Cordyceps Vs. Reishi : Deux Produits Vendus Comme De L'Énergie, Aucun Ne La Mesurant

Demandez à quoi servent ces deux produits et vous obtiendrez deux fois le même mot : énergie. Lisez les essais, et aucun des deux n'a mesuré quoi que ce soit qu'une personne fatiguée reconnaîtrait. Le cordyceps a augmenté de 10,5% le seuil à partir duquel le lactate commence à s'accumuler et a laissé la consommation maximale d'oxygène totalement inchangée. Le reishi a réduit les scores de fatigue de 28,3% — chez 132 patients porteurs d'un diagnostic clinique de fatigue chronique et de faiblesse. Ce sont deux résultats réels concernant deux choses différentes, et "l'énergie" n'est ni l'un ni l'autre.

Alors lequel acheter ? Cela dépend entièrement de savoir si votre problème est la capacité ou l'épuisement — et ces deux besoins appellent des produits opposés.

Qu'a Réellement Mesuré L'Essai Sur Le Cordyceps ?

Des seuils, pas des maximums, et cette distinction est tout le résultat.

L'essai en double aveugle de Chen de 2010 a recruté 20 adultes sains âgés de 50 à 75 ans et a effectué des tests maximaux incrémentaux sur cycloergomètre avec analyse souffle par souffle à l'inclusion et après 12 semaines de 333 mg de Cs-4 trois fois par jour. Le seuil métabolique — la charge de travail au-dessus de laquelle le lactate commence à s'accumuler — est passé de 0,83 à 0,93 L/min, une augmentation de 10,5% à p < 0,02. Le seuil ventilatoire a augmenté de 8,5%.

La VO2 max n'a pas bougé, dans aucun des deux groupes. Le groupe placebo n'a montré aucun changement significatif dans l'un ou l'autre des seuils.

Lu simplement, cela signifie que le cordyceps n'a pas relevé le plafond ; il a relevé le point à partir duquel l'effort soutenu commence à faire mal. Pour un cycliste ou un randonneur, c'est sans doute le chiffre le plus utile, et notre article sur l'endurance explique pourquoi. Pour quelqu'un qui est fatigué à son bureau, c'est sans importance.

Une Autre Étude N'A-T-Elle Pas Augmenté La VO2 Max ?

Si, et les petits caractères comptent.

L'étude de Hirsch de 2017 a donné à 28 jeunes adultes 4 g par jour d'un mélange de champignons contenant du Cordyceps militaris ou de la maltodextrine. Après une semaine, rien n'a atteint la signification statistique sur aucune mesure. Après trois semaines, la VO2 max s'est améliorée de 4,8 ml/kg/min dans le groupe champignons contre 0,9 sous placebo (p = 0,042), avec un temps jusqu'à l'épuisement en hausse de 28,1 s à une semaine et 69,8 s à trois semaines.

Deux réserves. Seuls dix volontaires ont poursuivi jusqu'au point de trois semaines, et le produit était un mélange — le résultat appartient donc au mélange, pas au cordyceps isolé. C'est une découverte authentique qui ne peut pas être attribuée proprement à l'espèce indiquée sur l'étiquette.

Que Fait Le Reishi À La Place ?

Il réduit la fatigue chez les personnes qui ont un problème de fatigue. C'est une affirmation plus restreinte et mieux étayée.

L'essai de Tang de 2005 a randomisé 132 patients diagnostiqués avec une neurasthénie — une affection CIM-10 de fatigue chronique et de faiblesse — vers un extrait polysaccharidique de Ganoderma lucidum à 1 800 mg trois fois par jour ou un placebo pendant huit semaines. Le sentiment de fatigue a chuté de 28,3% par rapport à la ligne de base contre 20,1% sous placebo ; 51,6% du groupe traité ont été jugés plus qu'à peine améliorés contre 24,6%.

