Kas seenetoidulisandeid võib võtta iga päev? Tavaliste funktsionaalsete seente puhul jah: igapäevane kasutus on täpselt see, kuidas neid on testitud. Inimuuringud lõvilaka (lion’s mane), korditsepsi (Cordyceps militaris), reishi ja teistega andsid neid iga päev kolmest nädalast peaaegu aastani ning tõsised probleemid olid haruldased. Tegelikud piirid ei puuduta sõnu „iga päev“, vaid kogust, seeneliiki, seda, kes sa oled, ja mida sa veel võtad. Punane kärbseseen (Amanita muscaria) on erand ega ole igapäevane toidulisand.
Enamik funktsionaalsete seente inimuuringuid kasutas igapäevast annustamist: 3 g lõvilakki päevas 16 nädala jooksul (Mori 2009), 1 g korditsepsi 12 nädala jooksul (Chen 2010), 3 g reishit 16 nädala jooksul (Klupp 2016) ja lõvilaka mütseeli 49 nädala jooksul (Li 2020). Kõrvaltoimed olid enamasti kerged. Hoiatused on konkreetsed: chaga oksalaadikoormus, harvad maksareaktsioonid reishile ning koostoimed verevedeldajate, diabeediravimite ja immunosupressantidega. Amanita muscariat kasutatakse lühikeste kuuridena koos pausidega, mitte iga päev.
See artikkel käsitleb, kas igapäevane kasutus on ohutu ja mõistlik. Seotud küsimust, kas toime aja jooksul nõrgeneb, käsitleme artiklis seenetoidulisandite tolerantsist ja tsüklilisest kasutamisest.
Kuidas võeti seeni uuringutes?
Iga päev. See on igapäevase kasutuse kohta kõige rahustavam fakt. Kui teadlased katsetavad funktsionaalset seent, annavad nad seda peaaegu alati iga päev, sest nii võtavad inimesed toidulisandeid ja nii koguneb aeglane toime.
| Uuring | Seen | Päevane annus | Kestus |
|---|---|---|---|
| Hirsch 2017 | Cordyceps militarise segu | 4 g | 1 kuni 3 nädalat |
| Nagano 2010 | Lõvilakk küpsistes | 2 g | 4 nädalat |
| Chen 2010 | Korditseps (Cs-4) | 1 g | 12 nädalat |
| Mori 2009 | Lõvilaka viljakeha | 3 g | 16 nädalat |
| Klupp 2016 | Reishi korditsepsiga või ilma | 3 g | 16 nädalat |
| Li 2020 | Lõvilaka mütseel | 3 kapslit | 49 nädalat |
Ükski neist uuringutest ei teatanud seenest tulenevast tõsisest kahjust. Pikim, 49-nädalane uuring andis erinatsiiniga rikastatud lõvilaka mütseeli varajase Alzheimeri tõvega inimestele ja leidis, et seda talutakse peaaegu aasta jooksul hästi (Li 2020).
Millised on igapäevase kasutuse tavalised kõrvaltoimed?
Peamiselt kerged maovaevused. Kõige sagedamini teatatakse iiveldusest, puhitusest, vedelast väljaheitest ja häiritud maost. Need ilmnevad tavaliselt esimesel nädalal ja seejärel taanduvad.
Mõned praktilised harjumused vähendavad neid:
- Võta toidulisandit koos toiduga. Meie artikkel seenetoidulisandite võtmisest koos toiduga või tühja kõhuga selgitab, miks.
- Alusta esimesel nädalal poole sihtannusega.
- Lisa korraga üks uus seen, et teaksid, milline probleemi põhjustab.
- Joo piisavalt vett, eriti pulbrite puhul.
Lööbed ja allergilised reaktsioonid on harvad, kuid võimalikud iga seenega. Lõpeta ja küsi nõu, kui tekib nõgestõbi, turse või hingamisraskus.
Millised seened vajavad igapäevasel kasutamisel erilist ettevaatust?
Kolm torkavad silma, igaüks eri põhjusel.
Must pässik (chaga): oksalaat
Chaga on äärmiselt rikas oksalaadi poolest, mis võib suurtes kogustes aja jooksul neere kahjustada. Korea mehel tekkis pärast aastatepikkust igapäevast chagapulbri tarbimist lõppstaadiumi neeruhaigus; järelejäänud pulber sisaldas 14,2 g oksalaati 100 g kohta (Lee 2020). Hoia chaga mõõdukana, võta seda kaltsiumi sisaldava toiduga ja väldi seda neeruhaiguse või neerukivide korral. Meie chaga doseerimisjuhend käsitleb mõistlikke koguseid.
