100 мг. Ніхто не проводив дослідження шиладжиту протягом шести місяців. Доказова база — три дослідження і вузьке вікно дози, що варто сказати прямо, перш ніж хтось ставитиметься до числа як до встановленого.
Чому 250 мг — Це Доза, Яка Зазнала Невдачі
Лише одне дослідження шиладжиту порівнювало дві дози в межах одного дослідження, і його результат цитується вибірково. Келлер і колеги рандомізували 63 чоловіки, активні у вільний час, до 250 мг, 500 мг або плацебо протягом восьми тижнів і вимірювали, скільки максимальної ізометричної сили вони втратили за протоколом втоми (PMID 30728074).
Сила групи 500 мг знизилася на 8,9%. Плацебо знизилося на 16,0%. Група 250 мг знизилася на 17,0% — трохи гірше, ніж плацебо, що на практиці означає, що це взагалі нічого не зробило.
Тож коли етикетка пропонує вам "250–500 мг на день" як діапазон, зрозумійте, що цей діапазон містить. Його нижня межа — це група, яка зазнала невдачі. Тут доречні ще два застереження, бо в дослідженні вони є: те порівняння з плацебо досягло значущості лише в пост-хок аналізі сильнішої половини вибірки, і дослідження фінансував виробник компонента. Це найкращий доказ діапазону доз, який має шиладжит, і все ж це одне дослідження, профінансоване Natreon, з підгрупою в його центрі.
Скільки Це Капсул?
Наші капсули містять 0,3 г — по 300 мг кожна, 120 у банці за €39. Ось як перекладаються дози з досліджень:
| Ціль | Капсул на день | Фактичні мг | Днів на банку з 120 капсул | Вартість на день |
|---|---|---|---|---|
| Висока доза Pandit / Keller (500 мг) | 2 | 600 мг | 60 | €0,65 |
| Biswas (200 мг) | 1 | 300 мг | 120 | €0,33 |
| Низька доза Keller — група, яка зазнала невдачі (250 мг) | 1 | 300 мг | 120 | €0,33 |
Дві капсули на день дають вам 600 мг, що на 20% вище дози Pandit і найближчий цілий-капсульний відповідник. Немає підстав думати, що ці 20% мають значення.
Число, яке варто записати, знаходиться в четвертій колонці. Повний курс дослідження — це 90 днів з двома капсулами, тобто 180 капсул — півтори банки, приблизно €59. Одна банка не містить повного курсу. Якщо ви купуєте одну банку, приймаєте дві на день і зупиняєтеся, коли вона закінчується, ви зупинилися на 30 днів раніше, ніж дослідження, яке всі цитують, взагалі щось вимірювало.
Як Дозувати Смолу?
Погано, якщо ви дотримуєтеся стандартної інструкції. "Розміром з горошину" — це універсальна фраза для дозування смоли, і вона майже безглузда: маленька горошина і велика горошина відрізняються в об'ємі в три-чотири рази, і смола достатньо густа, щоб цей розрив падав точно на порог, визначений Keller. Наша власна етикетка смоли каже розміром з горошину, а потім, розумно, ставить число поруч — 300–500 мг — і включає вимірювальний інструмент. Використовуйте цей інструмент.
Якщо ви радше нічого не зважуєте, є перевірка, яка нічого не коштує: рахуйте дні, скільки триває ваша банка. Банка 20 г при 500 мг на день — це 40 доз. При 300 мг це 66. Тож якщо банка 20 г ще добре тримається після трьох місяців щоденного використання, ваша "горошина" десь близько 200 мг, і ви дозуєте нижче групи, яка спрацювала. Ця арифметика працює в обох напрямках, і це суть — вона також виявляє людей, які приймають набагато більше, ніж думають.
Вартість відрізняється залежно від формату. Смола при 500 мг на день виходить приблизно €0,98 на день з банки 20 г і €0,79 з банки 50 г, порівняно з €0,65 за дві капсули. Капсули — дешевший спосіб досягти дози дослідження, і точніший. Наше порівняння смоли та капсул охоплює решту цього компромісу.
Чи Відповідає Наша Власна Етикетка Дослідженням?
Ні, і вдавати інакше було б тут легким шляхом. Наші інструкції для капсул кажуть одну капсулу вранці, очікуйте результатів протягом чотирьох-восьми тижнів, і робіть цикли чотири-шість тижнів з перервою один-два тижні. Порівняйте це з доказами, і три речі не сходяться.