L'étude pilote de Zhao de 2012 a donné de la poudre de spores de Ganoderma lucidum à des patientes atteintes de cancer du sein sous hormonothérapie. Sur quatre semaines, le groupe traité a montré des améliorations du bien-être physique et de la sous-échelle de fatigue, a rapporté moins d'anxiété et de dépression et une meilleure qualité de vie, et présentait des taux significativement plus bas de TNF-α et d'IL-6. Quarante-huit patientes, aucun effet indésirable grave.

Remarquez ce qui manque dans les deux : tout participant sain. Les preuves du reishi contre la fatigue existent entièrement dans des populations cliniques.

Comment Se Comparent-Ils Directement ?

	Cordyceps militaris	Reishi
Ce qui s'est amélioré	Seuils lactique et ventilatoire	Scores de fatigue, humeur, qualité de vie
Meilleur chiffre unique	+10,5% seuil métabolique	−28,3% fatigue vs −20,1% placebo
VO2 max	Inchangée dans l'essai de 12 semaines	Non mesurée
Qui a été étudié	Adultes sains de 50–75 ans ; jeunes adultes avec un mélange	Patients neurasthéniques ; patientes atteintes de cancer du sein
Dose étudiée	1 g/jour de Cs-4, ou mélange à 4 g/jour	1 800 mg trois fois par jour
Délai d'effet	Trois semaines minimum ; 12 semaines dans l'essai principal	Quatre à huit semaines
Meilleur moment de prise	Avant l'entraînement	Le soir, pour son profil favorisant le sommeil et le stress
Précaution principale	Affections auto-immunes, immunosuppresseurs	Activité antiplaquettaire ; arrêter avant une chirurgie

Lequel Une Personne Fatiguée Devrait-Elle Acheter ?

Honnêtement ? Peut-être aucun des deux, et cela vaut la peine de le dire avant que l'un ou l'autre produit ne finisse dans un panier.

Aucun essai n'a recruté un adulte sain simplement fatigué et mesuré ce qui se passe. La population du cordyceps s'entraînait déjà assez dur pour avoir un seuil lactique mesurable. Les populations du reishi avaient des diagnostics. La fatigue ordinaire — mauvais sommeil, charge élevée, trop de caféine trop tard — n'a jamais fait l'objet d'un essai pour l'une ou l'autre espèce.

Si vous devez quand même en choisir un, choisissez selon la forme du problème. Une fatigue accompagnée de troubles du sommeil et d'une charge de stress élevée oriente vers le reishi, ce qui est aussi la direction vers laquelle pointe finalement notre classement anti-stress. Une fatigue qui apparaît à la troisième heure d'une longue sortie oriente vers le cordyceps.

Peut-On Prendre Les Deux ?

Oui, et le moment de prise se sépare plus ou moins de lui-même. Le cordyceps se prend avant l'entraînement ; le reishi se prend le soir, où son profil à tendance sédative est un atout plutôt qu'un inconvénient. Notre guide de timing du cordyceps et notre guide de timing du reishi couvrent chacun séparément.

Une vraie précaution s'applique au duo plutôt qu'à l'un ou l'autre seul : le reishi montre une activité antiplaquettaire lors des tests de laboratoire, donc les deux devraient être arrêtés deux semaines avant toute intervention — voir les compléments de champignons avant une chirurgie.

Que Devriez-Vous Réellement Faire ?

1. Vous entraînez l'endurance ? Cordyceps, à 1 g par jour, pendant au moins 12 semaines. C'est le protocole qui a produit le résultat sur le seuil — voir notre guide de dosage.
2. Fatigue de forme clinique ? Reishi. Ses deux essais ont recruté des populations diagnostiquées, et les deux ont rapporté une amélioration significative.
3. Ne vous attendez pas à ce que le cordyceps relève votre plafond. La VO2 max n'a pas bougé dans l'essai de 12 semaines, et l'étude qui l'a fait bouger testait un mélange.
4. Ne vous attendez pas à ce que le reishi ajoute de l'énergie. Il a réduit la fatigue chez des personnes fatiguées ; personne n'a montré qu'il fait quoi que ce soit pour quelqu'un qui ne l'est pas.
5. Réglez le sommeil avant d'acheter l'un ou l'autre. Aucune des deux espèces n'a d'essai chez des adultes ordinaires en manque de sommeil, ce qui concerne la plupart des personnes posant cette question.
6. Si vous voulez un effet stimulant, soyez honnête à ce sujet. Notre comparaison cordyceps contre caféine expose ce que chacun fait réellement.

