Egyetlen gombáról sem bizonyították, hogy embereknél növesztené a hajat. Amikor amerikai bőrgyógyászok egy csoportja 2021 végéig áttekintette a hajhullással kapcsolatos összes étrendi és étrend-kiegészítő vizsgálatot, 30-at vontak be. Egyik sem tesztelt gombát. A legközelebbi bizonyíték a reishihez kötődik, amely laboratóriumban gátolt egy, a férfias kopaszodáshoz kapcsolódó enzimet, és segített a stresszelt hajtüszősejteknek egy tenyésztőedényben. Ez érdekes tudomány, de nem hajkezelés. Egyes „haj” étrend-kiegészítők ráadásul olyan kockázatokkal járnak, amelyek fontosabbak bármilyen előnynél.
Nincs emberi bizonyíték arra, hogy bármely gomba javítaná a hajnövekedést. A reishi mutatta a legerősebb 5-alfa-reduktáz-gátlást a 2005-ben vizsgált 19 gomba közül, 2024-ben pedig laboratóriumban megvédte az emberi hajtüszősejteket egy stresszhormontól. Egyik sem volt emberi vizsgálat. Egy 2023-as szisztematikus áttekintés a hajhullás elleni étrend-kiegészítőkről egyetlen gombás vizsgálatot sem talált. Ha ritkul a haja, először forduljon orvoshoz: a pajzsmirigyproblémák, a vashiány és a hormonok gyakori, kezelhető okok.
Ez egy bizonyítékvizsgálat, ezért azzal kezdődik, amit nem tudunk. Ha a bőrnek legjobb gombákról szóló cikkünkből érkezett, látni fogja, hogy a hajra vonatkozó bizonyítékok még gyérebbek.
Növesztheti-e a hajat bármely gomba?
A jelenlegi bizonyítékok szerint nem. Drake és munkatársai 2023-ban a JAMA Dermatology folyóiratban tették közzé a hajhullás elleni étrend-kiegészítők szisztematikus áttekintését. Több mint 6300 hivatkozást szűrtek át, és 30 vizsgálatot vontak be: 17 randomizált vizsgálatot, 11 egyéb klinikai vizsgálatot és 2 esetsorozatot. A legjobb bizonyítékkal rendelkező termékek között volt a Viviscal, a Nutrafol, a tökmagolaj, a cink és a tokotrienol. Az áttekintésben egyetlen gomba sem szerepelt.
Ez a hiány fontos. Nem azt jelenti, hogy a gombák haszontalanok a hajnak. Azt jelenti, hogy senki sem végzett megfelelő vizsgálatot. Minden termék, amely reishi, shiitake vagy oroszlánsörény-gomba révén dúsabb hajat ígér, olyan állítást tesz, amelyet soha nem teszteltek embereken.
Miért bukkannak fel akkor folyton a gombák a hajápolási marketingben? Főként egy reishivel és egy hormonális enzimmel kapcsolatos laboratóriumi eredmény miatt, valamint azért, mert az „adaptogén” úgy hangzik, mintha segítenie kellene a stressz okozta hajhullásban. Nézzük meg mindkettőt.
Mi áll a reishi és a DHT története mögött?
Minden egy enzimmel kezdődik. Az 5-alfa-reduktáz a tesztoszteront dihidrotesztoszteronná (DHT) alakítja, amely genetikailag érzékeny embereknél a férfias kopaszodást hajtja. A finaszterid, a hajhullás standard gyógyszere, ennek az enzimnek a gátlásával hat.
2005-ben Fujita és munkatársai a Kyushu Egyetemen 19 ehető és gyógygomba kivonatát tesztelték az 5-alfa-reduktázzal szemben. A 19 közül a reishi mutatta a legerősebb gátlást. A reishi termőteste vagy kivonata a tesztoszteron okozta prosztatanövekedést is csökkentette kasztrált patkányoknál. A szerzők a jóindulatú prosztata-megnagyobbodás lehetséges összetevőjeként javasolták, nem a hajhoz.
