Punaloisikka (cordyceps) korkealla: vaellus, laskettelu ja happi

Auttaako cordyceps korkealla? Sen maine tulee Himalajan ylängöltä, jossa luonnonvarainen cordyceps kasvaa yli 3 000 metrissä ja paimenet kiittävät sitä kestävyydestä ohuessa ilmassa. Tiede on paljon ohuempaa kuin legenda. Yksi pieni ihmistutkimus havaitsi, että Rhodiolaa ja cordycepsiä sisältänyt valmiste paransi juoksukestävyyttä kahden viikon harjoittelun jälkeen 2 200 metrissä. Yksikään tutkimus ei ole osoittanut cordycepsin estävän vuoristotautia. Siihen todistetut keinot ovat hidas nousu ja tarvittaessa asetatsoliamidi.

Tämä opas on vaeltajille, laskettelijoille ja kiipeilijöille, jotka miettivät, kuuluuko Punaloisikka rinkkaan. Cordycepsistä ja kestävyydestä merenpinnan tasolla kerrotaan artikkelissamme punaloisikasta, hapenkäytöstä ja kestävyydestä.

Mistä maine korkean paikan sienenä tulee?

Itse ylängöltä. Luonnonvarainen Cordyceps sinensis, joka nykyään luokitellaan nimellä Ophiocordyceps sinensis, kasvaa toukkien päällä Tiibetin, Nepalin ja Bhutanin korkeilla niityillä, enimmäkseen yli 3 000 metrissä. Sitä on käytetty vuosisatoja perinteisessä tiibetiläisessä ja kiinalaisessa lääketieteessä, ja yhteys korkean paikan elämään kuuluu sen tarinaan.

Alkuperä ei kuitenkaan todista hyötyä korkealla. Se, että kasvi tai sieni kasvaa korkealla, ei tarkoita, että se auttaisi ihmisiä selviytymään korkealla. Useimmissa nykyvalmisteissa käytetään lisäksi eri lajia, Cordyceps militarista (punaloisikka), jota viljellään matalalla viljan tai muiden kasvualustojen päällä.

Kiinnostus kasvoi vuonna 1993, kun maailmanennätyksiä rikkoneiden kiinalaisjuoksijoiden kerrottiin käyttäneen cordycepsiä. Kertomuksia ei koskaan tuettu kontrolloidulla näytöllä. Ne kuitenkin auttoivat tekemään cordycepsistä urheiluvalmisteen.

Mitä ihmistutkimus osoittaa?

Korkealla hyvin vähän. Löysimme yhden kontrolloidun tutkimuksen. Vuonna 2014 taiwanilaiset tutkijat antoivat 18 miehelle päivittäin joko lumelääkettä tai valmistetta, jossa oli Rhodiola crenulataa (1 400 mg) ja Cordyceps sinensistä (600 mg), kahden viikon harjoittelun ajan 2 200 metrissä.

Korkeanpaikan leirin jälkeen aika uupumukseen juoksutestissä nousi valmisteryhmässä 5,7 % ja lumeryhmässä 2,2 %. Valmisteryhmä säilytti myös enemmän parasympaattista hermoaktiivisuutta, joka on palautumisen merkki. Punasolujen määrä nousi molemmissa ryhmissä yhtä paljon (Chen 2014).

Kolme rajoitusta on tärkeitä. Tutkimus oli pieni. Siinä yhdistettiin kaksi ainesosaa, joten emme tiedä, kuinka paljon johtui cordycepsistä ja kuinka paljon Rhodiolasta, jolla on omaa korkeustutkimustaan. Ja 2 200 metriä on kohtalainen korkeus, alempana kuin taso, jolla akuutti vuoristotauti yleistyy.

Entä Rhodiola, tutkimuksen toinen puolisko?

Sillä on enemmän merkitystä kuin useimmat cordyceps-mainokset myöntävät. Korkeustutkimuksen valmisteessa oli yli kaksi kertaa enemmän Rhodiola crenulataa kuin cordycepsiä: 1 400 mg vastaan 600 mg. Rhodiola on kasvi samoilta vuoristoalueilta, ja sillä on oma tutkimuksensa väsymyksestä ja hapenpuutteeseen sopeutumisesta.

Kun artikkeli siis sanoo ”cordyceps parantaa suorituskykyä korkealla” ja viittaa tähän tutkimukseen, se antaa cordycepsille kunnian yhdistelmävalmisteesta, jossa se oli pienempi ainesosa. Rehellinen tulkinta on, että yhdistelmä auttoi tässä yhdessä pienessä tutkimuksessa eikä kukaan tiedä, miten vaikutus jakautuu näiden kahden kesken.

Miksi tutkijat yhdistäisivät ne? Osin siksi, että molemmat ovat perinteisiä korkean paikan rohdoksia, ja osin siksi, että yhdistelmävalmisteet ovat sitä, mitä monet urheilijat oikeasti ostavat. Ensimmäiseksi tutkimukseksi se on järkevää. Se vain ei ratkaise kysymystä cordycepsin osalta yksinään.

Entä eläin- ja laboratoriotutkimukset?

