Hormon Dengesi İçin En İyi Mantarlar: Çalışmalar Ne Gösteriyor?

Hangi mantarlar hormon dengesine yardımcı olur? Pek çok etiket aksini ima etse de hiçbir mantar genel anlamda "hormonları dengelemez". Birkaçının belirli hormonla ilgili sorunlar üzerine küçük insan çalışmaları vardır: polikistik over sendromunda (PCOS) yumurtlama için maitake, yaşlı erkeklerde idrar belirtileri için Reishi ve menopozda ruh hali için aslan yelesi. Mantar değil bir kök olan ashwagandha, bu gruptaki takviyeler arasında en fazla hormon verisine sahiptir. Bu rehber, her çalışmanın neyi ölçtüğünü ve ne bulduğunu, iddiaların kanıtın nerede önüne geçtiğini ele alıyor.

Bu yazı yetişkinler içindir. Hormon belirtilerinin tiroid hastalığı, PCOS ve tümörler dahil ciddi nedenleri olabilir; bu yüzden takviyeleri denemeden önce tanı alın.

"Hormon dengesi" aslında ne anlama gelir?

"Hormon dengesi" tıbbi bir tanı değildir. Düzensiz adetlerden düşük enerjiye kadar her şeyi kastedebilen bir pazarlama ifadesidir. Hormonlar, beyin, bezler ve etki ettikleri organlar arasındaki geri bildirim döngüleriyle düzenlenir. Gerçek hormon sorunları belirlidir: tiroid hormonunun fazlası ya da azlığı, PCOS'u besleyen insülin direnci, menopozda düşen östrojen ya da yaşla düşen testosteron.

Bu yüzden "bu mantar şu belirli soruna yardımcı olur mu?" diye sormak, "hormonları dengeler mi?" diye sormaktan daha faydalıdır. Cevap her mantar ve her sorun için farklıdır.

Maitake: PCOS ve yumurtlama

PCOS kadınlarda en sık görülen hormon hastalıklarından biridir. İnsülin direnci burada büyük rol oynar ve insülin duyarlılığını artıran ilaçlar bazen yumurtlamaya yardımcı olmak için kullanılır. Maitakenin insülin direncini iyileştirdiği bildirilmişti; bu yüzden Japon araştırmacılar onu test etti.

Japonya'daki üç klinikte yapılan açık bir çalışmada, PCOS'lu 72 yeni hasta rastgele olarak SX-fraksiyonu adlı bir maitake özütüne ya da standart birinci basamak yumurtlama ilacı olan klomifene, 12 haftaya kadar atandı (Chen 2010). Hasta başına yumurtlama oranı maitake ile %76,9, klomifen ile %93,5 idi ve fark istatistiksel olarak anlamlı değildi. Bir tedaviye yanıt vermeyen hastalara ardından ikisi birlikte verildi ve çoğunda yumurtlama gerçekleşti.

Bu ilginç ama sınırlıdır. Çalışma açıktı, yani herkes ne aldığını biliyordu. Küçüktü, maitake tozu yerine belirli bir standardize özüt kullandı ve gebeliği değil yumurtlamayı ölçtü. Maitake ve kan şekeri ile maitakenin yan etkileri yazılarımız ilgili kanıtları ve güvenliği ele alıyor. Gebe kalmaya çalışıyorsanız maitakeyi yalnızca tüp bebek doktorunuzun bilgisi dahilinde kullanın.

Reishi: erkeklerde idrar belirtileri

Reishi, testosteronu prostat büyümesini besleyen daha güçlü bir forma dönüştüren 5-alfa-redüktaz adlı enzim açısından incelenmiştir. Bu enzimi engelleyen ilaçlar prostat büyümesinde kullanılır.

Japon araştırmacılar 19 mantarın özütlerini test etti ve laboratuvarda bu enzim üzerinde en güçlü etkiyi Reishi'nin gösterdiğini buldu. Ardından hafif ila orta düzeyde alt idrar yolu belirtileri olan 49 yaş üstü 88 erkekte çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma yaptılar (Noguchi 2008). 12 hafta boyunca günlük Reishi özütü, Uluslararası Prostat Semptom Skoru'nu plaseboya göre yaklaşık 1,2 puan daha fazla iyileştirdi. İdrar akışı, prostat boyutu, PSA ve testosteron düzeyleri değişmedi.

Yani Reishi, hormonları ölçülebilir biçimde değiştirmeden belirtilerde küçük bir iyileşme sağladı. Bu, Reishi'yi hormon dengeleyici olarak pazarlanırken gören herkes için yararlı bir bağlamdır. Reishi doz rehberimiz ve Reishi'nin yan etkileri yazımız pratik kullanımı ele alıyor. Reishi kapsüllerimiz bu çalışmada test edilen belirli etanol özütünü değil, çift özüt içerir.

