Terülő rozsdástapló (chaga) vagy oroszlánsörény-gomba: melyiket válaszd? Gyakran árulják őket egymás mellett, de nagyon különbözők. Az oroszlánsörény-gomba ehető gomba, amelyről néhány kis humán vizsgálat készült a memóriáról és a gondolkodásról. A terülő rozsdástapló kemény kinövés a nyírfán, amelyből teát főznek; sok laboratóriumi kutatás van róla, de humán vizsgálat szinte nincs. Magas oxaláttartalma miatt ráadásul sajátos vesekockázatot is hordoz. Így viszonyulnak egymáshoz bizonyítékok, biztonság és mindennapi használat szempontjából.
Az oroszlánsörény-gombáról több humán bizonyíték van. Egy 16 hetes placebokontrollált vizsgálatban 30 enyhe kognitív zavarral élő idős japán jobb pontszámot ért el egy kognitív skálán napi 3 g oroszlánsörény-gomba-por mellett, de a haszon a szedés abbahagyása után eltűnt (Mori 2009). Egy 12 hetes vizsgálat három tesztből egyben talált kisebb javulást (Saitsu 2019). A terülő rozsdástaplóról nincsenek hasonló humán vizsgálatok. Fő dokumentált kockázata embernél az oxalát okozta vesekárosodás: esetleírások veseelégtelenséget írnak le hónapokig tartó napi porfogyasztás után (Lee 2020; Kwon 2022). A kognícióhoz az oroszlánsörény-gombát válaszd. Ha terülő rozsdástaplót iszol, maradj a mérsékelt mennyiségnél, és vesebetegség esetén kerüld.
Ez az összehasonlítás azoknak a felnőtteknek szól, akik a kettő közül választanak. Egyik sem gyógyít betegséget, és ha a memóriád miatt aggódsz, előbb fordulj orvoshoz.
Mi a terülő rozsdástapló és az oroszlánsörény-gomba?
Az oroszlánsörény-gomba (Hericium erinaceus) fehér, bozontos gomba, amely lombhullató fákon nő. Kelet-Ázsiában és egyre inkább Európában is konyhai gomba, állagát gyakran a rákéhoz vagy a homáréhoz hasonlítják. Étrend-kiegészítőként termőtestporként, kivonatként és tinktúraként árulják. Legismertebb anyagai a termőtestben lévő hericenonok és a micéliumban, a gyökérszerű hálózatban lévő erinacinok. A hericenonokról és erinacinokról szóló útmutatónk elmagyarázza a különbséget.
A terülő rozsdástapló (Inonotus obliquus) egyáltalán nem tipikus gomba. Kemény, fekete, repedezett tömeg, steril kinövés, amely főleg nyírfákon nő a hideg északi erdőkben. Oroszországban és Skandináviában évszázadok óta isszák teaként. Nyírfából származó betulinsavat, valamint poliszacharidokat és melaninoknak nevezett sötét pigmenteket tartalmaz.
Mit mutatnak a humán bizonyítékok az oroszlánsörény-gombáról?
Keveset, de valósat. A legismertebb vizsgálat Japánban készült. Harminc 50–80 éves, enyhe kognitív zavarral élő felnőtt véletlenszerűen oroszlánsörény-gombát vagy placebót kapott. Az oroszlánsörény-csoport 16 héten át naponta háromszor 1 g szárított termőtestport szedett. Kognitív pontszámaik a 8., 12. és 16. héten szignifikánsan jobbak voltak, mint a placebocsoporté. Négy héttel a szedés abbahagyása után a pontszámok ismét csökkentek (Mori 2009). A vérvizsgálatok nem mutattak mellékhatást.
Egy második japán vizsgálat 12 hétig oroszlánsörény-gomba termőtestéből készült készítményt vagy placebót adott felnőtteknek. Három kognitív teszt közül egyben, a Mini Mental State Examinationben, az oroszlánsörény-csoport jobban javult. A másik két teszt nem mutatott különbséget (Saitsu 2019).
Ezek kis vizsgálatok, többnyire némi hanyatlással élő időseken. Nem mutatják, hogy az oroszlánsörény-gomba élesítené az egészséges fiatal agyat, és termőtestport használtak, nem a legtöbb termékben kapható kivonatokat. Az oroszlánsörény-gombáról és az 50 év feletti memóriáról szóló cikkünk részletesen tárgyalja ezeket.
Mit mutatnak a humán bizonyítékok a terülő rozsdástaplóról?
