Poudre de racine d’ashwagandha

La poudre de racine d’ashwagandha est la racine séchée de Withania somnifera, finement moulue en une poudre beige clair. C’est la forme ayurvédique traditionnelle de la plante : une poudre de racine entière que vous dosez à la cuillère et mélangez à une boisson chaude, et non un extrait standardisé en gélule.
C’est un produit distinct de nos gélules d’extrait de racine d’ashwagandha, et les deux ne sont pas interchangeables — voir « Poudre ou gélules ? » ci-dessous.

Contenu du sachet

Un seul ingrédient : de la racine d’ashwagandha moulue. Pas d’extrait, pas de charge, pas d’antiagglomérant, pas d’arôme et pas d’édulcorant ajouté.
La poudre a un goût terreux, légèrement amer et vaguement sucré, ainsi qu’une odeur caractéristique — en sanskrit, son nom évoque l’odeur du cheval. C’est normal pour la racine entière et ce n’est pas un signe d’altération.

Ce que contient l’ashwagandha

La racine contient un groupe de composés stéroïdiens appelés withanolides, ainsi que des alcaloïdes, des saponines et des polysaccharides. Les withanolides sont les composés le plus souvent associés à la réputation adaptogène de la plante, et c’est sur eux que l’on mesure les extraits standardisés.
Une poudre de racine entière n’est pas standardisée : sa teneur en withanolides varie selon la plante et la récolte, et elle est plus faible par gramme que dans un extrait concentré. En contrepartie, vous obtenez la racine entière, la préparation traditionnelle et un prix au gramme plus bas.
L’ashwagandha a une longue histoire dans la pratique ayurvédique, et des essais modernes ont étudié le stress, le sommeil et la récupération après l’effort. La plupart des travaux cliniques utilisent des extraits standardisés et non de la simple poudre de racine, si bien que leurs résultats ne s’appliquent pas directement à ce produit. Cette poudre est un ingrédient alimentaire traditionnel, et non un traitement de quelque affection que ce soit.

Poudre ou gélules ?

Nous vendons l’ashwagandha sous deux formes. La poudre est de la racine entière moulue : facile à doser, économique au gramme et adaptée aux boissons chaudes, mais au goût terreux et non standardisée. Les gélules contiennent chacune 0,5 g d’extrait de racine de type KSM-66, sans goût et avec une dose fixe par gélule — la forme utilisée dans la plupart des recherches cliniques.
Si vous souhaitez la préparation traditionnelle, choisissez la poudre. Si vous voulez une dose quotidienne fixe et sans goût, conforme aux études, choisissez les gélules.

Comment utiliser la poudre d’ashwagandha

Dans du lait chaud : mélangez 1 à 2 g (environ une demi-cuillère à café rase) dans une tasse de lait chaud ou de boisson végétale et sucrez avec du miel ou des dattes. La cannelle, la cardamome et la muscade s’y accordent bien. Ne la faites pas bouillir longtemps.
Dans un smoothie : 1 à 2 g se mélangent bien avec de la banane, du cacao ou du beurre d’oléagineux, qui masquent le goût terreux.
La quantité quotidienne habituelle est de 1 à 3 g. Commencez par 1 g la première semaine et n’augmentez que si vous la tolérez bien. Beaucoup la prennent le soir, car l’ashwagandha est traditionnellement associée au repos. Prenez-la au cours d’un repas, car elle peut irriter un estomac vide. Les effets s’installent en quelques semaines, pas en quelques heures : évaluez-la donc après 8 à 12 semaines d’utilisation régulière.

Conservation et durée de conservation

Refermez bien le sachet après chaque utilisation, conservez-le dans un placard frais, sec et sombre et utilisez toujours une cuillère sèche. Conservée ainsi, la poudre garde sa qualité pendant 24 mois. De légers grumeaux peuvent être émiettés ; une odeur de moisi ou aigre, des zones humides ou des moisissures visibles signifient que la poudre doit être jetée. Évitez l’armoire de salle de bains.

Sécurité et contre-indications

L’ashwagandha est généralement bien tolérée aux quantités habituelles, mais elle présente des contre-indications précises.
Ne pas utiliser pendant la grossesse ou l’allaitement. L’ashwagandha appartient à la famille des solanacées (Solanaceae) : les personnes sensibles aux solanacées doivent donc être prudentes.
L’ashwagandha peut augmenter le taux d’hormones thyroïdiennes ; consultez donc d’abord votre médecin si vous avez un trouble de la thyroïde ou prenez un traitement thyroïdien. Comme elle stimule le système immunitaire, les personnes atteintes d’une maladie auto-immune doivent demander un avis médical avant de l’utiliser. Elle peut renforcer l’effet des sédatifs et faire baisser la tension artérielle et la glycémie.
De rares cas d’atteinte hépatique ont été signalés avec des compléments d’ashwagandha ; arrêtez de l’utiliser et consultez un médecin si vous remarquez un jaunissement de la peau ou des yeux, des urines foncées ou une fatigue inhabituelle. Arrêtez au moins deux semaines avant une intervention chirurgicale programmée.
Ce produit est un complément alimentaire, et non un médicament ; il n’est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.

Questions fréquentes

Est-ce la même chose que les gélules ? Non. La poudre est de la racine entière moulue. Les gélules contiennent un extrait de racine concentré (0,5 g par gélule). Ce sont deux produits distincts.

Quelle quantité dois-je prendre ? 1 à 3 g par jour, en commençant par environ 1 g la première semaine.

Pourquoi l’odeur est-elle si forte ? La racine entière a naturellement une odeur terreuse et musquée. Elle est caractéristique de la plante.

Quel est le meilleur moment pour la prendre ? Il n’existe pas de moment idéal établi. La plupart des gens la prennent le soir dans une boisson chaude ; certains préfèrent le matin.

Combien de temps dure un sachet ? À raison de 2 g par jour, le sachet de 100 g dure environ sept semaines et celui de 250 g environ quatre mois.

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