Одна капсула — це 300 мг, що лежить між невдалою і успішною групою Keller, ближче до невдалої. Чотири-вісім тижнів коротше, ніж будь-яке дослідження, крім Keller, і ефект тестостерону Pandit не був видимий на восьмому тижні — більше про це нижче. А перерва на чотири-шість тижнів переривала б 90-денний курс двічі, перш ніж він закінчиться.
Наша етикетка смоли знову каже щось інше: 300–500 мг, один або два рази на день, що охоплює від 300 мг до цілого грама. Та ж речовина, той самий магазин, два набори інструкцій, які не збігаються. Якщо ви хочете протокол, який дослідження насправді виконували, це 500 мг на день, кожен день, протягом 90 днів, який би формат ви не купили.
Скільки Часу Потрібно, Перш Ніж Оцінювати?
Дев'яносто днів, і причина цікавіша, ніж просто терпіння. Команда Pandit вимірювала тестостерон у чотирьох точках замість двох, і крива робить щось дивне: загальний тестостерон зріс на 6,82% на 30-й день, впав назад до 3,09% на 60-й день, а потім підскочив до 20,45% на 90-й день (PMID 26395129). Вільний тестостерон закінчив на 19,14% вище, а DHEAS на 31,35% вище, обидва значущі лише при кінцевому вимірюванні.
Прочитайте це середнє число ще раз. На 60-й день — більше восьми тижнів усередині, за межею точки, де більшість етикеток каже вам оцінювати — ефект майже повністю зник. Будь-хто, хто провів би це дослідження два місяці, а потім зупинився, дійшов би висновку, що шиладжит нічого не робить.
Ми не можемо пояснити цей провал, і автори теж не можуть; з 38 чоловіками, які завершили групу лікування, це може бути стільки ж шумом, скільки й біологією. Але це єдиний детальний часовий перебіг, який має шиладжит, і його практична інструкція однозначна. Не оцінюйте цю речовину на четвертому тижні. Не оцінюйте її на восьмому. Вирішуйте на 90 день або не починайте.
Чи Змінює Відсоток Фульвової Кислоти Дозу?
Мав би, і це розрив між дослідженнями і майже кожним продуктом на ринку, включно з нашим. PrimaVie Pandit був стандартизований щонайменше на 60% загальних біоактивних речовин за вагою: не менше 50% фульвових кислот, щонайменше 10% дибензо-α-піронових хромопротеїнів і щонайменше 0,3% дибензо-α-піронів, усі кількісно визначені за допомогою HPLC.
Тож "500 мг шиладжиту" в тому дослідженні означало щонайменше 250 мг фульвових кислот і визначену кількість двох інших класів сполук. Загальна смола при 500 мг означає 500 мг чогось темного, що вийшло зі скали. Якщо вміст фульвової кислоти становить 20% замість 50%, ви отримуєте 100 мг маркерної сполуки замість 250 — ви приймаєте дозу дослідження за вагою і лише частину її за активністю.
Чи заявляє наш шиладжит відсоток фульвової кислоти? Ні, і це справедливий закид проти нього і проти більшості цієї категорії. Поки продукт не вказує це число, дозуйте за вагою, беріть верхню межу діапазону, і ставтеся до розриву стандартизації як до причини для скромних очікувань, а не причини подвоювати.
Коли Вам Слід Це Приймати?
Дослідження не погоджуються, що тихо корисно. Biswas дозував після основних прийомів їжі; наша етикетка каже вранці натщесерце; стаття Pandit не вказує щодо їжі. Оскільки обидва графіки харчування дали результати, час стосовно прийомів їжі, ймовірно, не той важіль, яким його вважають люди.
Що має значення — це розділення дози. Обидва 90-денні дослідження розділили свою загальну кількість на дві — 100 мг двічі на день, 250 мг двічі на день — і жодне не тестувало всю кількість одразу. Якщо ви приймаєте 600 мг як дві капсули, приймайте одну вранці, а одну ввечері, а не обидві на завтрак. Це нічого не коштує і відповідає тому, що фактично досліджувалося.
Чи Слід Вам Циклувати Це?
Немає доказів у жодному напрямку, і порада нашої власної етикетки щодо циклів чотири-шість тижнів не взята з жодного дослідження. Кожне дослідження проводилося безперервно: 90 днів поспіль у двох з них, вісім тижнів поспіль у третьому. Ніхто не тестував перерву.
Циклування — розумний запобіжний захід для речовини без довгострокових даних безпеки понад три місяці, і шиладжит підходить під це. Але якщо ви циклуєте, робіть це після повного 90-денного курсу, а не в середині нього. Зупинка на п'ятому тижні означає, що ви ніколи не досягнете точки, де єдиний детальний часовий перебіг, який ми маємо, показав, що щось відбувається.
