Ašvaganda naistele: stress, libiido, menopaus ja kilpnääre

Kas ašvaganda sobib naistele? Käputäis väikeseid naistel tehtud uuringuid viitab, et see võib aidata stressi, une, seksuaalse heaolu ja mõne perimenopausi sümptomi puhul. Enamik neist uuringutest olid lühikesed, ekstraktitootjate rahastatud ja väikese teadlaste rühma tehtud, seega on tõendid paljulubavad, kuid mitte kindlad. Ašvaganda ei ole ka neutraalne. See võib muuta kilpnäärmehormoone, seda on seostatud harvaesinevate maksakahjustustega ja raseduse ajal seda ei soovitata. Siin on, mida just naistel tehtud uuringud tegelikult näitavad.

See juhend käsitleb uuringuid eluetapi ja eesmärgi kaupa, naistele kõige olulisemaid ohutusküsimusi ning mõistlikku kasutamist. Täieliku ülevaate leiad meie artiklist ašvaganda kasu ja uuringute kohta.

Kas ašvaganda aitab naisi stressi ja une puhul?

Tõenäoliselt, tagasihoidlikul määral. Stress ja uni on üldiselt ašvaganda kõige paremini uuritud kasutusalad ning enamik stressiuuringuid hõlmas nii naisi kui ka mehi. Need leidsid tavaliselt madalama tajutud stressi skoori ja mitmes uuringus madalama kortisooli taseme pärast 6–8 nädalat juureekstrakti.

Naisi tavaliselt eraldi ei analüüsitud, seega ei saa öelda, kas toime erineb soo järgi. Pole erilist põhjust arvata, et see naistel ei toimi. Kuid tasub teada, et "naistele" mõeldud tooted tuginevad sageli mõlemast soost osalejatega uuringutele.

Mõned naised muutuvad sellest uniseks, mis võib õhtul aidata, kuid mitte päeval. Õhtul võtmine on lihtne kohandus. Meie võrdlus ašvaganda ja Reishi kohta stressi korral näitab, kuidas see võrdub seenevalikuga.

Kas ašvaganda võib parandada naiste seksuaalset heaolu?

Kaks väikest India uuringut ütlevad, et võib. 2015. aasta pilootuuringus võttis 50 seksuaalse düsfunktsiooniga naist 8 nädala jooksul 300 mg juureekstrakti kaks korda päevas või platseebot. Ašvaganda rühm paranes rohkem Female Sexual Function Indexi järgi, mis on standardne küsimustik (Dongre 2015).

Suuremasse 2022. aasta uuringusse kaasati 80 tervet 18–50-aastast naist sama annuse ja kestusega. Seksuaalfunktsiooni koguskoor tõusis ašvagandaga umbes 14-lt 23-le, platseeboga umbes 14-lt 19-le (Ajgaonkar 2022). Sellel skaalal on see arvestatav erinevus ja ka platseeborühm paranes märgatavalt, mis on sedalaadi uuringutes tavaline.

Mõlemad uuringud olid lühikesed, mõlemas kasutati sama tootja ekstrakte ja autorid kattuvad teiste ašvaganda uuringutega. Kumbki ei mõõtnud hormoone üksikasjalikult. Seda on mõistlik proovida, kuid see ei ole tõestatud ravi madala iha korral.

Kas ašvaganda aitab perimenopausis ja menopausis?

Esialgseid tõendeid selle kohta on. 2021. aasta uuringus võttis 100 perimenopausi sümptomitega naist 8 nädala jooksul 300 mg ašvaganda juureekstrakti kaks korda päevas või platseebot ning 91 lõpetas uuringu. Ašvaganda rühmas langes rohkem Menopause Rating Scale'i skoor, mis hõlmab kuumahoogusid, und, meeleolu ja muid sümptomeid (Gopal 2021).

Sellest ajast on ilmunud veel uuringuid menopausijärgsetel naistel, mõnes neist kombineeriti ašvagandat šatavariga. Need osutavad samas suunas, kuid on sama lühikesed ja väikesed. Ükski ei võrdle ašvagandat hormoonraviga, millel on kuumahoogude vastu kõige tugevamad tõendid.

Kui menopausi sümptomid mõjutavad sinu elu, aruta arstiga kõiki võimalusi. Ašvaganda võib olla mõistlik lisa une ja meeleolu jaoks. See ei tohiks asendada ravi, mida vajad. Kui ajuudu on sinu peamine sümptom, loe meie artiklit lõvilakist menopausi ajuudu korral.