Aslan yelesi: menopozda ruh hali

Küçük bir Japon çalışmasında 30 kadın, dört hafta boyunca rastgele olarak aslan yelesi içeren kurabiyelere ya da plasebo kurabiyelere atandı (Nagano 2010). Araştırmacılar menopoz belirtilerini, depresyonu, uykuyu ve genel bir şikâyet indeksini ölçtü. Aslan yelesi grubunda depresyon ve genel şikâyet puanları çalışmanın başına göre anlamlı ölçüde düştü. Plaseboyla karşılaştırıldığında, şikâyet indeksindeki iki madde, biri çarpıntı olmak üzere, anlamlı derecede daha düşüktü; konsantrasyon güçlüğü, sinirlilik ve kaygı da daha düşük olma eğilimindeydi. Bildirilen faydalar sıcak basmalarında değil, ruh hali ve ilişkili şikâyetlerdeydi.

Bu, aslan yelesinin hormon değişikliklerinin kendisinden çok menopoz sırasındaki ruh haline yardımcı olabileceğini düşündürür. Çalışma çok küçük ve kısaydı. Aslan yelesi ve menopozda beyin sisi yazımız bunu daha yakından inceliyor.

Ashwagandha: en fazla hormon verisi ve en fazla dikkat

Ashwagandha, Ayurveda tıbbında kullanılan bir köktür, mantar değildir; ancak sıklıkla mantarlarla birlikte kullanılır ve burada ele alınanlar arasında en güçlü hormon verisine sahiptir.

Erkekler. 40–70 yaş arası 57 kilolu erkekle yapılan 16 haftalık çapraz bir çalışmada, sekiz haftalık ashwagandha testosteronu plaseboya göre %14,7, DHEA-S'yi %18 daha fazla artırdı (Lopresti 2019). Yorgunluk, dinçlik ve cinsel iyilik hali gruplar arasında farklılık göstermedi; yani hormon değişiklikleri erkeklerin kendilerini nasıl hissettiklerine yansımadı.

Menopoz dönemindeki kadınlar. Perimenopozdaki 100 kadınla yapılan bir çalışmada, günde iki kez 300 mg ashwagandha kök özütünün sekiz hafta kullanımı plaseboya kıyasla menopoz belirti puanlarını ve sıcak basmalarını azalttı (Gopal 2021). Östradiol yükseldi, folikül uyarıcı hormon ve luteinize edici hormon düştü, testosteron ise değişmedi.

Tiroid. Subklinik hipotiroidisi olan 18–50 yaş arası 50 yetişkinde ashwagandha sekiz haftada T3 ve T4'ü yükseltti, TSH'yi düşürdü (Sharma 2018). Bu, az çalışan bir tiroid için istenen bir sonuçtur, ancak aşırı çalışan tiroidi olan ya da tiroid hormonu kullanan herkes için risklidir. Ashwagandha ve tiroid yazımız kimin dikkatli olması gerektiğini açıklıyor; ashwagandhanın yan etkileri ve karaciğer güvenliği yazımız ise nadir karaciğer hasarı bildirimlerini ele alıyor.

Ashwagandha kapsüllerimizin her biri 0,5 g kök özütü içerir. Kadınlar için ashwagandha yazımız daha fazla ayrıntı sunuyor.

Peki ya Kordiseps mantarı?

Kordiseps mantarı, özellikle erkekler için, hormonlar adına en yoğun pazarlanan mantarlardan biridir. Bu iddiaların arkasındaki araştırmalar neredeyse tamamen kemirgen ve hücre çalışmalarından gelir. Kordiseps mantarının cinsiyet hormonlarını değiştirdiğine ya da herhangi bir şeyi "dengelediğine" dair iyi bir insan kanıtı yoktur. Kordiseps mantarı ve libido yazımız hayvan çalışmalarının ne bulduğunu ve bunların neden insanlara aktarılamadığını açıklıyor.

Hangi mantar hangi amaca uygun?

• PCOS ile düzensiz yumurtlama: maitake özütünün küçük bir açık çalışması var. Yalnızca tıbbi bakımla birlikte kullanın.
• Yaşlı erkeklerde idrar belirtileri: Reishi özütünün belirtilerde küçük bir fayda gösteren plasebo kontrollü bir çalışması var.
• Menopoz döneminde düşük ruh hali: aslan yelesinin ruh hali üzerine çok küçük bir çalışması var.
• Perimenopoz belirtileri: mantar olmasa da en güçlü çalışma ashwagandhaya ait.
• Genel "hormon dengesi": hiçbir mantarın buna dair kanıtı yok.

