Crinière de lion et mémoire après 50 ans : ce qu'ont montré les essais

Publié:5 novembre 2026Viktor10 min de lecturecrinière de lion

La crinière de lion aide-t-elle la mémoire après 50 ans ? Une poignée de petits essais chez des adultes âgés suggère que oui, modestement. Dans le plus connu, 30 adultes japonais de 50 à 80 ans atteints d'un trouble cognitif léger ont pris 3 g de crinière de lion par jour pendant 16 semaines et ont obtenu de meilleurs résultats à un test cognitif que le groupe placebo. Quatre semaines après l'arrêt, les gains avaient en grande partie disparu. Ce dernier détail en dit plus sur la façon d'utiliser la crinière de lion que n'importe quel titre.

Trois petits essais chez des adultes âgés ou présentant un déclin cognitif ont montré des améliorations modestes à des tests de dépistage : Mori 2009 (3 g/jour de carpophore, 16 semaines), Saitsu 2019 (carpophore, 12 semaines) et Li 2020 (mycélium enrichi en érinacine, 49 semaines, maladie d'Alzheimer légère). Les essais chez de jeunes adultes en bonne santé n'ont le plus souvent trouvé aucun effet. Dans Mori 2009, le bénéfice a disparu dans les 4 semaines suivant l'arrêt. La crinière de lion n'est pas un traitement de la démence. Si vous l'essayez, prévoyez 3 mois à une dose étudiée et parlez-en à votre médecin si vous prenez des anticoagulants ou un traitement du diabète.

Cet article ne porte que sur les essais chez l'humain : ce qu'ils ont mesuré et à qui ils s'appliquent. Pour les doses de crinière de lion en général, voyez notre guide de dosage de la crinière de lion. Pour la science du facteur de croissance nerveuse, voyez crinière de lion et NGF : la recherche chez l'humain.

Qu'ont réellement montré les essais chez les adultes âgés ?

Chacun a constaté une amélioration modeste à au moins un test de dépistage cognitif, dans de petits groupes, sur des semaines ou des mois. Aucun n'était assez grand pour trancher la question. Voici ce que chacun a testé :

Essai	Qui	Ce qu'ils ont pris	Durée	Résultat principal
Mori 2009	30 adultes de 50–80 ans avec un trouble cognitif léger	3 g/jour de comprimés de poudre de carpophore	16 semaines	Scores cognitifs supérieurs au placebo aux semaines 8, 12 et 16 ; baisse des scores après l'arrêt
Saitsu 2019	Adultes japonais dans un essai en groupes parallèles	Complément de carpophore	12 semaines	Amélioration au MMSE ; aucune différence à deux tests de mémoire
Li 2020	Patients atteints de maladie d'Alzheimer légère	3 × 350 mg de gélules de mycélium enrichi en érinacine A par jour	49 semaines	MMSE amélioré sous crinière de lion ; déclin du groupe placebo sur une autre échelle

Trois points ressortent. D'abord, les groupes étaient petits : Mori n'a randomisé que 30 personnes, 15 par bras. Ensuite, deux des trois essais portaient sur des personnes présentant un déclin diagnostiqué, et non sur des adultes en bonne santé inquiets pour leur mémoire. Enfin, les produits différaient. Mori et Saitsu ont utilisé le carpophore, tandis que Li a utilisé un mycélium cultivé pour être riche en érinacine A. Ils ne sont pas interchangeables, ce que notre article carpophore ou mycélium détaille.

Qu'est-ce que le MMSE, et pourquoi compte-t-il ici ?

Le MMSE, ou Mini-Mental State Examination, est un test de dépistage sur 30 points utilisé pour rechercher un trouble cognitif. Il évalue l'orientation, l'attention, le rappel et le langage. Il est rapide et très utilisé, mais grossier. Les adultes en bonne santé obtiennent en général un score proche du maximum, il ne peut donc guère montrer d'amélioration chez des personnes sans trouble.

C'est important pour lire ces essais. Dans Saitsu 2019, le MMSE s'est amélioré, mais pas les deux tests de mémoire plus spécifiques, un test de rétention visuelle et un test verbal d'associations de paires. C'est un résultat mitigé. Il suggère que quelque chose a changé, mais pas forcément le type de rappel du quotidien que la plupart des gens appellent « mémoire ».