Le Résumé Honnête

Ces deux-là ne sont pas des concurrents. Le cordyceps a produit un gain d'efficacité sous-maximal chez des adultes plus âgés sur 12 semaines et n'a pas modifié la capacité maximale. Le reishi a produit un soulagement des symptômes chez des personnes présentant une fatigue diagnostiquée et n'a jamais été testé chez quelqu'un de sain.

Les deux résultats sont réels et tous deux plus restreints que ce que le rayon laisse entendre. Le piège est le mot commun sur le devant de l'emballage, qui invite une personne fatiguée à acheter l'un ou l'autre et à s'attendre à un regain qu'aucun des deux n'a jamais démontré. Choisissez selon le mécanisme — seuil ou fatigue — et le choix se fait de lui-même.

Questions Fréquentes

Qu'est-ce qui est le mieux pour l'énergie, le cordyceps ou le reishi ?

Aucun des deux n'a été testé pour l'énergie chez un adulte sain fatigué. Le cordyceps a augmenté le seuil lactique de 10,5% chez des adultes plus âgés entraînés ; le reishi a réduit les scores de fatigue de 28,3% chez des patients avec un diagnostic clinique de fatigue. Problèmes différents, produits différents.

Le cordyceps augmente-t-il la VO2 max ?

Pas dans l'essai de 12 semaines, où elle est restée explicitement inchangée dans les deux groupes. Une étude de trois semaines a bien rapporté +4,8 ml/kg/min, mais testait un mélange de champignons à 4 g/jour plutôt que le cordyceps seul, avec seulement dix participants ayant terminé ce bras.

Combien de temps faut-il au cordyceps pour agir ?

Trois semaines au minimum. Une semaine de supplémentation n'a produit aucun changement significatif sur aucune mesure dans l'étude sur le mélange, et le résultat sur le seuil est arrivé après 12 semaines à 1 g par jour.

Le reishi est-il bon contre la fatigue ?

En cas de fatigue diagnostiquée, oui. Sur 132 patients neurasthéniques, la fatigue a chuté de 28,3% par rapport à la ligne de base contre 20,1% sous placebo sur huit semaines, et 51,6% ont été jugés plus qu'à peine améliorés contre 24,6%. Aucun essai n'a recruté d'adultes sains fatigués.

Puis-je prendre le cordyceps et le reishi ensemble ?

Il n'y a pas d'interaction documentée, et le timing se sépare naturellement — cordyceps avant l'entraînement, reishi le soir. Arrêtez les deux deux semaines avant une chirurgie, car le reishi montre une activité antiplaquettaire lors des tests de laboratoire.

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Sources

1. Chen S, Li Z, Krochmal R, Abrazado M, Kim W, Cooper CB. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590. PubMed 20804368
2. Hirsch KR, Smith-Ryan AE, Roelofs EJ, Trexler ET, Mock MG. Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and chronic supplementation. J Diet Suppl. 2017;14(1):42-53. PubMed 27408987
3. Tang W, Gao Y, Chen G, et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food. 2005;8(1):53-58. PubMed 15857210
4. Zhao H, Zhang Q, Zhao L, Huang X, Wang J, Kang X. Spore powder of Ganoderma lucidum improves cancer-related fatigue in breast cancer patients undergoing endocrine therapy: a pilot clinical trial. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:809614. PubMed 22203880
5. Poniedziałek B, Siwulski M, Wiater A, et al. The effect of mushroom extracts on human platelet and blood coagulation: in vitro screening of eight edible species. Nutrients. 2019;11(12):3040. PubMed 31842490