Vai ašvaganda ir laba sievietēm? Sauja nelielu pētījumu ar sievietēm liecina, ka tā var palīdzēt pret stresu, miega traucējumiem, uzlabot seksuālo labsajūtu un mazināt dažus perimenopauzes simptomus. Lielākā daļa šo pētījumu bija īsi, tos finansēja ekstraktu ražotāji un veica neliela pētnieku grupa, tāpēc pierādījumi ir daudzsološi, bet ne galīgi. Ašvaganda arī nav neitrāla. Tā var mainīt vairogdziedzera hormonus, ir saistīta ar retiem aknu bojājumiem un grūtniecības laikā nav ieteicama. Lūk, ko patiesībā rāda tieši ar sievietēm veiktie pētījumi.
8 nedēļu pētījumā ar 80 veselām sievietēm 300 mg ašvagandas sakņu ekstrakta divreiz dienā paaugstināja seksuālās funkcijas punktus vairāk nekā placebo (Ajgaonkar 2022), kas sakrīt ar agrāku izmēģinājuma pētījumu ar 50 sievietēm (Dongre 2015). 100 sievietēm perimenopauzē 8 nedēļas sakņu ekstrakta samazināja klimaktērisko simptomu punktus salīdzinājumā ar placebo (Gopal 2021). Subklīniskas hipotireozes gadījumā ašvaganda paaugstināja T3 un T4 un pazemināja TSH (Sharma 2018), tāpēc vairogdziedzerim tā nav neitrāla. Ziņots par retiem aknu bojājumiem (Björnsson 2020). Izvairieties no tās grūtniecības laikā un konsultējieties ar ārstu, ja jums ir vairogdziedzera vai aknu slimība.
Šajā ceļvedī aplūkoti pētījumi pa dzīves posmiem un mērķiem, sievietēm svarīgākie drošības jautājumi un saprātīga lietošana. Pilnu pārskatu atradīsiet mūsu rakstā par ašvagandas ieguvumiem un pētījumiem.
Vai ašvaganda palīdz sievietēm pret stresu un miega traucējumiem?
Visticamāk, mērenā mērā. Stress un miegs kopumā ir vislabāk pētītās ašvagandas lietošanas jomas, un lielākajā daļā stresa pētījumu piedalījās gan sievietes, gan vīrieši. Pēc 6–8 nedēļām sakņu ekstrakta tie parasti konstatēja zemākus uztvertā stresa punktus un vairākos pētījumos arī zemāku kortizola līmeni.
Sievietes parasti netika analizētas atsevišķi, tāpēc nevaram teikt, vai iedarbība atšķiras pēc dzimuma. Nav īpaša iemesla domāt, ka sievietēm tā nedarbojas. Taču ir vērts zināt, ka produkti "sievietēm" bieži balstās uz pētījumiem ar abu dzimumu dalībniekiem.
Dažām sievietēm tā izraisa miegainību, kas var palīdzēt vakarā, bet ne dienā. Lietošana vakarā ir vienkāršs risinājums. Mūsu ašvagandas un Reishi salīdzinājums pret stresu parāda, kā tā izskatās blakus sēņu iespējai.
Vai ašvaganda var uzlabot sieviešu seksuālo labsajūtu?
Divi nelieli Indijas pētījumi saka, ka var. 2015. gada izmēģinājuma pētījumā 50 sievietes ar seksuālu disfunkciju 8 nedēļas lietoja 300 mg sakņu ekstrakta divreiz dienā vai placebo. Ašvagandas grupa vairāk uzlabojās pēc Female Sexual Function Index, standarta anketas (Dongre 2015).
Lielākā 2022. gada pētījumā piedalījās 80 veselas sievietes vecumā no 18 līdz 50 gadiem ar tādu pašu devu un ilgumu. Kopējie seksuālās funkcijas punkti ar ašvagandu pieauga no aptuveni 14 līdz 23, bet ar placebo no aptuveni 14 līdz 19 (Ajgaonkar 2022). Šajā skalā tā ir nozīmīga atšķirība, un arī placebo grupa ievērojami uzlabojās, kas šāda veida pētījumos ir bieži.
Abi pētījumi bija īsi, abos izmantoti viena ražotāja ekstrakti, un autori pārklājas ar citu ašvagandas pētījumu autoriem. Neviens no tiem detalizēti nemērīja hormonus. To ir saprātīgi izmēģināt, taču tā nav pierādīta ārstēšana zemai dzimumtieksmei.
Vai ašvaganda palīdz perimenopauzē un menopauzē?
Ir sākotnēji pierādījumi, ka var. 2021. gada pētījumā 100 sievietes ar perimenopauzes simptomiem 8 nedēļas lietoja 300 mg ašvagandas sakņu ekstrakta divreiz dienā vai placebo, un 91 pētījumu pabeidza. Ašvagandas grupā vairāk samazinājās Menopause Rating Scale punkti; šī skala ietver karstuma viļņus, miegu, garastāvokli un citus simptomus (Gopal 2021).
