Reishi, aynı çözücüde çözünmeyen iki aktif bileşik ailesi içerir. Beta-glukanlar sıcak su ister; ganoderik asitler alkol ister. Bu tek gerçek, tüm toz-kapsül-tentür tartışmasını yönlendirir — ve reishi satan kimsenin bahsetmekten hoşlanmadığı garip bir sonuç da üretir. Olumlu sonuç veren her insan çalışması basit bir su özütü kullandı. Hiçbiri çift özütlenmiş tentür kullanmadı.
Ham toz en zayıf seçenektir: reishi kitinin arkasında kilitli odunsu bir mantardır ve öğütmek çok fazla şey serbest bırakmaz. Kapsüller pratiktir ama sadece içindekiler kadar iyidir — özüt mü toz mu, buna etiket karar verir. Tentürler, su özütünün geride bıraktığı alkolde çözünen triterpenleri yakalar, ki bu gerçek bir kimyadır. Tentürlerin sahip olmadığı şey klinik çalışma kanıtıdır: 132 hastalı nevrasteni çalışması ve bağışıklık işlevi çalışmalarının hepsi günde üç kez 1.800 mg dozunda suda çözünür bir polisakkarit özütü kullandı.
Format tartışmaları genellikle o formatı satan kişi tarafından çözülür. Öyleyse önce kimya, sonra klinik kayıt, ve son olarak da maliyet aritmetiği — kendi tentürümüzü pohpohlamayan kısım dahil.
Üç Format Arasında Gerçekte Ne Farklıdır?
Neredeyse tamamen çözünürlük. Reishinin incelenen bileşikleri, tencerede farklı davranan iki gruba ayrılır.
Beta-glukanlar ve diğer polisakkaritler suda çözünür. Bunlar bağışıklığı aktive eden fraksiyondur, ve uzatılmış sıcak su ekstraksiyonuyla açığa çıkarlar. Triterpenler — ganoderik asitler — acı fraksiyondur, ve suda zayıf şekilde çözünürler. Onları çıkarmak alkol gerektirir.
Yöntem araştırmaları buna sayılar koyuyor. Ganoderma lucidumdan her iki fraksiyonu da özütleyen 2020 tarihli PLOS One'daki bir optimizasyon çalışması, onları birlikte özütlemek için %50 sulu etanol kullanmak zorunda kaldı ve ağırlıkça %0,63 polisakkarit ve %0,38 triterpenoid geri kazandı. Su tek başına ikinci sayıya ulaşmıyor. Alkol tek başına birincinin çoğunu geride bırakıyor.
Bu, çift özütleme lehine tüm teknik argümandır, ve geçerlidir. Senin için daha iyi bir sonuca dönüşüp dönüşmeyeceği ayrı bir sorudur, ve bu sonraki bölümün kötü cevapladığı sorudur.
Klinik Çalışmalar Gerçekte Ne Kullandı?
Önemli olan her durumda suda çözünür bir polisakkarit özütü. En büyük reishi RKÇ'si, 132 nevrasteni hastasına sekiz hafta boyunca günde üç kez 1.800 mg Ganopoly verdi — günde 5,4 gram — ve plasebodaki %20,1'e karşı yorgunlukta %28,3 azalma bildirdi (Tang et al., J Med Food, 2005). İleri düzey kanserde bağışıklık işlevi çalışması, 12 hafta boyunca aynı günde üç kez 1.800 mg protokolünü kullandı (Gao et al., Immunol Invest, 2003).
Ganopoly bir su özütüdür. Kardiyovasküler risk faktörleri için reishi üzerine 2015 Cochrane derlemesinde bir araya getirilen çalışmalardaki preparatlar da öyleydi, 12 ila 16 hafta boyunca günde 1,4 ila 3 gram dozunda — HbA1c, glukoz, kan basıncı veya lipitler üzerinde herhangi bir etki bulamayan ve güvenlik konusundaki kanıtları da yetersiz olarak nitelendiren bir derleme (Klupp et al., Cochrane Database Syst Rev, 2015).