Ne ovat rohkaisevampia mutta vähemmän merkityksellisiä. Useissa tutkimuksissa rotat tai solut altistettiin hapenpuutteelle, ja cordyceps-uutteiden havaittiin vähentävän joitakin stressin tai vaurion merkkiaineita. Intialaiset puolustusalan tutkijat raportoivat esimerkiksi, että Cordyceps sinensis -uutteet suojasivat laboratoriomalleissa simuloidulta korkean paikan hapenpuutteelta (Mishra 2021; Rajput 2020).

Nämä tutkimukset auttavat ymmärtämään mahdollisia mekanismeja. Ne eivät osoita, että kapseli suojaisi ihmistä vuorella. Annokset, mallit ja altistuksen tyyppi poikkeavat kaikki todellisesta vaelluksesta.

Parantaako punaloisikka kestävyyttä merenpinnan tasolla?

Vaatimattomasti, joillakin ryhmillä. Ikääntyneillä 1 g päivässä cordyceps-valmistetta 12 viikon ajan nosti aineenvaihdunnallista kynnystä noin 10 % (Chen 2010). Nuorilla aikuisilla Cordyceps militarista sisältänyt sekoitus paransi VO2max-arvoa kolmen viikon jälkeen (Hirsch 2017). Harjoitelleet pyöräilijät, jotka ottivat 3 g päivässä viiden viikon ajan, eivät kuitenkaan parantaneet lainkaan (Parcell 2004).

Kuvio viittaa siihen, että mahdollinen hyöty on pieni ja kertyy viikkojen mittaan ja että jo hyväkuntoiset hyötyvät vähän. Jos haluat kokeilla punaloisikkaa vuoristomatkalla, aloita hyvissä ajoin ennen lähtöä eikä vasta lähtöpäivänä. Punaloisikan annostusoppaamme käsittelee tutkimuksissa käytetyt määrät.

Mikä oikeasti ehkäisee vuoristotautia?

Akuutti vuoristotauti aiheuttaa päänsärkyä, pahoinvointia, väsymystä, huimausta ja huonoa unta, yleensä tuntien kuluessa saapumisesta yli noin 2 500 metrin korkeuteen. Harvoin se etenee nesteeksi keuhkoihin tai aivoihin, mikä voi olla hengenvaarallista. Wilderness Medical Societyn ohjeet kertovat, mikä toimii (Luks 2024):

• Nouse vähitellen. Yli 3 000 metrissä älä nosta yöpymiskorkeuttasi enempää kuin noin 500 metriä päivässä, ja pidä lepopäivä kolmen tai neljän päivän välein.
• Harkitse asetatsoliamidia, jos riskisi on kohtalainen tai suuri. 22 tutkimuksen meta-analyysi totesi sen tehokkaaksi annoksella 125–375 mg kahdesti päivässä (Gao 2021). Se on reseptilääke, joten kysy lääkäriltä ennen matkaa.
• Laskeudu, jos oireet pahenevat. Laskeutuminen on luotettavin hoito vakavaan vuoristotautiin.
• Älä nouse oireisena. Lepää samalla korkeudella, kunnes ne ovat menneet ohi.

Cordyceps ei ole tällä listalla. Jos otat sitä, ota se näiden toimien lisäksi, ei koskaan niiden sijaan.

Mitä oireita ei saa koskaan sivuuttaa?

Kaksi harvinaista vuoristotaudin muotoa voi tappaa, eikä mikään valmiste ehkäise niitä. Laskeudu heti ja hakeudu lääkärin hoitoon, jos sinulla tai seuralaisellasi on näitä merkkejä:

• Hengenahdistus levossa, jatkuva yskä tai vaaleanpunainen vaahtoava yskös, mikä voi viitata nesteeseen keuhkoissa.
• Sekavuus, horjuva kävely, kova päänsärky tai epätavallinen uneliaisuus, mikä voi viitata aivojen turvotukseen.

Hyödyllinen testi on kävellä kantapää varpaiden edessä suoraa viivaa pitkin. Joku, joka ei korkealla siihen pysty, saattaa olla saamassa aivoturvotuksen, eikä häntä saa jättää yksin tai viedä ylemmäs.

Onko punaloisikka turvallinen vaelluksella?

Yleensä on, terveille aikuisille. Tavallisia sivuvaikutuksia ovat lievät vatsavaivat ja suun kuivuminen. Vuorilla pätee muutama varotoimi:

• Verensokeri. Cordyceps voi teoriassa laskea verensokeria. Jos käytät diabeteslääkettä, rasitat itseäsi kovasti ja syöt epäsäännöllisesti, keskustele asiasta ensin lääkärisi kanssa.
• Verenvuoto. Cordyceps voi vaikuttaa veren hyytymiseen. Vältä sitä, jos käytät verenohennuslääkkeitä, ellei lääkärisi hyväksy.
• Immuunilääkkeet. Vältä sitä, jos käytät immuunivastetta heikentäviä lääkkeitä.
• Älä aloita mitään uutta matkalla. Kokeile cordycepsiä muutama viikko kotona, jotta vatsavaivoja korkealla ei sekoiteta vuoristotautiin.