Reishi: harvad maksareaktsioonid
Reishit on seostatud väikese arvu maksakahjustuse teadetega, sealhulgas ühega mehel, kes jõi ka alkoholi (Guedikian 2023). Arvestades, kui laialt reishit kasutatakse, on need harvad. Siiski lõpeta reishi ja pöördu arsti poole, kui märkad naha või silmavalgete kollasust, tumedat uriini, heledat väljaheidet või valu paremal roidekaare all.
Kõik, mida võtad koos ravimitega
Igapäevane kasutus kaalub rohkem, kui see kohtub igapäevaste ravimitega. Reishi, lõvilaka ja chaga puhul kehtivad verejooksu hoiatused koos verevedeldajatega. Korditseps, reishi ja maitake võivad veresuhkrut langetada. Värvikas vöödik (turkey tail), reishi ja korditseps on uurimise all immuuntoimete pärast, mis on oluline, kui võtad immunosupressante. Meie juhend seenetoidulisanditest ja koostoimetest ravimitega loetleb peamised.
Kes ei peaks seeni iga päev võtma?
- Rasedad või imetavad naised, sest ohutusandmed puuduvad.
- Lapsed, kui arst ei soovita teisiti.
- Neeruhaiguse või neerukividega inimesed, chaga osas.
- Maksahaigusega inimesed ilma arsti nõuandeta.
- Verevedeldajaid, diabeediravimeid või immunosupressante võtvad inimesed ilma eelneva kontrollita.
- Kõik, keda ootab operatsioon; tavaliselt tuleks lõpetada umbes kaks nädalat enne.
- Kõik, kellel on teadaolev seeneallergia.
Kas punane kärbseseen on igapäevane toidulisand?
Ei. Amanita muscaria ei ole funktsionaalne seen nagu lõvilakk või reishi. See sisaldab muskimooli ja iboteenhapet, mis toimivad otse ajule, ning muskimool toimib GABA-A retseptoritele, retseptoriperele, mille puhul tolerants on kõige paremini dokumenteeritud.
Seepärast kasutatakse punast kärbseseent tavaliselt lühikeste kuuridena puhkepäevade ja pikemate pausidega, mitte lõputult iga päev. Meie artikkel selle kohta, kui kaua punase kärbseseene mikrodoseerimise kuur kestab, kirjeldab tüüpilist ülesehitust. Panter-kärbseseen ja kuning-kärbseseen nõuavad veelgi rohkem ettevaatust.
Kas pause on vaja teha?
Funktsionaalsete seente puhul pole tõendeid, et see oleks vajalik. Ükski inimuuring pole mõõtnud tolerantsi reishi, lõvilaka, korditsepsi või värvika vöödiku suhtes. Kaks pikimat uuringut viitavad pigem sellele, et tsükleid pole vaja: lõvilaka skoorid paranesid veel Mori 16-nädalase uuringu lõpus ja kasu oli Li uuringus mõõdetav ka 49 nädala järel.
Pausid võivad siiski kasulikud olla teisel põhjusel. Nädala- või kahenädalane paus iga paari kuu tagant laseb kontrollida, kas toidulisand sinu jaoks midagi teeb. Mori uuringus langesid kognitiivsed skoorid nelja nädala jooksul pärast lõpetamist tagasi. Kui lõpetades midagi ei märka, ei pruugi sul olla vaja uuesti alustada.
Kui palju on liiga palju?
Püsi toote etiketil märgitud annuse piires ja uuringutes kasutatud koguste lähedal, enamasti 1–3 g seent päevas või vastav kogus ekstrakti. Rohkem ei ole parem. Pole tõendeid, et kahekordne annus annaks kahekordse kasu, ja riskid, eriti chaga puhul, kasvavad koos kogusega.
Ole eriti ettevaatlik, kui kombineerid tooteid. Seenekohv, „keskendumissegu“ ja kapsel võivad igaüks sisaldada sama liiki, nii et kogusumma võib olla suurem, kui arvad. Meie juhend seenetoidulisandi etiketi lugemisest näitab, kuidas seda kokku arvutada.
Kui kaua võib neid võtta?
Uuringute tõendid hõlmavad nädalaid kuni umbes aastat. Paljud võtavad funktsionaalseid seeni aastaid ja tõsised probleemid tunduvad harvad, kuid ametlikke pikaajalisi ohutusandmeid on vähe. Mõistlik on oma kasutust mõne kuu tagant üle vaadata: kas saad endiselt kasu, kas su tervis on muutunud, kas oled alustanud uute ravimitega?
Räägi arstile toidulisanditest, mida võtad iga päev, eriti enne vereanalüüse, operatsiooni või uue ravimi alustamist. Seened on toidulisandid, mitte ravimid, kuid need on siiski bioloogiliselt aktiivsed.
Milline näeb välja mõistlik igapäevane rutiin?