Egy 2016-os kínai vizsgálat kilenc hagyományos gyógynövényt vizsgált az 5-alfa-reduktáz-aktivitás és a szőrzet visszanövése szempontjából tesztoszteronnal kezelt egereknél. A reishikivonat azok között volt, amelyek felgyorsították a visszanövést az egerek leborotvált hátán. A vizsgálat ezután egy másik növényre összpontosított, így a reishi eredménye mellékes.
Van tehát egy hihető mechanizmus és néhány állati adat. Ami hiányzik, az egy emberi vizsgálat, amely kimutatná, hogy a szájon át szedett reishi megváltoztatja a fejbőr DHT-szintjét, a hajszálak számát vagy bármit, amit valaki a tükörben észrevenne.
Segít-e a reishi a stressz okozta hajhullásban?
Egy laboratóriumi vizsgálat szerint sejtszinten segíthet. A stressz idő előtt kiszoríthatja a hajtüszőket a növekedési fázisból. A stressz során felszabaduló kortikotropin-felszabadító hormon (CRH) az egyik érintett jelzés.
2024-ben a Seoul National University Hospital kutatói laboratóriumban CRH-nak tették ki az emberi hajtüszősejteket. A sejtek az öregedés és az oxidatív stressz jeleit mutatták. A reishikivonat hozzáadása csökkentette ezeket a jeleket, helyreállította a tüszőaktivitás egyik markerét, és egy laboratóriumi modellben visszafordította a CRH által okozott tüszőnövekedés-gátlást. A szerzők a reishikivonat vizsgálatát javasolták a stressz okozta hajhullásban.
Ígéretes nyom, de edényben lévő sejtekről van szó, amelyek közvetlenül érintkeztek a kivonattal. Nem tudni, hogy a reishi szedése elegendő hatóanyagot juttat-e a fejbőrbe ahhoz, hogy különbséget jelentsen. A stressz elleni gombákról szóló útmutatónk összefoglalja, mit tudunk a reishiről és a stresszről embereknél, és ez is szerény.
És a fejbőrre kent reishi?
A kivonat fejbőrre kenése közelebb állna a laboratóriumi körülményekhez. De embereken végzett vizsgálatról reishis fejbőrtermékkel sem tudunk. A gombakivonatos samponok kozmetikumok, és nem kell semmilyen hajnövekedési hatást bizonyítaniuk ahhoz, hogy forgalmazhassák őket.
Hogyan viszonyulnak egymáshoz a hajra ajánlott gombák?
Íme, mi létezik a hajjal leggyakrabban összekapcsolt gombákról. Olvassa el a bizonyítékok oszlopát a marketing előtt.
| Gomba | Állított előny a hajnak | Legjobb bizonyíték | Ítélet |
|---|---|---|---|
| Reishi | Gátolja a DHT-t; csökkenti a stressz okozta hajhullást | Laboratóriumi enzimvizsgálat; visszanövés egereknél; emberi tüszősejtek edényben | Hihető, embereken nem tesztelt |
| Hógomba (tremella) | Hidratálja a fejbőrt és a hajat | Kozmetikai hidratálási vizsgálatok, nem növekedés | Nincs növekedési adat |
| Shiitake | Tápanyagok a hajnak | B-vitaminok és ásványi anyagok élelmiszerforrása | Ételként jó; nincs hajadat |
| Oroszlánsörény-gomba | „Idegnövekedés” a tüszőknek | Hajra nincs | Nincs bizonyíték |
| Vörös rovarrontógomba | A fejbőr vérkeringése | Hajra nincs | Nincs bizonyíték |
| Terülő rozsdástapló | Antioxidánsok; népi használat hajöblítőkben | Hajra nincs | Nincs bizonyíték |
A hógomba megér egy megjegyzést. Valódi hidratáló összetevő a bőrápolásban, ahogy a hógomba öregedésgátló útmutatónk leírja. A hidratálás és a hajnövekedés azonban különböző dolgok. A hidratált fejbőr nem olyan fejbőr, amely több hajat növeszt.