Kuidas mõjutab ašvaganda kilpnääret?

See võib tõsta kilpnäärmehormoonide taset. Naistele on see olulisem, sest kilpnäärmehaigused on naistel palju sagedasemad kui meestel.

2018. aasta uuringus võttis 50 täiskasvanut kergelt kõrgenenud TSH-ga, mis viitab kilpnäärme alatalitlusele, 8 nädala jooksul iga päev 600 mg juureekstrakti või platseebot. Ašvaganda langetas TSH-d ning tõstis T3 ja T4 taset võrreldes platseeboga (Sharma 2018). Eraldi uuring bipolaarse häirega inimestel leidis ohutusleiuna väikest T4 tõusu (Gannon 2014).

See võib alatalitluse korral kõlada kasulikult, kuid see ei ole selle ravi. Ja see on tõeline risk, kui sinu kilpnääre on juba üliaktiivne või kui võtad levotüroksiini ja annus on hoolikalt paika seatud. On kirjeldatud türeotoksikoosi juhtumeid pärast ašvagandat. Meie juhend ašvaganda kõrvaltoimete ja maksaohutuse kohta käsitleb neid.

Kas ašvaganda on raseduse ja imetamise ajal ohutu?

Ei, väldi seda. Traditsioonilised ajurveeda tekstid on ammu hoiatanud ašvaganda eest raseduse ajal ja piisavaid tänapäevaseid ohutusandmeid ei ole. Mõned allikad kirjeldavad seda suurtes annustes võimaliku abordi esilekutsujana. See pole tõestatud, kuid on piisav põhjus seda raseduse ajal vältida.

Sama kehtib imetamise kohta. Me ei tea, kui palju sellest rinnapiima läheb või mida see beebiga teeb. Kui püüad rasestuda, on mõistlik lõpetada, kui hakkad aktiivselt proovima.

Aga maks?

Ašvaganda põhjustatud maksakahjustus on haruldane, kuid dokumenteeritud. 2020. aasta juhtumite seeria Islandilt ja USA-st kirjeldas viit inimest, kellel tekkis 2–12 nädalat pärast ašvaganda toodete alustamist kollatõbi, iiveldus, sügelus ja kõhuvaevused. Kellelgi ei tekkinud maksapuudulikkust ning neljal neist normaliseerusid maksanäitajad ühe kuni viie kuu jooksul (Björnsson 2020).

Lõpeta võtmine ja pöördu arsti poole, kui märkad naha või silmade kollasust, tumedat uriini, heledat väljaheidet, tugevat sügelust või valu paremate roiete all. Juba olemasoleva maksahaigusega inimesed peaksid seda täielikult vältima.

Kuidas peaksid naised ašvagandat võtma?

Enamikus naistel tehtud uuringutes kasutati 300 mg standardiseeritud juureekstrakti kaks korda päevas ehk kokku 600 mg päevas 8 nädala jooksul. See on mõistlik ülemine võrdluspunkt. Meie ašvaganda annustamisjuhend selgitab, kuidas ekstrakti annused võrduvad terve juure pulbriga.

Mõned praktilised nõuanded:

• Alusta esimesel nädalal väiksema annusega, et näha, kuidas end tunned.
• Võta seda koos toiduga, kui see ärritab kõhtu.
• Võta seda õhtul, kui see teeb sind uniseks.
• Anna sellele 6–8 nädalat, enne kui hindad, kas see aitab.
• Tee mõne kuu järel paus, selle asemel et seda katkematult kasutada.

Pea kõigepealt nõu arstiga, kui sul on kilpnäärmehaigus, maksahaigus või autoimmuunhaigus või kui võtad kilpnäärmeravimeid, rahusteid, immuunsüsteemi pärssivaid ravimeid või vererõhu- või diabeediravimeid. Müüme nii ašvaganda kapsleid kui ka ašvaganda pulbrit; kontrolli portsjoni kogust etiketilt.

Millele ašvaganda toote puhul tähelepanu pöörata?

Alusta taimeosast. Naistel tehtud uuringutes kasutati juureekstrakti. Mõned tooted kasutavad lehti või juure ja lehe segu, mille keemiline profiil on erinev, ning mitu ametiasutust on väljendanud muret just lehematerjali pärast. Etiketil peaks selgelt olema kirjas "juur".

