Reishi on parim seenetoidulisand une jaoks. Selle triterpeenid moduleerivad GABA retseptoreid ja selle polüsahhariidid mõjutavad adenosiini signaalimist — sama rajad, mida kofeiin sihtib, kuid vastupidi. 2012. aasta uuring Cui jt poolt (PMID 22207642) leidis, et Reishi ekstrakt suurendas oluliselt mitte-REM unеaega ja kogu une kestust loommudelites, mehhanismiga, mis on ülekantav inimese unebioloogiale.
Reishi une jaoks: tõendus
Cui 2012. aasta uuring manustas rottidele Reishi kuumaveesekstrakti ja mõõtis une arhitektuuri EEG abil. Peamised leiud: kogu uneaja oluline kasv; mitte-REM (aeglase laine) une oluline kasv; testitud annustes REM-une oluline muutus puudub. Mehhanism hõlmab Reishi terpenoidseid ühendeid (ganoderiiühendid), mis toimivad GABA-A retseptoritel — samad retseptorid, mida uneravimid sihivad — ja polüsahhariidide mõjusid adenosiini radadele. Adenosiin koguneb ärkveloleku tundide jooksul ja tekitab une survet; Reishi ühendid näivad seda signaalimist tugevdavat.Inimkasutuse jaoks on annused 500 mg–1,5 g/päevas kuumavee- või kahekordset ekstrakti, võetuna 1–2 tundi enne magamaminekut, kooskõlas loommudelite annustega. Toimed ilmnevad tavaliselt pärast 2–4 nädalat järjepidevat kasutamist, mitte ägedalt esimesel ööl.Lõvilakk une jaoks
Lõvilakk omab kaudset unekasu — selle ärevusevastased toimed 3–4 nädala jooksul parandavad und inimestel, kelle halb uni on põhjustatud peamiselt ärevusest ja mõttekeeristest, mitte tsirkadiaansetest või adenosiini häiretest. Nagano 2010. aasta uuring (PMID 20834180) hõlmas unekvaliteeti teisese mõõdikuna koos ärevusega, koos teatatavate parandustega. Lõvilakk ei ole uinutav aine ja võib mõnedel inimestel olla kergelt stimuleeriv, eriti õhtuse annustamise korral — enamikule inimestele soovitatakse hommikust annustamist.Punane kärbseseen une jaoks
Punase kärbseseene tooted — eriti nõuetekohaselt dekarboksüleeritud tinktuurid kõrge mustsimool sisaldusega — on kahjude vähendamise kogukondades kasutusel une jaoks. Mustsimool GABA-A agonism tekitab sobivates annustes sedatsiooni ja paljud kasutajad teatavad uinumise ja une sügavuse olulistest parandustest. Tõendus on anekdootlik; riskiprofiil nõuab hoolikat ettevalmistust ja allikavalikut. Une toetust otsivate inimeste jaoks on Reishi ohutum ja tõenduspõhisem lähtepunkt.Must pässik une jaoks
Must pässik ei oma otsest unemehhaniismi, kuid võib parandada und inimestel, kelle halb uni on põhjustatud kroonilisest põletikust või oksüdatiivsest stressist. Selle antioksüdantsed ühendid (SOD-laadne aktiivsus, melaniin) vähendavad põletikulist koormust, mis võib kaudselt parandada unekvaliteeti. Ei ole esmane unetoidulisand, kuid kasulik lisand unele orienteeritud komplektidele põletikuliste seisunditega inimestele.Soovitatav une komplekt
Peamine: Reishi 500–1000 mg/päevas (kahekordne ekstrakt), võetuna 1–2 tundi enne magamaminekut. Toetav: lõvilakk 500 mg hommikul (käsitleb ärevusest põhjustatud unehäireid). Valikuline lisand: L-teaniin 200 mg 30–60 minutit enne magamaminekut ägeda lõõgastustoetuse jaoks, kuni Reishi toimed arenevad.Korduma kippuvad küsimused
Kas Reishi tekitab kohe uimastust?
Ei — Reishi ei ole uinutav aine samamoodi nagu uneravimid. See ei tekita kohest uimastust esimesel kasutuskorral. Selle unekasud ilmnevad 2–4 nädala järjepideva öise kasutamise järel, kuna GABA-A ja adenosiini rajad järk-järgult moduleeruvad.Kas saan võtta Reishi koos melatoniiniga?
Reishi ja melatoniini vahel ei ole tuvastatud farmakoloogilist koostoimet. Mõlemat saab võtta koos. Melatoniin käsitleb tsirkadiaanset faasinihet (kasulik reaktsioonijeti või vahetustöö korral); Reishi käsitleb une arhitektuuri ja sügavust. Need sihivad une täiendavaid aspekte.Kas lõvilakk on unele hea või halb?
Lõvilakk on unele kasulik, kui halb uni on ärevusest põhjustatud — 4-nädalaline ärevusevastane protokoll parandab kaudselt unekvaliteeti. Kuid lõvilakk võib olla kerge stimuleerimisega osale kasutajatele, kui seda võetakse õhtul. Hommikune annustamine lahendab selle enamiku inimeste jaoks.Allikad
- Cui XY, et al. Extract of Ganoderma lucidum prolongs sleep time in rats. Journal of Ethnopharmacology. 2012. PMID:22207642
- Nagano M, et al. Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomedical Research. 2010. PMID:20834180