Oppaamme punaloisikan sivuvaikutuksista ja yhteisvaikutuksista kattaa loput.

Entä laskettelu ja lyhyet matkat?

Useimmat hiihtokeskukset sijaitsevat noin 1 500–3 000 metrin korkeudella. Jotkut saavat siellä lieviä vuoristo-oireita, etenkin jos he nukkuvat ensimmäisen yön yli 2 500 metrissä. Samat säännöt pätevät: anna itsellesi aikaa, juo tarpeeksi vettä, ota ensimmäisenä iltana alkoholia maltillisesti äläkä rehki ensimmäisenä päivänä.

Cordyceps ei juuri muuta viikon laskettelulomaa. Tutkimuksissa havaittu liikuntahyöty vaati vähintään kolme viikkoa päivittäistä käyttöä. Jos käytät sitä jo, jatka; jos et, ei ole näyttöä aloittaa sitä vain matkaa varten.

Usein kysytyt kysymykset

Ehkäiseekö cordyceps vuoristotautia?

Siitä ei ole näyttöä. Yksikään ihmistutkimus ei ole testannut cordycepsiä akuutin vuoristotaudin ehkäisyyn. Hidas nousu ja tarvittaessa asetatsoliamidi ovat todistetut keinot.

Pitäisikö ottaa cordycepsiä ennen vaellusta korkeilla vuorilla?

Voit, jos se sopii sinulle, mutta aloita muutamaa viikkoa aiemmin, jotta tiedät, miten reagoit. Pidä sitä mahdollisena pienenä kunnon apuna, ei suojana korkeutta vastaan. Noudata nousun perussääntöjä joka tapauksessa.

Voinko ottaa cordycepsiä asetatsoliamidin kanssa?

Yhteisvaikutusta ei tunneta, mutta sitä ei ole tutkittu. Kerro asetatsoliamidin määräävälle lääkärille kaikista käyttämistäsi valmisteista, myös cordycepsistä.

Lisääkö cordyceps veren happea?

Ihmisillä ei ole näyttöä, että se nostaisi veren happipitoisuutta. Ainoassa korkeustutkimuksessa punasolujen määrä nousi valmisteella ja lumelääkkeellä yhtä paljon, mikä on normaali reaktio korkeuteen.

Onko luonnonvarainen tiibetiläinen cordyceps parempi korkealla?

Siitä ei ole näyttöä. Luonnonvarainen Ophiocordyceps sinensis on harvinainen ja erittäin kallis, ja useimmat nykyään ”cordycepsinä” myytävät tuotteet käyttävät viljeltyä Cordyceps militarista. Kummankaan ei ole osoitettu ehkäisevän vuoristotautia.

Aiheeseen liittyvät artikkelit

• Punaloisikka, hapenkäyttö ja kestävyys
• Punaloisikka, kestävyys ja ATP: ihmistutkimukset
• Punaloisikan annostusopas
• Punaloisikan sivuvaikutukset ja yhteisvaikutukset
• Punaloisikka vs. kofeiini energiaan

Lähteet

1. Chen CY, Hou CW, Bernard JR, et al. Rhodiola crenulata- and Cordyceps sinensis-based supplement boosts aerobic exercise performance after short-term high altitude training. High Alt Med Biol. 2014;15(3):371-379. PubMed 25251930
2. Luks AM, Beidleman BA, Freer L, et al. Wilderness Medical Society clinical practice guidelines for the prevention, diagnosis, and treatment of acute altitude illness: 2024 update. Wilderness Environ Med. 2024;35(1 Suppl):2S-19S. PubMed 37833187
3. Gao D, Wang Y, Zhang R, Zhang Y. Efficacy of acetazolamide for the prophylaxis of acute mountain sickness: a systematic review, meta-analysis and trial sequential analysis of randomized clinical trials. Am J Med Sci. 2021;361(5):635-645. PubMed 33587912
4. Chen S, Li Z, Krochmal R, et al. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590. PubMed 20804368
5. Hirsch KR, Smith-Ryan AE, Roelofs EJ, Trexler ET, Mock MG. Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and chronic supplementation. J Diet Suppl. 2017;14(1):42-53. PubMed 27408987
6. Parcell AC, Smith JM, Schulthies SS, Myrer JW, Fellingham G. Cordyceps sinensis (CordyMax Cs-4) supplementation does not improve endurance exercise performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004;14(2):236-242. PubMed 15118196
7. Mishra J, Khan W, Ahmad S, Misra K. Supercritical carbon dioxide extracts of Cordyceps sinensis: chromatography-based metabolite profiling and protective efficacy against hypobaric hypoxia. Front Pharmacol. 2021;12:628924. PubMed 34512317
8. Rajput R, Sharma P, Mishra J, et al. Bioactive fractions from the Chinese caterpillar mushroom, Ophiocordyceps sinensis (Ascomycetes), elucidate adaptogenic role against hypoxia stress. Int J Med Mushrooms. 2020;22(11):1121-1133. PubMed 33426843