Suchen Sie danach, erhalten Sie eine gerankte Liste von fünf Pilzen für Kraft, Leistung, Ausdauer und Erholung. Die menschlichen Studien belegen eine dieser vier, bei einer Art, an einer Messgröße — und diese Messgröße hat die größte bekannte Placebo-Komponente in der Sportwissenschaft. Die einzige kontrollierte Studie, die ein Cordyceps-Präparat in ein echtes 14-wöchiges Trainingsprogramm einbaute, fand keinen Unterschied bei Bankdrücken, Kniebeuge oder Körperfett gegenüber Placebo.
Das ergogene Signal der Kategorie beschränkt sich auf die Zeit bis zur Erschöpfung. Dewi und Khemtongs Review von 2025 in Current Nutrition Reports fand, dass Cordyceps-Supplementierung über 2 bis 16 Wochen die aerobe Leistung dosisabhängig verbesserte, gemessen als längere Zeit bis zur Erschöpfung, während die Effekte auf die aerobe Fitness inkonsistent blieben. Hirsch 2017 passt zu diesem Muster: Die Zeit bis zur Erschöpfung stieg nach ein und drei Wochen, aber VO₂max verschob sich nur nach drei Wochen bei zehn Personen. Und Kreipkes 14-wöchige Studie zum begleitenden Training fand, dass Bankdrücken (+4%), Kniebeuge (+8%) und Körperfett (−1,3%) in Supplement- und Placebogruppe identisch verbesserten.
Das ehrliche Ranking hat also einen plausiblen Eintrag, mehrere ehrenvolle Erwähnungen aus Gründen, die nichts mit Leistung zu tun haben, und viel leeren Raum, wo das Marketing am lautesten ist.
Was Wurde bei Sportlern Tatsächlich Gemessen?
Fast ausschließlich aerobe Endpunkte, meist mit Cordyceps. Dewi und Khemtong werteten 2025 die menschliche Literatur aus und berichteten ein konsistentes Muster: Supplementierung über 2 bis 16 Wochen verbesserte die aerobe Leistung dosisabhängig, gezeigt durch längere Zeit bis zur Erschöpfung, während die Effekte auf die aerobe Fitness inkonsistent blieben.
Diese Unterscheidung trägt den ganzen Artikel. Leistung ist, wie lange man durchhält. Fitness ist die gemessene physiologische Kapazität. Die Literatur bewegt Erstere und kann Letztere nicht zuverlässig bewegen.
Warum die Zeit bis zur Erschöpfung der Schwächste Endpunkt Ist, um zu Gewinnen
Weil der Teilnehmer entscheidet, wann es endet. Ein VO₂max-Test hat eine physiologische Obergrenze und eine Kniebeuge eine objektive Last, aber die Zeit bis zur Erschöpfung ist willentlich: Man hört auf, wenn man sich dafür entscheidet. Es ist der Endpunkt in der Sportwissenschaft, der am meisten Motivation und Erwartung ausgesetzt ist.
Nichts davon beweist, dass der Effekt nicht real ist. Es bedeutet aber, dass ein Ergebnis, das nur bei der weichsten verfügbaren Messgröße auftaucht und bei den beiden härtesten verschwindet, weniger Vertrauen verdient als derselbe Effekt bei einem 1RM. Unser Artikel zu Cordyceps versus Koffein macht einen verwandten Punkt darüber, welche Konstrukte verglichen werden.
Was Geschah, Als Jemand es in Echtem Training Testete?
Nichts trennte die Gruppen. Kreipkes Team gab 21 aktiven Männern im Collegealter entweder ein Mehrkomponenten-Supplement mit Rhodiola rosea und Cordyceps sinensis oder Placebo, über 14 Wochen begleitenden Kraft- und hochintensiven Intervalltrainings.
Beide Gruppen verbesserten Körperfett um 1,3%, Bankdrücken um 4% und Kniebeugenkraft um 8%. Der Serumcortisol fiel um 11%. Es gab keinen Unterschied zwischen den Gruppen bei irgendetwas davon. Das Supplement verbesserte zwar einige wöchentliche Messgrößen — Sprintleistung, Bankdrück-Volumen, Gesamtbelastung — aber das übersetzte sich nicht in bessere Gesamttrainingsergebnisse.
Das ist die Studie, die die Frage beantwortet, die die meisten Menschen tatsächlich stellen, und die Antwort ist Nein. Es ist auch ein Mehrkomponentenprodukt, kann Cordyceps also nicht isolieren — eine Einschränkung, die in beide Richtungen wirkt.
Gibt es Irgendetwas für Kraft oder Muskelaufbau?