Lihtne ja järjepidev. Siin on muster, mis sobib uuringute tõenditega:
- Vali üks seen ühe eesmärgi jaoks. Lõvilakk keskendumiseks, korditseps treeninguks, reishi õhtuseks rahuks.
- Seo see söögikorraga. Hommikusöök päevaste seente jaoks, õhtusöök või magamaminek reishi jaoks.
- Anna sellele aega. Neli kuni kaheksa nädalat enne hindamist, sest enamik uuringuid kestis vähemalt nii kaua.
- Pane kirja alguskuupäev. Märgi üles, kuidas end alguses ja iga paari nädala järel tunned.
- Hinda kolme kuu pärast. Tee lühike paus ja vaata, kas midagi muutub.
Miks nii lihtsalt? Sest mida rohkem tooteid korraga võtad, seda raskem on aru saada, milline aitab ja milline põhjustab kõrvaltoime. Üks seen, mida võetakse iga päev ühtmoodi, annab kõige selgema vastuse sellele, kas see on sinu raha väärt.
Korduma kippuvad küsimused
Kas lõvilakki on ohutu võtta iga päev?
Enamikule tervetele täiskasvanutele jah. Inimuuringutes anti lõvilakki iga päev 4 kuni 49 nädalat, enamasti kergete kõrvaltoimetega. Verevedeldajaid kasutavad inimesed peaksid esmalt arstiga nõu pidama. Lõpeta, kui tekib lööve või hingamisraskus.
Kas ma võin reishit aastaid iga päev võtta?
Paljud teevad seda, kuid uuringud hõlmavad vaid mõnda kuud. Harvu maksareaktsioone on teatatud. Vaata oma kasutus regulaarselt üle ning lõpeta ja pöördu arsti poole, kui märkad maksaprobleemide märke, nagu naha kollasus või tume uriin.
Kas ma võin iga päev võtta mitut seent?
Jah, paljud võtavad kahte või kolme. Võta need kasutusele ükshaaval, et märkaksid võimalikku kõrvaltoimet, ja kontrolli koguannust kõigis toodetes. Kombinatsioone on vähe uuritud, nii et hoia asjad lihtsad.
Kas peaksin enne operatsiooni seente võtmise lõpetama?
Tavaliselt jah. Mitu seent võivad mõjutada verejooksu või veresuhkrut. Enamik kirurge soovitab toidulisandid lõpetada umbes kaks nädalat enne operatsiooni. Küsi oma kirurgiameeskonnalt konkreetset nõuannet.
Kas seenetoidulisandid kaotavad iga päev võttes toime?
Funktsionaalsete seente kohta selle kohta tõendeid pole. Uuringutes kasu püsis või kasvas edasi. Amanita muscaria on teistsugune, sest muskimool toimib retseptoritele, mille puhul tolerants on hästi teada.
Seotud artiklid
- Seenetoidulisandite tolerants ja tsükliline kasutamine
- Koos toiduga või tühja kõhuga?
- Seenetoidulisandid ja koostoimed ravimitega
- Seenetoidulisandid algajatele
- Seenetoidulisandite müüdid ümber lükatud
Allikad
- Mori K, Inatomi S, Ouchi K, Azumi Y, Tuchida T. Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytother Res. 2009;23(3):367-372. PubMed 18844328
- Li IC, Chang HH, Lin CH, et al. Prevention of early Alzheimer's disease by erinacine A-enriched Hericium erinaceus mycelia pilot double-blind placebo-controlled study. Front Aging Neurosci. 2020;12:155. PubMed 32581767
- Chen S, Li Z, Krochmal R, et al. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590. PubMed 20804368
- Klupp NL, Kiat H, Bensoussan A, Steiner GZ, Chang DH. A double-blind, randomised, placebo-controlled trial of Ganoderma lucidum for the treatment of cardiovascular risk factors of metabolic syndrome. Sci Rep. 2016;6:29540. PubMed 27511742
- Nagano M, Shimizu K, Kondo R, et al. Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomed Res. 2010;31(4):231-237. PubMed 20834180
- Hirsch KR, Smith-Ryan AE, Roelofs EJ, Trexler ET, Mock MG. Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and chronic supplementation. J Diet Suppl. 2017;14(1):42-53. PubMed 27408987
- Lee S, Lee HY, Park Y, et al. Development of end stage renal disease after long-term ingestion of Chaga mushroom: case report and review of literature. J Korean Med Sci. 2020;35(19):e122. PubMed 32419395
- Guedikian R, Kim B, Singh G, Alexander R. Ganoderma lingzhi (Reishi Mushroom)-Induced Acute Liver Injury in the Setting of Alcohol Use: A Case Report and Review of the Literature. Cureus. 2023;15(9):e45953. PubMed 37885515