Kadınlar için en iyi mantarlar ve erkekler için en iyi mantarlar rehberlerimiz başka amaçları ele alıyor.

Kimler dikkatli olmalı?

• Hamile ve emziren kadınlar: bunların hiçbiri için güvenlik verisi yoktur. Doktorunuz aksini söylemedikçe kaçının.
• Hormona duyarlı kanserleri olanlar (meme, prostat, yumurtalık, rahim iç zarı): önce onkoloğunuza danışın. Ashwagandha bir çalışmada östradiolü, bir başkasında testosteronu yükseltti.
• Tiroid hastalığı olanlar: ashwagandha tiroid hormonu düzeylerini değiştirir.
• Diyabet ilacı kullananlar: maitake kan şekerini daha da düşürebilir.
• Kan sulandırıcı kullananlar ya da ameliyat olacaklar: Reishi trombositleri etkileyebilir.
• Hormon tedavisi gören ya da doğurganlık ilacı kullananlar: bunları takviyelerle birleştirmek sonuçların yorumlanmasını zorlaştırır.

Akıllıca nasıl denenir?

Önce tanı alın ki hangi hormon sorunuyla uğraştığınızı bilin. O belirli sorun için kanıtı olan mantarı seçin. Yukarıdaki çalışmaların süresi kadar, en az sekiz ila on iki hafta boyunca bir seferde tek bir takviye deneyin ve basit bir belirti günlüğü tutun. Bir hormon hastalığı için kan tahlili yaptırıyorsanız, sonuçların doğru okunabilmesi için doktorunuza ne kullandığınızı söyleyin.

Sıkça Sorulan Sorular

Mantarlar hormonları dengeleyebilir mi?

Genel anlamda hayır. PCOS'ta yumurtlama için maitake ve yaşlı erkeklerde idrar belirtileri için Reishi gibi bazı mantarların belirli sorunlar üzerine küçük çalışmaları vardır, ancak hiçbirinin genel hormon dengesi için kanıtı yoktur.

PCOS için en iyi mantar hangisi?

Tek insan çalışması maitakeye aittir; standardize bir özütün PCOS'lu birçok kadında yumurtlamayı tetiklediği açık bir çalışma. Umut verici ama küçüktür ve maitake yalnızca tıbbi bakımla birlikte kullanılmalıdır.

Reishi testosteronu düşürür mü?

Erkeklerde yapılan tek plasebo kontrollü çalışmada Reishi özütü, idrar belirtilerini biraz iyileştirse de testosteron düzeylerini değiştirmedi.

Kordiseps mantarı hormonlar için iyi midir?

Buna dair iyi bir insan kanıtı yoktur. Hormon iddiaları hayvan ve laboratuvar çalışmalarından gelir.

Ashwagandha bir mantar mıdır?

Hayır. Ayurveda tıbbında kullanılan, patlıcangiller ailesinden bir bitkinin köküdür. Sıklıkla mantarlarla birlikte kullanıldığı ve hepsinden fazla hormon araştırmasına sahip olduğu için burada yer alıyor.

İlgili Yazılar

• Ashwagandha ve Tiroid
• Menopoz ve Hormonlar İçin Reishi
• Aslan Yelesi ve Menopozda Beyin Sisi
• Kordiseps Mantarı ve Libido
• Kadınlar İçin En İyi Mantarlar

Kaynaklar

1. Chen JT, Tominaga K, Sato Y, Anzai H, Matsuoka R. Maitake mushroom (Grifola frondosa) extract induces ovulation in patients with polycystic ovary syndrome: a possible monotherapy and a combination therapy after failure with first-line clomiphene citrate. J Altern Complement Med. 2010;16(12):1295-1299. PubMed 21034160
2. Noguchi M, Kakuma T, Tomiyasu K, et al. Randomized clinical trial of an ethanol extract of Ganoderma lucidum in men with lower urinary tract symptoms. Asian J Androl. 2008;10(5):777-785. PubMed 18097505
3. Nagano M, Shimizu K, Kondo R, et al. Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomed Res. 2010;31(4):231-237. PubMed 20834180
4. Lopresti AL, Drummond PD, Smith SJ. A randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover study examining the hormonal and vitality effects of ashwagandha (Withania somnifera) in aging, overweight males. Am J Mens Health. 2019;13(2):1557988319835985. PubMed 30854916
5. Gopal S, Ajgaonkar A, Kanchi P, et al. Effect of an ashwagandha (Withania somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. J Obstet Gynaecol Res. 2021;47(12):4414-4425. PubMed 34553463
6. Sharma AK, Basu I, Singh S. Efficacy and safety of ashwagandha root extract in subclinical hypothyroid patients: a double-blind, randomized placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2018;24(3):243-248. PubMed 28829155