Kontrollált vizsgálatokból szinte semmit. A terülő rozsdástaplót sokat vizsgálták sejteken és állatokon antioxidáns, gyulladáscsökkentő, vércukorra ható és daganatellenes hatások szempontjából. Nem találtunk azonban olyan publikált, placebokontrollált humán vizsgálatot, amely önmagában a terülő rozsdástaplót tesztelte volna egészségügyi kimenetelre.
Ez nem jelenti, hogy semmit sem tesz. Azt jelenti, hogy az emberre vonatkozó előnyeiről szóló állítások laboratóriumi munkán és hagyományon alapulnak. A reishi vs. terülő rozsdástapló összehasonlításunk ugyanezt mondja, és elmagyarázza, miért fogy mégis jobban, mint a jobban kutatott gombák.
Hogyan viszonyulnak a kockázataik?
Itt különböznek a legjobban.
Terülő rozsdástapló és oxalát. A terülő rozsdástapló nagyon gazdag oxalátban, abban az anyagban, amelyből kalcium-oxalát vesekövek képződnek. Egy esetben egy 49 éves koreai férfinál végstádiumú veseelégtelenség alakult ki, miután évekig szedett terülő rozsdástapló-port ekcémára. Az általa használt anyag 100 grammonként 14,2 g oxalátot tartalmazott, és az orvosok becslése szerint oxalátbevitele a normál étrendének két-ötszöröse volt (Lee 2020). Egy másik esetben egy 69 éves férfi, aki három hónapig napi 10–15 g port és C-vitamint szedett, akut vesekárosodást szenvedett, és felépülése előtt dialízisre szorult (Kwon 2022). A terülő rozsdástapló mellékhatásairól és az oxalátproblémáról szóló cikkünk teljes körűen tárgyalja ezt.
A terülő rozsdástapló befolyásolhatja a véralvadást és a vércukrot is, ezért légy óvatos véralvadásgátlókkal és cukorbetegség elleni gyógyszerekkel.
Oroszlánsörény-gomba. Általában jól tolerálható. A leggyakoribb panaszok az enyhe gyomorpanaszok, ritkán bőrkiütés vagy allergiás reakció, főleg más gombákra allergiásoknál. Az oroszlánsörény-gomba mellékhatásairól szóló útmutatónk összefoglalja, mit találtak a publikált áttekintések.
Hogyan viszonyulnak egymáshoz egy pillantással?
- Mi ez: az oroszlánsörény-gomba ehető gomba; a terülő rozsdástapló kemény kinövés a nyírfán.
- Fő felhasználás: oroszlánsörény-gomba a koncentrációra és memóriára; terülő rozsdástapló antioxidáns teaként vagy kávépótlóként.
- Humán vizsgálatok: két kis placebokontrollált vizsgálat az oroszlánsörény-gombáról a kognícióról; egy sem önmagában a terülő rozsdástaplóról.
- Fő biztonsági kérdés: enyhe gyomorpanasz vagy allergia az oroszlánsörény-gombánál; oxalát okozta vesekárosodás a terülő rozsdástaplónál nagy, tartós adagoknál.
- Szokásos forma: oroszlánsörény-gomba por, kapszula vagy tinktúra formájában; terülő rozsdástapló darabként vagy porként forró vízben áztatva, vagy kivonatként.
- Íz: az oroszlánsörény-gomba enyhe és kissé tenger gyümölcseire emlékeztet; a terülő rozsdástapló földes, enyhén kesernyés és vaníliás.
Hogyan kell szedni őket?
Oroszlánsörény-gomba. A humán vizsgálatok napi kb. 1–3 g szárított termőtestet használtak több héten át. Sokan reggel szedik. A friss oroszlánsörény-gomba ételként is elkészíthető. Az oroszlánsörény-gomba adagolási útmutatónk formánként megadja a szokásos mennyiségeket.
Terülő rozsdástapló. Általában forrázzák. A darabokat hosszan főzik vagy áztatják forró vízben, és sokan többször is felhasználják őket. A kivonatok és kapszulák töményebbek. Az oxalát miatt napi egy-két csésze tea észszerű, a hónapokon át tartó nagyon nagy napi poradagokat pedig jobb kerülni. A terülő rozsdástapló-tea elkészítéséről és a terülő rozsdástapló adagolásáról szóló útmutatóink adják a részleteket.
Szedhető-e együtt a kettő?
Nincs ismert kölcsönhatás köztük, és sok keverék kombinálja őket. Ha így teszel, ugyanazok az óvintézkedések érvényesek: a terülő rozsdástaplót mértékkel, vesebetegség vagy korábbi vesekő esetén kerüld, és hagyd abba, ha kiütés vagy gyomorpanasz jelentkezik.