Кому Не Слід Приймати Ці Дози
Будь-кому, хто вагітний або годує грудьми, дітям, і будь-кому з гемохроматозом або іншим станом надлишку заліза — шиладжит містить залізо, і жодне дослідження не залучало людей, яким потрібно його обмежувати. Дослідження також виключили будь-кого з аномальними показниками печінки чи нирок при скринінгу, тож їхні висновки щодо безпеки не поширюються на людей, які не пройшли б відбір.
Неочищена смола — це зовсім інше питання, і серйозніше: сирий шиладжит може містити свинець і арсен, тому кожне дослідження використовувало очищений, перевірений екстракт, а не матеріал, зішкрябаний зі скали. Це заслуговує окремого розгляду, а не абзацу тут. Загальні протипоказання розглядаються в нашій статті про переваги шиладжиту.
Часті Питання
Яка Правильна Доза Шиладжиту На День?
500 мг на день, розділені на дві дози, — найкраще підтверджене число — саме це використовувало 90-денне рандомізоване дослідження Pandit, і це єдина доза, яка перевершила плацебо в трирукавному дослідженні Keller. З капсулами 300 мг це дві на день. Нижчі дози мають позитивні неконтрольовані дані, але зазнали невдачі в єдиному прямому порівнянні.
Чи Достатньо 300 мг Шиладжиту?
Ймовірно, ні для кінцевої точки сили і втоми. Група Keller з 250 мг втратила 17,0% своєї сили під втомою проти 16,0% для плацебо — жодної користі взагалі — тоді як 500 мг втратили 8,9%. При 300 мг ви ближче до дози, яка зазнала невдачі. Дві капсули — безпечніше тлумачення доказів.
Скільки Часу Потрібно, Щоб Шиладжит Почав Діяти?
Дев'яносто днів для гормональних ефектів. У єдиному дослідженні, яке вимірювало проміжні часові точки, тестостерон був на 6,82% вищим на 30-й день, на 3,09% на 60-й день, потім на 20,45% на 90-й день. Восьмитижнева позначка, де більшість етикеток каже вам оцінювати, потрапляла в плаский відрізок. Раннє оцінювання дає вам неправильну відповідь.
Чи Варто Мені Приймати Шиладжит Натщесерце?
Здається, це не має великого значення. Дослідження олігоспермії дозувало після основних прийомів їжі і все ж досягло своїх кінцевих точок; наша етикетка пропонує вранці натщесерце. Розділення денної кількості на дві дози краще підтверджене, ніж будь-який особливий зв'язок з їжею, оскільки обидва 90-денні дослідження робили саме це.
Чи Можна Приймати Занадто Багато Шиладжиту?
Жодне дослідження на людях не перевищувало 500 мг на день, тож усе вище є непротестованим, а не доведено небезпечним. Більший ризик при високих дозах — навантаження забрудненням: важкі метали масштабуються з прийнятою кількістю, тож неочищений продукт стає більшою проблемою, чим більше ви його споживаєте.
Купити Шиладжит
Купіть капсули шиладжиту (120 × 0,3 г, €39) для точного дозування — дві на день протягом 90 днів потребують півтори банки — або смолу шиладжиту (20 г €39, 50 г €79), якщо ви віддаєте перевагу традиційному формату і будете використовувати вимірювальний інструмент. Банка 50 г — краща цінність для повного курсу. Безкоштовна доставка при замовленнях понад €50.
Пов'язані Статті
- Переваги Шиладжиту Та Фульвова Кислота: Що Показують Докази
- Смола Шиладжиту Проти Капсул: Який Формат Варто Купувати?
- Як Читати Етикетку Добавки
- Найкращі Гриби Для Чоловіків
- Посібник З Дозування Кордицепсу
- Чи Сильніші Екстракти, Ніж Сушені Плодові Тіла?
Джерела
- Pandit S, Biswas S, Jana U, De RK, Mukhopadhyay SC, Biswas TK. Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers. Andrologia. 2016;48(5):570-575. PubMed 26395129
- Keller JL, Housh TJ, Hill EC, Smith CM, Schmidt RJ, Johnson GO. The effects of Shilajit supplementation on fatigue-induced decreases in muscular strength and serum hydroxyproline levels. J Int Soc Sports Nutr. 2019;16(1):3. PubMed 30728074
- Biswas TK, Pandit S, Mondal S, et al. Clinical evaluation of spermatogenic activity of processed Shilajit in oligospermia. Andrologia. 2010;42(1):48-56. PubMed 20078516