Kopš tā laika publicēti vēl citi pētījumi ar sievietēm pēc menopauzes, dažos ašvaganda kombinēta ar šatavari. Tie norāda tajā pašā virzienā, bet ir tikpat īsi un nelieli. Neviens nesalīdzina ašvagandu ar hormonu terapiju – ārstēšanu ar visspēcīgākajiem pierādījumiem pret karstuma viļņiem.
Ja menopauzes simptomi ietekmē jūsu dzīvi, pārrunājiet visas iespējas ar ārstu. Ašvaganda var būt saprātīgs papildinājums miegam un garastāvoklim. Tai nevajadzētu aizstāt jums nepieciešamo ārstēšanu. Ja galvenais simptoms ir smadzeņu migla, izlasiet mūsu rakstu par Lauvas krēpi pret smadzeņu miglu menopauzē.
Kā ašvaganda ietekmē vairogdziedzeri?
Tā var paaugstināt vairogdziedzera hormonu līmeni. Sievietēm tas ir svarīgāk, jo vairogdziedzera slimības sievietēm ir daudz biežākas nekā vīriešiem.
2018. gada pētījumā 50 pieaugušie ar nedaudz paaugstinātu TSH, kas liecina par vairogdziedzera hipofunkciju, 8 nedēļas katru dienu lietoja 600 mg sakņu ekstrakta vai placebo. Ašvaganda salīdzinājumā ar placebo pazemināja TSH un paaugstināja T3 un T4 (Sharma 2018). Atsevišķs pētījums ar cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem kā drošības atradni konstatēja nelielu T4 paaugstināšanos (Gannon 2014).
Hipofunkcijas gadījumā tas var izklausīties noderīgi, taču tā nav tās ārstēšana. Un tas ir reāls risks, ja jūsu vairogdziedzeris jau ir pārāk aktīvs vai ja lietojat levotiroksīnu un deva ir rūpīgi pielāgota. Ir aprakstīti tireotoksikozes gadījumi pēc ašvagandas lietošanas. Mūsu ceļvedis par ašvagandas blakusparādībām un aknu drošību tos aplūko.
Vai ašvaganda ir droša grūtniecības un zīdīšanas laikā?
Nē, izvairieties no tās. Tradicionālie ajūrvēdas teksti jau sen brīdina par ašvagandu grūtniecības laikā, un pietiekamu mūsdienu drošības datu nav. Daži avoti to apraksta kā iespējami abortīvu lielās devās. Tas nav pierādīts, taču tas ir pietiekams iemesls grūtniecības laikā to nelietot.
Tas pats attiecas uz zīdīšanu. Mēs nezinām, cik daudz tās nonāk mātes pienā vai kā tā ietekmē mazuli. Ja mēģināt palikt stāvoklī, ir saprātīgi pārtraukt lietošanu, kad sākat aktīvi mēģināt.
Un kā ar aknām?
Ašvagandas izraisīts aknu bojājums ir rets, bet dokumentēts. 2020. gada gadījumu sērija no Islandes un ASV aprakstīja piecus cilvēkus, kuriem 2–12 nedēļas pēc ašvagandas produktu lietošanas sākuma attīstījās dzelte, slikta dūša, nieze un diskomforts vēderā. Nevienam neattīstījās aknu mazspēja, un četriem no viņiem aknu rādītāji normalizējās viena līdz piecu mēnešu laikā (Björnsson 2020).
Pārtrauciet lietošanu un vērsieties pie ārsta, ja pamanāt ādas vai acu dzelti, tumšu urīnu, gaišus izkārnījumus, stipru niezi vai sāpes zem labajām ribām. Cilvēkiem ar jau esošu aknu slimību no tās vajadzētu izvairīties pilnībā.
Kā sievietēm lietot ašvagandu?
Lielākajā daļā pētījumu ar sievietēm izmantoja 300 mg standartizēta sakņu ekstrakta divreiz dienā, tātad kopā 600 mg dienā, 8 nedēļas. Tas ir saprātīgs augšējais atskaites punkts. Mūsu ašvagandas devu ceļvedis skaidro, kā ekstrakta devas salīdzināmas ar visas saknes pulveri.
Daži praktiski padomi:
- Pirmo nedēļu sāciet ar mazāku devu, lai redzētu, kā jūtaties.
- Lietojiet to ēšanas laikā, ja tā kairina kuņģi.
- Lietojiet to vakarā, ja tā izraisa miegainību.
- Dodiet tai 6–8 nedēļas, pirms vērtējat, vai tā palīdz.
- Pēc dažiem mēnešiem ieturiet pārtraukumu, nevis lietojiet bez pārtraukuma.
Vispirms konsultējieties ar ārstu, ja jums ir vairogdziedzera slimība, aknu slimība vai autoimūna slimība vai ja lietojat vairogdziedzera zāles, nomierinošus līdzekļus, imūnsupresantus vai zāles pret asinsspiedienu vai diabētu. Mēs pārdodam gan ašvagandas kapsulas, gan ašvagandas pulveri; daudzumu vienā porcijā skatiet etiķetē.