Seejärel kontrolli, kas tegemist on ekstrakti või terve pulbriga. Ekstraktid on kontsentreeritud ja sageli standardiseeritud vitanoliidide protsendile, ainetele, mida kasutatakse kõige sagedamini kvaliteedi markerina. Terve juure pulber ei ole kontsentreeritud, seega ei ole gramm pulbrit võrreldav 300 mg ekstraktiga. Kumbki pole vale. Need on lihtsalt erinevad tooted ja annus peab vormile vastama.

Ole lõpuks ettevaatlik "naiste segudega", mis kombineerivad ašvagandat paljude teiste ürtidega. Iga lisatud koostisosa toob kaasa oma toimed ja koostoimed ning ašvaganda kogus kapsli kohta on sageli liiga väike, et uuringutele vastata. Ühe koostisosaga toote puhul on palju lihtsam teada, mida võtad, ja näha, mis aitab, kui midagi muutub.

Korduma kippuvad küsimused

Kas ašvaganda mõjutab naissuguhormoone?

Võimalik. See mõjutab selgelt kilpnäärmehormoone ja võib langetada kortisooli. Mõju östrogeenile ja progesteroonile pole inimuuringutes selgelt näidatud. Kui võtad hormonaalseid ravimeid, küsi enne alustamist arstilt.

Kas ašvaganda võib mõjutada menstruatsiooni?

Naistel tehtud uuringud ei teatanud tsükliprobleemidest, kuid need polnud ka loodud neid otsima. Kui sinu tsükkel muutub pärast ašvaganda alustamist, lõpeta, vaata, kas see rahuneb, ja räägi arstiga.

Kas ašvagandal on koostoimeid rasestumisvastaste tablettidega?

Koostoimeid ei ole dokumenteeritud, kuid neid pole ka uuritud. Meie artikkel toidulisandite ja rasestumisvastaste vahendite kohta selgitab, kuidas mõelda testimata kombinatsioonidele.

Kas ašvaganda võib aidata kaalu puhul?

Tõendeid on vähe. Mõned stressiuuringud leidsid väikest isude või kaalu vähenemist, tõenäoliselt väiksema stressi tõttu. See ei ole kaalulangetuse toidulisand.

Kui kaua kulub, enne kui ašvaganda naistel toimima hakkab?

Enamik uuringuid mõõtis tulemusi 8 nädala järel. Mõned märkavad paremat und juba ühe kuni kahe nädalaga, kuid muutusi stressis, seksuaalses heaolus või menopausi sümptomites mõõdeti kahe kuu jooksul.

Seotud artiklid

• Ašvaganda: kasu ja uuringud
• Ašvaganda annustamisjuhend
• Ašvaganda kõrvaltoimed ja maksaohutus
• Ašvaganda vs Reishi stressi korral
• Lõvilakk menopausi ajuudu korral

Allikad

1. Ajgaonkar A, Jain M, Debnath K. Efficacy and safety of Ashwagandha (Withania somnifera) root extract for improvement of sexual health in healthy women: a prospective, randomized, placebo-controlled study. Cureus. 2022;14(10):e30787. PubMed 36447681
2. Dongre S, Langade D, Bhattacharyya S. Efficacy and safety of Ashwagandha (Withania somnifera) root extract in improving sexual function in women: a pilot study. Biomed Res Int. 2015;2015:284154. PubMed 26504795
3. Gopal S, Ajgaonkar A, Kanchi P, et al. Effect of an ashwagandha (Withania somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. J Obstet Gynaecol Res. 2021;47(12):4414-4425. PubMed 34553463
4. Sharma AK, Basu I, Singh S. Efficacy and safety of Ashwagandha root extract in subclinical hypothyroid patients: a double-blind, randomized placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2018;24(3):243-248. PubMed 28829155
5. Gannon JM, Forrest PE, Roy Chengappa KN. Subtle changes in thyroid indices during a placebo-controlled study of an extract of Withania somnifera in persons with bipolar disorder. J Ayurveda Integr Med. 2014;5(4):241-245. PubMed 25624699
6. Björnsson HK, Björnsson ES, Avula B, et al. Ashwagandha-induced liver injury: a case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network. Liver Int. 2020;40(4):825-829. PubMed 31991029