Kliinisissä tutkimuksissa käytetty vakio-Cordyceps-annos vaihtelee 1 000 mg:sta 3 000 mg:aan päivässä kahtena annoksena – CS-4-käymisuutetta käytettiin 3 g/vrk eniten viitatussa urheilusuoritustutkimuksessa, kun taas Cordyceps militaris -lisäravinteet toimivat tehokkaasti 1 000–2 000 mg/vrk korkeamman kordysepiinipitoisuuden ansiosta grammaa kohti.
Cordyceps on siirtynyt perinteisestä tiibetiläisestä lääketieteestä urheiluravitsemuslaboratorioihin kahden viime vuosikymmenen aikana. Siirtymä toi todellisia ihmiskokeita – ja niiden mukana reaaliaikaista annosdataa. Etsitpä parempaa VO2 max -arvoa, tasaisempaa päivittäistä energiaa tai hengitykseen tukea, tehokas annos riippuu lajista, uuttomenetelmästä ja tavoitteestasi. Tämä opas erittelee sen, mitä tutkimus todella käytti.Cordyceps-annostus: mitä kliiniset tutkimukset todella käyttivät
Eniten viitattu urheilusuoritustutkimus, Chen ym. (2010), käytti 3 g/vrk CS-4-käytettyä Cordyceps-uutetta 6 viikon ajan ja kirjasi merkittävän VO2 max -kasvun ikääntyneillä aikuisilla. (PMID: 20804368)Aiemmissa hengitys- ja munuaistoiminnan tutkimuksissa käytettiin tiukempaa 1,5–3 g/vrk CS-4:n aluetta johdonmukaisesti aamu- ja ilta-annoksina. Alueen alaraja tuotti silti mitattavia tuloksia kroonisessa munuaistaudissa. Erityisesti C. militarikselle Hirsch ym. (2017) käytti 1 000 mg/vrk kokonaisen hedelmäkehon jauhetta ja raportoi 7 %:n VO2 max -parannuksen terveillä aikuisilla kolmen viikon jälkeen. (PMID: 28474868)
Cordyceps-annostus muodon ja lajin mukaan
Kaikki Cordyceps-tuotteet eivät sisällä samoja aktiivisia yhdisteitä grammaa kohti. CS-4-käymisuutteella ja C. militaris -hedelmäkehojauheella on erilaiset kordysepiinipitoisuudet, mikä vaikuttaa suoraan annostukseen.CS-4-uute (standardoitu käytetty rihmasto) on useimmissa kliinisissä tutkimuksissa käytetty muoto. Tyypillinen etikettiannos on 1 000–1 500 mg kahdesti päivässä saavuttaakseen 3 g/vrk tutkimusbenchmarkin. Villiä C. sinensistä käytetään harvoin lisäravinteissa – se on kustantavasti kallista ja pitkälti korvattu CS-4:llä tutkimusympäristöissä.
C. militaris -hedelmäkeho sisältää luonnollisesti mitattavaa kordysepiinia, usein 0,3–0,5 % painosta laadukkaille tuotteille. Tästä syystä Hirsch-tutkimus saavutti tuloksia vain 1 000 mg/vrk:lla. C. militaris -tuotetta valittaessa etsi listattua kordysepiinisisältöä tai kuumavesi/kaksoisuuttoa, joka parantaa sekä kordysepiinin että beetaglukaanien biologista hyötyosuutta. Selaa Cordyceps-lisäravinteita täältä.
Kokonainen sienijauhe (uuttamaton) vaatii korkeampia annoksia – usein 2 000–4 000 mg/vrk – lähentääkseen 1 000 mg:n uutteen aktiivisten yhdisteiden tasoja. Jos lisäravinteesi ei mainitse uuttosuhdetta tai kordysepiinisisältöä, oleta sen olevan uuttamaton jauhe ja säädä vastaavasti.
Cordyceps-annostus tiettyihin tavoitteisiin
Urheilusuoritus ja VO2 max: 3 g/vrk CS-4:ää tai 1 000–2 000 mg/vrk C. militaris -uutetta, vähintään kolmesta kuuteen viikkoa ennen kuin odotat mitattavia muutoksia.Päivittäinen energia ja väsymyksen vähentäminen: 1 000–1 500 mg/vrk C. militarista tai CS-4-uutetta käytetään yleisesti yleiseen energiatukeen. Tämä vastaa tutkimusten annostuksen alarajaa ja sopii pitkäaikaiseen päivittäiseen käyttöön.
Hengitysterveys: CS-4:llä 1,5–3 g/vrk on vahvin ihmistutkimuksen tuki hengitystuloksille. Vanhemmat COPD-potilaiden tutkimukset käyttivät 3 g/vrk jaettuna aterioiden välille.