Nein. Keine einzige randomisierte Studie zu einem funktionellen Pilz hat einen Vorteil für maximale Kraft, Muskelwachstum oder Leistung gegenüber Placebo gezeigt. Kreipkes Studie kommt dieser Frage am nächsten, und sie kam null heraus.
Wer Ihnen einen Pilz für Muskeln verkauft, verkauft Ihnen eine Mechanismus-Geschichte. Es steht kein Ergebnis dahinter.
Wo Die Kategorie Einem Sportler Wirklich Helfen Könnte
Indirekt, über die Dinge, die Training begrenzen, statt die Dinge, die es hervorbringen. Zwei Wege haben bessere Unterstützung als die direkte ergogene Behauptung.
Müdigkeit und Schlaf. Reishi hat das stärkste Müdigkeitsergebnis der Kategorie: 132 Patienten mit Neurasthenie nahmen acht Wochen lang einen Polysaccharid-Extrakt, und ihr Müdigkeitsgefühl sank um 28,3% gegenüber 20,1% bei Placebo, mit 51,6% als mehr als minimal verbessert bewertet gegenüber 24,6% (p = 0,002). Besser zu erholen ist ein Trainingsinput. Unser Artikel zu Reishi und Schlaf behandelt die Mechanismusseite.
Immunbelastung in Harten Trainingsblöcken. Shiitake erhöhte bei Lebensmitteldosen die γδ-T-Zell-Proliferation um 60% und verdoppelte die NK-T-Proliferation bei gesunden Erwachsenen über vier Wochen. Niemand hat gezeigt, dass sich das in weniger verpasste Einheiten übersetzt, aber ein hartes Trainingsblock ist einer der wenigen Kontexte, in denen die Immunfrage nicht rein theoretisch ist. Siehe unsere Immunitäts-Rangliste für das, was diese Evidenz sagt und nicht sagt.
Keines von beiden ist eine ergogene Behauptung. Beide sind vertretbarer als eine.
Das Ranking
| Pilz | Bester Beleg für einen Sportler | Urteil |
|---|---|---|
| Cordyceps | Zeit bis zur Erschöpfung, dosisabhängig über 2–16 Wochen; VO₂max inkonsistent | Der einzige echte Kandidat |
| Reishi | Müdigkeit −28,3% vs −20,1%; indirekt über Erholung und Schlaf | Unterschätzt, aus dem falschen Grund |
| Shiitake | Immunmarker bei Lebensmitteldosen bei gesunden Erwachsenen | Plausible unterstützende Rolle |
| Igelstachelbart | Nur Kognitionsstudien; nichts Körperliches | Kein Sportsupplement |
| Chaga, Schmetterlingstramete, Tremella | Keine Trainingsdaten jeglicher Art | Keine Grundlage |
| Jeder Pilz, für Kraft | Eine 14-wöchige Studie, null vs Placebo | Nicht belegt |
Zählt die Art? Ja, Mehr als die Dosis
Das meistzitierte Cordyceps-Ausdauerergebnis verwendete Cs-4, ein fermentiertes Cordyceps sinensis-Myzel, mit 1 Gramm täglich über 12 Wochen — und berichtete keine VO₂max-Änderung in beiden Gruppen. Die C. militaris-Daten stammen aus Hirschs Mischung mit 4 g/Tag, wo der Dreiwochenarm zehn Personen umfasste.
Fast jedes Cordyceps-Produkt in einem europäischen Regal ist der Fruchtkörper von C. militaris. Die Evidenzbasis und die Produkte sind also nur lose verbunden, eine Diskrepanz, die unser Artenvergleich ordentlich durcharbeitet.
Wie Steht es um Unsere Eigene Mischung?
Forest Cardio Power ist das Produkt in unserem Sortiment, das auf diese Anwendung abzielt, und seine Zutatenliste ist Kurkuma plus Cordyceps militaris mit 0,5 g pro Kapsel. Aufgeteilt auf zwei Zutaten bei der empfohlenen Einnahme erreicht keine der beiden die in den obigen Studien verwendete Menge. Unser Leitfaden dazu rechnet das vollständig durch, einschließlich wo das Etikett sich selbst widerspricht.
Wenn Ihr Ziel einer veröffentlichten Dosis entspricht, ist eine einzelne Art der einzige Weg, sie zu erreichen — der Punkt, den unser Artikel zu Mischung versus Einzelart quantifiziert.
Wie Testen Sie Dies an Sich Selbst, Ohne Sich Selbst zu Täuschen
- Wählen Sie eine harte Messgröße. Ein 1RM, ein Zeitfahren über eine feste Distanz, oder eine Leistungsabgabe. Nicht "wie lange bis ich aufgebe" — das ist die Messgröße, die sich am wahrscheinlichsten aus dem falschen Grund bewegt.