Bunun ne anlama geldiğini düşün. Bir tentürün eşsiz olarak yakaladığı bileşikler, arkalarında olumlu bir insan çalışması olmayanlardır. Tentürlerin bir yükseltme olarak satıldığı fraksiyon, insanlarda bir sonlanım noktasını gerçekten değiştirmiş olan tek fraksiyondur. İnsanlarda triterpen farmakolojisi, hücre ve kemirgen çalışmaları ne kadar iyi görünürse görünsün, esasen incelenmemiştir.
Bu, sattığımız şey için de geçerlidir. Kendi reishi tentürümüz ürün sayfası çift özütleme argümanını öne sürüyor, ve bunun ardındaki kimya doğru. Bunun ardındaki klinik kayıt henüz orada değil, ve aksini iddia etmek tam da bu makalenin var olduğu, kontrol etmek için var olduğu türden bir iddia olurdu.
Ham Reishi Tozu Neden En Zayıf Format?
Çünkü reishi bir gıda değildir. Mantar tıpası dokusuna sahip odunsu bir mantardır, ve hücre duvarları kitindir — insanların enzimi olmayan bir polimer. Öğütmek meyve gövdesini daha küçük parçalara ayırır; hücreleri açmaz. Beta-glukanlar büyük ölçüde oldukları yerde kalır.
Sıcak su ise onları açar, bu yüzden geleneksel hazırlama yöntemi bir smoothie'ye karıştırmak yerine uzun bir kaynatmadır. Kendi kurutulmuş reishi meyve gövdelerimiz 45 ila 90 dakika kaynatma gerektirir. Bu, en ucuz görünen formatın gerçek maliyetidir, ve zaman olarak ödenir.
Kapsüllenmiş ham reishi tozu satan herkes, sana içinde bazı aktif bileşikler hapsolmuş kitin satıyor demektir. Bu, benzer fiyatlı iki şişeyi karşılaştırırken bilinecek en yararlı tek gerçektir.
Format Karşılaştırması
| Format | Sağlanan bileşikler | İnsan çalışması kanıtı | Çaba | Fiyatımız |
|---|---|---|---|---|
| Kurutulmuş meyve gövdeleri | 45–90 dk kaynatılırsa beta-glukanlar | Demlendiğinde çalışma preparatına en yakın | Yüksek | €49 / 100 g |
| Kapsüller (özüt) | Tamamen içindeki özüte bağlı | Çalışmalarla aynı fraksiyon, daha düşük dozda | Yok | €39 / 120 kaps. |
| Kapsüller (ham toz) | Az — kitin sindirilemez | Yok | Yok | — |
| Çift özütlenmiş tentür | Triterpenler dahil her iki fraksiyon | Hiçbir RKÇ bu formatı test etmedi | Yok | €49 / 50 ml |
Doz Çalışmalarla Nasıl Karşılaştırılır?
Olumlu değil, ve bu konuda açık sözlü olmakta fayda var. Reishi kapsüllerimiz günde iki kapsülde her biri 500 mg, yani günde 1.000 mg özüt. Tang'ın nevrasteni çalışması günde 5.400 mg suda çözünür özüt kullandı. Bu 5,4 kat bir fark.
Bu fark bize özgü değil — neredeyse hiçbir tüketici reishi ürünü günde 5,4 grama ulaşmıyor, çünkü hem kapsül sayısı hem de fiyat saçma olurdu. Yine de dürüst karşılaştırma budur, ve karışım-versus-tek-tür makalemizin diğer türlere uyguladığı aynı aritmetiktir.
Bu, 1.000 mg dozu işe yaramaz mı yapıyor? Mutlaka değil. Reishinin etkileri haftalar içinde birikir, Cochrane çalışmaları 1,4 ila 3 gram kullandı, ve kimse minimum etkili dozu belirlemedi. Ama 2005 çalışmasındaki spesifik yorgunluk sonucunu arıyorsan, standart iki kapsüllük porsiyonun sağladığından yaklaşık beş kat fazlasına ihtiyacın olurdu.