Milyen hajkockázatok rejlenek az étrend-kiegészítőkben?
Kettőt érdemes ismerni, és egyik sem jellemző kifejezetten a gombákra. Az első a szelén. Egyes gombák feldúsítják: Falandysz 2008-as áttekintése egy vadon termő fajban akár 370 mikrogrammot talált szárazanyag-grammonként. A legtöbb termesztett gomba keveset tartalmaz, de léteznek szelénnel dúsított gombatermékek.
A túl sok szelén hajhullást okoz. Egy 2008-as egyesült államokbeli járványkitörésben egy folyékony étrend-kiegészítő a címkén feltüntetett szelén 200-szorosát tartalmazta. A 201 érintett közül 72% veszített hajat, és 29%-nál a hajhullás 90 napig vagy tovább tartott. Ez arra emlékeztet, hogy egy hajkiegészítő épp azt a problémát okozhatja, amelyet állítása szerint megold. A nehézfémekről szóló útmutatónk tágabban foglalkozik az ásványi szennyeződéssel.
A második a biotin, a hajkeverékek állandó összetevője. A nagy dózisú biotin torzíthatja a vérvizsgálatokat. Egy 2017-es, a JAMA folyóiratban megjelent vizsgálatban napi 10 mg egy héten át interferenciát okozott 23 biotinalapú laboratóriumi vizsgálatból 9-ben, köztük pajzsmirigyvizsgálatokban. Mivel a pajzsmirigyproblémák a hajhullás gyakori okai, ez valódi csapda. A gombákról és a pajzsmirigyről szóló cikkünk elmagyarázza, miért kell minden étrend-kiegészítőt jelezni vérvétel előtt.
Mi segít valóban a ritkuló hajon?
Az ok megtalálása. A hajhullásnak sok kiváltója van, és ezek közül több kezelhető, ha azonosították. Ezek a szokásos gyanúsítottak, amelyeket egy orvos ellenőriz:
- Pajzsmirigyproblémák. Az alul- és a túlműködés egyaránt okozhat hajhullást.
- Vashiány. Gyakori erős menstruációjú nőknél és vegetáriánusoknál.
- Hormonális változások. Szülés után, a menopauza körül vagy olyan állapotokban, mint a policisztás petefészek-szindróma. A menopauzáról lásd a reishiről és a hormonokról szóló cikkünket.
- Férfi vagy női típusú kopaszodás. Az engedélyezett kezelések, mint a minoxidil és a finaszterid, olyan klinikai vizsgálati bizonyítékokkal rendelkeznek, amelyekkel egyetlen étrend-kiegészítő sem ér fel.
- Stressz vagy betegség. Egy sokk, láz vagy súlyos betegség néhány hónappal később hajhullást válthat ki, amely általában magától elmúlik.
- Alacsony D-vitamin. A 2023-as áttekintés alacsony minőségű bizonyítékot talált a D3-vitaminra. Az UV-fénnyel kezelt gombák élelmiszerforrást jelentenek, ahogy a D-vitamin útmutatónk elmagyarázza.
Ha mégis kipróbálná a reishit más okból, például az alvás vagy a stressz miatt, reishi kapszuláink termőtest alapú termékek. A haj bármilyen változását azonban tekintse ráadásnak, ne célnak, és folytassa azt, amit az orvosa javasol.
Gyakran ismételt kérdések
Melyik a legjobb gomba a hajnövekedéshez?
Egyiknek sincs emberi bizonyítéka. A reishinek vannak a legrelevánsabb laboratóriumi adatai: a 2005-ben vizsgált 19 gomba közül ez volt a legerősebb 5-alfa-reduktáz-gátló, és egy 2024-es laboratóriumi vizsgálatban megvédte az emberi hajtüszősejteket egy stresszhormontól. Egy 2023-as áttekintés 30 hajhullás elleni étrend-kiegészítő vizsgálatáról nem tartalmazott gombát.
