Sono e relaxamento

A nossa coleção de sono e relaxamento reúne os cogumelos e botânicos calmantes que se usam para relaxar à noite — reishi (cápsulas, pó e tintura), ashwagandha adaptogénica, lótus azul tradicional e formatos de Amanita muscaria adequados à noite. São o oposto de uma combinação estimulante: destinam-se ao fim do dia.

O reishi é o pilar desta coleção — um adaptogénio há muito associado à resiliência ao stress e à qualidade do sono. A Amanita muscaria tem a sua própria tradição popular em torno do descanso, que abordamos em amanita e sono e melhorar o sono com a amanita. Para uma visão mais ampla, veja a nossa seleção dos melhores suplementos de cogumelo para o sono e as dicas gerais de higiene do sono.

Nenhum destes produtos é um medicamento para dormir, e os resultados variam — um bom sono depende sempre de rotina, luz e stress. O reishi e a ashwagandha tomam-se geralmente à noite; se combina formatos de amanita, siga os nossos guias de dosagem e nunca misture com álcool. Procura especificamente reishi em todos os formatos? Veja a coleção reishi dedicada.

Duas abordagens diferentes. Esta coleção junta adaptogénios suaves a um produto botânico verdadeiramente potente, e não devem ser tratados como uma única categoria. O Reishi e a Ashwagandha são as opções suaves e cumulativas: tomados diariamente durante semanas, estão associados à resistência ao stress e a uma descontração mais fácil, e nenhum deles produz um efeito sedativo agudo. A amanita-mata-moscas (Amanita muscaria) é algo completamente diferente: um cogumelo tóxico e psicoativo com riscos reais, não uma infusão para antes de dormir.

Se quiser o caminho suave, comece pelo Reishi ou pela Ashwagandha. O Reishi é tradicionalmente um cogumelo da noite (a maioria das pessoas sente-o como calmante) e o seu benefício depende do uso diário ao longo de semanas, e não de uma dose isolada. O nome da espécie da Ashwagandha, somnifera, significa "que induz o sono", e o uso tradicional vai no mesmo sentido; os estudos clínicos sobre ela decorrem normalmente durante 8 a 12 semanas. Nenhum deles fará grande coisa na primeira noite, e essa é a expectativa correta.

O lótus azul fica entre os dois: suave, usado tradicionalmente para relaxar e para a qualidade dos sonhos, mas pouco estudado em humanos e controlado na Polónia, na Rússia e na Letónia. Os efeitos são geralmente subtis, e quem espera algo dramático vai ficar desiludido.

Contraindicações que importam numa rotina noturna. Não combine nenhum destes produtos com álcool, sedativos ou benzodiazepinas: os efeitos podem somar-se, e isto aplica-se sobretudo ao lótus azul e à amanita-mata-moscas (Amanita muscaria). A Ashwagandha é contraindicada na gravidez, pode aumentar os níveis de hormonas da tiroide e é imunoestimulante. O Reishi pode aumentar o risco de hemorragia e interagir com anticoagulantes. A amanita-mata-moscas (Amanita muscaria) é tóxica: o ácido iboténico é uma neurotoxina, o seu estatuto legal varia de país para país e não é adequada para grávidas, menores de 18 anos ou pessoas com historial de convulsões ou perturbação psiquiátrica. Nunca conduza depois de a tomar.