Tentürler Daha mı Hızlı Emiliyor?
Muhtemelen evet, ve bu kulağa geldiğinden daha az önemli. Dilaltından alınan bir sıvı, bir kapsül kabuğunun erimesini beklemez, bu yüzden başlangıç daha hızlıdır. Ancak belgelenen etkilerinin ortaya çıkması sekiz ile on iki hafta süren bir bileşik için, emilimde yirmi dakika kazanmak hiçbir şeye karar veren değişken değildir.
Hızın makul biçimde önemli olduğu yer, öznel kullanımdır — bir şeyin yerleştiğini hissetmenin alışkanlığı sürdürmene yardımcı olduğu, uyku öncesi bir rutin. Bu, bir tentürü tercih etmek için gerçek bir nedendir. Sadece farmakolojik bir neden değildir, ve reishi zamanlama rehberimiz akşam dozlama hakkında aynı noktayı vurguluyor.
Her Format Günde Ne Kadara Mal Oluyor?
Kapsüller en ucuz öngörülebilir seçenektir: günde iki tanesiyle 120 kapsül için €39, 60 günlük bir tedarik, ya da günde yaklaşık €0,65 demektir. €70'e 2 × 120'lik paket bunu €0,58'e indirir.
Kurutulmuş meyve gövdeleri gram başına ucuz görünür ve doğru dozlandığında öyle değildir. 100 g için €49 ve günlük 3 ila 5 gram kaynatma ile, günde €1,47 ila €2,45 artı bir saat kaynatma yaparsın. €349'a 1 kg seçeneği bu resmi önemli ölçüde değiştirir, yaklaşık €1,05 ila €1,75'e.
Tentür maliyeti tamamen kaç damla kullandığına bağlıdır, bu yüzden burada günlük yerine şişe başına fiyat verdik: 50 ml için €49, 100 ml için €79. Bir kapsül rakamıyla karşılaştırmadan önce kendi porsiyonunu hesapla.
Hangi Formatı Seçmelisin?
- Arkasında en çok insan kanıtı olan formatı istiyorsun: su bazlı bir özüt — özüt içeren kapsüller, veya kurutulmuş meyve gövdelerinin uygun bir kaynatması.
- Tutarlılık istiyorsun ve hiçbir hazırlık istemiyorsun: kapsüller. Doz sabittir ve onları gerçekten almaya devam edeceksin, ki bu marjinal bir bileşik avantajından daha önemlidir.
- Triterpen fraksiyonunu istiyorsun ve kanıtın klinik öncesi olduğunu kabul ediyorsun: çift özütlenmiş bir tentür. Ne satın aldığını bildiğin sürece savunulabilir bir seçim.
- Geleneksel hazırlamayı istiyorsun ve ritüelden hoşlanıyorsun: düzgünce kaynatılmış, kurutulmuş meyve gövdeleri.
- Rafın üzerindeki en ucuz şeyi istiyorsun: dikkatli ol. Ucuz reishi genellikle ham tozdur, ve ham toz çoğunlukla kitindir.
Gerçekte Ne Satın Aldığını Nasıl Kontrol Edersin?
- Sadece Ganoderma lucidum değil, özüt kelimesini ara. Toz ve özüt benzer fiyatlarda farklı ürünlerdir.
- Bir beta-glukan rakamı olup olmadığını kontrol et. Bir "polisakkarit" yüzdesi, reishi etiket kılavuzumuzun açıkladığı gibi, bir tahıl substratından gelen nişastayı içerebilir.
- Meyve gövdesini misel ile karşılaştır. Tahılda yetiştirilen misel, tahılı da beraberinde getirir.
- Tentürler için, belirtilmiş bir çift veya çifte özütleme ara. Basit bir alkol tentürü beta-glukanları tamamen atlar.
- Şişe boyutunu değil, günlük dozu miligram cinsinden karşılaştır. Bir çalışmayla eşleşen tek rakam budur.