Libido ja lisääntymisterveys: Ling ym. raportoi, että Cordyceps-täydentäminen 3 g/vrk 40 päivän ajan paransi itseilmoitettua libidoa 64,5 %:lla tutkimukseen osallistuneista verrattuna 24 %:iin lumelääkeryhmässä. (PMID: 12946867)
Milloin ottaa Cordycepsia – ennen treeniä vai päivittäin
Cordyceps ei toimi kuin kofeiini. Se ei ole nopeasti vaikuttava stimulantti, jota otat 30 minuuttia ennen kuntosalia. ATP-synteesi- ja hapenkäyttöhyödyt rakentuvat päivien ja viikkojen johdonmukaisella käytöllä. Monet urheilijat jakavat annoksensa: puolet aamulla ja puolet 60–90 minuuttia ennen harjoittelua. Tämä ylläpitää johdonmukaisia plasmatasoja ajoistaen osan saannista liikunnan ympärille.Ota Cordycepsia ruoan kanssa vähentääkseen pientä ruoansulatushäiriön riskiä, erityisesti 3 g/vrk annoksella. Tyhjään mahaan annostelu suuremmilla määrillä aiheuttaa satunnaisesti lievää pahoinvointia herkillä käyttäjillä.
Kuinka kauan Cordycepsin vaikutus kestää?
Useimmat käyttäjät raportoivat havaittavista energia- ja kestävyysmuutoksista johdonmukaisen päivittäisen käytön toisen ja neljännen viikon välillä. Hirsch (2017) -tutkimus näki VO2 max -parannuksia jo kolmen viikon jälkeen, mikä on adaptogeenivasteaikataulujen nopeammassa päässä. Hengitys- ja libidotulokset pidemmissä tutkimuksissa ilmaantuivat kuuden–kahdeksan viikon jälkeen.Jos et huomaa mitään neljän viikon jälkeen kliinisesti relevanteilla annoksilla, tarkista, listaavatko tuotteesi kordysepiinisisällön tai uuttosuhteen – aliannostetut tuotteet ovat yleisin syy siihen, miksi Cordyceps ei tuota tuloksia.
Voiko Cordycepsia ottaa liikaa?
Cordycepsilla on vahva turvallisuusprofiili ihmistutkimuksissa. Annoksia jopa 3 g/vrk CS-4-uutetta on käytetty kontrolloiduissa tutkimuksissa ilman merkittäviä haittavaikutuksia. Yksikään ihmiskoe ei ole vahvistanut myrkyllistä ylärajaa.Harvinaiset haittavaikutukset – lievä ruoansulatushäiriö, löysät ulosteet, suun kuivuus – raportoidaan lähes yksinomaan annoksilla yli 3 g/vrk tai tyhjään mahaan. Laskeminen 1,5 g/vrk:een ja nousu ratkaisee tämän useimmissa tapauksissa. Immunosuppressantti- tai antikoagulanttilääkityksellä olevien tulee ensin tarkistaa lääkärinsä kanssa. Raskaana olevien ja imettävien naisten tulee välttää täydentämistä riittämättömien turvallisuustietojen vuoksi.
Usein kysytyt kysymykset
Onko Cordyceps militaris yhtä tehokas kuin Cordyceps sinensis?
Useimpien tavoitteiden osalta kyllä – ja usein käytännöllisempi. Villiä C. sinensistä maksaa tuhansia dollareita kilogrammalta eikä sitä ole helppo standardoida. C. militaris on viljeltävissä, sisältää luonnollisesti esiintyvää kordysepiinia, ja Hirsch (2017) -tutkimus osoitti mitattavia VO2 max -parannuksia jo 1 000 mg/vrk:lla. Useimmat laadukkaat lisäravinteet käyttävät nykyisin C. militaris -hedelmäkehoa tästä syystä.
Pitääkö Cordycepsia kiertää?
Ihmiskokeissa ei ole näyttöä, joka edellyttäisi Cordycepsin kiertämistä, eikä julkaistuja raportteja toleranssin kertymisestä. Monet käyttäjät ottavat Cordycepsia viisi päivää päälle, kaksi päivää pois vähentääkseen lisäravinneväsymystä ja kustannuksia – ei siksi, että yhdiste lakkaa toimimasta. Jos käytät sitä urheilusuoritukseen, johdonmukainen päivittäinen annostus harjoittelukausilla on järkevämpää kuin kiertäminen.
Voinko yhdistää Cordycepsin muihin sieniin?
Kyllä. Cordycepsia yhdistetään yleisesti siiliorakaseen (kognitiiviseen tukeen), Reishiin (palautumiseen ja uneen) ja Chagaan (antioksidanttikuormaan). Lääkinnällisten sieniuutteiden välillä ei tunneta negatiivisia yhteisvaikutuksia normaaleilla annoksilla.
Aiheeseen liittyvät artikkelit
- Cordycepsin hyödyt
- Cordyceps militaris vs sinensis
- Cordycepsin kestävyystutkimus
- Cordyceps energia ja kestävyys
Lähteet
- Chen S, Li Z, Krochmal R, Abrazado M, Kim W, Cooper CB. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects. Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2010;16(5):585–590. PMID: 20804368
- Hirsch KR, Smith-Ryan AE, Roelofs EJ, Trexler ET, Mock MG. Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and short-term supplementation. Journal of Dietary Supplements. 2017;14(1):42–53. PMID: 28474868
- Tuli HS, Sandhu SS, Sharma AK. Pharmacological and therapeutic potential of Cordyceps with special reference to Cordycepin. 3 Biotech. 2014;4(1):1–12. PMID: 23737830