Mori 2009 a utilisé une autre échelle de dépistage, l'échelle de Hasegawa révisée, courante au Japon. Là encore, c'est un dépistage large, pas un test de mémoire détaillé. Quand vous lisez que la crinière de lion a « amélioré la mémoire » de personnes âgées, l'affirmation exacte est donc plus étroite : elle a amélioré les scores à des tests de dépistage cognitif larges, dans de petits groupes.

La crinière de lion fonctionne-t-elle mieux chez les seniors que chez les jeunes ?

Les essais vont dans ce sens, même si aucune étude n'a comparé directement les deux. Quand la crinière de lion a été testée chez de jeunes adultes en bonne santé, les résultats ont surtout été nuls.

En 2023, Docherty et ses collègues ont donné à 41 adultes en bonne santé de 18–45 ans soit 1,8 g de crinière de lion, soit un placebo pendant 28 jours. Un test, la tâche de Stroop, était plus rapide une heure après la première dose. Au bout de quatre semaines, il n'y avait qu'une tendance à moins de stress et aucun bénéfice cognitif net. En 2025, Surendran et ses collègues ont donné à 18 adultes en bonne santé de 18–35 ans une dose unique de 3 g d'un extrait 10:1. La cognition globale et l'humeur n'ont pas changé.

Pourquoi ? L'explication la plus simple est la marge de progression. Une personne avec un trouble léger a des points à gagner à un test de dépistage. Un trentenaire en bonne santé est déjà proche du plafond. Il se peut aussi que l'action de la crinière de lion compte davantage dans un cerveau vieillissant. Dans tous les cas, le résumé honnête est que les arguments en faveur de la crinière de lion sont les plus solides précisément dans le groupe étudié par la plupart de ces essais : des adultes âgés présentant un déclin mesurable.

Que se passe-t-il quand on arrête ?

Dans le seul essai qui l'a vérifié, le bénéfice s'est vite estompé. Mori et ses collègues ont suivi leurs participants pendant 4 semaines après la fin de la cure de 16 semaines. Les scores cognitifs du groupe crinière de lion ont nettement baissé au cours de ce mois.

C'est utile à savoir. Cela suggère que la crinière de lion n'est pas une cure qu'on fait une fois pour un changement durable. Si elle aide, elle semble aider tant qu'on la prend. Avant de commencer, posez-vous donc une question simple : seriez-vous prêt à la prendre tous les jours sur le long terme ? Si la réponse est non, un essai de 3 mois risque de ne pas vous apprendre grand-chose d'utile.

Cela signifie aussi qu'il ne faut pas juger trop tôt. Le groupe de Mori ne s'est distingué du placebo qu'à la semaine 8, pas à la semaine 1. Notre article sur la tolérance et les cycles explique pourquoi rien n'indique qu'il faille faire des pauses avec la crinière de lion.

Comment essayer la crinière de lion après 50 ans ?

Rapprochez-vous des essais autant que c'est raisonnable, et mesurez quelque chose. Voici une approche pratique :

Choisissez un produit à base de carpophore si vous voulez reproduire Mori et Saitsu. Mori a utilisé 3 g par jour, répartis en trois prises.
Engagez-vous sur 12–16 semaines. C'est la durée des essais positifs avec le carpophore.
Mesurez avant de commencer. Un simple test de rappel, un test de temps de réaction gratuit en ligne, ou une note de la fréquence à laquelle vous cherchez vos mots ou vos clés. Refaites-le chaque mois.
Ne changez rien d'autre en même temps, pour savoir ce qui fonctionne.
Gardez les bases en place. Le sommeil, l'activité physique, un appareil auditif si nécessaire et une tension artérielle maîtrisée influencent la mémoire plus que n'importe quel complément.

Le matin ou le midi convient à la plupart des gens, car la crinière de lion n'est pas sédative. Notre guide pour prendre la crinière de lion traite des poudres, des gélules et du moment de la prise.

Qui devrait d'abord consulter un médecin ?

Pour commencer, toute personne qui remarque un vrai changement de sa mémoire. Oublier un nom de temps en temps est normal à tout âge. Se perdre sur des trajets familiers, répéter les mêmes questions ou avoir du mal avec ses factures, c'est autre chose. Ce sont des raisons de consulter, car certaines causes de troubles de la mémoire, comme un manque de B12, des problèmes de thyroïde, des effets indésirables de médicaments ou une dépression, se traitent. Un complément ne doit pas retarder cette consultation.