Sıkça Sorulan Sorular
Reishi tentürü kapsüllerden daha mı güçlü?
Triterpen içeriğinde daha güçlü, evet — alkol, sıcak suyun geride bıraktığı bileşikleri özütler. Kanıtta daha güçlü, hayır. 132 nevrasteni hastası çalışması dahil her olumlu insan çalışması, bir tentür yerine suda çözünür bir polisakkarit özütü kullandı.
Reishi tozunu sadece yiyebilir misin?
Yiyebilirsin, ama bundan az bir şey elde edersin. Reishi, insan sindiriminin parçalayamadığı kitin hücre duvarlarına sahip odunsu bir mantardır. Geleneksel hazırlama, tam olarak sadece öğütmenin aktif maddeleri serbest bırakmaması nedeniyle 45 ila 90 dakikalık bir kaynatmadır.
Günde ne kadar reishi özütü almalısın?
Çalışmalar günde 1,4 ila 5,4 gram suda çözünür özüt kullandı. Çoğu tüketici kapsülü yaklaşık 1 gram sağlar, en büyük çalışma dozundan yaklaşık beş kat daha az. Reishi dozaj rehberimiz bunu mantıklı bir şekilde nasıl ölçeklendireceğini ele alıyor.
Çift özütleme gerçekten önemli mi?
Kimyasal olarak, evet: triterpenler alkole ihtiyaç duyar ve beta-glukanlar suya ihtiyaç duyar, ve PLOS One'daki 2020 tarihli bir yöntem çalışması ikisini de geri kazanmak için %50 sulu etanole ihtiyaç duydu. Klinik olarak, test edilmemiştir — hiçbir çalışma insanlarda çift özütü su özütüyle karşılaştırmadı.
Uyku için en iyi reishi formatı hangisi?
Hiçbir çalışma uyku için formatları karşılaştırmadı. Reishi ve dinlenme için alıntılanan nevrasteni verileri, günde 5,4 gram dozunda bir su özütünden geldi. En iyi hikayeye sahip olanı değil, akşamları tutarlı bir şekilde alacağın formatı seç.
Reishi Satın Al
Üç formatı da satıyoruz ve yukarıda onları dürüstçe tanımlamaya çalıştık. Reishi kapsülleri (120 kaps. €39, 2 × 120 €70) düşük çabalı günlük seçenektir. Kurutulmuş reishi meyve gövdeleri (100 g €49, 1 kg €349) kaynatmaya istekli herkese uyar. Reishi tentürü (50 ml €49, 100 ml €79) organik meyve gövdelerinden çift özütlenmiştir. Reishi koleksiyonu üçünü de barındırır. €50 üzerindeki siparişlerde ücretsiz kargo.
İlgili Makaleler
- Reishi Dozaj Rehberi
- Reishi Etiketi Nasıl Okunur
- Reishi Zamanlama Rehberi
- Reishi Yan Etkileri ve Etkileşimleri
- Bir Adaptogen Olarak Reishi
- Mantar Karışımı vs Tek Tür
Kaynaklar
- Tang W, Gao Y, Chen G, et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food. 2005;8(1):53-58. PubMed 15857210
- Gao Y, Zhou S, Jiang W, Huang M, Dai X. Effects of Ganopoly (a Ganoderma lucidum polysaccharide extract) on the immune functions in advanced-stage cancer patients. Immunol Invest. 2003;32(3):201-215. PubMed 12916709
- Klupp NL, Chang D, Hawke F, et al. Ganoderma lucidum mushroom for the treatment of cardiovascular risk factors. Cochrane Database Syst Rev. 2015;(2):CD007259. doi:10.1002/14651858.CD007259.pub2
- Optimization of ultrasonic-assisted extraction of polysaccharides and triterpenoids from the medicinal mushroom Ganoderma lucidum and evaluation of their in vitro antioxidant capacities. PLOS One. 2020;15(12):e0244749. doi:10.1371/journal.pone.0244749