Extrato de raiz de Ashwagandha

A ashwagandha, também conhecida como Withania somnifera, é uma poderosa erva adaptogénica tradicionalmente usada na medicina ayurvédica. Conhecida pelos seus vastos benefícios para a saúde, a ashwagandha é usada há séculos para promover o bem-estar físico e mental. Cada cápsula contém 0,5 g de extrato de ashwagandha em pó.
Quantidade diária recomendada: 1 cápsula.

Como a ashwagandha pode melhorar a sua saúde

A ashwagandha é conhecida por ajudar o organismo a adaptar-se ao stress, melhorar a clareza mental e aumentar a vitalidade geral. Como suplemento diário, apoia vários aspetos da saúde, oferecendo uma forma natural de reforçar a resiliência e o desempenho do seu corpo.

Benefícios da ashwagandha

1. Reduz o stress e a ansiedade: a ashwagandha baixa os níveis de cortisol, ajudando a aliviar o stress e a ansiedade.
2. Aumenta os níveis de energia: melhora o desempenho físico e reduz a fadiga, fazendo-o sentir-se com mais energia ao longo do dia.
3. Melhora a função cognitiva: apoia a saúde do cérebro, melhorando a memória, a concentração e a função cognitiva geral.
4. Reforça a imunidade: fortalece o sistema imunitário, aumentando a capacidade do organismo para combater doenças.
5. Uso tradicional: a ashwagandha tem uma longa história de uso como adaptogénio na prática ayurvédica.

Porquê tomar ashwagandha diariamente?

Tomar ashwagandha como suplemento diário pode trazer inúmeros benefícios para a saúde, tornando-a uma excelente adição à sua rotina de bem-estar. A sua capacidade de reduzir o stress, aumentar a energia, melhorar a função cognitiva, reforçar a imunidade e apoiar a saúde hormonal faz dela uma erva versátil e poderosa para manter o bem-estar geral.
Experimente o poder natural da ashwagandha e dê o primeiro passo para uma vida mais saudável e equilibrada. Encomende já o seu frasco!

Como usar as cápsulas de ashwagandha

Tome 1–2 cápsulas por dia, de preferência à mesma hora todos os dias. A ashwagandha pode ser tomada de manhã para gerir o stress e apoiar a energia durante o dia, ou à noite para favorecer um sono mais profundo e a recuperação. Muitos utilizadores consideram a toma noturna a mais benéfica para a qualidade do sono e a resiliência no dia seguinte. As doses diárias padrão na investigação clínica variam entre 300 e 600 mg de extrato de raiz, o que corresponde a 1–2 cápsulas da nossa fórmula. Os resultados tornam-se normalmente percetíveis após duas a quatro semanas de uso consistente, com efeitos máximos observados às 8–12 semanas.

Combinar a ashwagandha com cogumelos funcionais

A ashwagandha combina excecionalmente bem com o Reishi numa combinação adaptogénica de largo espetro que favorece a resiliência ao stress. Acrescentar juba de leão apoia a dimensão cognitiva da gestão do stress. Para quem sente fadiga além de stress, combinar ashwagandha com Cordyceps militaris atua simultaneamente na dimensão psicológica (através do extrato KSM-66) e na da energia física. Estas combinações são geralmente bem toleradas; ainda assim, introduza os novos suplementos um de cada vez para perceber como cada um contribui para o seu bem-estar de base.

Como tomar as cápsulas de ashwagandha

Tome 1–2 cápsulas (300–500 mg de KSM-66 ou extrato de raiz equivalente) por dia com água, de preferência com alimentos para reduzir a probabilidade de desconforto gástrico. A ashwagandha deve ser tomada de forma consistente durante 8–12 semanas – os benefícios adaptogénicos (cortisol mais baixo, maior resiliência ao stress, melhor sono e maior resistência física) acumulam-se gradualmente e são mais evidentes após 6–8 semanas. Muitos utilizadores preferem tomá-la à noite para tirar partido, antes de dormir, das suas suaves propriedades sedativas e calmantes do sistema nervoso. A toma matinal também é eficaz, sobretudo para quem a usa principalmente para a tolerância ao stress e o apoio cognitivo durante o dia. A ashwagandha é segura para a maioria dos adultos saudáveis. Não recomendada durante a gravidez. Guarde num local fresco e seco. Cápsulas veganas, sem agentes de enchimento.

