Parimad seened meestele on Korditseps (energia ja reproduktiivne toetus), lõvilakk (keskendumisvõime ja kognitiivne vastupidavus) ja Reishi (stressiregulatsioon ja eesnäärme tervis) — koos Must pässikuga, mis täiendab tugevat meeste tervise komplekti antioksüdantse kaitse ja treeningjärgse taastumise jaoks.
Korditseps meestele: energia ja testosterooni toetus
Korditseps on meeste terviseeesmärkide jaoks kõige otsesemalt asjakohane seen, mis on seotud energia, sportliku soorituse ja reproduktiivse tervisega. 2008. aasta uuring Zhu jt poolt leidis, et Cordyceps sinensis toidulisand suurendas testosterooni taset ligikaudu 17% tervete üle 40-aastaste meeste seas 8 nädala jooksul. Korditseps parandab ATP tootmise efektiivsust mitokondrites ja on mitmetes RCT-des näidanud VO2 max parandamist ning väsimuse vähendamist keskealistel täiskasvanutel. Vanusega seotud energia langusega meestele on Korditsepsi mehhanismide ja tõenduste vastavus kõige tugevam.Lõvilakk meestele: kognitiivne sooritus
Lõvilakk sihtib meeste tervise kognitiivset ja neuroloogilist mõõdet — keskendumisvõimet, vaimset sooritust stressi all ja pikaajalist kognitiivset vastupidavust. 2009. aasta Mori RCT (PMID 18844328) näitas olulisi kognitiivseid parandusi vanematel täiskasvanutel, kes võtsid lõvilakki platseebo asemel 16 nädala jooksul. Nõudliku kognitiivse keskkonnaga meestele (kutselises, sportlikus või kõrge stressiga) toetab lõvilaki NGF-i stimuleeriv mehhanism neuroloogilist infrastruktuuri, millest sõltuvad keskendumisvõime ja kognitiivne sooritus.Reishi meestele: stress ja eesnäärme tervis
Reishi käsitleb kahte spetsiifilist meeste tervisemure: krooniline stressijuhtimine ja eesnäärme tervis. Stressi puhul: Reishi HPA-telje moduleerimine vähendab kortisooli düsregulatsiooni, mis meestel on otseselt seotud testosterooni mahasurumise, libiido languse ja kognitiivse väsimusega. 2005. aasta RCT (Tang jt) näitas, et Reishi vähendas oluliselt väsimust ja stressiga seotud sümptomeid. Eesnäärme tervise puhul: Reishi triterpeenid (eriti ganoderhape T) on in vitro näidanud 5-alfa-reduktaasi inhibeerivat aktiivsust — sama mehhanism kui finasteri iid (Propecia). Ükski kliiniline uuring ei ole seda eesnäärme tulemustes kinnitanud, kuid mehhanism on bioloogiliselt usutav.Must pässik meestele: antioksüdant ja taastumine
Must pässik panustab antioksüdantsesse kaitsesse oma SOD (superoksiiddismutaas) -laadse aktiivsuse ja kõrge melaniini sisalduse kaudu. Regulaarse intensiivse treeninguga meestele on treeningu oksüdatiivne stress märkimisväärne taastumistegur. Must pässiku antioksüdantne võime (mõõdetud ORAC väärtused on ühed kõrgeimad looduslike toiduallikate seas) toetab taastumist ja vähendab oksüdatiivset koormust, mis võib üleharjutatud sportlastel testosterooni ja immuunfunktsiooni maha suruda.Šiitake meestele: kardiovaskulaarne tervis
Šiitake panustab eritadeniini kaudu — ühend, mis inhibeerib kolesterooli sünteesi ensüüme ja on loommudelites ning esialgsetes inimandmetes näidanud LDL-alandavaid toimeid. Südame-veresoonkonnahaigused on meeste surmade peamine põhjus ülemaailmselt ja šiitake eritadeniini mehhanism pakub toitumisvahendit kolesteroolijuhtimiseks koos elustiiliteguritega.Korduma kippuvad küsimused
Kas seened suurendavad testosterooni?
Korditsepsi puhul on kõige tugevam otsene tõendus — ligikaudu 17% testosterooni markerite kasv üle 40-aastaste meeste kliinilises uuringus. Reishi stressivähendavad toimed võivad kaudselt ennetada kortisoolist põhjustatud testosterooni mahasurumist. Ühegi teise tavaliselt toidulisandina kasutatava seene puhul puuduvad otsesed testosterooni tõendid.Kui kaua seenetoidulisandid meeste tervisele toimivad?
Korditsepsi energia parandused: 2–4 nädalat. Lõvilaki kognitiivsed parandused: 4–8 nädalat. Reishi stressivähendamine: 4–8 nädalat. Kõik seenekasud nõuavad järjepidevat igapäevast toidulisandite võtmist, mitte juhuslikku kasutamist.Mis on parim seenekomplekt meestele?
Korditseps (hommikul, 1–3 g/päevas) + lõvilakk (hommikul, 500–1000 mg/päevas) + Reishi (õhtul, 500–1000 mg/päevas). See katab energia/testosterooni, kognitiivse soorituse ja stressi/kortisooli juhtimise — kolm kõige tavalisematest seenetoidulisanditega käsitletud meeste tervise prioriteeti.Allikad
- Mori K, et al. Improving effects of the mushroom Hericium erinaceus on mild cognitive impairment. Phytotherapy Research. 2009. PMID:18844328
- Chen S, et al. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance. Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2010. PMID:20207190