Guida Al Dosaggio Dello Shilajit: Quanto, Quanto Spesso, Per Quanto

Il nostro articolo su shilajit e acido fulvico tratta cos'è la sostanza e se i benefici tengono. Questo si occupa solo del numero: quanto, quanto spesso, per quanto tempo, e come tradurre una dose da studio nel vasetto sul tuo scaffale. Finisce in un punto scomodo, perché l'aritmetica non lusinga la nostra stessa etichetta.

Quale Dose Hanno Effettivamente Usato Gli Studi?

Tre studi sull'uomo portano il peso, e si raggruppano strettamente: 200–500 mg al giorno, tutti per 90 giorni tranne uno di otto settimane. Ognuno ha usato lo stesso estratto standardizzato, PrimaVie di Natreon — il che conta più di quanto sembri, e ci torneremo.

Studio	Dose giornaliera	Durata	Chi	Disegno
Biswas 2010	200 mg (100 mg due volte al giorno, dopo i pasti)	90 giorni	28 uomini con oligospermia	Un solo braccio, nessun placebo
Pandit 2016	500 mg (250 mg due volte al giorno)	90 giorni	96 uomini di 45–55 anni, 75 hanno completato	Randomizzato, controllato con placebo
Keller 2019	250 mg o 500 mg	8 settimane	63 uomini attivi ricreazionalmente, età media 21	Randomizzato, tre bracci

Notate cosa manca. Nessuno studio ha testato 1 g. Nessuno studio ha testato 100 mg. Nessuno ha condotto lo shilajit per sei mesi. La base di evidenze è tre studi e una finestra di dose ristretta, il che vale la pena dire a voce alta prima che chiunque tratti un numero come stabilito.

Perché 250 mg È La Dose Che Ha Fallito

Solo uno studio sullo shilajit ha mai confrontato due dosi all'interno dello stesso studio, e il suo risultato viene citato selettivamente. Keller e colleghi hanno randomizzato 63 uomini attivi ricreazionalmente a 250 mg, 500 mg o placebo per otto settimane e hanno misurato quanta forza isometrica massima perdevano sotto un protocollo di fatica (PMID 30728074).

La forza del gruppo a 500 mg è scesa dell'8,9%. Il placebo è sceso del 16,0%. Il gruppo a 250 mg è sceso del 17,0% — leggermente peggio del placebo, il che in termini pratici significa che non ha fatto assolutamente nulla.

Quindi quando un'etichetta ti offre "250–500 mg al giorno" come intervallo, capisci cosa contiene quell'intervallo. Il fondo è il braccio che ha fallito. Ci sono altre due avvertenze da fare qui, perché lo studio le ha: quel confronto con il placebo ha raggiunto la significatività solo in un'analisi post-hoc della metà più forte del campione, e lo studio è stato finanziato dal produttore dell'ingrediente. È la migliore evidenza sul range di dose che lo shilajit abbia, ed è comunque un singolo studio finanziato da Natreon con un sottogruppo al centro.

Quante Capsule Sono?

Le nostre capsule contengono 0,3 g — 300 mg ciascuna, 120 per vasetto a €39. Ecco a cosa corrispondono le dosi degli studi:

Obiettivo	Capsule al giorno	Mg effettivi	Giorni per vasetto da 120	Costo al giorno
Dose alta Pandit / Keller (500 mg)	2	600 mg	60	€0,65
Biswas (200 mg)	1	300 mg	120	€0,33
Dose bassa di Keller — il braccio che ha fallito (250 mg)	1	300 mg	120	€0,33

Due capsule al giorno danno 600 mg, che è il 20% sopra la dose di Pandit e la corrispondenza più vicina a capsule intere. Non c'è motivo di pensare che quel 20% conti.

Il numero che vale la pena annotare è quello nella quarta colonna. Un ciclo completo da studio è di 90 giorni con due capsule, cioè 180 capsule — un vasetto e mezzo, circa €59. Un vasetto non contiene un ciclo completo. Se compri un solo vasetto, prendi due al giorno e ti fermi quando è vuoto, ti sei fermato 30 giorni prima che lo studio citato da tutti misurasse effettivamente qualcosa.

Come Si Dosa La Resina?

Male, se segui l'istruzione standard. "Grande come un pisello" è la frase universale per il dosaggio della resina ed è quasi priva di significato: un pisello piccolo e uno grande differiscono di un fattore tre o quattro in volume, e la resina è densa abbastanza che questa differenza cade esattamente sulla soglia identificata da Keller. La nostra stessa etichetta della resina dice grande come un pisello e poi, sensatamente, ci mette un numero a fianco — 300–500 mg — e include uno strumento di misurazione. Usa lo strumento.

Se preferisci non pesare nulla, c'è un controllo che non costa nulla: conta i giorni che dura il tuo vasetto. Un vasetto da 20 g a 500 mg al giorno sono 40 dosi. A 300 mg sono 66. Quindi se un vasetto da 20 g dura ancora bene dopo tre mesi di uso quotidiano, il tuo "pisello" è vicino a 200 mg e stai dosando sotto il braccio che ha funzionato. Quell'aritmetica funziona in entrambe le direzioni, ed è questo il punto — individua anche chi prende molto più di quanto pensa.