- Geben Sie sich 8 bis 12 Wochen. Die Studien, die etwas fanden, liefen so lange; Hirschs Einwochenarm fand überhaupt nichts.
- Beginnen Sie nicht gleichzeitig mit einer Programmänderung. Kreipkes Placebogruppe gewann 8% bei der Kniebeuge allein durch das Training.
- Verwenden Sie eine Art. Eine Mischung bei vier Kapseln täglich lässt jede Zutat immer noch weit unter jeder Studiendosis.
- Prüfen Sie die Anti-Doping-Regeln Ihrer Sportart. Pilze sind nicht verboten, aber Sportsupplemente mit mehreren Zutaten sind ein anerkanntes Kontaminationsrisiko, und das ist ein Problem der Lieferkette, kein botanisches.
Häufig Gestellte Fragen
Verbessern Pilze die sportliche Leistung?
Nur bei einem Endpunkt. Cordyceps hat wiederholt die Zeit bis zur Erschöpfung über 2 bis 16 Wochen erhöht, aber Effekte auf die aerobe Fitness sind inkonsistent, und keine Studie hat einen Kraft- oder Muskelaufbauvorteil gegenüber Placebo gezeigt. Die 14-wöchige Studie zum begleitenden Training fand überhaupt keinen Unterschied zwischen den Gruppen.
Ist Cordyceps gut für Ausdauersportler?
Es ist der einzige vertretbare Kandidat. Langzeit-Supplementierung verbessert die Zeit bis zur Erschöpfung dosisabhängig, laut einem Review von 2025. Aber die meistzitierte Studie verwendete fermentiertes Cs-4-Myzel statt den Fruchtkörper von C. militaris, den die meisten Produkte enthalten, und berichtete keine VO₂max-Änderung.
Können Pilze beim Muskelaufbau helfen?
Keine Studie belegt das. In der einzigen kontrollierten Studie innerhalb eines echten Trainingsprogramms stiegen Bankdrücken um 4% und Kniebeuge um 8% sowohl in der Supplement- als auch in der Placebogruppe über 14 Wochen, ohne Unterschied zwischen ihnen.
Welcher Pilz ist am besten für die Erholung?
Reishi hat die stärksten Müdigkeitsdaten — eine Senkung um 28,3% gegenüber 20,1% bei Placebo bei 132 Patienten über acht Wochen. Das ist ein Müdigkeitsendpunkt bei einer klinischen Population, kein Erholungsendpunkt bei Sportlern, also behandeln Sie es als hinweisend statt etabliert.
Wie lange dauert es, bis Cordyceps etwas bewirkt?
Zwischen drei und zwölf Wochen in den Studien, die Effekte fanden. Hirschs Einwochenarm zeigte nichts Signifikantes bei irgendeiner Messgröße, einschließlich VO₂max bei p = 0,364. Alles Kürzere als ein Monat ist kein Test.
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Cordyceps-militaris-Kapseln (120 Kaps €49) enthalten je 0,5 g; getrockneter Cordyceps (100 g €49, 500 g €199) ist der günstigste Weg zu einer Tagesdosis im Grammbereich bei €0,40–0,49 pro Gramm. Wenn Erholung und Schlaf der eigentliche Engpass sind, sind Reishi-Kapseln (120 Kaps €39) laut Evidenz der bessere Kauf. Forest Cardio Power (120 Kaps €69) ist die Mischungsoption — lesen Sie zuerst die Dosisrechnung. Kostenloser Versand ab €50.
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Quellen
- Dewi L, Khemtong C. Ergogenic aid by Cordyceps: does it work? Curr Nutr Rep. 2025;14(1):97. PubMed 40768109
- Kreipke VC, Moffatt RJ, Tanner CJ, Ormsbee MJ. Effects of concurrent training and a multi-ingredient performance supplement containing Rhodiola rosea and Cordyceps sinensis on body composition, performance, and health in active men. J Diet Suppl. 2021;18(6):597-613. PubMed 33078636
- Hirsch KR, Smith-Ryan AE, Roelofs EJ, Trexler ET, Mock MG. Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and chronic supplementation. J Diet Suppl. 2017;14(1):42-53. PubMed 27408987
- Chen S, Li Z, Krochmal R, Abrazado M, Kim W, Cooper CB. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590. PubMed 20804368
- Tang W, Gao Y, Chen G, et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food. 2005;8(1):53-58. PubMed 15857210
- Dai X, Stanilka JM, Rowe CA, et al. Consuming Lentinula edodes (shiitake) mushrooms daily improves human immunity: a randomized dietary intervention in healthy young adults. J Am Coll Nutr. 2015;34(6):478-487. PubMed 25866155