Kam pievērst uzmanību ašvagandas produktā?
Sāciet ar auga daļu. Pētījumos ar sievietēm izmantoja sakņu ekstraktu. Daži produkti izmanto lapas vai sakņu un lapu maisījumu, kam ir atšķirīgs ķīmiskais sastāvs, un vairākas iestādes ir paudušas bažas tieši par lapu materiālu. Etiķetē skaidri jābūt norādītam "sakne".
Pēc tam pārbaudiet, vai tas ir ekstrakts vai vesels pulveris. Ekstrakti ir koncentrēti un bieži standartizēti pēc vitanolīdu procentuālā satura – savienojumiem, ko visbiežāk izmanto kā kvalitātes marķierus. Visas saknes pulveris nav koncentrēts, tāpēc gramu pulvera nevar salīdzināt ar 300 mg ekstrakta. Neviens no tiem nav nepareizs. Tie vienkārši ir dažādi produkti, un devai jāatbilst formai.
Visbeidzot esiet piesardzīgas ar "sieviešu formulām", kas apvieno ašvagandu ar daudziem citiem augiem. Katrai pievienotajai sastāvdaļai ir sava iedarbība un mijiedarbības, un ašvagandas daudzums vienā kapsulā bieži ir pārāk mazs, lai atbilstu pētījumiem. Produkts ar vienu sastāvdaļu ļauj daudz vieglāk zināt, ko lietojat, un saprast, kas palīdz, ja kaut kas mainās.
Biežāk uzdotie jautājumi
Vai ašvaganda ietekmē sieviešu hormonus?
Iespējams. Tā skaidri ietekmē vairogdziedzera hormonus un var pazemināt kortizolu. Ietekme uz estrogēnu un progesteronu cilvēku pētījumos nav skaidri pierādīta. Ja lietojat hormonālas zāles, pirms sākšanas jautājiet ārstam.
Vai ašvaganda var ietekmēt menstruācijas?
Pētījumos ar sievietēm cikla problēmas netika ziņotas, taču tie nebija izveidoti, lai tās meklētu. Ja pēc ašvagandas lietošanas sākuma jūsu cikls mainās, pārtrauciet, vērojiet, vai tas nostabilizējas, un runājiet ar ārstu.
Vai ašvaganda mijiedarbojas ar kontracepcijas tabletēm?
Mijiedarbība nav dokumentēta, taču tā arī nav pētīta. Mūsu raksts par uztura bagātinātājiem un kontracepciju skaidro, kā domāt par nepārbaudītām kombinācijām.
Vai ašvaganda var palīdzēt ar svaru?
Pierādījumu ir maz. Daži stresa pētījumi konstatēja nelielu ēšanas kāres vai svara samazināšanos, visticamāk, mazāka stresa dēļ. Tas nav tievēšanas līdzeklis.
Cik ilgā laikā ašvaganda sāk darboties sievietēm?
Lielākā daļa pētījumu rezultātus mērīja pēc 8 nedēļām. Daži labāku miegu pamana nedēļas vai divu laikā, taču izmaiņas stresā, seksuālajā labsajūtā vai menopauzes simptomos mērīja divu mēnešu laikā.
Saistītie raksti
- Ašvaganda: ieguvumi un pētījumi
- Ašvagandas devu ceļvedis
- Ašvagandas blakusparādības un aknu drošība
- Ašvaganda vai Reishi pret stresu
- Lauvas krēpe pret smadzeņu miglu menopauzē
Avoti
- Ajgaonkar A, Jain M, Debnath K. Efficacy and safety of Ashwagandha (Withania somnifera) root extract for improvement of sexual health in healthy women: a prospective, randomized, placebo-controlled study. Cureus. 2022;14(10):e30787. PubMed 36447681
- Dongre S, Langade D, Bhattacharyya S. Efficacy and safety of Ashwagandha (Withania somnifera) root extract in improving sexual function in women: a pilot study. Biomed Res Int. 2015;2015:284154. PubMed 26504795
- Gopal S, Ajgaonkar A, Kanchi P, et al. Effect of an ashwagandha (Withania somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. J Obstet Gynaecol Res. 2021;47(12):4414-4425. PubMed 34553463
- Sharma AK, Basu I, Singh S. Efficacy and safety of Ashwagandha root extract in subclinical hypothyroid patients: a double-blind, randomized placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2018;24(3):243-248. PubMed 28829155
- Gannon JM, Forrest PE, Roy Chengappa KN. Subtle changes in thyroid indices during a placebo-controlled study of an extract of Withania somnifera in persons with bipolar disorder. J Ayurveda Integr Med. 2014;5(4):241-245. PubMed 25624699
- Björnsson HK, Björnsson ES, Avula B, et al. Ashwagandha-induced liver injury: a case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network. Liver Int. 2020;40(4):825-829. PubMed 31991029