Il costo varia per formato. La resina a 500 mg al giorno costa circa €0,98 al giorno dal vasetto da 20 g e €0,79 da quello da 50 g, contro €0,65 per due capsule. Le capsule sono il modo più economico per raggiungere una dose da studio, e il più preciso. Il nostro confronto resina contro capsule tratta il resto di quel compromesso.

La Nostra Etichetta Corrisponde Agli Studi?

No, e fingere il contrario sarebbe qui la scelta facile. Le nostre istruzioni per le capsule dicono una capsula al mattino, aspettati risultati in quattro-otto settimane, e cicla quattro-sei settimane con una pausa di una-due settimane. Confronta questo con l'evidenza, e tre cose non tornano.

Una capsula è 300 mg, che si trova tra il braccio fallito di Keller e quello funzionante, più vicino a quello fallito. Quattro-otto settimane è più breve di ogni studio tranne quello di Keller, e l'effetto sul testosterone di Pandit non era visibile a otto settimane — ne parliamo più sotto. E ciclare a quattro-sei settimane interromperebbe un ciclo di 90 giorni due volte prima che finisca.

La nostra etichetta della resina dice ancora qualcosa di diverso: 300–500 mg, una o due volte al giorno, il che va da 300 mg a un grammo intero. Stessa sostanza, stesso negozio, due set di istruzioni che non coincidono. Se vuoi il protocollo effettivamente seguito dagli studi, è 500 mg al giorno, ogni giorno, per 90 giorni, qualunque formato tu compri.

Quanto Tempo Prima Di Giudicare?

Novanta giorni, e la ragione è più interessante della semplice pazienza. Il team di Pandit ha misurato il testosterone in quattro punti invece di due, e la curva fa qualcosa di strano: il testosterone totale è salito del 6,82% al giorno 30, è sceso al 3,09% al giorno 60, poi è balzato al 20,45% al giorno 90 (PMID 26395129). Il testosterone libero ha finito in aumento del 19,14% e il DHEAS del 31,35%, entrambi significativi solo alla misurazione finale.

Leggi di nuovo quel numero centrale. Al giorno 60 — oltre otto settimane dentro, passato il punto in cui la maggior parte delle etichette ti dice di valutare — l'effetto era quasi del tutto scomparso. Chiunque avesse condotto quello studio per due mesi e poi si fosse fermato avrebbe concluso che lo shilajit non fa nulla.

Non possiamo spiegare il calo, e nemmeno gli autori possono; con 38 uomini che hanno completato il braccio di trattamento, potrebbe essere rumore statistico tanto quanto biologia. Ma è l'unico decorso temporale dettagliato che lo shilajit abbia, e la sua istruzione pratica è inequivocabile. Non giudicare questa sostanza a quattro settimane. Non giudicarla a otto. Decidi a 90 giorni o non iniziare.

La Percentuale Di Acido Fulvico Cambia La Dose?

Dovrebbe, e questo è il divario tra gli studi e quasi ogni prodotto sul mercato, incluso il nostro. Il PrimaVie di Pandit era standardizzato ad almeno il 60% di bioattivi totali in peso: non meno del 50% di acidi fulvici, almeno il 10% di dibenzo-α-pironi cromoproteine e almeno lo 0,3% di dibenzo-α-pironi, tutti quantificati tramite HPLC.

Quindi "500 mg di shilajit" in quello studio significava almeno 250 mg di acidi fulvici e una quantità specificata di altre due classi di composti. Una resina generica a 500 mg significa 500 mg di qualcosa di scuro uscito da una roccia. Se il suo contenuto di acido fulvico è 20% invece di 50%, sei a 100 mg del composto marcatore invece di 250 — stai prendendo una dose da studio in peso e una frazione di essa in attività.

Il nostro shilajit dichiara una percentuale di acido fulvico? Non lo fa, ed è un'obiezione legittima contro di esso e contro la maggior parte della categoria. Finché un prodotto non indica il numero, dosa in peso, prendi l'estremità alta dell'intervallo, e tratta il divario di standardizzazione come motivo per aspettative modeste piuttosto che motivo per raddoppiare.

Quando Dovresti Prenderlo?

Gli studi non sono d'accordo, il che è silenziosamente utile. Biswas dosava dopo i pasti principali; la nostra etichetta dice a stomaco vuoto al mattino; l'articolo di Pandit non specifica nulla riguardo al cibo. Poiché entrambi gli schemi alimentari hanno prodotto risultati, il momento rispetto ai pasti probabilmente non è la leva che le persone credono sia.

Ciò che conta è dividere la dose. Entrambi gli studi di 90 giorni hanno diviso il totale in due — 100 mg due volte al giorno, 250 mg due volte al giorno — e nessuno ha testato l'intera quantità in una volta. Se prendi 600 mg come due capsule, prendine una al mattino e una alla sera piuttosto che entrambe a colazione. Non costa nulla e corrisponde a ciò che è stato effettivamente studiato.