Como tomar ashwagandha para o stress e o sono

A ashwagandha (Withania somnifera) está entre os adaptogénios mais estudados, e os ensaios que a sustentam têm um padrão consistente: toma diária mantida durante semanas, e não uso ocasional. A maioria dos estudos clínicos decorre durante 8 a 12 semanas antes de avaliar os resultados, pelo que essa é a janela realista para a avaliar.
O momento da toma depende do que pretende. Tomada à noite, a ashwagandha encaixa numa rotina de descontração – o nome da espécie somnifera significa «indutora do sono», e o uso tradicional aponta nesse sentido. Tomada de manhã, encaixa numa rotina de resiliência ao stress ao longo do dia de trabalho. Dividir a dose entre manhã e noite também é comum. Tome-a com alimentos; em jejum, a ashwagandha causa mal-estar digestivo numa minoria significativa de pessoas.

Ashwagandha e cogumelos funcionais

A ashwagandha combina-se naturalmente com os cogumelos funcionais calmantes em vez de competir com eles. Combina particularmente bem com o Reishi numa rotina noturna, já que ambos estão tradicionalmente associados ao descanso e à resiliência ao stress. Para uso diurno, é mais frequentemente combinada com a juba de leão para a concentração ou com o Cordyceps militaris para a energia.
Introduza um suplemento de cada vez ao longo de vários dias, em vez de começar vários ao mesmo tempo – se algo não lhe cair bem, precisa de saber qual. O nosso guia de combinação de suplementos e a coleção sono e relaxamento apresentam combinações sensatas.

Conservação

Guarde na embalagem fechada, num local fresco, seco e escuro, longe da humidade. Bem conservadas, as cápsulas duram dois anos. Evite os armários da casa de banho – as oscilações de humidade são a razão mais comum para um produto em cápsulas ganhar grumos ou degradar-se precocemente.

Segurança e contraindicações

A ashwagandha é geralmente bem tolerada, mas tem contraindicações reais e específicas que vale a pena ler com atenção.
Não utilizar durante a gravidez. A ashwagandha tem uso tradicional como abortivo e é contraindicada na gravidez; também não é recomendada durante a amamentação. Pertence à família das solanáceas (Solanaceae), pelo que quem tem sensibilidade a solanáceas deve ter cuidado.
A ashwagandha pode aumentar os níveis de hormonas da tiroide, pelo que quem tem uma doença da tiroide ou toma medicação para a tiroide deve falar primeiro com o médico. Por estimular o sistema imunitário, pessoas com doenças autoimunes – incluindo artrite reumatoide, lúpus e tiroidite de Hashimoto – devem procurar aconselhamento médico antes de usar. Pode também ter efeitos sedativos e potenciar os de benzodiazepinas, barbitúricos e outros sedativos, e pode baixar a pressão arterial e o açúcar no sangue.
Foram relatados casos raros de lesão hepática associados à suplementação com ashwagandha; suspenda e procure aconselhamento médico se tiver icterícia, fadiga invulgar ou dor abdominal. Suspenda pelo menos duas semanas antes de uma cirurgia programada. Este produto é um suplemento alimentar, não um medicamento, e não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

Perguntas frequentes

Quantas cápsulas devo tomar, e quando? Cada cápsula contém 0,5 g de extrato de ashwagandha em pó, e a quantidade diária recomendada é de 1 cápsula. A maioria das pessoas toma-a à noite, já que a ashwagandha está tradicionalmente associada ao relaxamento e ao apoio ao sono.

É seguro tomar ashwagandha todos os dias? Sim, para a maioria dos adultos saudáveis na dose recomendada, e tem uma longa história de uso contínuo na medicina ayurvédica. Evite-a se estiver grávida ou a amamentar, e consulte o seu médico se tiver uma doença da tiroide ou tomar medicação sedativa.

Quando vou notar efeitos? Como adaptogénio, a ashwagandha atua de forma cumulativa e não aguda – a maioria das pessoas nota as primeiras mudanças em 2–3 semanas de uso diário consistente, com efeitos mais completos após 4–8 semanas.

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