Gátolja a reishi a DHT-t?
Laboratóriumi tesztben gátolta az 5-alfa-reduktázt, a DHT-t előállító enzimet, és patkányoknál csökkentette a tesztoszteron okozta prosztatanövekedést. Senki sem mutatta ki, hogy a szájon át szedett reishi csökkentené a DHT-t az emberi fejbőrben vagy javítaná a hajat. Nem helyettesíti a finaszteridet vagy más engedélyezett kezeléseket.
Okozhatnak-e a gombák hajhullást?
A közönséges gombák nem. A túl sok szelén viszont igen, és egyes gombatermékeket szelénnel dúsítanak. Egy hibásan címkézett étrend-kiegészítő okozta 2008-as egyesült államokbeli járványkitörésben 201 ember 72%-a veszített hajat. Ellenőrizze a címkén a hozzáadott szelént, és ne kombináljon több, szelént tartalmazó terméket.
Jót tesz-e az oroszlánsörény-gomba a hajnak?
Nincs bizonyíték sem mellette, sem ellene. Az oroszlánsörény-gombát az agyi idegnövekedési faktor miatt kutatják, és ez a kutatás nem terjed ki a hajtüszőkre. Egyetlen általunk talált emberi vagy állatkísérlet sem vizsgálta az oroszlánsörény-gombát a hajnövekedés szempontjából.
Szedjek biotint a gombás étrend-kiegészítők mellé a hajamért?
Csak ha orvos megerősíti, hogy szüksége van rá. A biotinhiány ritka, és a nagy dózisok torzíthatják a vérvizsgálatokat: napi 10 mg egy héten át 23 biotinalapú vizsgálatból 9-et megváltoztatott egy 2017-es vizsgálatban. Néhány nappal a vérvizsgálatok, különösen a pajzsmirigyvizsgálatok előtt hagyja abba, és szóljon az orvosának.
Kapcsolódó cikkek
- A legjobb gombák a bőrnek
- A reishi hasznos tulajdonságai
- A reishi mellékhatásai és kölcsönhatásai
- A legjobb gombák nőknek
- A legjobb gombák férfiaknak
- Gombák és a pajzsmirigy egészsége
Források
- Drake L, Reyes-Hadsall S, Martinez J, Heinrich C, Huang K, Mostaghimi A. Evaluation of the safety and effectiveness of nutritional supplements for treating hair loss: a systematic review. JAMA Dermatol. 2023;159(1):79-86. PubMed 36449274
- Fujita R, Liu J, Shimizu K, et al. Anti-androgenic activities of Ganoderma lucidum. J Ethnopharmacol. 2005;102(1):107-112. PubMed 16029938
- Zhang B, Zhang RW, Yin XQ, et al. Inhibitory activities of some traditional Chinese herbs against testosterone 5α-reductase and effects of Cacumen platycladi on hair re-growth in testosterone-treated mice. J Ethnopharmacol. 2016;177:1-9. PubMed 26571086
- Lee S, Kim SY, Lee S, et al. Ganoderma lucidum extract attenuates corticotropin-releasing hormone-induced cellular senescence in human hair follicle cells. iScience. 2024;27(5):109675. PubMed 38706837
- Falandysz J. Selenium in edible mushrooms. J Environ Sci Health C Environ Carcinog Ecotoxicol Rev. 2008;26(3):256-299. PubMed 18781538
- MacFarquhar JK, Broussard DL, Melstrom P, et al. Acute selenium toxicity associated with a dietary supplement. Arch Intern Med. 2010;170(3):256-261. PubMed 20142570
- Li D, Radulescu A, Shrestha RT, et al. Association of biotin ingestion with performance of hormone and nonhormone assays in healthy adults. JAMA. 2017;318(12):1150-1160. PubMed 28973622