Une vérification des médicaments compte aussi, car beaucoup de personnes de plus de 50 ans en prennent plusieurs. La crinière de lion peut avoir de légers effets sur la coagulation et la glycémie. Parlez-en d'abord à votre médecin ou pharmacien si vous prenez :

Des anticoagulants ou antiagrégants plaquettaires, comme la warfarine, l'apixaban, le clopidogrel ou de l'aspirine quotidienne.
Des médicaments du diabète, surtout l'insuline ou les sulfamides hypoglycémiants.
Tout médicament contre la démence, pour que votre médecin puisse suivre correctement les changements.

Notre guide des effets indésirables et interactions de la crinière de lion couvre le reste, y compris les rares réactions allergiques.

Questions fréquentes

La crinière de lion peut-elle prévenir la démence ?

Rien ne prouve qu'elle prévienne la démence. Les essais ont mesuré des changements à court terme à des tests de dépistage sur 12–49 semaines, dans de petits groupes. Aucun n'a suivi les participants assez longtemps pour voir si la démence était retardée ou évitée. La crinière de lion ne doit pas remplacer un bilan ou un traitement médical.

Quelle quantité de crinière de lion les essais sur la mémoire ont-ils utilisée ?

Mori 2009 a utilisé 3 g par jour de poudre de carpophore, sous forme de quatre comprimés de 250 mg trois fois par jour. Li 2020 a utilisé trois gélules de 350 mg de mycélium enrichi en érinacine A. Saitsu 2019 a utilisé un complément de carpophore pendant 12 semaines. Les doses varient selon le type de produit : faites correspondre la forme autant que la quantité.

Combien de temps faut-il à la crinière de lion pour aider la mémoire ?

Dans Mori 2009, le groupe crinière de lion a obtenu de meilleurs scores que le placebo pour la première fois à la semaine 8, et l'écart s'est creusé jusqu'à la semaine 16. Laissez-lui donc au moins 8–12 semaines avant de décider. Un changement net dès les premiers jours tient plus probablement à l'attente qu'au champignon.

La crinière de lion est-elle sûre pour les personnes âgées ?

Les essais chez les adultes âgés n'ont signalé aucun effet indésirable notable, y compris Mori 2009, où les analyses biologiques ont été vérifiées. Les principales précautions sont les interactions avec les anticoagulants et les médicaments du diabète, ainsi que de rares réactions allergiques. Parlez-en à votre médecin si vous prenez plusieurs médicaments au long cours.

La crinière de lion fonctionne-t-elle chez les personnes en bonne santé sans problème de mémoire ?

Les preuves sont faibles. Les essais chez de jeunes adultes en bonne santé ont surtout donné des résultats nuls, à part un test de temps de réaction plus rapide une heure après une dose. Les résultats les plus convaincants venaient d'adultes âgés avec un trouble léger, qui avaient plus de marge de progression aux tests de dépistage.

Sources

Mori K, Inatomi S, Ouchi K, Azumi Y, Tuchida T. Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytother Res. 2009;23(3):367-372. PubMed 18844328
Saitsu Y, Nishide A, Kikushima K, Shimizu K, Ohnuki K. Improvement of cognitive functions by oral intake of Hericium erinaceus. Biomed Res. 2019;40(4):125-131. PubMed 31413233
Li IC, Chang HH, Lin CH, et al. Prevention of Early Alzheimer's Disease by Erinacine A-Enriched Hericium erinaceus Mycelia Pilot Double-Blind Placebo-Controlled Study. Front Aging Neurosci. 2020;12:155. PubMed 32581767
Docherty S, Doughty FL, Smith EF. The Acute and Chronic Effects of Lion's Mane Mushroom Supplementation on Cognitive Function, Stress and Mood in Young Adults: A Double-Blind, Parallel Groups, Pilot Study. Nutrients. 2023;15(22):4842. PubMed 38004235
Surendran G, Saye J, Binti Mohd Jalil S, et al. Acute effects of a standardised extract of Hericium erinaceus (Lion's Mane mushroom) on cognition and mood in healthy younger adults: a double-blind randomised placebo-controlled study. Front Nutr. 2025;12:1405796. PubMed 40276537