Dovresti Ciclarlo?

Non c'è evidenza in nessuna direzione, e il consiglio di ciclare quattro-sei settimane della nostra etichetta non è tratto da nessuno studio. Ogni studio è stato condotto continuamente: 90 giorni di fila in due di essi, otto settimane di fila nel terzo. Nessuno ha testato una pausa.

Ciclare è una precauzione ragionevole per una sostanza senza dati di sicurezza a lungo termine oltre i tre mesi, e lo shilajit rientra in questo. Ma se cicli, fallo dopo un ciclo completo di 90 giorni piuttosto che a metà di uno. Fermarsi alla quinta settimana significa non raggiungere mai il punto in cui l'unico decorso temporale dettagliato che abbiamo ha mostrato qualcosa accadere.

Chi Non Dovrebbe Prendere Queste Dosi

Chiunque sia in gravidanza o allattamento, i bambini, e chiunque abbia emocromatosi o un'altra condizione di sovraccarico di ferro — lo shilajit contiene ferro e nessuno degli studi ha reclutato persone che devono limitarlo. Gli studi hanno anche escluso chiunque avesse valori epatici o renali anomali allo screening, quindi i loro risultati di sicurezza non si estendono a persone che non sarebbero state ammesse.

La resina non purificata è una questione completamente diversa, e più seria: lo shilajit grezzo può contenere piombo e arsenico, motivo per cui ogni studio ha usato un estratto purificato e testato invece di materiale raschiato da una roccia. Merita un trattamento a parte piuttosto che un paragrafo qui. Le controindicazioni generali sono trattate nel nostro articolo sui benefici dello shilajit.

Domande Frequenti

Qual È Il Dosaggio Corretto Di Shilajit Al Giorno?

500 mg al giorno, diviso in due dosi, è la cifra meglio supportata — è quella usata nello studio randomizzato di 90 giorni di Pandit e l'unica dose che ha battuto il placebo nello studio a tre bracci di Keller. Con capsule da 300 mg sono due al giorno. Dosi più basse hanno dati positivi non controllati ma hanno fallito l'unico confronto testa a testa.

300 mg Di Shilajit Sono Sufficienti?

Probabilmente non per l'endpoint di forza e fatica. Il braccio a 250 mg di Keller ha perso il 17,0% della sua forza sotto fatica contro il 16,0% del placebo — nessun beneficio — mentre 500 mg ne ha perso l'8,9%. A 300 mg sei più vicino alla dose che ha fallito. Due capsule sono la lettura più sicura dell'evidenza.

Quanto Tempo Ci Vuole Perché Lo Shilajit Funzioni?

Novanta giorni per gli effetti ormonali. Nell'unico studio che ha misurato punti temporali intermedi, il testosterone era in aumento del 6,82% al giorno 30, del 3,09% al giorno 60, poi del 20,45% al giorno 90. Il segno delle otto settimane, dove la maggior parte delle etichette ti dice di valutare, cadeva nel tratto piatto. Giudicare presto ti dà la risposta sbagliata.

Dovrei Prendere Lo Shilajit A Stomaco Vuoto?

Non sembra contare molto. Lo studio sull'oligospermia dosava dopo i pasti principali e ha comunque raggiunto i suoi endpoint; la nostra etichetta suggerisce al mattino a stomaco vuoto. Dividere la quantità giornaliera in due dosi è meglio supportato di qualsiasi relazione particolare con il cibo, poiché entrambi gli studi di 90 giorni hanno fatto esattamente questo.

Si Può Prendere Troppo Shilajit?

Nessuno studio sull'uomo è andato sopra i 500 mg al giorno, quindi qualsiasi cosa più alta è non testata piuttosto che provata pericolosa. Il rischio maggiore con dosi elevate è il carico di contaminazione: i metalli pesanti scalano con la quantità assunta, quindi un prodotto non purificato diventa un problema maggiore quanto più ne consumi.

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Acquista capsule di shilajit (120 × 0,3 g, €39) per un dosaggio preciso — due al giorno per 90 giorni richiedono un vasetto e mezzo — oppure resina di shilajit (20 g €39, 50 g €79) se preferisci il formato tradizionale e userai lo strumento di misurazione. Il vasetto da 50 g offre il miglior valore per un ciclo completo. Spedizione gratuita per ordini superiori a €50.

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Fonti

1. Pandit S, Biswas S, Jana U, De RK, Mukhopadhyay SC, Biswas TK. Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers. Andrologia. 2016;48(5):570-575. PubMed 26395129
2. Keller JL, Housh TJ, Hill EC, Smith CM, Schmidt RJ, Johnson GO. The effects of Shilajit supplementation on fatigue-induced decreases in muscular strength and serum hydroxyproline levels. J Int Soc Sports Nutr. 2019;16(1):3. PubMed 30728074
3. Biswas TK, Pandit S, Mondal S, et al. Clinical evaluation of spermatogenic activity of processed Shilajit in oligospermia. Andrologia. 2010;42(1):48-56. PubMed 20078516