Két termék keverése azt is megnehezíti, hogy kiderüljön, mi mit csinál. Ha a koncentrációért próbálod az oroszlánsörény-gombát, előbb szedd néhány hétig egyedül, mielőtt bármit hozzáadnál.
Ki melyiket kerülje?
Kerüld a terülő rozsdástaplót vesebetegség, korábbi oxalát-vesekő vagy véralvadásgátló szedése esetén, hacsak orvosod nem járul hozzá. Kerüld az oroszlánsörény-gombát, ha gombaallergiád van. Egyiknél sincs elég adat ahhoz, hogy terhesség vagy szoptatás alatt ajánljuk, és szólj a sebészednek, ha műtét előtt szeded bármelyiket. A műtét előtti gombakészítményekről szóló útmutatónk elmagyarázza, miért.
Melyiket válaszd?
Ha a célod a memória, a koncentráció vagy a szellemi frissesség, válaszd az oroszlánsörény-gombát. A kettő közül csak erről vannak humán vizsgálatok ezekre a kimenetelekre, ha kicsik is. Az oroszlánsörény-gomba kapszulák megkönnyítik az egyenletes adagolást.
Ha meleg, földes, antioxidánsokban gazdag italt szeretnél, főleg ha kevesebb kávét innál, a terülő rozsdástapló darabokból készült tea mérsékelt mennyiségben észszerű választás. Csak ne várj bizonyított egészségügyi hatásokat, és vedd komolyan az oxalátkockázatot.
Ha immunrendszerre szánt, humán adatokkal rendelkező gombát keresel, egyik sem a legjobb választás. A lepketapló vs. reishi az immunrendszerért cikkünk ezt a kérdést vizsgálja.
Gyakran ismételt kérdések
A terülő rozsdástapló vagy az oroszlánsörény-gomba jobb az agynak?
Az oroszlánsörény-gomba. Kis placebokontrollált vizsgálatok szerény kognitív előnyöket mutatnak enyhe hanyatlással élő időseknél. A terülő rozsdástaplót embernél nem vizsgálták az agyműködés szempontjából.
Biztonságos-e naponta inni terülő rozsdástaplót?
Napi egy-két csésze teát egészséges felnőtteknél általában észszerűnek tartanak. A dokumentált veseesetek hónapokon vagy éveken át szedett nagy napi poradagokra vonatkoztak. Kerüld a napi használatot vesebetegség vagy korábbi vesekő esetén.
Ihatok terülő rozsdástapló-teát és szedhetek oroszlánsörény-kapszulát?
Igen, nincs ismert kölcsönhatás köztük. A terülő rozsdástaplót mértékkel fogyaszd, és egyszerre csak egy terméket vezess be, hogy lásd, melyik hogyan hat rád.
Melyiknek van több mellékhatása?
A terülő rozsdástaplónak súlyosabb a dokumentált kockázata: oxalát okozta vesekárosodás nagy, tartós adagoknál. Az oroszlánsörény-gomba főleg enyhe gyomorpanaszt, ritkán allergiás reakciót okoz.
Gyorsan hat az oroszlánsörény-gomba?
Nem. A vizsgálatokban a különbségek nagyjából 8 hét napi szedés után jelentek meg, és az abbahagyás után néhány héten belül eltűntek. Adj neki legalább néhány hónapot.
Kapcsolódó cikkek
- Reishi vs. terülő rozsdástapló
- Vörös rovarrontógomba vs. oroszlánsörény-gomba
- Oroszlánsörény-gomba vs. reishi
- A terülő rozsdástapló mellékhatásai és kölcsönhatásai
- Oroszlánsörény-gomba és memória 50 felett
- Terülő rozsdástapló vs. lepketapló
Források
- Mori K, Inatomi S, Ouchi K, Azumi Y, Tuchida T. Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytother Res. 2009;23(3):367-372. PubMed 18844328
- Saitsu Y, Nishide A, Kikushima K, Shimizu K, Ohnuki K. Improvement of cognitive functions by oral intake of Hericium erinaceus. Biomed Res. 2019;40(4):125-131. PubMed 31413233
- Lee S, Lee HY, Park Y, et al. Development of end stage renal disease after long-term ingestion of chaga mushroom: case report and review of literature. J Korean Med Sci. 2020;35(19):e122. PubMed 32419395
- Kwon O, Kim Y, Paek JH, et al. Chaga mushroom-induced oxalate nephropathy that clinically manifested as nephrotic syndrome: a case report. Medicine (Baltimore). 2022;101(10):e28997. PubMed 35451393